Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Även om det är en gammal övning har yoga blivit övningenav dagende senaste åren. Alla från kändisar från A-listan till dina kollegor får sitt om på dessa dagar - och med goda skäl.
Att träna yoga har allvarliga hälsofördelar utöver flexibilitet och balansPolsgrave MJ, et al. (2016). Effekt av 10 veckors yogaövning på flexibilitet och balans hos högskolan idrottare. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710 , även om det är några bra förmåner. Studier visar att yoga gör allt från att bekämpa ångest, depression och stress Masoumeh S, et al. (2018). Effekten av yoga på stress, ångest och depression hos kvinnor. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16 , för att minska inflammation i kroppen. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effekt av yogapraxis på nivåer av inflammatoriska markörer efter måttlig och ansträngande träning. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021 Yoga kan till och med få migrän att suga mindre. Kisan R, et al. (2014). Effekt av yoga på migrän: En omfattande studie med klinisk profil och autonoma hjärtfunktioner. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133891
Dessutom slår du en imponerande asana (yogalingoför pose) ser löjligt cool ut. Det enda problemet? Ibland talar vår yogalärare ett annat språk, vilket gör det lite svårt att följa med.
Med Sanksrit-namn som Utkatasana och Trikonasana kan yogaställningar låta mycket mer som trollformler du skulle lära dig på Hogwarts än former du faktiskt kan få din kropp att göra.
För att hjälpa alla från nybörjare av yoga till erfarna utövare gick vi till Chrissy Carter , en certifierad yogainstruktör, som hjälper till att sammanställa en definitiv guide till yogaställningar.
Tänk på det som ditt fuskark för att äntligen behärska de vanliga poserna som du sannolikt kommer att stöta på i de flesta öppna klasser.
Grundläggande yogaställningar
1. Mountain Pose
Sanskrit:Tadasana
Hur man gör det
Stå med fötterna tillsammans eller höftbredd från varandra. Markera ner genom dina fyra hörn av fötterna. Rulla axlarna bort från öronen, dra axelbladen nedåt ryggen och lyft huvudkronan.
Engagera dina lår, dra in naveln och förläng upp genom ryggraden. Vrid handflatorna mot framsidan av rummet. Koppla av din käke och slå upp din panna. Andas lugnt.
Fördelarna
Det kan verka som att du, ja, bara står där, men ha med oss. Detta är ritningen för alla andra poser. Det främjar balans och riktar din uppmärksamhet till nuet.
2. Ordförande Pose
Sanskrit:Utkatasana
Hur man gör det
Börja i Mountain Pose. När du andas in, höja armarna, sprida fingrarna och nå upp genom fingertopparna. När du andas ut, luta dig tillbaka och ner som om du sitter i en stol.
För din vikt mot hälarna och förläng upp genom ryggraden. När du andas in, lyft och förläng genom armarna. När du andas ut, sitt djupare in i ställningen.
Fördelarna
Denna uppvärmning står (ge det en minut, du känner brännskadorna) stärker dina ben, övre rygg och axlar. Som en bonus får du möjlighet att öva tålamod när dina lår arbetar hårt. Kom bara ihåg att andas.
3. Down Dog på en stol
Sanskrit: Uttana shishosana
Hur man gör det
Placera dina händer på baksidan av en stol med handflatorna på axelavstånd. Stega tillbaka dina fötter tills de ligger i linje med höfterna och skapa en rät vinkel mot kroppen, ryggraden parallellt med golvet.
Markera genom fötterna och lyft genom låren. Nå höfterna bort från händerna för att förlänga sidorna på din torso. Sätt fast dina yttre armar och förläng genom huvudkronan.
Fördelarna
Nedåtriktad hund är yogas bröd och smör, men det kan vara utmanande för nybörjare.
Denna modifiering delar samma fördelar som den klassiska posen - att sträcka hamstringarna, öppna axlarna och skapa längd i ryggraden - utan all vikt på överkroppen.
