Ut ur form eller träningsinducerad astma? Vi har dig

Du är ute efter en trevlig höstkörning, men 5 minuter in i det hostar du och kan inte andas. Är det precis hur det känns att vara i form? Är det allergier? Kanske och kanske. Men det kan också vara träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB), aka träningsinducerad astma.

Menar EIB att du måste kasta in handduken och parkera dig själv på soffan ? I helvete heller! Faktum är att med rätt behandling kan personer med EIB vara så aktiva som de vill. Massor av elitidrottarehar astma eller EIB.

Javier Díez / Stocksy

Tecken på att det är träningsinducerad astma

Hosta är det vanligaste symptomet på EIB, och ibland är det enda symptomet. Du kan också uppleva:

• väsande andning
• andnöd
• täthet i bröstet
• minskad uthållighet
• orolig mage
• öm hals

Symtom börjar vanligtvis flera minuter in i ett träningspass och är mest allvarliga 3 till 15 minuter efter att ha slutat. Andningen återgår vanligtvis till normalt cirka 20 till 30 minuter efter det. Det är möjligt att ha en andra våg av symtom under nästa 4 till 12 timmar .

Tala med en läkare om något av dessa symtom stör din förmåga att övning . Det finns mediciner och sätt att ändra din träning så att luftflödet inte är ett problem.

Varför träningsinducerad astma händer

Andfåddhet från träning är inte ett mysterium: din kropp arbetar hårt, den behöver mer syre, du andas hårdare för att få den O_två. EIB är annorlunda eftersom din luftväg faktiskt börjar tränga sig, vilket gör det svårare för luften att komma in i lungorna. Konstigt, eller hur?

tecken på att hon är den som kom undan

Om du har EIB, inför snabb andning genom munnen mer kall, torr luft in i luftvägarna och utlöser förträngningen.

Det är därför du kan hitta symtom är värre kalla dagar eller under torra förhållanden. Andra utlösare som förorening , pollen, rök, ångor eller en ny luftvägsinfektion eller astmaattack kan också göra en episod av EIB mer sannolik.

Vem är i fara?

Forskare uppskattar det 40 till 90 procent av personer med kronisk astma upplever också EIB. Mellan 8 och 20 procent av personerna utan astma har symtom på EIB.

Elitidrottare är på ökad risk av EIB eftersom deras deltagande i sport kräver mycket tid för att andas in kall, torr luft och föroreningar. Barn verkar också ha högre risk för EIB än vuxna.

Biverkningar av träningsinducerad astma

Avsnitt av EIB kan orsaka tillfällig inflammation och lungskador , men det är reversibelt med korrekt behandling. Den största komplikationen förknippad med träningsinducerad andningssvårighet är ... ATT GE UPP PÅ TRÄNING!

Vissa människor med EIB känner ångest , rädsla och pinsamhet över att träna. Med rätta! Vad är inte skrämmande med att känna att du inte kan andas?

Sanningen är att undvika att träna är kontraproduktivt. Det är fullt möjligt att ha ett aktivt liv när du hanterar EIB. (Kommer du ihåg dessa elitidrottare? De kommer inte till OS genom att ge upp.) Träning förbättrar faktiskt livskvaliteten.

Testa mig

Det vanligaste sättet att diagnostisera EIB är genom att mäta lungfunktionen före, under och efter träning.

En person diagnostiseras med EIB om deras tvingade andningsvolym på 1 sekund minskas 10 till 5 procent efter träning. Tvingad andningsvolym mäts med en spirometer, en enhet som du andas in.

Normalt lungfunktionstest

Din läkare kan använda spirometri (det rör du andas in) för att mäta hur mycket luft du kan andas ut kraftigt och snabbt. Om du inte upplever symtom eller inte har tränat före testet kommer resultaten troligen att vara normala.

Träna utmaningstest

För att få en fullständig bild av träningens inverkan på din andningsfunktion kommer läkaren att göra ett bronkoprovokationstest. Låter provocerande? Det betyder bara att de mäter luftvolymen du andas ut i vila, under träning och efter träning.

För detta test kan du använda ett löpband, en stillastående cykel eller återskapa den träning som orsakade dina symtom tidigare.

