Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Så du bestämde dig för att startaHela30. Två ord: Helvete ja. Om du fortfarande har frågor om vad du just registrerade dig för i världen vill du kolla in vårt omfattandeHela 30-guidenför att ge dig grunderna, tips, massor av recept och mer.
tecken på att din ex flickvän är över dig
Bortsett från det faktum att det finns en överraskande mängd läckra alternativ att göra hemma, kommer du gärna att veta att du inte behöver vila (eller vara en total antisocial eremit) hela månaden. Det är helt möjligt (och faktiskt roligt) att äta på restauranger med vänner och familj. Här är några av våra bästa tips för att äta ute påHela30.
Tips 1: Fokusera på vad duburk, intekan inteäta.
En vanlig utmaning på vilken kost som helst är känslan av deprivation, vilket vanligtvis bara leder till en binge. Detta kan bli särskilt tydligt och stressande när du äter ute med vänner och många av de typiska restaurangklammerna är totalt nr-nr medan du är engagerad i hela 30.
Oavsett hur eller vad du äter, försök tänka på alla olika livsmedel duburknjut - du har fler alternativ än du tror. På så sätt känner du dig inte berövad och du kan hålla dig entusiastisk och på rätt spår.
Leta efter magert kött, fjäderfä och fisk med en sida av grönsaker för att hålla ditt beslutsfattande enkelt (du kan ganska mycket garantera att de flesta restauranger kommer att ha båda). Ut på brunch? Stekta ägg med en sötpotatis hash och greener är ett utsökt val.
Tips 2: Kontrollera menyn innan du går.
Detta är en no-brainer. Att vara beredd är nyckeln till en avkopplande (och Whole30-vänlig) utekväll. De flesta restauranger delar sin meny och till och med ibland näringsstatistik och ingredienslistor online så att du enkelt kan göra benarbetet i förväg och komma med en spelplan innan du anländer.
Om du fortfarande har frågor och inte vill vara diet Debbie Downer vid bordet kan du gärna ge restaurangen en ring i förväg. Om din vän valde en italiensk sallad som bara serverar pizza och Caprese-sallader, förstår hon om du i förväg bestämmer att du vill gå någon annanstans så att du inte bara äter en skål tomater och blir det tråkigaste middagsdatumet någonsin. Om hon skjuter tillbaka och insisterar på att få sin pizza & hellip; pojke hej!
Tips 3: Ställ många frågor. Gilla, så många du vill.
Oavsett om du väljer att ringa framåt eller grilla din server på plats, vill du vara så specifik som möjligt. Och skäms inte över det. Var stolt över att du arbetar för att få dig att må bättre på lång sikt och att ställa enkla frågor hjälper dig att komma dit. Bortsett från de uppenbara Whole30 don & rsquo; ts som korn, bönor och mejeriprodukter, som ofta listas på menyn, vill du också ta reda på vad det är i din mat och hur det tillagas.
Ofta har såser, förband och sautéer vetemjöl eller socker tillsatts, och proteiner kan på liknande sätt muddras i mjöl eller vegetabiliska oljor om du inte är försiktig. Se vilka andra alternativ restaurangen erbjuder. Även om de kanske inte har kokosolja eller ghee, kommer de definitivt att ha olivolja, så fråga om de kan hålla fast vid det. Om du inte frågar kommer du aldrig att veta det.
Tips 4: Om du är osäker, byt ut den.
Med ökningen av kostbegränsningar och alternativ är de flesta restauranger väl rustade att göra rimliga ersättare när de kan. Det är inte att säga att du borde be linekocken på Cheesecake Factory att skapa en helt ny maträtt för dig, men du borde absolut kunna byta ut en stärkelse för grönsaker om de redan har fått dem på menyn. . Du kan behöva betala lite premie för switcharoo, men åtminstone kommer du säkert att kunna njuta av allt du betalar för.
Tips 5: Mocktails kan vara lika roliga som cocktails.
Alkohol är ett absolut nej på Whole30, men det betyder inte att du måste sitta fast och smutta på vanlig seltzer hela natten. Be bartendern att piffa upp din mousserande H2O med lite muddled citrus, färsk frukt, örter eller till och med ett stänk av juice (så länge det är 100 procent rent!).
Ibland kan det bara att dricka något förutom vatten ta dig från vinlistan som du gör ditt bästa för att ignorera. Ännu bättre, smutta på din mocktail ur ett vin- eller martini-glas för att bli extra festlig. En nykter surr är också kul, killar, och det som är ännu bättre är att du inte kommer att ha en baksmälla eller en dimmig hjärna nästa dag.
Tips 6: Gör din dressing.
Förband kan vara en dold källa till många ingredienser utan begränsningar när de är på hela 30. Det är inte ovanligt att se en till synes hälsosam dressing fylld med mejeriprodukter, socker och andra bearbetade livsmedel. Gör det själv genom att be din server om en sida av olivolja och vinäger och sedan MacGyvering din egen snabbdressing vid bordet. På så sätt kan du också kontrollera kvaliteten och kvantiteten av ingredienserna efter din smak med total Whole30-godkänd precision.