4. Nedåtriktad hund
Sanskrit: Adho Mukha Svanasana
Hur man gör det
Från dina fyra, gå händerna 6 tum framför dig. Stoppa tårna och lyft dina höfter upp och tillbaka för att förlänga ryggraden. Om dina hamstrings är täta, håll knäna böjda för att få tillbaka din vikt i benen.
Sprid fingrarna breda, tryck in dina händer och vrid armarna så att biceps är vända mot varandra. Tryck tillbaka låren mot väggen bakom dig.
Fördelarna
Denna klassiska pose öppnar dina axlar, förlänger ryggraden och sträcker dina hamstrings. Eftersom ditt huvud är under ditt hjärta skapar den milda inversionen en lugnande effekt.
5. Krigare II
Sanskrit: Virabhadrasana II
Hur man gör det
Stå med fötterna breda, 3-4 meter från varandra. För ut din högra häl så att tårna pekar något inåt. Vrid ut din vänstra fot 90 grader. Rikta upp din vänstra häl med höger fotbåge.
unga rödhåriga skådespelare
Böj ditt vänstra knä i en 90 graders vinkel och håll knäet i linje med andra tån för att skydda knäleden. Sträck dig genom ditt raka bakben och mala ner i bakfoten.
När du andas in, ta armarna till en T på axelhöjd. Dra dina axelblad ner bakåt. Sprid fingrarna och håll handflatorna nedåt. Titta över de främre fingrarna. När du andas ut, sjunka djupare in i sträckan.
Pro typ: För att dra axelbladen nedåt genom att vrida handflatorna uppåt. Lägg märke till hur det förskjuter dina axlar. När du är ordnad roterar du handflatorna nedåt.
Fördelarna
En pose med 'krigare' i sitt namn låter kanske inte så mycket, men denna stående ställning kan hjälpa dig att lugna och stanna. Tuffare än det ser ut, stärker det också dina ben och fotleder samtidigt som det ökar uthålligheten.
6. Triangel Pose
Sanskrit: Trikonasana
Hur man gör det
Stå med fötterna breda, 3-4 meter från varandra. För ut din högra häl så att tårna pekar något inåt. Vrid ut din vänstra fot 90 grader. Rikta upp din vänstra häl med höger fotbåge.
Håll båda benen raka, malda genom fötterna. Lyft armarna i en T på axelhöjd. Nå framåt med din främre arm. När du inte kan nå längre, gångjärn i främre höften.
Ta ner din främre arm till skenbenet, ett skumblock eller marken. Lyft din ryggarm upp mot himlen och sprid fingrarna. Ta blicken ner mot golvet eller upp mot din lyfta hand.
Fördelarna
Även om denna ställning kan vara utmanande förde med snäva muskler, det hjälper till att främja balans, sträcka hamstrings och inre lår, och skapa en känsla av expansion i kroppen.
7. Tree Pose
Sanskrit: Vrksasana
Hur man gör det
Börja i Mountain Pose. Hitta en fast punkt framför dig och stirra på den för att hjälpa dig att balansera.
När du andas in, flytta vikten i din vänstra fot och lyft din högra fot en tum från golvet. Använd din högra hand och för foten mot skenbenet eller innerlåret. Undvik att placera foten direkt på knäet.
När du andas ut, mala genom det stående benet och förläng genom huvudkronan. Ta med handflatorna vid beröring framför bröstbenet i bönhänder.
Pro typ: För att leka med din balans, lyft händerna upp mot himlen i V-form. Ta blicken upp mot taket. Om du är en erfaren utövare kan du till och med försöka stänga ögonen.
Fördelarna
Denna ställning hjälper till att förbättrakoncentrationoch din förmåga att balansera genom att stärka fotbågarna och de yttre höfterna.
8. Bridge Pose
Sanskrit: Setu Bandha Sarvangasana
Hur man gör det
Ligga uppåt med böjda knän, fötterna platt på golvet och armarna vid dina sidor med handflatorna nedåt. Håll fötterna parallella och höftbredden, klackarna staplas under knäna.
