Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om någon dinglade din betydelsefulla andra, din mest uppskattade godisbar och en kopp morgonlatte från kanten av en klippa, hur lång tid skulle det ta för dig att dröja efter kaffe och choklad?
(Du kan berätta för din partner att du har gått för dem, men vi vet båda att du inte alltid har tid att gå tillbaka till barista för att ta en ny brygga. Oroa dig inte. Det är vår hemlighet.)
Vi vet nu att choklad har ganska solid hälsofördelar , eftersom vi gärna vill påminna oss om dem när vi bryter oss till ett mellanmål under vår tredje genomgång av ” Anteckningsboken ' den veckan. (Inte ledsen. Inte ens något.)
Men vi har också hört att de söta grejerna kan ge en anständig mängd koffein.
Så krossar vi våra chanser för en god natts sömn genom att sluka choklad strax före sänggåendet? Verkligen? Även om det är den scen med ankor och regn och allt ? Damit, koffein.
Vi gjorde en smula på dina vägnar för att ta reda på om du kan pausa 'Anteckningsboken' och fortsätta äta din choklad innan du lägger dig, eller om du måste vänta tills solen kommer upp igen för att ta reda på vad som händer.
(Vi vet att du redan har sett det. Den här veckan. Två gånger.)
Lassar koffein i choklad verkligen med din sömn?
Det enkla svaret: Förmodligen inte. Men det mer komplexa svaret: Ja, choklad innehåller koffein i olika mängder. Men koffein kanske inte behöver ta skulden för dina sömnstörningar efter choklad ensam.
adam granduciel och krysten ritter
I genomsnitt konsumerar människor belopp cirka 110 till 260 milligram av koffein varje dag. Majoriteten (70 till 90 procent) av koffein människor konsumerar kommer från kaffe och te, medan resten kommer från andra källor som mat.
Men skjut inte ner det vid sänggåendet, och tänk att du är i frihet. Vissa av oss kan vara mer känsliga för koffein än andra (särskilt de som inte dricker kaffe, läsk eller te regelbundet).
Dessa människor kan uppleva ganska extrem vakenhet efter att ha konsumerat koffein. Det är den vuxna versionen av att varga ner en hel pixie stick och ge sig ut på ett uppdrag att dingla upp och ner från vad du än hittar.
(Om det ämnet tittade vi på om choklad verkligen är beroendeframkallande .)
Dessutom kan det finnas en annan skyldig som lurar i choklad som gör det svårare att fånga Zzz.
Ny forskning pekar fingret mot teobromin, en förening som också kommer från kakaobönorna. Det har effekter på kroppen som liknar den hos den sura kaffeföreningen, och choklad innehåller mer teobromin än koffein.
Forskning har en lång väg att gå inom detta område. Men när det gäller de söta, bruna bitarna av glädje är det säkert att säga att koffein har sina partner i brott. Vi tittar på dig, teobromin, din jävel.
Om du vill spela det säkert, hoppa över choklad helt när solen går ner. Ännu bättre, försök att hålla chokladrelaterade aktiviteter före kl. 15.00. eftersom koffein kan stanna kvar i ditt system i upp till 6 timmar. Drake C, et al. (2013). Koffeineffekter på sömnen tas 0, 3 eller 6 timmar innan du lägger dig. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Ännu bättre än, ät choklad före kl. men välj en hälsosammare bar.
Buzzerfinger: Hur mycket koffein finns i choklad?
Låt oss prata siffror. Exakt hur mycket koffein finns i chokladen du äter? Och får du för mycket koffein på ditt morgonkaffe och eftermiddagste?
shane saura chaplin
Det finns inte nödvändigtvis ett rekommenderat dagligt intag av koffein. Forskare föreslog dock att de flesta friska människor dricker 'höga nivåer av koffein' om de slår tillbaka 400 milligram eller mer per dag.Cappelletti S, et al. (2015). Koffein: Kognitiv och fysisk förstärkare eller psykoaktivt läkemedel? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Människor som är gravida kommer att ha en mycket lägre tolerans för koffein, så det rekommenderade intaget bör inte vara högre än 200 milligram per dag (även om vissa tycker att 300 milligram är bra under graviditeten). Doepker C, et al. (2018). Viktiga resultat och konsekvenser av en nyligen genomförd systematisk granskning av de potentiella biverkningarna av koffeinkonsumtion hos friska vuxna, gravida kvinnor, ungdomar och barn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
För närvarande, använd följande som en guide för att lägga grunden för mängden koffein som finns i dina favoritchokladgodisar.
Tänk på att en medium (480 gram) kaffe innehåller 192 milligram koffein.
Standardmängder koffein i olika typer av chokladmat
Så här ser koffeinportionerna ut i alla dina favoritchokladleveranssystem, enligt USDA Food Composition Database :
- Mörk choklad (70 till 85 procent kakaosubstanser) : 80 milligram koffein per 100 gram
- Kakao pulver : 230 milligram koffein per 100 gram (men du skulle egentligen bara använda en matsked, vilket ger 12,3 milligram koffein)
- Mörk (ish) choklad (45 till 59 procent kakaosubstanser) : 43 milligram koffein per 100 gram
- Chokladkaka med chokladglasyr : 6 milligram koffein per 100 gram
- Mjölkchoklad : 20 milligram koffein per 100 gram
- Chokladpuddingkopp: 2 milligram per 100 gram
- Chokladchipskaka: 11 milligram koffein per 100 gram
- Chokladglass: 3 milligram koffein per 100 gram
1 liten behållare (3,5 flytande uns) = 2 milligram - Choklad helmjölk: 1 milligram koffein per 100 gram
- Vit choklad: 0 milligram koffein
Ju mörkare choklad, desto högre är koffeinhalten. Mörk kan också ha fler näringsmässiga fördelar än lättare choklad - men det kommer inte att hindra det från att hålla dig uppe på natten.
födelsestenar och deras betydelser
Så här gör du en jävla bra chokladkaka .
tl; dr
Choklad har lite koffein, men väldigt lite jämfört med din genomsnittliga kopp kaffe. Det kan ha andra kemikalier som kommer i vägen för sömnen, men det finns ett enkelt test: Ät lite choklad och se hur det känner dig.
I slutet av dagen känner du din kropp bäst, så gör vad som känns rätt för dig. Vi vet inte hur din kropp reagerar på mindre doser koffein - du har aldrig träffat oss. (Även om vi skulle älska det verkar du bra.)
Om det innebär att njuta av enstaka glas mjölk och chokladchip som en drömmande, koffeinfattig, OMG-hur-passade-de-passar-så-många-ankor-i 'The Notebook' -behandlingen före sänggåendet, gör du du.
Sömnsvårigheter är ingen picknick. För människor som tycker att passkontroll i Land of Nod är lite strikt, vi har dig .
Berätta för oss igen hur många brev du skickade, Herr Gosling ...
