Keep on Movin ’: Creative Ways to Stay Active at Home

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Även de mest utåtriktade av oss kan bli hemkroppar (tack,covid-19). Eftersom många av våra personliga liv och arbetsliv nu händer i bekvämligheten av våra hem är det lätt att befinna oss i soffans samtal. Så, vad är de bästa sätten att vara aktiv hemma hela dagen?

Var inte orolig! Oavsett om du arbetar hemifrån eller helt enkelt lever ditt bästa karantänliv har vi täckt dig av en mängd olika roliga och enkla sätt att hålla dig uppe och vara på när du är hemma.

Westend61 / Getty Images

Verkligt samtal: Hur aktiv ska du vara varje dag?

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), du bör få minst 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Det kan tyckas som ett skrämmande antal, men om du bryter ner det kommer det till 30 minuter per dag under fem dagar i veckan.

Det är viktigt att vara aktiv, särskilt när en stor del av dagen kan ägnas åt att sitta vid ett skrivbord (eller köksbord ... eller soffa ...). Förutom att hålla sig i form kan regelbunden fysisk aktivitet gynna dig på många sätt, inklusive:

• förbättra hjärnans hälsa
• bibehålla eller gå ner i vikt
• stärka musklerna
• öka ditt immunförsvar

Sätt att vara aktiva när du sitter fast hemma

1. Gå ut

Oavsett om det är utanför eller runt huset, gående är ett bra sätt att få din kropp att röra sig. Du har sannolikt hört talas om (eller deltar du redan i!) Dagliga steg, vilket är ett bra sätt att spåra att du går (eller löpning , eller flytta runt) tillräckligt varje dag.

Hur många steg behöver du? Enligt en studie från 2011 , friska vuxna tog mellan 4 000 och 18 000 dagliga steg. Med hjälp av dessa resultat bör du sikta på den söta platsen för 10000 steg varje dag (eller cirka 5 miles).

2. Skaffa en hund

Vi säger inte bara gå ut och skaffa en hund-RN, men om du redan har funderat på att få en hund kan det verkligen hjälpa din aktivitetsnivå.

Att vara aktiv är viktigt för alla pooch, och att ha en hund säkerställer att du är aktiv också.

Oavsett om du tar dem med på en promenad, jagar dem runt på gården eller bara försöker undvika dem när de har zoomat, kan hundägande hjälpa dig att vara ansvarig för dig och din håriga väns aktivitetstid.

3. Rengör allt

Rengöring är den ultimata dubbla aktiviteten. Inte bara får du ditt hem spic n 'span, men det är också ett bra sätt att få dig att röra dig när du kanaliserar din inre Monica Geller .

Aktiviteter som att skura badkaret eller dammsuga vardagsrummet är utmärkta för att träna dina armar, och att diska eller damma ditt hus håller dig upprätt och på språng.

4. Koka upp några drag

Piska dig till en fysisk frenesi i köket när du gör dina måltider! Låt dig springa runt i rummet när du samlar ingredienser, håll din sträcka när du når efter föremål i högre hyllor eller gör det enkelt knäböj eller sträcker sig medan du väntar på att vatten kokar på spisen.

För att göra det ännu roligare, skruva upp låtarna för att inspirera dina rörelser när du lagar mat.

5. Dans, dans

Oavsett om du skakar av det eller skakar det som en polaroidbild, kommer du in i enspår seshär bra för din kropp OCH ditt sinne. Dans ger dig en endorfin boost , så att du känner dig lyckligare och friskare.

Så skruva upp volymen och släpp loss din inre dansdrottning (eller kung)! Inte en dansare? Pröva dessa enkla drag för att starta.

6. Få ut det mesta av TV-tiden

Låt oss inse det: vi lever i en tid av oändligt TV-innehåll, allt tillgängligt med ett enkelt klick på en fjärrkontroll eller genom att dra med fingret. I stället för att vara en soffpotatis medan du väntar på att Netflix frågar om du fortfarande tittar, träna medan du tittar.

Om du har någon form av träningsmaskin (som en stationär cykel , ett löpband eller en elliptisk), parkera den framför telet och hoppa på när du börjar det senaste avsnittet. Eller ställa in en matta i ditt vardagsrum och ta din sträcka på eller gör lite motstånd eller kroppsvikt övningar som du binge.

7. Kom igång med en podcast eller ljudbok

Älskar att lyssna på en bra podcast eller ljudbok? Träna eller gör någon form av fysisk aktivitet medan du lyssnar!

