Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Banan. Bär. Nötsmör. Mjölk. Kanske en handfull gröna när du känner grönsakerna. Om ditt smoothiespel har kretsat kring dessa kärnspelare så länge du kommer ihåg är det dags att rekrytera några nya medlemmar till laget.
Visst, du kan byta upp din frukt eller byta spenat mot kale. Eller så kan du ge din blandade dryck en seriös näring med superfoods. Dessa kraftfulla ingredienser läggs vanligtvis till din sippare i små mängder eftersom det är allt du behöver för att få en koncentrerad dos näring och massor av smak.
Eftersom du kanske har samlat dig från de oändliga raderna med flaskor och påsar i din lokala hälsokostaffär finns det cirka en miljon olika supermat att välja mellan. Men dessa tio är högst upp på vår lista. De har några allvarliga vetenskapliga fördelar och de smakar faktiskt bra, så de är lätta att lägga till alla typer av drycker.
1. Hampfrön
Vänd dig till dessa små frön för att ge din smoothie en proteinkick med extra förmåner. En servering med tre matskedar lägger till 10 gram protein för att hålla dig full längre, men det är inte allt. Du får också 10 gram omega-3-fettsyror till stödja hjärthälsa och hjärna , tillsammans med 3 gram fiber.
Hur man använder dem: Istället för att blanda in dem, strö hampfrön ovanpå din smoothie för en krispig konsistens. Dessutom kommer den vackra vitgröna färgen att dyka upp mot din drink.
2. Kakao
Kakao och kakaopulver är vanligtvis utbytbara, men oftare är kakao den råa, mindre bearbetade versionen av kakao - och att minimal bearbetning innebär att kakao är högre i flavonoider, säger McKel Hill, MS, RDN, LDN, grundare avNäring strippad. Dessa kraftverk antioxidanter har visats för att öka blodflödet till hjärnan för att hjälpa dig att känna dig mer energisk. Plus, deras antiinflammatorisk effekt kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och cancer.
Hur man använder det: Få ut det mesta av kakaos rika chokladsmak genom att para ihop den med körsbär, hallon eller kanel. Du kan också lägga till kakaonålar för en krispig toppning eller blanda i din kalla dryck.
strand förslag idéer
3. Chia Seeds
Liksom hampa packar dessa små men mäktiga frön protein, fiber och omega-3. (En servering med två matskedar har 6 gram, 10 gram och 5 gram .) Så de fyller dig snabbt och håller dig nöjd i timmar. Och som en extra bonus får du också cirka 20 procent av ditt dagliga kalcium och magnesium.
Hur man använder dem: Chiafrön börjar bli tjocka och gelatinösa när de blandas med vätska. Det är bra för puddingar, men mindre för drycker (speciellt om du planerar att smutta på ett sugrör). För bästa konsistens, blanda din smoothie precis innan du planerar att dricka den istället för att göra den i förväg, rekommenderar Ali Miller, RD, CDE, integrativ dietist och författare till Naturligt näring .
4. Goji bär
Liksom honung eller lönnsirap, kommer dessa röd-orange bär att lägga lite sötma till din smoothie. Skillnaden? Det finns en extra näringsträff. Dessa bär är laddade med zeaxantin, en antioxidant som är känd för främja ögons hälsa . Plus, gojis kommer med fiber ( mer än 2,5 gram per portion ), vilket hjälper till att hålla dina blodsockernivåer stabila. Kan inte säga det om ditt flytande sötningsmedel.
Hur man använder det: Försök blötlägg gojibär i vatten över natten innan du dränerar dem och lägg dem i mixern med andra ingredienser. Den mjukare strukturen hjälper dem att smälta lättare, så din dryck får en mer enhetlig söt smak. Om du glömmer att göra det kan du ändå lägga till dem utan att blötlägga, du kanske bara behöver ge smoothien en virvel i mixern.
