Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Släpp och ge mig ... 82? Det är rätt. Vi på Greatist älskar - nej, älskar - push-up. Det är en av de enklaste och mest funktionella övningarna, och det fungerar nästan alla muskler du har.
Med en standard push-up , dina triceps och bröst får ett bra träningspass, men rörelsen engagerar också dina axlar, kärna, lats, nedre rygg, ben och glutes. Prata om massor av smäll för pengarna.
Gör det samma gamla push-ups dag in och dag ut kan känna lite vanilj, så vi är här för att skaka upp saker. Variation kan överbelasta ett träningspass och kasta en hel rad nya muskler i mixen.
Har du någonsin provat en Spiderman push-up? Se nr 15 nedan. Vad sägs om en alligator (nr 13) eller en kniv push-up (nr 34)?
Det kanske inte finns något slut på de olika snurr (och coola namn) vi kan ge den här klassiska övningen, men vi har gjort vårt bästa för att ge dig så många som vi kunde hitta.
Hur man använder den här listan
Övningarna är indelade i fem kategorier - nybörjare, mellanliggande, explosiva, expert- och utrustningsbaserade. Välj din smak.
Var noga med att spendera lite tid på att göra din form perfekt och spika grunderna innan du hoppar in i variationerna som kräver ökad styrka, koordination och balans.
Observera att det inte finns någon internationell push-up-myndighet (men skulle det inte vara coolt?), Officiellt push-up-certifieringsnämnd eller någon som ansvarar för att namnge de olika push-ups. Följaktligen, vad vissa kan kalla en roterande push-up, andra kommer att kalla en T-push-up, och så vidare.
Vi medger att vissa människor kan ha andra namn på dessa rörelser än vi. Det är därför vi har länkat en video för så många inlägg som möjligt.
Nybörjare
Det är ingen skam att börja från början! Dessa övningar hjälper dig att bygga den styrka som krävs för de mer avancerade variationerna.
Dessutom vet alla som har gjort en god gammaldags standard push-up att det ger en dynamit helkroppsträning helt av sig själv.
Kom ihåg: Ta inte på dig en övning såvida du inte kan hantera hela rörelsen. Om det är för svårt att trycka på golvet, skala tillbaka det.
Testa kanske en modifierad push-up som vilar knäna på golvet eller en vägg-push-up (som båda förklaras nedan). Lycka till!
1. Från väggen
Detta är det första steget på vägen mot push-up dominans. Det är i grunden en stående push-up som görs mot en vägg, vilket kraftigt minskar mängden vikt dina muskler måste bära.
två. Från ett bord
Tricket att bygga upp till en standard push-up är att börja från väggen och gradvis bli mer horisontell. Skjut av ett bord eller en stol på väg ner så är du där på nolltid.
3. Modifierad push-up
Nästan där! Detta är identiskt med en vanlig push-up men utförs på dina händer och knän, med fötterna stigande från golvet när överkroppen sänks.
Det här tar mycket av jobbet från dina mage och ben, så det är ett utmärkt sätt att öva på riktigt.
Fyra. Standard
Grattis! Detta är den verkliga McCoy, en av de mest grundläggandekroppsvikt övningarpå jorden. Behandla push-up med respekt, så blir det din vän för livet.
5. Handknacka
Pausa högst upp på push-up och använd ena handen för att ge den andra ett vänligt tryck. Byt händer med varje rep. Den korta pausen hjälper till att förbättra balans och axelstabilitet .
6. Axelkran
Det här är bra av samma skäl som handtappens push-up, men det är ett något längre grepp som är bättre för att förbättra balansen.
7. Rotation
Detta innebär att du roterar in din kropp en sidoplanke högst upp på push-up och håller överarmen rakt upp i luften så att din kropp bildar en T-form. Detta fungerar dina axlar och sneda samtidigt som det hjälper till att förbättra balansen.
8. Lårkran
Knacka, knacka, taparoo ! Ett tryck på din yttre lår längst upp på push-up hjälper till att stärka de stabiliserande musklerna samtidigt som dina triceps får ytterligare en förlängning för vägen.
9. Enarmig upphöjd
Det handlar om att isometriskt stärka stabilisator muskler . Genom att svepa armen fram längst upp på förlängningen gör denna variation det mycket svårare att balansera, så din kärna får ett trevligt träningspass.
