Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
16 DIY Ramen-recept som får dig att glömma omedelbara nudlarVi förstår det: Till en början låter en 'kornskål' inte som det mest spännande middagsalternativet. Men om du tittar bortom bilden av smaklösa 'makrobiotiska tallrikar' med slapp broccoli och underkokt ris, ser du möjligheterna är oändliga - och otroligt goda.
För att bevisa vår poäng har vi sammanställt 29 färgglada recept som visar hur du får den perfekta balansen mellan viktiga livsmedelsgrupper allt på en gång kan vara hälsosamt, snabbt och mest av allt roligt.
sexiga texter att skicka till en tjej
Risskålar
1. Mexikansk kyckling Fajita risskålar
En fajita? En burritoskål? Låt oss kalla det lite av båda. Med detta recept kan du återskapa klassiska mexikanska smaker hemma på ungefär samma tid som det skulle ta dig att vänta i kö vid din lokala snabbmatsförening. Det får också bonuspoäng för att slänga vitt mjöl tortilla och istället servera en kryddig kyckling-och-veggie-blandning över brunt ris för en glutenfri måltid med högre fiber.
2. Skålar med grönkål, svamp och rostade kikärter
Medan detta recept kräver en trio av färgade risvarianter, oroa dig inte om du bara har blivit brun till hands. Även med en enda sort håller du fortfarande fiberantalet i dessa skålar imponerande högt, medan en garlicky blandning av kikärter, grönkål och svamp ger kalium och kraftiga 14 gram protein per portion utan en skiva kött i sikte.
3. Curried Veggie Brown Rice Bowls
Det finns så mycket färg som händer i denna indiska kryddade komfortmat, att det är naturligt att vilja steka upp en stor servering. En regnbåge med grönsaker (använd en påse frysta för ultimat hälsosam bekvämlighet!) Jazzas upp med de pikanta, anticancerförmågan hos paprika, currypulver och kummin, medan en jordnötssmörklocka ger en oemotståndlig krämig faktor. Du kommer att vilja göra ett stort parti!
4. Skålar med svart böna, mango och kokosnöt
Gör redan doftande jasmin ännu mer läckra aromatisk genom att laga den i kokosmjölk. Dess hälsosamma fettsyror ger kornet en rikedom som smälter i munnen som gör den till en perfekt bas för den söta och kryddiga svarta bönan och mangotoppen. Tropiskt inspirerad, uppfriskande och full av roliga smakkombinationer, det är en semester i en skål.
5. Rökig Tempeh grönsaks- och risskål
Låt dig inte skrämmas av antalet komponenter - det är mer ett blandningsjobb än något tungt köksarbete. Dessutom är några av de mer dunkla ingredienserna valfria. Tiden är väl värt det.
6. Teriyaki Turkisk risskål
Letar du efter ett sätt att njuta av smakerna av teriyaki utan den överbelastning av socker och salt som det brukar komma med? Byt ut flasksås mot en hemlagad version som använder sojasås med låg natriumhalt och går lätt på sötningsmedlen. Rör det i malt kalkon och grönsaker och servera över kortkornigt ris för en mager, proteinförpackad asiatisk måltid som slår takeaway varje veckodag.
7. Rostad broccoli och risskål med Chipotle paprika sås
Medan grönsakerna tillför färg och vitaminer till den här livfulla skålen, är den verkliga stjärnan här röd paprika sås. Chipotle-kryddor sparkar upp det, medan cashewnötter tempererar värmen och ger den den sammetslen konsistensen, plus en fyllningsdos av hjärtfriska fetter. Det räcker inte med en regnregn - du kan äta det här vid skeden!
8. Friska skålar med brunt ris
En stekpanna är en av de snabbaste vägarna till middag, så det är ingen överraskning att det skulle göra nedskärningen på en lista över snabba och enkla måltider. Detta är ett ganska enkelt recept, med brunt ris och massor av färska grönsaker som ökar fiberantalet. Men det som verkligen tar det till en annan nivå är det lätt stekte ägget som ligger på toppen, vilket ger skålen lite välbehövligt protein för en bättre balans mellan makronäringsämnen.
9. Räkor Puttanesca risskålar
Kapris, oliver, röd paprikaflingor - de vanliga misstänkta för en klassisk puttanescasås är alla här, men ett par speciella vändningar förstärker hälsoprofilen. Tillsatsen av räkor ger en viktig källa till sköldkörtelreglerande jod, medan brunt ris (istället för vanlig pasta) gör det lämpligt för glutenfria ätare.
jennifer westfeldt wiki
Quinoa skålar
10. Grekiska Quinoa-skålar
Detta uppfriskande recept med en maträtt kombinerar alla dina favoritgrekiska smaker för en smak av en hälsosam och hälsosam måltid (tänk på hjärt-hälsosam olivolja, fetaost för kalcium och naturligtvis det näringsmässiga kraftverket som är quinoa). Den bästa delen? Den enda ingrediensen som kräver tillagning är själva spannmålen; resten behöver helt enkelt kastas in.