5. Maca
Detta krämfärgade pulver har länge använts i Sydamerika för att balansera hormoner, öka energi och sexlust, minska känslor av ångest och depression och hjälpa till med fokus. Kommer det att fungera för dig? Enligt Hill finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att göra några påståenden ännu. Men det är fortfarande packat med tillräckligt med vitaminer och mineraler för att räknas som en supermat, tillägger hon. Du kommer att komma runt 10 procent av ditt dagliga järn och vitamin C från bara en halv tesked.
Hur man använder det: Maca smakar lite nötig och söt, så det passar nästan alla andra smoothieingredienser du kan tänka dig.
wiki alexis ohanian
6. Gurkmeja
Den soliga gula färgen gör din drink Insta-värdig. Men gurkmeja innehåller också curcumin, en antiinflammatorisk förening som forskning föreslår kan lindra smärta orsakad av ont eller värk i lederna. Smoothie-tillägg efter träning, någon?
Hur man använder det: Blanda gurkmeja pulver med kokosmjölk, fryst banan och värmande kryddor som ingefära, kanel och svartpeppar för att göra en gyllene mjölk smoothie, föreslår Miller. Din kroppkommer att absorbera merav gurkmeja curcumin ihop med piperin, en förening som finns i svartpeppar.
7. Kollagen
Du kanske redan vet att kollagen är det protein som främjar jämn, smidig hud. Vad du kanske inte har hört är att kollagen också linjer tarmkanalen , så om du lägger till de pulveriserade grejerna till din smoothie kan det hjälpa till att främja god matsmältningshälsa. Ett annat roligt faktum: Resultaten visar det kollagenet främjar mättnad , så det kan spela en roll när det gäller att hålla begäret borta.
Hur man använder det: Kollagen är som den vita knäppta skjortan i supermatvärlden. & ldquo; Det är i huvudsak ett annat proteinpulver, vanligtvis med en neutral smak, & rdquo; Säger Hill. Det betyder att det fungerar med praktiskt taget alla ingredienskombinationer.
8. Maqui
Detta mörklila pulver har fler antioxidanter än frukt som acaibär, blåbär, granatäpplen eller björnbär (är maqui-skålar de nya acai-skålarna ?!). Maqui är särskilt rik på antocyaniner, en familj av phytonutrients som har visat sig ha en skyddande effekt mot hjärtsjukdomar och cancer. Det kan hjälpa till att stärka dig mot förkylning eller influensa också, eftersom några bevis tyder på att antocyaniner har antimikrobiella egenskaper.
Hur man använder det: Lägg till en skopa maqui när du letar efter en smoothie med en rik, mörk bärsmak. Det smakar som en koncentrerad form av blåbär eller björnbär.
9. Camu Camu
Detta blekorange pulver är laddat med vitamin C. I själva verket bara en tesked av grejerna serverar 2400 milligram -handla om 30 gånger mer än en medium orange. Det & rsquo; s bra nyheter för din hud, eftersom C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa skador orsakade av solens UV-strålar och ökar produktionen av det hudutjämnande proteinkollagenet.
Warren Christie och Sonya Salomaa
Hur man använder det: Prova en skopa camu camu när du är på humör för en drink med en uppfriskande, inte alltför söt smak. Den har en syrlig bärsmak som kompletterar jordgubbar, hallon och citrusfrukter.
10. Matcha
Om du har varit på ett kafé det senaste året eller två känner du förmodligen till det här trendigagrönt pulver. Eftersom matcha-pulver är en mycket koncentrerad form av grönt te, är det laddat med antioxidanter som EKG, vilket har visat sig förhindra tumörbildning och sänka risken för vissa cancerformer. Studier har visat att det också har starkt antiinfektionsegenskaper och maj öka ämnesomsättningen . Som om allt det inte var tillräckligt för att börja bli grönt, kan matcha göra det minska ångest och öka hjärnans funktion .
Hur man använder det: Kasta det som magiskt grönt älvdamm i allt du lägger i din kropp. (Bara skojar - för mycket koffein där inne för det!) Det passar bra med många smaker, men det är fantastiskt med kokosnöt, blåbär eller hallon. Använd en icke-mejeribas ( några studier hävdar att mejeri dämpar vissa effekter av dessa mördare antioxidanter), som mandelmjölk eller kokosmjölk.