10. Enbensupphöjda
Det här är inte så tufft som det låter! Utför en push-up, men förläng ett ben bakom dig så att det är parallellt med golvet. Detta ger lite instabilitet och rekryterar dina mage för extra balans.
Mellanliggande push-ups
Det är här du tjänar din kandidatexamen i push-ups och den typ av avancerade kroppsviktfärdigheter som kommer att vara till nytta under resten av ditt liv.
För dem som är intresserade av att stiga upp är det bra att komma ihåg att det att göra det svårare att sakta ner någon övning. Så var inte rädd för att slappna av i dina push-ups.
elva. Knoge
En favorit bland kampsportartister överallt, dessa dåliga pojkar stärker dina handleder, hårdnar knogarna och förbättrar din balans.
12. Förskjuten
Genom att skjuta dina händer (det vill säga genom att placera en hand längre fram än den andra) betonar du ena sidan av bröstet - en mycket användbar variant om dinstyrkan släparpå din icke-dominerande sida.
13. Alligator
Vissa använder detta namn för förskjutna push-ups, men vi använder det för att hänvisa till en förskjuten push-up där du går din kropp framåt, precis som en alligator som kryper längs marken. Ha kul med dessa!
14. Långsamt negativ
Det här är enkelt: Sänk ner kroppen mycket långsamt, men håll den 'upp' delen av rörelsen så fort som någonsin. Detta kallas en 'långsam negativ' rörelse, och det är ett av de bästa sätten att bygga storlek och styrka i någon övning.
femton. Spindelmannen
Denna push-up tar fram din läskiga sida. Ta ett knä uppåt på sidan av kroppen mot armbågen under 'ner' -delen. Detta pressar dina snedställningar och förbättrar balansen.
Du kan hålla knäet på samma plats i några reps innan du byter sida eller ta det framåt och tillbaka med varje push-up.
16. Knä mot bröstet
Denna rörelse liknar Spiderman push-up, men du tar upp knäet under kroppen snarare än åt sidan.
Denna övning fungerar dina magmuskler mer än dina sneda. Namnet är dock mycket mindre coolt.
17. Pseudokort
I en vanlig push-up pekar fingrarna framåt, i linje med bröstet. Denna variation får dem att peka mot dina fötter och sitta längre ner i din torso. Denna placering gör att dina axlar och biceps fungerar mycket hårdare.
hur man inte är självisk i ett förhållande
18. Utanpåliggande spark
Hej! Längst upp på förlängningen, sparka ut ett ben åt sidanhårdför att stärka dina fyrhjulingar, skjut upp dina mage och förbättra din flexibilitet. Försök få foten så långt fram som möjligt.
19. gräshoppa
Det är faktiskt ingen hoppning inblandad i den här. Det liknar en push-up för korkskruv (nr 22).
I den här versionen förblir ett ben rakt medan det andra böjer och vänder med kroppen när den sänks. Detta är ett utmärkt sätt att arbeta dina snedställningar och magmuskler.
tjugo. Tåknacka
Längst upp i rörelsen böjer du bara ett knä åt sidan och tar foten närmare höften och ger sedan sulan en kran med din motsatta hand. Detta gör att dina mage och ben gör lite extra arbete.
tjugoett. Knä-mot-motsatt-armbåge
Som det låter, vrid din kropp och ta ett knä till motsatt armbåge längst upp i rörelsen. Det här är ett annat bra steg för att arbeta på rotationsmusklerna som går från din bröstkorg till dina höfter - ja, det inkluderar dina mage.
22. Korkskruv push-up
Inget vin med dessa push-ups (men kanske lite gnälla). De utförs med din rumpa upphöjd i luften, fötterna ihop, händerna under bröstet och knäna böjda i cirka 45 grader. Din torso ska vara parallell med golvet högst upp i rörelsen.
När din kropp kommer ner på golvet vrider du båda benen i sidled utan att böja knäna ytterligare, som visas i videon. Detta lägger till en helt ny dimension i bukträningen medan du arbetar med dina fyrhjulingar och kalvar.
2. 3. Diamant
Detta är tricepsövningarnas gulddiamantstandard. Lägg bara händerna ihop så att tummen och pekfingrarna bildar en diamant, placera händerna under mitten av bröstet och börja riva ut reps.
