Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Gör en snabb Internet-sökning efter & ldquo; korrekt löpande form & rdquo; och du kommer att gå vilse i vetenskapligt jargong: svängningsfas, hållningstid, laddningshastighet, stretchreflex. Men om du gillar mig behöver du inte (eller vill du) lära känna den snygga vetenskapen bakombra form. Du vill bara veta hur man gör det!
Istället för att fokusera på de överväldigande (för att inte tala om tråkiga) tekniska egenskaper, håll dig till dessa enkla, lätta att implementera och handlingsbara löpartrick. Förbättrad form minskar inte bara risken för överanvändning dramatisktskadorså att du kan springa konsekvent, men du kommer också att njuta av det mer och troligen bli ännu snabbare! Den bästa delen? Du kan göra var och en av dessa saker just nu.
En viktig ansvarsfriskrivning: Om du har kört i flera år och inte har problem med skador eller återkommande värk behöver du förmodligen inte ändra hur du springer. Erfarna löpare som gör betydande förändringar i sin form blir ofta mindre effektiva. Det stämmer - deras form blir faktisktvärre.
Många nya löpare tenderar att överskrida och sträcka ut med foten för att ta ett längre steg. Detta skapar en häl-krossande, aggressiv fotstrejk som bör undvikas eftersom den skickar alldeles för mycket slagchock genom benet.
Men häl-slående är inte nödvändigtvis en dålig sak. Sanningen är att det spelar ingen roll var på din fot du landar med varje steg; det finns enormt framgångsrika löpare som är för-, mitt- och häl-anfallare! Den viktigaste aspekten är faktiskt var din fot landar i förhållande till resten av din kropp, snarare än vilken del av foten som berör marken först.
Helst bör din fot komma i kontakt med marken direkt under din kropp, snarare än långt framför den. Ett användbart sätt att tänka på detta är att 'sätta foten under höfterna. & Rdquo; När det är en rak linje från dina höfter till där din fot landar, sträcker sig du inte eller sträcker benet framför kroppen.
gaten matarazzo sr
Denna formförändring minskar påverkan som dina ben upplever och skär dinskaderiskgenom att skapa ett mer flytande och effektivt steg.
lennie james giselle glasman
Din mamma hade rätt för alla år sedan: Du bordestå upp rakt. Detta gäller också körställning.
Slouching, eller lutande från midjan, är ett vanligt problem för många löpare som försöker för hårt för att göra det & ldquo; lutad framåt & rdquo; de hörde var en del av rätt springform. Medan en lätt framåtmutning är en del av god form, bör den komma från anklarna, inte midjan.
Den bästa delen? En lätt framåtlutning från anklarna sker naturligt utan att ens försöka. Så försök inte medvetet luta dig framåt. Fokusera istället på att springa långt med en rak, upprätthållning.
För att hjälpa dig att komma ihåg, låtsas att en sträng är fäst på toppen av ditt huvud och en imaginär jätte drar den uppåt mot himlen. Kuslig? Kanske. Men det är ett effektivt sätt att förstärka en lång, rak rygg utan att slöja.
Kadens är antalet steg du tar per minut (med båda fötterna). Det magiska talet för optimal kadens tros vara 180 steg per minut , enligt den legendariska löptränaren Jack Daniels som observerade vid OS 1984 att detta var den genomsnittliga kadensen för de flesta elitlöpare.
Men det här är inte ett hårt och snabbt nummer - det är bara en allmän riktlinje. När du kör i en lätt, bekväm takt bör din kadens vara minst 170 steg per minut.
Kimora Lee Simmons Wiki
En genomsnittlig kadens på minst 170 för enkla körningar innebär att du kommer att minska slagkrafterna på dina ben, minska din skaderisk och till och med förbättra din löpningseffektivitet. Hur? Med en kortare, snabbare steg, är du & rdquo; avgränsning & rdquo; mindre och inte introducera den stress som åtföljer längre, mer slagkraftiga steg. Med andra ord kommer du att skadas mindre ofta och förmodligen bli snabbare.
Nästa gång du går på enenkel körning, räkna antalet gånger din fot landar på en minut, dubbla sedan den (för att ta hänsyn till båda fötterna) för att få din kadens. Om din steghastighet är under 170, arbeta med att öka den med ungefär fem procent varannan till var tredje vecka tills din kadens ökar.
Att täcka igen: Undvik överstrid, kör högt och upp den kadensen. Och det är det! De flesta löpare som kommer till mig för coachning behöver inte sofistikerade formanalyser i ett löpande laboratorium. Visst, dessa detaljer kan vara roliga, men vanligtvis är de inte lika användbara somlätt att implementera tipshär. Fokusera på dessa grundläggande saker och du kommer att skörda frukterna: färre skador, roligare körningar och kanske till och med några nya personliga rekord.
Och gör det inte det roligare att springa?
Jason Fitzgerald är USA Track & Field-certifierad coach på StrengthRunning.com och en maratoner 2:39. För att lära dig mer om hur du kan förhindra skador, kolla in hans gratis e-postkurs om hur man kör frisk.
