Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Låt oss prata om rumpor. Oavsett om du är en helgkrigare eller en avancerad idrottare behöver alla en stark uppsättning glutes - maximus, medius och minimus - för att gå, stå, hoppa och springa. Dina glutes har en viktig roll i stabilisering av ländryggen och bäckenet och att stärka dessa muskler kan förbättra balansen, minska ryggont och hjälper till att förhindra skador. Och du trodde att ditt byte bara var för att skaka.
Om du vill stärka din trio av tuffa muskler, har du en arsenal av drag och utrustning är nyckeln. Ja, de många stora maskinerna på ett gymgolv (och de som använder dem)kan vara skrämmande, men om glute-vinster är ditt mål, är det särskilt några som du bör bekanta dig med. Maskiner som ger motstånd till ditt träningspass är användbara verktyg för glutförstärkning eftersom de gör det möjligt för dig ta din styrka till nästa nivå och spåra dina framsteg. Dessutom kan dessa maskiner också fungera som inbyggda spotters - för vem älskar inte lite extra stöd?
Här är tre standardmaskiner som du hittar i nästan vilket gym som helst (och hur de kan hjälpa dig att stärka dessa bullar):
Du vet redan att knäböj är fantastiska för att bygga glutstyrka, så om du mår bra med din knäböjform , det kan vara dags att lägga lite vikt. Certifierad personlig tränare och Sweat Shed studiochef Colleen Conlan älskar den här gymnastiken eftersom den översätts direkt till verkliga rörelser.
Du kanske gillar
7 tankar som varje kvinna har när de lyfter vikter& ldquo; Om jag behöver huka mig ner och välja något tungt som matvaror, min kusin eller tunga vikter från golvet, borde jag göra knäböj i gymmet i upprätt läge, funktionell position. & rdquo; Och det är precis hur detta rack används: Genom att stå i mitten och vända bort från racket kan du ladda skivstången på din övre rygg och släpp det lågt .
Ökad stabilitet med en bakre squat jämfört med en front squat betyder att vi kan hålla mer tyngd på ryggen - detta gör att en skivstång från knästället stärker våra glutes utöver vad vår kroppsvikt och hantlar tillåter. Metallhakarna fungerar också som en mekanisk spotter — så du behöver inte be en svettig främling att rädda dig.
Certifierad personlig tränare Andrea Levine från Dagjämning förklarar, & ldquo; Om du är ny i squat racket eller vill integrera rörelser med enbensben i ditt träningspass, Smith Machine är ett bra ställe att börja på. & rdquo; Denna maskin består av ett skivstång som är fäst mellan två skenor som har punkter längs vägen för att fästa stången, vilket hjälper dig att hålla dig på rätt spår (bokstavligen). Smith Machine möjliggör guidad, självbärande, nästan vertikal rörelse, vilket gör den till ett utmärkt introduktionsverktyg för att arbeta upp till knäböj.
Detta kan vara en av de mest skrämmande maskinerna, säger Conlan, på grund av dess många rörliga delar. Men när du väl bekant dig med det kan det också vara en av de mest mångsidiga, så att du kan ta itu med nästan alla muskelgrupper - inklusive glutes.
Kabelmaskinen kan vara bra för marklyft — Justera bara remskivan så att motståndet är vid den lägsta punkten, kläm sedan fast reptillbehöret och justera vikten. Med marklyft aktiverar du inte bara glutorna utan du skjuter också dina lats, kärna, övre rygg, underarm och skuldermuskler för att bibehålla en neutral ryggrad mot motståndet.Kolla in detta för att se till att din marklyftsteknik är på plats.
david anders flickvän
Nu ska du hämta & lsquo; Em
Nu när du känner till maskinerna för jobbet är nästa steg att ställa in dina egna personliga bytesmål. Börja med att hitta rätt vikt - du bör kunna utföra 8-12 repetitioner och känna dig trött (men inte med smärta) i slutet. Efter att ha utfört 2-3 uppsättningar med det motståndet under flera träningspass kan du börja justera antalet reps, vikt och hastighet som du utför dessa övningar för att tillgodose dina träningsmål.