24. Bred
Placera dina händer längre bort från kroppens sidor än för en vanlig push-up. Du kommer att lägga mycket mer tonvikt på dina bröstmuskler, särskilt det yttre bröstet.
25. Cross-leg kick
Detta är till och med svårare än kick-push-up på utsidan av benet (nr 18). På toppen av rörelsen, vrid din kropp åt sidan och sparka.
Det vänstra benet ska sparka mot höger sida och vice versa. Detta kommer att lägga till lite explosivtkraft till dina benoch snedställningar medan du skjuter upp din kärna.
26. Tiger
På botten av push-up, platt dina underarmar till golvet medan du lyfter din rumpa i luften och dra din kropp något bakåt.
Det här bör se ut som en tiger som är redo att slå tillbaka. Vänd rörelsen och tryck uppåt. Gratulera dina triceps för allt deras hårda arbete.
27. Armbåge
Det här är precis som tiger-push-up (nr 26), men din kropp förblir parallell med golvet längst ner i rörelsen så att rumpan inte stiger upp i luften. Det är lite svårare, men du kommer att känna dig mindre grym.
28. Gädda
Gädda push-ups kan vara en helt egen kategori - de är en av de bästa kroppsviktövningarna för dina axlar. Lyft din rumpa i luften så att din kropp bildar en triangel med golvet.
Det ser lite ut Nedåtriktad hund , men dina armar är mer vinkelräta mot golvet. Detta är ett fantastiskt sätt att arbeta upp till en push-up för handstand - lyft bara gradvis dina ben!
29. Fötter förhöjda
Bara stötta tårna på en stol, en sängram eller till och med en stabilitetskula . Detta ökar träningen och betonar dina övre bröstmuskler.
30. Sidosteg
Dags att bli mobil! Denna push-up stiger din kropp i sidled över golvet. Det kräver lite mer samordning och smidighet.
31. Skrivmaskin
Dessa kallas också push-ups från sida till sida. Din kropp kommer att efterlikna en skrivmaskins rörelse.
Dessa kräver att du sänker din kropp till ena sidan (så att bröstet ligger nära din hand), skjuter kroppen över till den andra sidan (stannar precis ovanför golvet) och trycker sedan upp från den sidan.
Kom tillbaka, skjut din kropp över till första sidan och tryck uppåt. För att göra dessa svårare, skjut åt vänster och höger några extra gånger innan du trycker tillbaka.
32. Väggassisterad armstödshandtag
Denna variation bygger allvarlig axelstyrka. Eftersom du förlitar dig på väggen för stöd och balans behöver det inte gymnastikförmåga för att dra igång.
Stå nära en vägg och vänd bort från den. Med händerna och huvudet på golvet, placera fötterna på väggen bakom dig och gå upp dem tills din kropp (armarna ingår) är rak. Böj armbågarna, sänk huvudet mot golvet och tryck sedan uppåt. Voilà!
Lyft ett ben i luften under träningen utan att böja det. Detta är ett bra sätt att hjälpa till stärka dina glutes och hamstrings.
33. Uchi mata
Det här liknar den enbensupphöjda push-up (nr 10), men du böjer ett knä och skjuter foten upp i luften så hårt som möjligt när din kropp sänks. Denna variation ökar aktiviteten i din nedre rygg, hamstrings och kärna.
3. 4. Jackknife
Liknar att göra en burpee , i den här kommer du att böja i höfterna och hoppa båda fötterna framåt vid varje förlängning för att arbeta dina mage och ben.
35. Enda -avlägsna ett bord
Det bästa sättet att arbeta upp till en-arm-push-up är på samma sätt som du skulle arbeta med en vanlig push-up: Börja med att trycka av en vägg och flytta sedan till en upphöjd yta som ett bord eller stol.
Håll fötterna breda och din kärna engagerad. Även när du är förhöjd kräver detta drag mycket arbete från dina snedställningar och triceps.
36. Isometrisk push-up
Välkommen till din nyaplanka! Håll din kropp precis ovanför golvet i botten av push-up. Börja med att hålla den några sekunder åt gången och arbeta upp till en minut.
michael cudlitz wiki
37. Yoga
Även känd som en hindu-push-up på grund av sitt ursprung i Indien, kräver denna variation stor form, styrka och flexibilitet. Det är lite som yoga chaturanga Dandasana .
