Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
3 enkla knep för att förbättra löpformen (och ha den bästa körningen någonsin)Vi är säkra på att det finns vissa människor som verkligen tycker om deras timlånga körningar pålöpband—Och mer kraft till & lsquo; em. Men för många av oss räcker det bara tanken på att kliva på den fruktade kardiomaskinen för att skicka oss springande (är, går snabbt) för kullarna.
Det var därför vi var så glada att lära oss mer om Balanced Interval Training Experience (eller BITE), skapad av Dagjämning tränare och löptränare David Siik. Denna vetenskapstöddalöpningträning förbränner mer kalorier jämfört med cardio i steady-state och hjälper dig att bygga magra, starka muskler - utan att tanklöst logga mil efter mil. Så hur fungerar detta mirakelträning egentligen?
& ldquo; Intervalllöpning gör tre saker otroligt bra, & rdquo; Säger Siik. & ldquo; Det förbränner en enorm mängd kalorier genom att rosta lagrade kolhydrater, det är en total kropps toning form av kardio, och det är enormt tidseffektivt, så att du kan spendera mindre tid på gymmet för att uppnå fantastiska resultat. & rdquo;
Skönheten i BITE är att den faller på den söta platsen mellanHIIT-utbildningoch steady-state cardio. & ldquo; Det blandar effektivt de fyra huvudprinciperna för löpning - lutning, hastighet, varaktighet och återhämtning - för att ge dig den största förbränningen, med minst möjliga konsekvenser för kroppen, & rdquo; Säger Siik. Dessutom finns det ett tilläggmental nytta. Intervallträning tenderar att vara mycket mer dynamisk, intressant och kreativ än stadig träning, eftersom du ständigt ändrar hastigheter och lutningar.
Följ den här exklusiva 30-minutersplanen för att uppleva det självförändrande träningspasset. Efter en kort uppvärmning på 3 till 4 minuter, börja vid 1,5 km / h mindre än din 1-minuters PR-hastighet (din uppskattning av den snabbaste du kan springa i 1 minut). Till exempel, om din PR-hastighet är 9 km / h, skulle din medelhastighet vara 7,5 km / tim. Återställ mellan intervaller med en måttlig promenad (4 mph) eller jog (6 mph). Återställ helt mellan segment 1 och 2 och avsluta med en nedkylning på 2 till 3 minuter.
Obs! Även om detta program är speciellt utformat för löpbandet, kan du ta det utomhus genom att helt enkelt hitta en måttlig kulle för att replikera lutningssegmenten och ett närliggande platt område för återhämtningssegmenten. Använd en timer för att tidsintervaller och öka din upplevd ansträngning när du ska öka hastigheten.
