Ta Reda På Ditt Antal Ängel
År 2018 gjorde konståkaren Adam Rippon historia för två stora framgångar: 1) att vinna bronsmedaljen som en del av konståkningslaget och 2) normalisera ångestdiarré. 'Omfatta dina nervösa sh * ts,' sa han en Instagram-video betitladMina två dofter. ”Varje timme på timmen tar jag en nervös sh * t tills jag tävlar. Det är ett kors jag måste bära. ”
Olympiska medaljer är coola och allt, men tjänar en plats som den inofficiella talesmannen för normalisering av ångestdiarré? Ovärderlig.
Kanske har du aldrig tävlat framför miljoner, men chansen är att du har upplevt mer än några skrämmande, nervös och / eller dödande upplevelser. Gick ditt matsmältningssystem från rälsen vid första tecknet på något viktigt också? Du är inte ensam.
Eller om du någonsin har upplevt det omvända scenariot, skruvig matsmältning som utlöser nervös energi. Du är också i gott sällskap. Ångestdiarré är definitivt en sak - det här är varför det händer och hur man kan hålla det under kontroll.
Var i helvete kommer dessa nervösa poppar ifrån?
Tack vare probiotiktrenden har du nog hört hur våra kroppar och hjärnor samverkar som en sammankopplad enhet. Tack vare något som kallas tarm-hjärnaxeln är dessa två organ särskilt nära kompisar med obestridligt inflytande på varandra.
När tarmens enteriska nervsystem (ENS) får signaler från hjärnans centrala nervsystem, reglerar det mag-tarmkanalen (GI).
Men när du känner dig stressad, upprörd, irriterad eller rädd kan dessa kemiska budbärare göra ditt mag-tarmkanal vild. Tänk: diarré, illamående eller förstoppning.
Eller det kan vara tvärtom, med tarmen som skickar signaler till hjärnan och orsakar en känslomässig virvelvind.
Om ditt humör har varit av efter en dålig matsmältning, se om dessa fysiska symtom kom först:
- magkramper
- aptitlöshet
- illamående
- dålig matsmältning
- och andra obehagliga tarmsaker
Häftigt, nu hur kan jag förhindra mig från att klaga i mina byxor?
Gått på toaletten och känner dig fortfarande på kanten? Och inte intresserad av tanken på en andra eller tredje diarréattack? Låt oss sedan strategisera för att hantera din ångest med dessa sju tips.
1. Andas in och andas ut långsamt
Det kan låta enkelt, men långa, djupa andetag kan ha den dubbla whammy effekten av att lugna ditt nervsystem och din matsmältning.
2. Rör dig runt
Prova lite stretching, yoga eller till och med en snabb promenad utanför för att komma ut ur huvudet och tillbaka in i kroppen.
3. Smutta på lugnande te
Vissa människor tycker att växtbaserade sammansättningar inklusive ingredienser som kamomill, pepparmynta, fänkål och mer kan lösa magbesvär.
lena pluggen bästa vän
4. Var snäll mot dig själv
Det kan vara lätt att gå nerför den hala sluttningen av självskyllan när din kropp inte samarbetar eller kommunicerar med dig som du vill. Men försök att ha medkänsla för dig själv och kroppen du är i - du gör ditt bästa för att klara av stress - ge dig själv lite kredit och kärlek.
5. Bli jordad
Jordningstekniker kan vara ett riktigt kraftfullt sätt att dra sig bort från den löpande dialogen i din hjärna och känna dig helt närvarande. Försök sätta händerna i vatten, andas in en behaglig doft eller lyssna noga på de omgivande ljuden - i grund och botten vad som helst för att få dig tillbaka till verkligheten och helt medveten om känslor.
hur man vet att en kille älskar dig djupt
6. Ät något lätt
Det sista du vill göra när mag-tarmkanalen verkar vansinnig är att äta en massa svåra att smälta mat. Håll dig med några mjuka, enkla val som vitt bröd, bananer och ris tills symtomen går över.
7. Be om support
Väntar du på den stora flygningen på flygplatsen eller försöker hålla dig lugn innan en stor händelse? Det är absolut inget fel med att söka några bekräftande ord från en älskad. Det är inte sårbarhet; det är validering och alla kan använda mer av det för att känna sig lugn, självsäker och centrerad.
Så vad händer om snabba tricks inte fungerade?
Vet du hur vi pratade om fysiska symtom som kom före det psykologiska? Det kan finnas ett villkor för det. Fall av irritabelt tarmsyndrom (IBS) , som du kanske har sett i otaliga TV-annonser, har ökat.
Även om inte alla magproblem är IBS, kan kronisk hantering av diarré som är kopplad till någon form av psykisk nöd definitivt indikera att ett tillstånd är orsaken till problemet.
Experter är inte säkra på exakt vad som orsakar IBS - vilket kan orsaka många problem relaterade till ångestdiarré - men stress och ångest är kända utlösare. Faktiskt, IBS uppträder ofta med ångest och depression (förmodligen inte chockerande med tanke på vad du nu vet om tarm-hjärnaxeln).
Det finns också några teorier som tyder på att människor som utvecklar IBS kan ha alltför känsliga kolon, vilket ökar risken för mag-symtom från specifika livsmedel eller känslomässiga upplevelser.
Så igen, du förmodligen inte föreställa dig saker om du känner att din ångest går ur diagrammen och sedan din tarm följer efter (eller vice versa).
5 tips för att hålla ångestdiarré i schack
1. Ta reda på vad som utlöser dig
Om du märker att magen vänder ut varje gång du måste prata med din chef, erkänn att det är en riktig ångestprovokerande utlösare för dig. Utlösare är olika för alla, men de är vanligtvis händelser, känslor eller upplevelser.
2. Ta dig tid för terapi
Att identifiera dina triggers och hitta sätt att hantera kan vara ettmassaatt ta hand om dig själv. Att arbeta med en terapeut är ett sätt att snabbt spåra processen och få ett bättre grepp om dina stressfaktorer.
3. Sätt träning i din rutin
Regelbundna träningspass kan få stor inverkan på dina totala ångestnivåer genom att minska stress och lindra spänningar - hitta några aktiviteter du älskar och börja integrera dem i ditt vanliga schema.
4. Håll ett öga på vad du äter
Vissa personer med IBS, eller bara enstaka matsmältningsdilemma, tycker att skära ned på vissa livsmedel kan hjälpa till att hålla symtomen i skack. Några välkända utlösare av magproblem inkluderar mejeriprodukter, koffein, alkohol och stekt mat - försök att minska på dessa och se hur du mår.
5. Tänk på medicinering
Om du behöver omedelbar lättnad kan receptfria läkemedel som Imodium och Pepto-Bismol hjälpa till med diarré. Och om du upplever kroniska IBS-symtom kan din läkare föreslå ett långvarigt recept.
Så när behöver jag träffa en läkare?
För det mesta är ångestdiarré hanterbar - speciellt om du känner till dina utlösare. Livsstils- och livsmedelsändringar kan lugna omedelbara problem, men om detta är en pågående fråga bör du ringa din läkare.
Och om dina fysiska symtom inte är så allvarliga, men du känner att du kan använda lite extra hjälp på den emotionella eller mentala avdelningen, hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina bekymmer - du kanske blir förvånad över vilken skillnad emotionellt stöd gör för din tarm.