Från en nedåtvänd hundposition, sänk ner kroppen och dra huvudet mot dina händer. Tryck sedan upp i en Cobra-pose , men håll din kropp från golvet.
Omvänd inte flytten! Håll armarna raka, böj vid höfterna och kom tillbaka till startpositionen.
38. Dyk bombplan
Dessa ser mycket ut som yoga-push-ups, men dykbombaren kräver att du böjer armarna för att komma tillbaka till startpositionen, effektivt vända rörelsen och föra huvudet tillbaka förbi dina händer och armbågar.
Explosiva push-ups
Eftersom de arbetar med snabba muskler , explosiva övningar är bra för att bygga muskler, kraft och hastighet. Att blanda explosiva uppsättningar till ett träningspass, antingen före eller efter övningar, är ett utmärkt sätt att förbättra den totala styrkan.
39. Explosiv
Skjut så hårt från golvet att din överkropp svävar ut i rymden och dina händer är kort i luften. Eftersom den här övningen har extra inverkan på dina handleder, var noga med att sträcka dem före och efter.
40. Explosiva förskjutna
Kommer du ihåg den förskjutna push-up (nr 12)? Börja i den positionen, tryck in i luften och byt sedan läget för dina händer på varje rep. Detta ser till att varje sida av bröstet får en ordentlig träning - och det är mycket roligt.
41. Explosiva domkrafter
Det är inte riktigt en hoppjack, men nära. Sparka fötterna åt sidorna när kroppen lyfter från golvet och sparka sedan ihop dem igen på vägen ner.
Vissa människor vill samtidigt sopa händerna förbi huvudet när knäna öppnas från varandra, vilket ser mer ut som en stående hoppjack (men är mycket svårare).
42. Explosivt med ett klapp
Tryck av så hårt att du kan klappa ihop händerna innan du landar. Om det hjälper, sjung med Fitz and the Tantrums , självklart.
43. Explosiv helkropp
Få hela kroppen att lämna golvet för varje tryck så att du är i luften. Flyga säkert!
44. Explosiv dubbel klapp
Visst, du kan bara klappa två gånger framför bröstet, men var är det kul i det?
Upp ännu mer genom att klappa en gång framför kroppen och en gång tillBakominnan landning. Det behöver inte sägas att detta kräver mycket övning och stor kraft.
Fyra fem. Explosiv trippel klapp
Klappa framåt, klappa bakom, klappa framåt och sedan landa. Det här är några saker på elitnivå!
46. Explosiv växling med enarm
Detta kallas även Rocky och kräver en armtryckning som är så explosiv att landningshanden kan växlas i luften.
47. Dubbel lårklapp
Skjut hela kroppen från golvet och slå dina lår med båda händerna innan du landar.
48. Aztec
Vi skulle vilja gå på posten och säga att risken för skada kan vara för hög för den här. Icke desto mindre gör Marine i videon att det ser bedrägligt enkelt ut.
Skjut upp i luften, böj dig vid höfterna, rör fötterna mot händerna, spring tillbaka och landa. Det finns en stor chans att detta drag kräver en del av det ” Hukande tiger ”Flygande magi.
Expert push-ups
Var som alltid försiktig när du försöker nya övningar. Kom ihåg att det kan ta år att arbeta med några av dessa, så ge dem ett försök när du är säker på att du har styrkan och samordningen för att utföra dem säkert.
49. Skjutreglage
Skjut en hand ut åt sidan när kroppen sänks och ta tillbaka den när du skjuter upp. Detta fungerar ofta bättre när handen kan glida på en skjutreglage eller liten handduk.
femtio. Väggfäste enkelarm
Detta gör en armtryckning lättare genom att hålla din kropp mot väggen och ta bort en del av lasten från skjutarmen. Men varnas: Denna övning är ingen cakewalk!
51. Fötter på väggen
Det finns förmodligen ett coolare namn på dessa, men vi tror inte att de behöver ett. Stag fotsulorna mot en vägg och utför en push-up, en gädda-push-up (nr 28), en fothöjd push-up (nr 29) eller något däremellan.
Detta lägger extra vikt vid dina ben, magmuskler och övre bröstet ... och, ja, hela din kropp .
52. Yoga på en vägg
Alla svårigheter med en yoga-push-up (nr 37) plus svårigheten med en push-up-till-vägg-push-up (nr 51)? Nyp mig, jag drömmer! Hoppa till slutet av videohandledningen för att se hur det fungerar.