Varför inte ta en promenad eller springa runt kvarteret när du spricker i ärendet med dina favoritpodcastare, eller gör lite mild stretching eller yoga medan du lyssnar på månadens senaste bok.

8. Motståndsövningar

Motståndsövningar packa ett bra slag med en enkel utrustning: ett motståndsband . Det är en olika drag du kan göra med ett motståndsband som kan hjälpa till att arbeta musklerna i olika viktiga delar av din kropp.

Oavsett om du vill jobba din övre kroppen , Sektion , ben , eller byte , det finns en rutin för dig att rocka med ditt band.

9. Smyga in lite cardio

Det finns gott om hemma aeroba träningspass för att hjälpa dig klämma in a cardio sesh in i din dag. Och det behöver inte vara igång eller innebära att du lämnar ditt hus!

Hemma konditionsträning kan hjälpa till att få ditt hjärta att pumpa och syre flyter, hjälper dig att hålla dig frisk och komma i rörelse.

10. Pilates

Pilates är inte bara för studion, det är en fantastiskkroppsvikt träningdu kan göra hemma. Och du behöver faktiskt inte snygg gymutrustning för att bli bra pilates träning direkt i ditt eget hem. Pilates är ett utmärkt sätt att förbättra din hållning och flexibilitet, bygg styrka och arbeta på din balans.

Har baratjugoeller 30 minuter att spara? Inga problem. Byta ut träningsmattan och börja röra .

lugg för fyrkantiga ansikten

11. Yoga

Om du redan är i din yoga byxor , varför inte göra lite yoga. Yoga är bra för både din sinnet och din kropp . Inte bara kan det hjälpa till att lindra stress och ångest , men yoga kan också bidra till att förbättra flexibiliteten och lindra ryggont från att sitta hela dagen erry day.

12. Sträck ut det

Stretching är till hjälp för att din kropp ska må bra, särskilt om du är böjd över en dator i flera timmar varje dag.

Införliva några enkla sträckor i både dina väcknings- och avrullningsrutiner kan hjälpa dig att undvika ont, styva muskler och leder, samt förbättra flexibiliteten.

13. Tvätt squats

Så det här är inte exakt G.T.I. (gym tan tvätt) , men du kan göra tvättdag lite mer aktiv av som innehåller knäböj in i din rutin.

Om du har en toppladdad tvättmaskin, ställ din tvättkorg på golvet och huk dig ner när du plockar upp ett föremål ur den och går tillbaka för att lägga tiden i tvättmaskinen. För en frontlastare lägger du korgen ovanpå maskinen och sätter dig ihop med varje föremål du lägger i.

14. Stå upp medan du viks tvätten

När tvätten är klar, slå dig inte ner i soffan, sängen eller mysiga stolen för att lägga upp allt. Gör istället din vikning och sortering medan du står upp. Detta hjälper din hållning och förhindrar att du blir för stillasittande (medan du smyger i några steg).

15. Trädgård på språng

Släpp loss din inre grön tumme och plantera en trädgård. Oavsett om du bestämmer dig för att plantera blommor ellermatatt ta hand om din trädgård kräver mycket fysisk ansträngning. Från bockning, böjning, grävning och underhåll är du säker på att svettas när du får din trädgård att växa.

16. Slå ut det

Vilket bättre sätt att lösa det än att få det på? Oavsett om du skyddar på plats med en partner eller gårendast, någon sexig tid kan hjälpa dig att bränna kalorier och svettas.

Inte bara är sex ett bra träningspass, men det kan också hjälpa till att lindra stress, förvisa huvudvärk, avvärja sjukdom och hjälpa dig att få bättre sömn.

17. Träning i sängen

Vi har alla haft de stunder då alarmet går och att gå ur sängen är det sista vi vill göra ... speciellt när vi står inför en tidig träning.

Så varför inte stanna inbäddat under täcket lite längreochgör gott för din kropp och själ genom tränar i sängen ? Det är rätt, du hörde oss rätt: det finns många övningar du kan göra utan att behöva lämna din säng eller byta från dina PJ.

18. Arbeta det medan du läser

Bokmaskar glädjas! Det är möjligt att göra läsetiden mer aktiv. Istället för att bo i din mysiga stol med en pocketbok eller e-läsare, ta din läsning med väggen väggen sitter.

Väggsits kan låta enkelt, men de är allt annat än, och du kommer att känna brännskadorna långt innan du är klar med nästa kapitel.

Eller hoppa på en stillastående cykel eller löpband medan du läser!

