Varför svettar jag mer än alla andra ?!

Det är halvvägs genom det förstaplank-serieniklassstång, och du svettas så mycket att det ser ut som att du bara hoppade i en pool - men din vän är helt torr. Eller kanske är du typen som kan riva igenom enlöpband sessionoch glänsar knappt. Hur som helst, vad ger?

Låt oss först bryta ner vetenskapen om svett. & ldquo; Svettning är en nödvändig process som svalnar kroppen, & rdquo; förklarar David M. Pariser, MD, en hudläkare och grundare av International Hyperhidrosis Society .

När din kropp börjar överhettas stimulerar nervsystemet svettkörtlarna för att frigöra svett. Mekanismer och kontroller av svettning hos människor. Shibasaki M, Crandall CG. Frontiers in Bioscience (Scholar Edition), 2010, jan.; 2 (): 1945-0524. När dropparna avdunstar från huden tar de lite kroppsvärme ut i atmosfären. (Tänk på hur kylig din hud är när den fortfarande är våt från duschen - när vattnet torkar svalnar det kroppen. Svett fungerar på samma sätt för att kyla ner dig när det avdunstar.)

Vilken svettninginte & rsquo; tgör är & ldquo; detox & rdquo; din kropp, säger Pariser. & rdquo; Mer än 99 procent av svetten är vatten, tillsammans med spårmängd elektrolyter som salt. & rdquo; Medan a liten mängd av giftiga ämnen kan hitta sig ut ur kroppen genom svett, avgiftning sker främst i levern, njurarna och lungorna - inte genom huden.

Hur mycket är för mycket?

Nästan alla mängder svett anses vara normala. & ldquo; Det finns stor variation i hur mycket människor svettas, och det mesta är inom ett normalt intervall, & rdquo; Förklarar Pariser. & ldquo; Precis som höjd finns det ett genomsnitt när det gäller svett - och vissa producerar mer och andra producerar mindre. & rdquo;

Om du ständigt är lite klam, oroa dig inte. & ldquo; Alla svettar ett basbelopp hela tiden, & rdquo; Säger Pariser. Och de flesta svettas mer märkbart när de tränar, på en het plats eller i en stressig, pinsam eller obekväm situation. (Besvärligt första datum, någon?)

Men om du svettar ett ton hela tiden, särskilt i vissa kroppsområden, kan det indikera ett medicinskt tillstånd som kallas hyperhidros , som drabbar 2 procent av den amerikanska befolkningen, säger Pariser. En typ, känd som fokal hyperhidros, kan vara genetisk och svettningen förekommer endast på specifika kroppsdelar (vanligtvis underarmar, fötter, händer eller ansikte). Den andra typen kan vara en bieffekt orsakad av en annan sjukdom (såsom diabetes eller hypertyreoidism), klimakteriet eller vissa mediciner . Om du känner att du lider av överdriven svettning, prata med en läkare för att se om det kan vara hyperhidros.

Det överraskande sättet Fitness påverkar svettning

Men tänk om du & rsquo; ve uteslutit ett medicinskt tillstånd och fortfarande svettas upp en storm? Det kan helt enkelt vara ett tecken på att du är i form. (Yass!) Under de senaste decennierna har flera studier föreslagit att utbildade uthållighetsidrottare svettas tidigare och producerar mer svett jämfört med otränade människor. Effekt av fysisk träning på träningsinducerad svettning hos kvinnor. Araki T, Matsushita K, Umeno K. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, 1982, Mar.; 51 (6): 0161-7567. Effekt av fysisk träning på perifer svettproduktion. Buono MJ, Sjoholm NT. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 1988, november; 65 (2): 8750-7587. Kolinergisk känslighet hos den ekriska svettkörteln hos utbildade och otränade män. Buono MJ, White CS, Connolly KP. Journal of Dermatological Science, 1992, november; 4 (1): 0923-1811.

familjesamling skämt

& ldquo; Ju mer passform du är, desto effektivare svettas din kropp, & ldquo; förklarar Tony Musto, Ph.D., chef för fitness och träningsfysiolog vid University of Miami. Det här är bra, eftersom svettning hjälper dig att svalna dig och gör att du kan lyfta, springa eller cykla med högre intensitet längre. (Det du inte vill är att din kropp når kritisk kärntemp 104 grader, när människor tenderar att försvinna från värmesjukdom eller värmeslag.)

Detta är inte att säga sittande människor kommer att förbli torra. Det finns ett förhållande mellan svett och en persons maximala syreupptag (VO2 max), ett mått på kardiovaskulär kondition och aerob uthållighet. Forskning visar att ju högre VO2 max (och därmed konditionsnivå) hos en långväga löpare, desto snabbare börjar han svettas och desto mer svett producerar han. Långdistanslöpare presenterar uppreglerade svettningsreaktioner än stillasittande motsvarigheter. Lee JB, Kim TW, Min YK. PloS One, 2014, april; 9 (4): 1932-6203.