53. Enarm
Klassikern genom tiderna. Enarm från bord (nr 35) och väggfäste enkelarm (nr 50) är bra sätt att arbeta upp till denna avancerade variant.
Att ha knäna bredare än dina höfter gör det lite lättare att balansera, medan det blir svårare att hålla armbågen nära kroppen.
54. Stålman
Känns som en man av stål? Ligg sedan på golvet och sträck ut armarna långt framför dig som om du flyger genom molnen.
Lägg sedan handflatorna på golvet och håll dina armar relativt raka, lyft och sänk din kropp genom att böja dig mot axlarna. Det här är en svår övning som är bra för dina mage och rygg.
55. Fötterhöjda enarmar
Liksom fötterhöjda push-up (nr 29) men med ena armen och mycket mer arbete från dina snedställningar. Inte för svaga hjärtan!
56. Fingertopp
Denna variation kräver enorm styrka i dina underarmar och fingrar. Ju färre fingrar på golvet desto mer styrka är det.
Bruce Lee var känd för att utföra armhävningar på ett finger (titta på 20 sekunder in i videon), men vi rekommenderar inte någon att prova det hemma!
57. Jack Lalanne fingertopp
Jack Lalanne är en av de första kändisarna. Han krediteras ofta för att ha öppnat världens första moderna hälsoklubb. Jack Lalanne fingertopp push-up är lika tuff som namnet.
Det är en Superman-push-up (nr 54) som utförs på fingertopparna. Denna övning kräver finjusterad funktionell styrka, från fingrar till tår.
58. Styrelse
Ett drag värt en elitgymnast, denna push-up utförs med händerna närmare midjan och dina fötter svävar över golvet. Detta tar mycket arbete att bygga upp till, men följ dessa pekare om du vill spela.
Push-ups med utrustning
Push-ups styr världen av kroppsviktövningar, men det betyder inte att de inte kan förbättras med kompletterande utrustning. Dessa variationer använder medicinbollar , motståndsband , hantlar , och mer.
59. En hand på en medicinboll
Placera en hand på en medicinboll och en på golvet för att utföra denna push-up. Det är ett utmärkt sätt att stärka ena sidan av din kropp samtidigt som du bygger balans och koordination.
60. Alternerande sida medicin boll
Detta är en mer explosiv variation av enhanden på medicinbollen (nr 59) och kräver mycket mer samordning och balans.
Utan att rulla bollen, tryck uppåt och över till sidan så att du kan byta den upphöjda handen. Dessa kan också utföras med en låda eller ett annat objekt av samma storlek.
61. Båda händerna på medicinbollar
Att hantera en push-up med båda händerna på medicinbollar kräver en enorm mängd stabilitet, kontroll och kroppsmedvetenhet. Dessutom skjuter det verkligen upp dina mage.
62. Trippel medicinboll
Lägg båda händerna på medicinbollar och båda fötterna på en annan, och glöm inte att andas!
63. På fyra medicinbollar
Vi såg alla detta komma. Om du kan hantera en rep av denna övning har du balansen mellan en stenstaty - grattis!
64. Fötter på en stabilitetskula
Ah, den gamla stabilitetsbollen. Ett bra sätt att utmana din balans och lägga till ett arbete i en övning.
När du utför en enkel fothöjd (nr 29) på en av dessa, måste hela din kärna arbeta extra hårt för att hålla bollen från att rulla bort.
65. Händer på en stabilitetsboll
Dessa är tuffa med händerna ovanpå bollen. De är ännu hårdare när händerna ligger på vardera sidanav det, eftersom du måste trycka händerna ihop under uppskjutningen, och engagera mer av dina bröstmuskler.
66. Händer på en BOSU
Oavsett om dina händer är på den platta sidan eller den squishy ball sidan, push-ups påtill BOSU(en balanstränare som har en gummikupol på ena sidan och en plan yta på den andra) kräver mycket stabilisering, koordination och bukarbete - välkomna gästerna i våra träningspass!
67. Fötterna på en stabilitetsboll, händerna på en BOSU
Jag menar, vi har kommit så långt. Lägg fötterna på en stabilitetskula och händerna på den plana sidan av en BOSU och gör en push-up. Eller sätt dina fötter på en BOSU och händerna på en stabilitetsboll - vi kommer inte att döma.