Om du känner dig riktigt motiverad bör du göra din favoritdressing hemma så att du inte sitter fast med helt enkelt olja och vinäger. Ta bara med den i en mini Tupperware och var beredd att imponera på dina kompisar. Om du vet att du vill ha något krämigt, prova en tahini-baserad dressing. Det är en spelväxlare.
Tips 7: Välj kryddor med försiktighet.
Restauranger älskar att såsa upp saker & hellip; bokstavligen. Var medveten om vad som händer på din tallrik. Håll dig borta från teriyaki eller andra söta asiatiska såser, grillsås eller ketchup som alla packar i tillsatt socker. Be istället om senap, varm sås, oljor eller vinäger. Proffstips: Ta med en Helgodkänd mayo som Primal Kitchen i din väska och blanda den med varm sås. Det kan vara en dröm för dina bakade sötpotatiskilar eller bullefri burgare.
Tips 8: Bullar ut.
Medge det: Dina favorit Whole30-proteiner kan vara lika bra utan att förlita sig på deras karbiska fordon. Hamburgare, smörgåsar och tacos kan enkelt beställas utan bröd, bulle eller tortilla med några robusta salladsbitar i stället. Ingen sallad? Inga problem. Du kan bara kniva och gaffla ditt kött och få rätt till varorna. Var noga med att ställa de uppenbara frågorna för att se till att proteinerna är beredda enligt din Whole30-smak.
Vi kan inte vänta på att du upptäcker hur mycket du verkligen inte behöver brödet för att göra dina måltider färdiga. (Det här är en av de lektionerna som du kommer att ha med dig långt efter att Whole30 är över).
Tips 9: Det är lätt att ringa upp mejeriet.
Dessa dagar är det mycket vanligt att hitta mejerifria alternativ på praktiskt taget vilken meny som helst. Om objektet du tittar på har lite ost på toppen är det lätt att utelämna eller byta ut det mot något som avokado eller extra grönsaker.
Medan mejeriet på en ostburgare kan vara ganska lätt att upptäcka, finns det några fler smygande saker att se upp för. Soppor, köttbullar, såser och till och med korv kan innehålla generösa mängder mejeriprodukter, så kontrollera alltid med din server innan du gör din beställning.
Tips 10: Be om den glutenfria menyn om du behöver någonstans att börja.
Liksom mejerifria, blir glutenfria alternativ vanligare i både snabb service och sittplatser. Vissa större kedjor har till och med ofta en helt separat glutenfri meny, vilket hjälper dig att enkelt begränsa dina val.
Självklart betyder det inte att det är godkänt av hela 30-talet (du måste fortfarande utesluta mejeriprodukter, spannmål och andra ingredienser utan begränsningar), men det kommer åtminstone att vara ett bra ställe att börja om tanken på att bläddra igenom en hel meny är för överväldigande.
Tips 11: GBB är din BFF.
GB-vad? Här är lite diddy som hjälper dig att enkelt navigera i dina proteinval: GBB står för grillad, bakad eller stekt, men det kan lika gärna inkludera ångad, bräserad, kokt och sauterad (men GBBSBBS låter lite överdrivet).
Nyckeln här är att hålla sig borta från föremål som är märkta som & ldquo; krispiga & rdquo; eller & ldquo; misshandlad, & rdquo; vilket nästan alltid betyder någon form av mjöl, smet eller karbibeläggning som inte är hela 30. & ldquo; Bakad & rdquo; grytor är naturligtvis ett undantag, eftersom de också ofta också kan innehålla pulser, mejeriprodukter eller spannmål, så se till att få full scoop på ditt val.
Tips 12: Välj naturens godis om du måste äta efterrätt.
Okej, du har gjort det genom din måltid och förhoppningsvis haft något gott, men vad händer när alla börjar beställa efterrätt? Den här kommer att bli tuff. Eftersom ett av huvudmålen för Whole30 är att avsevärt minska ditt sockerintag och att undvika & ldquo; hälsosam & rdquo; stilversioner av traditionella godisar, det bästa alternativet för något sött är att beställa färsk frukt.
Om du inte är hungrig eller inte känner för $ 13 berrymedley, men bara vill hålla din mun upptagen medan din fästman skjuter ostkaka i munnen, överväga en kopp örtte. Du kan alltid njuta av något Whole30-godkänt som ett datum med lite mandelsmör på toppen om du också är hungrig senare hemma.
Tips 13: Tips väl.
Och slutligen, om du & rsquo; ve ringt framåt, ställt en massa frågor och gjort utbyten och speciella önskemål, var en bra människa och tipsa väl. Din server (och kökspersonalen) kommer att uppskatta gesten och kommer att fortsätta att ta hand om Whole30-ers som du.