11. Superfood Quinoa Bowl
Så många supermatar, så lite tid - det är därför du behöver en skål som den här, där du kan dra nytta av flera av dem samtidigt. Quinoa, grönkål, avokado, edamame - ingredienserna täcker så många näringsbaser, från protein och fiber till cancerbekämpande karotenoider och hudvitaliserande vitaminer. Karotenoidernas roll i människors hälsa. Johnson EJ. Nutrition in clinical care: en officiell publikation från Tufts University, 2002, september; 5 (2): 1096-6781. ” data-widget = ”linkref
12. Skålar med zucchini, majs och quinoa med grillad kyckling och citron
En subtil olivolja och citrondressing hjälper till att få fram de naturliga smakerna (och absorbera näringsämnena) hos de andra spelarna i detta recept - och med goda skäl. Oavsett om det är sötma av färsk majs och zucchini, den salta biten från feta eller den lilla nuttiness av quinoa, denna skål illustrerar perfekt hur du inte behöver krämiga, tunga såser för att göra hälsosam mat spännande: När ingredienserna är färska , de talar för sig själva på ett härligt sätt.
13. Thailändsk kycklingquinoaskål
Thailändsk mat behöver inte alltid betyda tunga jordnötssåser och kokosnötkarry. Denna salladliknande skapelse har karakteristiska asiatiska ingredienser, men med en modern twist och en lättare touch: glutenfri quinoa för mer protein än nudlar eller ris, bara en matsked kokosmjölk och en tesked jordnötssmör för att behålla dessa varumärkessmaker samtidigt som du sänker fettinnehållet.
14. Grön gudinna glödskål
Från edamam till grönkål till zucchini, kan denna skål lika gärna bytas ut 50 Shades of Green. Det är inte bara vackert att titta på, utan dess hälsosamma komponenter återupplivas ytterligare med en citron- och sesampastasås som inte bara är snygg, utan innehåller en hel del zink för att ge näring till din hud.
15. Vegan Quinoa Power Bowls med rostade grönsaker och avokadosås
Det finns inget som rostningsmetoden för att få fram det bästa av ingrediensens naturliga smaker, och den här quinoa-baserade skålen gör bara det, oavsett om det är råvaror som har blivit kulade till perfektion eller de brunade kikärterna för en källa till köttfritt protein. Toppad med en generös drizzle av den hälsosamma fettfyllda avokadodressingen, kommer denna maträtt att hålla dig igång i timmar.
16. 15-minuters koreansk nötkött och Quinoa-skål
Arkivera den här under 'hälsosamma måltider som gör att Seamless ser tidskrävande ut.' Med sojasås med lågt natriuminnehåll, magert kött och bara två matskedar olja i hela receptet är det en bäst skål på så många nivåer (lägg till ångad broccoli för extra färg, fiber och vitaminer).
17. Lax- och Quinoa-skålar med grönkål och Tahini-yoghurtsås
En 'affischskål' för näring, denna fotogena skapelse har några av de största superstjärnorna inom hälsosam kost. Med fiberfylld quinoa i basen, vitaminrik grönkål och lågglykemiska kikärter i mitten och kalciumfylld lax uppe är den ultimata välbalanserade måltiden.
18. Crunchy Quinoa Power Bowl With Mandel-Ginger Dressing
Färsk, cancerförhindrande kål och antiinflammatoriska mandlar ger en tillfredsställande krisp till en fluffig hög med quinoa. Slätt mandelsmör och ingefärsås ger ännu mer variation till alla unika smakkombinationer och texturer. Hälsofördelar med mandlar utöver kolesterolreduktion. Kamil A, Chen CY. Journal of Agriculture and Food Chemistry, 2012, feb. 60 (27): 1520-5118. ” data-widget = ”linkref Vem sa att äta gott måste vara tråkigt?
Andra kornskålar
19. Asiatisk räkorskål
Vill du komma ur en risbricka? Förgrena dig med korn. Trött på kyckling? Byt ut det för skaldjur! Här samarbetar korn med hög fiber med protein-skrytande, cancerframkallande räkor och zucchini (måste komma in i dessa grönsaker!) För en middag som håller tristess i sjön, men ändå kontrollerar alla lådor för en väl avrundad måltid.