Här blir det lite komplicerat: När du utför samma absoluta arbete (dvs joggar 5 miles per timme på ett löpband) kan en olämplig person nå sin VO2 max snabbare än en passande person och uppmana honom att svettas tidigare och svettas mer, även om den passande personen svettas mer effektivt totalt sett, säger Musto. Det beror på att den olämpliga personen kanske arbetar på 80 procent av sin VO2 max, medan den passande personen bara är 50 procent.

Å andra sidan, om både en lämplig och olämplig person arbetar med samma relativa arbetsbelastning (dvs. 60 procent av deras VO2 max), kommer den passande personen som kör 8 miles per timme att svettas snabbare och producera mer svett än den olämpliga personen som springer 5 mil i timmen, säger Musto. Detta hjälper också till att förklara varför de utbildade löparna svettas mer än de olämpliga människorna i studien ovan - de kan springa snabbare och hårdare, skapa mer kroppsvärme och mer svett.

Andra faktorer

För att ytterligare komplicera saker, påverkar några fler faktorer hur mycket du svettas.

1. Kön

Om du någonsin har gått in i (eller tidigare) ett omklädningsrum för män, kommer den här nyheten inte att bli en chock. I en studie cyklade en grupp utbildade män och kvinnor och en grupp olämpliga män och kvinnor på stillastående cyklar i en timme i en studio uppvärmd till 86 grader. Könsskillnader i effekterna av fysisk träning på svettkörtelsvar under en graderad träning. Ichinose-Kuwahara T, Inoue Y, Iseki Y. Experimentell fysiologi, 2010, augusti; 95 (10): 1469-445X. Forskarna tittade på hur många svettkörtlar som var aktiva under varje ryttarsession och ryttare; övergripande svettfrekvenser.

marco perego nettoförmögenhet

Resultatet: Fit män svettade mest, särskilt under den mer intensiva träningen. De friska kvinnorna producerade näst mest svett, medan de stillasittande kvinnorna svettade minst av någon grupp. Även om kvinnor har fler svettkörtlar än män, producerar de mindre svett från varje körtel, förklarar forskarna.

2. Kroppsmassa

En annan anledning som hjälper till att förklara studiens resultat: & ldquo; Män tenderar att vara tyngre, har mer muskelmassa och i sin tur producerar mer värme än kvinnor gör medan de tränar, & ldquo; Musto säger. Ytterligare forskning har visat att ju högre en person & rsquo; s Body mass Index (BMI), ju mer svettas de. Kroppsmassindex och resektionsnivå: förutsägbara faktorer för kompenserande svettning efter sympatektomi. de Campos JR, Wolosker N, Takeda FR. Clinical Autonomic Research: Official Journal of the Clinical Autonomic Research Society, 2005, jul. 15 (2): 0959-9851.

3. Kaffe

En rörande het latte kommer uppenbarligen att ringa upp din kroppstemperatur, vilket kan uppmuntra svettning. Men om kaffeens diuretiska effekt sker innan du tränar, ändå går du på toaletten innan du tränar, kan du faktiskt svettas mindre, säger Musto. Det kan motsvara ett mindre än stjärnigt träningspass, så var noga med att drickagott om H2Oförutom Java för att hålla sig hydratiserad. De American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 17 till 20 uns vatten två till tre timmar före träning och sju till 10 uns vatten var 10 till 20 minuter under ett träningspass.

4. Alkohol

Känner du dig någonsin rodnad efter några cocktails? Alkohol ökar din hjärtfrekvens och vidgar blodkärl i huden, vilket ger blod till hudens yta. Detta ökar i sin tur din kroppstemperatur, vilket kan få dig att svettas mer. Trots vad heta yogahjälpare kanske tror kan du (tyvärr) inte svettas ut & rdquo; efter en stor utekväll: Endast ungefär 5 procent alkohol lämnar kroppen genom urin, andetag och svett; 95 procent metaboliseras av levern.

5. Kryddig mat

Att äta kryddig mat utlöser också din kroppstemperatur för att gå upp, så din kropp producerar svett för att kyla ner sig, säger Musto. Om du tycker att du svettar massor när du äter och det gör dig obekväm kan det vara ett tecken på Freys syndrom , eller gustatory svettning. Människor med Freys svett överdrivet bara genom att tänka eller smaka på någon mat (till och med glass). Tala med en läkare om du är orolig att det här kan vara ett problem.

6. Hett väder

Det här kan vara en annan & ldquo; duh & ldquo; ögonblick, men varmare dagar höjer din kroppstemperatur, ökar hjärtfrekvensen och blodflödet i ett försök att kyla ner kärnan, säger Musto. Fuktigt väder är dubbelt whammy: Eftersom det finns mer fukt i luften, är det svårare för svett på huden att avdunsta, vilket avskräcker kylprocessen.

Takeaway

Det finns många faktorer som avgör hur mycket svett en individ producerar, och nästan alla nivåer av svettning kan betraktas som 'normal'. Bonus: Ju finare du är, desto mer svettar du, vilket gör att din kropp kan fortsätta springa, lyfta, cykla - vad du än tycker om - längre. Men om du ständigt svettas som galen, särskilt inom ett specifikt område, kan det vara ett tecken på ett sällsynt tillstånd som kallas hyperhidros. Fråga med ett dokument om du är orolig.