När är det för kallt att träna ute?

Nästan alla kan träna säkert i kallt väder.

Enligt American College of Sports Medicine , ingen temperatur är tekniskt för låg för att träna utomhus, så länge du passar för att minimera risken för kallt väder. (Även om dedosäg att vara extra försiktig om det är under –18 ° F.Brr ...)

Även om det är uppenbart det högintensiva träningspass - som boot training och kör på ett löpband - är bättre val för att hålla dig varm än, säg, yoga , din kropp kommer att fungera för bibehålla en kärntemperatur på 98,6 ° F oavsett vad du gör.

vad gör klar mascara

Hugh Whitaker / Getty Images

'Jag minns fortfarande att jag tränade i 9 grader', säger Anthony Burdi, grundare av Uppgången , en året runt-träningspassgrupp utomhus i New York City. 'Efteråt sa vi,' Jag kan inte tro vad vi just gjorde! 'Men det är inte så illa som du tror.'

Du kanske gillar

Här är varför din näsa alltid kör när det är kallt

Träna utomhus när temperaturen sjunker under fryspunkten medför vissa utmaningar.

Ändå är den rinnande näsan, även om den är lite irriterande, inte nödvändigtvis en dålig sak. Det är mer en adaptiv åtgärd för att förhindra att dina bihålor blir för torra. I kyligt, torrt väder fuktas insidan av näsan för att fukta luften du andas in och överflödig vätska kryper ut i näsborrarna.

När det gäller den isiga luften som slår i lungorna? Det är i grund och botten omöjlig , utanför arktiska förhållanden, för frysning av luft för att skada dina lungor (även om det kan irritera dina luftvägar). Försök ha på dig en halsduk och håll lager på bröstet så att du blir varmare när du andas in.

Det finns naturligtvis några grupper av människor som bör vara försiktiga innan de vandrar utomhus för en midvintertur.

Om du har astma , kall, torr luft kan utlösa lungtäthet och astmaattacker under träning.

Och om du har fått diagnosen dålig blodcirkulation eller hjärtproblem, kontakta din läkare innan du träffar den frysta trottoaren. Enligt en 2015-studien , personer med hjärt-kärlsjukdomar har ökad risk för hjärtinfarkt när de tränar i kyla.

Hur man tränar säkert i kyla

1. Hoppa utomhus när vindkylning är negativ

”Extrem vindkylning kan göra det osäkert - även om duklä dig varmt”, Säger Lipi Roy, MD, en internist och instruktör vid NYU School of Medicine. Som en allmän regel, om det är varmare än 5 grader Fahrenheit, är dina chanser att frysa lite, säger Roy.

Men när vindkylan sänker temperaturen till under –15 grader, kan exponerad hud bli frusen på mindre än 30 minuter. Översättning: Inomhus löpband ringer ditt namn.

2. Känn varningsskyltarna

De första tecken på frostskada är kalla, röd hud följt av stickningar, domningar eller en brännande känsla. Om du misstänker frostskada, gå tillbaka inåt och värm det drabbade området gradvis genom att köra det under ljummet vatten eller slå in det i en varm filt, säger Roy.

Medan du kan behandla ytlig frostskada hemma, hypotermi är en sann medicinsk nödsituation. Om någon är du träna med har otydligt tal, intensiv skakning eller förlust av samordning, komma till ett sjukhusstatistik.

3. Använd syntetiska tyger, fleece och ull

'De första skiktet ska vara syntetiskt - något som kommer att transportera bort fukt från huden, säger Roy.

Det andra lagret bör vara fleece eller ull för att hjälpa till att isolera, och det tredje ska vara ett ventilerande, vattentätt lager som hjälper till att stöta bort vind.

Ett annat proffstips: Undvik bomull. Det tappar sin isolerande kraft när du blir svettig.

'Det enda jag alltid är fast på är att ha något torrt att byta till', säger Chris Lopez, en annan medlem i The Rise. 'När träningen är över vill du inte sitta fast i våta, svettiga kläder när det är 30 grader ute.'

4. Täck över huvudet, fingrarna och tårna

Blodflödet förblir koncentrerat i din kärna , ständigt pumpa från (och återvända till) ditt hjärta. Detta gör dina ben mer mottagliga för kyla.

Förutom att bära handskar, överväga mer rymliga skor för att rymma värmestrumpor eller ullstrumpor.

Det är en myt att du tappar det mesta av din kroppsvärme genom huvudet, men det är fortfarande viktigt att bunta upp den noggen för att hålla dig varm. Använd extra ansiktsmask eller halsduk för extra skydd.

Och glöm inte Solskydd på ditt exponerade ansikte - speciellt om du åker skidor. 'UV-strålar är lika starka på vintern', säger Roy.

Lopez föreslår också en okonventionell idé: Använd latexhandskar under dina vanliga handskar. På det sättet, om du gör burpees eller armhävningar på alla eventuellt våta eller isiga ytor kommer dina händer inte att bli våta, även om dina handskar gör det.

bailee madison sexig

Detsamma gäller för dina fötter. 'Lägg en liten plastpåse på varje fot, sedan dina strumpor, sedan dina skor', säger Lopez. Visst, det kan se lite fånigt ut, men det är värt det när du är snäll och toast i kallt väder. (Och vem tittar inuti din skor , ändå?)

5. Undvik regn och vind

När det är kallt är det bäst att behålla konsten att racing i regnet till ett minimum. Din kropp har svårt att hantera temperaturen när den blötläggs - vatten drar bort värmen snabbare än luft.

Detta är naturligtvis ett plus för de tillfällen när du är svettas i heta temps, men det är inte så bra att träna i en isig regnskur.

Under tiden kan frysning av vindkylning vara farligt (som vi nämnde tidigare). Förutom att snabbt få utomhus att känna sig mycket kallare än termometern säger, skjuter vind luft och fukt genom dina kläder och tar bort lagret med varm luft som omger din kropp. #Oförskämd.

6. Överträffa inte

Eftersom din kropp värms upp när du rör dig, är det OK att känna dig kall först. När du gör det aktiviteter med högre intensitet kan överklädning leda till överdriven svettning, vilket gör att din kropp blir våt.

nymåne i fiskarnas betydelse

Fuktig hud är tyvärr en ledare för värmeförlust och kommer att sänka din kroppstemperatur, vilket ökar risken för hypotermi. Lösningen är inte särskilt vetenskaplig: ”Bara experimentera [med lager] och se vad din kropp tål bäst”, säger Roy.

7. Njut av landskapet

Glöm inte att det är sannolikt bättre att vara utanför - oavsett var du bor.

'För oss får vi tid att njuta av New York för New York - njut av all skönhet', säger Lopez. 'Om du är på gymmet ser du alltid samma sak.'

Träning utomhus kan till och med vara en chans för uppmärksam meditation när du fokuserar på skönheten i världen omkring dig.

Hämtmat

Hitta ditt spår med utomhusövning i kylan kan helt enkelt ta lite försök och fel.

Om du känner att din tidiga morgon springa eller cykla genom parken är liteförlivlig, det finns ingen skam att hitta ett mer tempererat alternativ. (Hej, det finns alltid het yoga .)

Men om du gräver i promenader (eller springer eller cyklar) i ett vinterunderland, kan du vara säker på att säkerhet inte är ett problem om du följer dessa tips.