20. Varm Farro-skål med rostade grönsaker och en Kale-Pesto-vinägrett
Om du aldrig har provat farro förut är denna enkla skål en god introduktion till spannmålen. En av de lättare att smälta formerna av gluten där ute, det är ett utmärkt sätt att få in vitamin B3 (viktigt för att metabolisera näringsämnen), protein och antioxidanter. Dessutom betyder den rejäla konsistensen att farro håller sig bland rotgrönsaker, torkade frukter och djärv vinägrett i skålen.
dustin stranger things skådespelare
21. Farro måltidsskålar med rostade rödbetor
Rödbetor är en av de mest underskattade, näringsmässigt fördelaktiga grönsakerna där ute, med egenskaper som kan förbättra blodflödet, kognitiv funktion och minska kronisk inflammation. Utnyttja den i den här vackra skålen, där dess naturliga sötma tillsammans med sötpotatisen kompletterar farroens smakigare smak.
22. Amaranth Buddha Bowl
Titeln, som refererar till Buddhas runda mage, är också lämplig för en mat som är så god som den här. Med rostade grönsaker, ett stänk av keso och amarant - en glutenfri peruansk korn som är känd för att vara den enda med C-vitamin - är det en symbol för rent äta.
23. Avokado, Kale och Amaranth Bowl
Det kan inte förnekas att grönkål och avokado är näringsrika all-stars - men kan använda lite hjälp i kryddavdelningen. Detta recept gör just det med en söt och smidig, oljefri morotvinägrett (det finns gott om hälsosamt fett i avokadoen för att hålla dig nöjd!). Staplade på en bädd med kokt amarant - som uppfyller både kolhydrat- och proteinkraven - det sista som kommer att saknas här är smak.
24. Vårskålar med krispiga kryddiga frön
Avvisa inte hirs som vad du skulle mata din husdjurspapegoja. Snabbare att laga än ris och ett mer prisvärt glutenfritt alternativ än quinoa, det har massor av protein- och blodsockerreglerande föreningar. Näringsmässig och kemisk utvärdering av pärl hirs korn (Pennisetum typhoides (Burm. F.) Stapf & Hubbard, Poaceae ) odlas i Gizan-området i Saudiarabien. Basahy AY. International journal of food sciences and nutrition, 1997, May.; 47 (2): 0963-7486. ” data-widget = ”linkref Prova det i den här soliga skålen, där den förenar gyllene rödbetor, kikärter och en kraftig strö frön för en super tillfredsställande måltid som är långt ifrån fågelmat.
25. Millet Nourish Bowls
Det kan se ut som din genomsnittliga måltid-i-en-skål, men vid närmare granskning har den justerat grundmallen. Med hirs i stället för vanligt ris eller quinoa, pumpafrön för extra crunch och fiber, och tahini istället för nötsmör för en kalciumrik dressing, finns det inget löpande för denna maträtt.
26. Kamut kornskål med rostad kyckling och currysås
Ett gammalt egyptiskt spannmål, kamut (tack och lov) tog sig till andra delar av världen så att vi alla kunde dra nytta av dess antioxidant och antiinflammatoriska fördelar. Karaktärisering av Khorasan-vete (Kamut) och effekten av en ersättningsdiet på kardiovaskulära riskfaktorer. : cross-over dietary intervention study. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Europeisk tidskrift för klinisk näring, 2013, januari; 67 (2): 1476-5640. ” data-widget = ”linkref Tillsätt den med grönsaker sauterade i kokosnötolja, torkad frukt, nötter och en currysås för en kombination som är lika exotisk som själva spannmålen.
27. Spenat Korn Protein Power Bowl
Det kan bara finnas fem huvudingredienser i hela receptet, men de är alla fyllda med fördelar. Från kolesterolhämmande korn och proteinförpackade ägg och frön till vitamin B6 i spenat och kikärter för optimal immunfunktion, du slår näringsjackpotten med den här 'kraftskålen'.
28. Coconut Bulgur och Butternut Squash Bowl
Om det är sant att du är vad du äter, vem skulle inte vilja vara den här skålen? Det är ljust, energigivande och en total scen-stjälare! Men dess fördelar är mer än djupa hudar; med en hel kopp bulgur som klockar in på 33 procent av ditt rekommenderade värde för fiber - högre än de flesta andra korn där ute - är det också bra för ditt hjärta, blod och matsmältning.
29. Jordskål
Med fyrdubbel proteinet av brunt ris (whoa!), Är freekeh inte bara ett kolhydrat med lågt glykemiskt tillstånd, det är också en viktig källa till muskelhjälpande och blodförstärkande aminosyror. Jazzed upp med gröna, bönor och tofu för ännu mer protein, det enda som är bättre än näringsfördelningen för denna maträtt är det faktum att det smakar freekeh-n fantastiskt!