68. Hantel i varje hand
Att trycka av hantlar hjälper till att stärka dina handleder. Om hantlarna har skruvlås (du vet, skruvarna som låser plattorna på plats) kan du försöka lossa dem något.
På det sättet blir det svårare att hålla dem på plats, vilket tillför viss instabilitet till flytten.
69. Renegat
Dessa push-ups är precis som nr 68, men du drar tillbaka en hantel en rad högst upp i rörelsen. Detta skjuter upp dina ryggmuskler, vilket skapar en äkta kroppsövning.
70. Hantel roterande
Det här är precis som den roterande push-up (nr 7), men hanteln i varje hand gör det mycket mer utmanande för musklerna i ryggen och kärnan.
71. Hantel till bröstet
Håll skruvarna tillräckligt lösa så att hantlarna kan rulla men inte så lösa att plattorna klängs runt.
Låt hantlarna rulla ut till sidorna när kroppen sänks och vänd sedan rörelsen. Det är en bröstfluga på golvet - enkelt men inte alls lätt.
hur du rengör din dildo
72. Båda händerna på en kettlebell
Att balansera båda händerna på en kettlebell (eller, för de orädda, på ett kettlebellhandtag) är ett utmärkt sätt att efterlikna en diamant push-up (nr 23) men med mer instabilitet.
73. Varje hand på en kettlebell
Samma som ovan men med två kettlebells. Att trycka upp vattenkokarehandtagen är en stor utmaning för dina underarmar och rotatormanschetter, och det är enkelt att förvandla dem till avvisande armhävningar (nr 69).
74. Varje hand på en upp och ner kettlebell
Utför den tidigare övningen (nr 73) med kettlebells vända upp och ner för att förstärka intensiteten (hoppa till 2:09 i videon för att se den). Kettlebells balanserar inte bra på sina handtag, så det tar väldigt mycket stabilitet och muskelkontroll!
75. Fötterna på en kettlebell
För att lägga till lite spänning i dina ben, sitta tårna på handtaget på en kettlebell. Fira det faktum att du är så dålig.
76. Fötterna på två kettlebells
Som nr 75 men med fötterna på två klockor (hoppa till 1:45 i videon). Det är förmodligen inte möjligt att göra dessa med kettlebells upp och ner, men rekvisita om du har kontrollen!
77. Kettlebell uchi mata
Låt oss bara gå vidare och säga att det finns nästan lika många push-ups ovanpå kettlebells och medicinbollar som det finns push-ups utan dem. Denna variation har en fot på en kettlebell och den andra skjuter upp i luften.
Du kan också göra detta från en stapel vikter, mellan två bänkar eller på något sätt som sänker din kropp förbi dina händer, vilket rekryterar fler muskelfibrer i ditt yttre bröst.
79. Med motståndsband
Motståndsband är ett superportabelt sätt att turboladdning varje träningspass , och de är bra för att förbättra explosiv hastighet i push-ups. Lägg bara ett eller flera band över ryggen och stoppa ändarna under handflatorna. Nu, tryck upp.
80. Med kedjor
Kedjor fungerar mycket som motståndsband genom att motståndet ökar när du rör dig längre bort från golvet. Dessutom ser du ut som en total badass.
Push-ups med kedjor gör att du arbetar hårdare på din starkaste punkt och har bra överföring till bänkpressen, särskilt den övre delen av rörelsen (lockout).
Det är bäst att lägga kedjorna över din övre rygg. Att dra dem över nacken kan orsaka överbelastning. Medan Hugh Jackman är ett fan, de kan vara lite riskabla!
81. Med vägt väst
Förmodligen det bästa sättet att lägga motstånd mot kroppsviktövningar, en viktad väst gör funktionella rörelser mer utmanande på alla rätt sätt. Prova dem med så många övningar du kan.
82. Upphängningsrem
Utföra en push-up medan du håller i handtagen på en upphängningsrem som en TRX ellerMostfitär ett av de mest utmanande sätten att lägga till instabilitet i rörelsen. När allt kommer omkring är det inte lätt att balansera på två vacklande vacklande handtag hängda i luften.
Observera att det också är enkelt att förvandla dessa till underskott push-ups ... även om vi inte skulle kalla dem lätt.