Utesluta andra möjligheter

Du må vara testat igen efter att ha använt en bronkdilaterare som en albuterolinhalator. Om inhalatorn inte förbättrar symtomen kan du ha träningsinducerad stämbandsdysfunktion istället för EIB. Symtom på stämbandets dysfunktion kommer också att upphöra så snart träningen stoppas.

Bronkial hyperresponsivitet kan också efterlikna EIB när luftvägarna 'överreagerar' för inandning av allergener eller luftburna irriterande, vilket orsakar hosta och slemproduktion.

Vad är Rx för astma?

Det finns ett antal receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till att kontrollera träningsinducerad astma. Här är ditt fuskark för medicinalternativ.

Ta dessa innan du träffar gymmet

• Kortverkande beta-agonist eller bronkdilaterare: Att använda denna inhalator 10 till 15 minuter före träning kan förhindra symtom. Det kan också användas för att behandla symtom efter att de uppträder.
• Långverkande bronkdilaterare: Inhaleras 30 till 60 minuter före träning, det förhindrar symtom i 10 till 12 timmar men ger ingen räddningsfördel när symtom uppstår.
• Mastcellstabilisatorer: tas 15 till 20 minuter före träning för att förhindra EIB.

En inhalator för lång tid

• Inhalerade kortikosteroider: tas dagligen för långvarig behandling av astma.

Fler knep för att förhindra väsande andning

Prova dessa rekommendationer för att minska risken för EIB när du tränar:

60-talssminkning

• Täck din mun och näsa med en halsduk eller mask under träning så att luften som kommer in i lungorna är varmare och fuktigare.
• Uppvärmning i 5 till 10 minuter före huvudträningen. (Detta hjälper mer än 50 procent personer med EIB.)
• Försök att andas genom näsan. Din näsa är bra för att omvandla luft till bästa temp och fukt för dina lungor.
• I en studie av 64 astmatiska barn minskade behandling med positivt tryck (CPAP och BIPAP) EIB och lunginflammation.

Vad är alternativet?

Du vill inte röra dig när det gäller andning. Följ din läkares rekommenderade behandling för EIB, men du kan tycka att några av dessa alternativa behandlingar också är användbara.

• Koffein före träning kan hjälpa till att förhindra luftvägsförträngning.
• De American Thoracic Society säger en diet med lågt saltinnehåll och tar fisk olja och C-vitamin kosttillskott kan hjälpa.
• Andningsövningar och yoga kan förbättra symtomen eller åtminstone minska ångest och depression som människor med EIB känner.

Bästa övningarna om du har träningsinducerad astma

Som vi sa, även om du har EIB kan du helt och hållet träna. Men vissa former av motion är bättre än andra för personer med träningsinducerad astma.

Du kan ha värre symtom som tränar i kyla (tänk på ishockey, skidåkning, snowboard, snöskor). EIB-symtom är också mer troliga vid sporter som kräver ihållande aktivitet som långdistanslöpning och fotboll.

Välj träning som är lugn eller kräver korta utbrott av aktivitet som:

• gående
• vandring
• cykling
• simning
• volleyboll
• baseboll
• gymnastik
• Golf
• korta banor och fältevenemang
• tennis
• fäktning
• tyngdlyftning
• kampsport

Var alltid beredd (för din läkarmöte)

När du upplever symtom som kan vara träningsinducerad astma, anteckna temperaturen, var du var, vilken typ av aktivitet du gjorde. Registrera också dina symtom och ungefär när de började och slutade.

All den informationen kommer att ge läkaren ledtrådar om det är EIB. Låt dem också veta om du någonsin har fått diagnosen astma eller nyligen har haft någon sjukdom som kan relateras till dina symtom. Eftersom din läkare kan utföra en träningsutmaning, klä dig för att svettas.

Slutsats

Medan du kan förvänta dig att vara lite (eller mycket) andfådd under träningen kan träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB) sätta en riktig kramp i dina träningsplaner.

Se efter hosta eller väsande andning som börjar några minuter in i träningen och blir värre när du slutar. En läkare kan använda lungfunktionstester för att bekräfta om det är EIB och ordinera inhalatorer eller dagliga mediciner för förebyggande och behandling.

Det viktigaste att komma ihåg med EIB är för din fysiska och mentala hälsa, fortsätt träna!