Sätt att hålla sig aktiva medan du WFH

När du lever det arbetet hemifrån är det lätt att hänga upp framför din dator långt efter att den typiska 9 till 5 slipningen är klar. Prova några av dessa tips och tricks för att hålla dig aktiv, speciellt medan du arbetar:

1. Gå under samtal

Till skillnad från de personliga mötena när du sitter, ger ett konferenssamtal eller telefon en-mot-en (där du inte behöver vara på kameran) dig möjligheten att vara igång. Använd din samtalstid för att arbeta mot de 10 000 dagliga stegen.

Känns som en rebell? Stäng av kameran under nästa Zoom-möte (om du kan), knäpp in några trådlösa hörlurar och gå på fötterna när du ansluter till dina kollegor.

2. Sitt inte, stå!

Sitter länge tid kan leda till dålig hållning, ryggont och till och med en platt rumpa. Att stå vid ditt skrivbord är ett utmärkt sätt att bekämpa dessa negativa effekter. Du kan investera i ett av de många stående skrivborden som finns ellerGör din egenmed smart staplade lådor eller lådor.

3. Krympa gärna

Medan du för ofta byter plats på kontoret kan det störa dina kontorskamrater, det är A-OK att fidas när du arbetar hemma (lita på oss, din hund bryr sig inte). Knacka på dina fötter, sväng dina ben, fidgla efter ditt hjärts begär.

jubileumscitat för flickvän

Du kan också få din passform på genom att göra en enkel träning direkt vid ditt skrivbord.

Ju mer du rör dig, även i din plats, desto närmare kommer du dina aktiva # mål.

4. Lunch och utfall

Gör lunchtid om mer än bara mat (även om maten alltid är den bästa delen, amiright?). Ät medan du står eller gör några knäböj eller lunges mellan bett.

Använd den extra tiden mellan att avsluta din måltid och att behöva logga in igen för att få lite snabb kondition: gör några hoppjack, gå in trappsteg träna eller hoppa rep i uppfarten eller på gården.

5. Ställ in påminnelselarm

Det är lätt att fastna i ditt arbete i flera timmar. Innan du vet ordet, 17:00 rullar runt och du har inte flyttat från datorskärmen hela dagen. För att bryta monotonin och se till att du inte blir för stillasittande, ställ in larm på din telefon så att du påminner dig om att gå upp och röra dig.

Skapa ett blockschema över tider du behöver för att fokusera på arbete eller möten och ställ sedan in ett larm minst en gång varannan timme för att gå upp och röra dig.

Larmet kan avbrytas så ofta du vill utifrån ditt arbetsschema (du vill inte att ditt larm ska gå under en viktig zoomkonferens!).

6. Mini-pedalmaskiner under skrivbordet

Små saker är raseri: små hem, små hundar och till och med små träningsmaskiner. Miniatyrversioner av elliptiska, cykelpedaler och stegmaskiner finns tillgängliga som alla passar bekvämt under ett skrivbord.

Om du kan investera i ett av dessa minirörelser är det ett enkelt sätt att hålla benen aktiva medan resten av er fokuserar på kalkylark och videosamtal.

7. Prova en träningsbollstol

Yoga bollstolar är en annan trend som kan hjälpa till att lägga till lite studs till din WFH-tid. Även om det inte rekommenderas för alla, är det ett bra alternativ för de stunder när du behöver sitta.

Dessa stolar är särskilt bra för dem som är det gravid , som är postpartum eller som har hemorrojder.

Hur man berättar om du inte rör dig tillräckligt

Att falla i fällan med en inaktiv livsstil kan leda till en massa negativa biverkningar.

Tecken på att du inte rör dig tillräckligt (och bör börja röra dig mer så fort!) Inkluderar:

• smärta i rygg, axlar eller ben
• känner sig trött
• upplever ökad stress
• sömnproblem
• matsmältningsfrågor

Hämtmat

Vi är alla i våra hem lite mer idag, vilket gör det enkelt att hamna i en mer fysiskt avslappnad livsstil. För att bekämpa de negativa effekterna av att bli för stillasittande är det viktigt att integrera fysiska aktiviteter i våra dagliga rutiner.

Det finns ett brett utbud av enkla sätt att göra detta, oavsett om du är mitt i din WFH-dag eller njuter av personlig tid.

Det är inte bara viktigt att fortsätta för din fysiska hälsa, men att hålla sig aktiv kan också hjälpa till att dämpa ångest och stress.