Är det lika bra att träna som att springa?

Det finns många anledningar till varför folk börjar springa: Busting stress ,öka energi, eller snagging detlöpbandbredvid en långvarig gymförälskelse är bara några få. Dessutom kan löpning hålla ditt hjärta friskt, förbättra ditt humör, avvärja sjukdom och hjälpa till med viktminskning. Större viktminskning från att springa än att gå under en 6,2-årig uppföljning. Williams PT. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Men beroende på dina personliga mål är det inte den enda vägen till god hälsa att gå i full fart. Gå kontra löpning för minskning av högt blodtryck, kolesterol och diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleros, trombos och vaskulärbiologi, 2013, april. 33 (5): 1524-4636.

Gå nu (eller spring?)

Medan promenader kan ge många av samma hälsofördelar som är förknippade med löpning, antyder en växande mängd forskning att löpning kan vara bäst för viktminskning. Större viktminskning från att springa än att gå under en 6,2-årig uppföljning. Williams PT. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. Kanske inte förvånande spenderar människor 2,5 gånger mer energi än att gå, oavsett om det är på banan eller löpbandet. Energiförbrukning för att gå och springa: jämförelse med prediktionsekvationer. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2005, februari; 36 (12): 0195-9131. Översättning: För en person på 160 pund skulle det springa över 8 km / h 800 kalorier per timme jämfört med cirka 300 kalorier som går vid 3,5 mph.

Och när lika mängder energi förbrukades (vilket innebär att vandrare spenderade mer tid på att träna), fann en studie att löpare fortfarande tappade mer vikt. Större viktminskning från att springa än att gå under en 6,2-årig uppföljning. Williams PT. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2013, november; 45 (4): 1530-0315. I denna studie började inte bara löparna med lägre vikter än vandrarna; de hade också större chans att behålla BMI och midjemått.

steven bochco nettovärde

Dessutom kan löpning reglera aptithormoner bättre än att gå. I en annan studie, efter att ha löpt eller gått, bjöds deltagarna till en buffé, där vandrare konsumerade cirka 50 kalorier mer än de hade bränt och löpare åt nästan 200 kalorier färre än de brände . Påverkan av att springa och gå på hormonella aptitregulatorer hos kvinnor. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A.Journal of obesity, 2012, Apr.; 2012 (): 2090-0716. Forskare tror att detta kan ha att göra med löpare & rsquo; ökade nivåer av hormonpeptiden YY, vilket kan undertrycka aptiten.

foto av rob lowe fru

Men bortsett från viktminskning har promenader definitiva fördelar. Gå kontra löpning för minskning av högt blodtryck, kolesterol och diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleros, trombos och vaskulärbiologi, 2013, april. 33 (5): 1524-4636. Forskare tittade på data från National Runners & rsquo; Hälsostudie och National Walkers & rsquo; Hälsoundersökning och fann att människor som använde samma mängd kalorier såg många av samma hälsofördelar. Oavsett om de gick eller sprang såg individer en minskad risk för högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och förbättrad bättre kardiovaskulär hälsa.

Och löpning har nackdelar: Det lägger mer stress på kroppen och ökar risken förskadorsom löparens knä, hamstringstammar ochsken splittras(som plågar även mest konsekventa löpare ).

Din handlingsplan

När du springer inte finns i korten kan det vara din nästa bästa insats att gå med extra vikt för ett effektivt träningspass. Forskning visar att att gå på löpbandet medan du bär en vägt väst kan öka metaboliska kostnader och relativ träningsintensitet. Effekten av viktad väst som går på metaboliska reaktioner och markreaktionskrafter. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2006, juni; 38 (4): 0195-9131. På samma sätt ökar lutningen på löpbandet för en mer effektiv gångträning. En studie visade att det att gå med långsam hastighet (1,7 mph) på ett löpband i sex graders lutning kan vara en effektiv viktstyrningsstrategi för överviktiga individer och bidra till att minska risken för skador på nedre extremiteterna. Energetik och biomekanik för lutande löpband som går hos överviktiga vuxna. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicin och vetenskap inom sport och motion, 2011, oktober; 43 (7): 1530-0315. Och det hjälper nästan alltid att ta upp takten lite. En studie visade att snabbvandrare hade en minskad risk för dödlighet jämfört med sina långsammare. Förhållandet mellan gångintensitet och total och orsaksspecifik dödlighet. Resultat från National Walkers & rsquo; Hälsoundersökning. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, november; 8 (11): 1932-6203.

Oavsett vilken takt som känns rätt, lyssna på din kropp och slutföra enordentlig uppvärmningochkyla nerär alla sätt att förhindra skador. På så sätt kan du spendera mer tid på löpbandet - och mindre tid på att springa till läkaren. Uppvärmning och stretching för att förebygga muskelskador. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, mars; 37 (12): 0112-1642.

inåtväxande hår på pungen

Takeaway

Regelbunden kondition (vid vilken hastighet som helst) är en del av en hälsosam livsstil. Men varv för varv, körning bränner cirka 2,5 gånger mer kalorier än att gå. Löpning kan också hjälpa till att kontrollera aptiten, så löpare kan gå ner i mer vikt än vandrare oavsett hur långt vandrarna går. Att springa är ändå inte för alla och att åka i full fart kan öka skaderisken. Att lägga till vikter eller en lutning kan hjälpa till att få upp intensiteten samtidigt som en långsammare takt bibehålls.

Ursprungligen publicerat januari 2012. Uppdaterat juli 2015.