Vid inandning, aktivera genom benen och glutes. Tryck bort golvet med fötterna och lyft höfterna från golvet mot himlen.
Om dina axlar är täta och du vill ha mer hävstång, försök att hålla sidorna på din yogamatta och lyft dina höfter. Du kanske också vill ta ihop fingrarna under din 'bro' och skimra dina axlar under bröstet.
När du är redo att komma ner, lyft upp hälarna och sänk sakta dina höfter tillbaka till marken, en ryggkotor i taget.
Pro typ: För att förhindra att knäna böjer sig åt sidan, placera ett block mellan de övre låren. Kläm fast det när du lyfter upp i Bridge Pose.
Fördelarna
Denna energigivande backbend öppnar bröstet och sträcker nacken och ryggraden. Det kan lugna sinnet,minska ångestoch hjälper till att förbättra matsmältningen.
9. Bundet ankelposition
Sanskrit: Baddha Konasana
Hur man gör det
Sitt på golvet, böj knäna och öppna dem åt sidan som en bok. Gå ihop med fotsulorna medan du sitter upprätt.
Placera fingertopparna på golvet direkt bakom dig och förläng upp genom ryggraden. Du kan också hålla fast i dina anklar och gångjärn framåt i höfterna.
Pro typ: Om du känner dig stel, sitt på kanten av en filt för att hjälpa dig att vikas framåt.
Fördelarna
Du ger dina inre lår och ljumskar en fin sträcka, medan den främre böjningen ger en lugnande, svalande effekt.
10. Sittande framåtvikning
Sanskrit: Paschimottanasana
Hur man gör det
Sitt och räta ut benen framför dig och jorda låren i golvet. Gångjärna vid höfterna för att förlänga din torso över låren. Ta tag i de yttre kanterna på dina fötter.
Pro typ: Om dina hamstrings är täta, ta tag i ett band och slinga det bakom dina fötter. Använd hävstången för att föra din torso närmare dina lår. Du kan också sitta på kanten av en filt för att hjälpa dig fälla framåt.
Fördelarna
Denna bra känsla förlänger kroppens baksida, förlänger ryggraden och sträcker hamstrings.
11. Corpse Pose
Sanskrit: Savasana
Hur man gör det
Ligga med ansiktet uppåt, ta dina ben till mattans ytterkanter, som en sjöstjärna. Spela fötterna åt sidorna. Placera armarna längs sidorna med handflatorna uppåt. Stäng ögonen och slappna av.
Fördelarna
Ja, det är så enkelt som det låter. Varje yogaklass inkluderar Savasana, som slappnar av hela kroppen och ger dig utrymme att ta till sig fördelarna med övningen.
Mellanliggande yogaställningar
12. Plank Pose
Sanskrit: Kumbhakasana
Hur man gör det
Börja i en nedåtvänd hund. Skjut framåt så att axlarna staplas över handlederna. Dra in naveln mot ryggraden och förhindra att höfterna faller.
Nå klackarna när du förlänger huvudets krona framåt. Markera ner i händer och skjuta golvet under dig. Förläng dig genom armarna och bredda bröstet.
Pro typ: Kom ner på knä om ställningen är för intensiv.
Fördelarna
Anses vara en av de bästa drag för kärnstyrka,Plank Posestärker dina bukhår och främjar stabilitet.
13. Fyra-limbade personalställningar
Hur man gör det
Från Plank Pose, flytta framåt på dina tippiga tår. Markera genom dina handflator och bredda dig över bröstet. Andas in.
På en andning, böj armbågarna i en 90 graders vinkel. Håll låren lyfta mot taket. Tänk dig att du sträcker svansbenet mot dina klackar när du förlänger dig genom ryggraden. Håll armbågarna i linje med överkroppen. Blick framåt.
Släpp knäna till marken för att komma ut ur ställningen. Du kan också hålla knäna lyfta och sänka ner på magen för en extra ab-utmaning. Ett annat alternativ är att lyfta upp och tillbaka till en nedåtvänd hund och slappna av.
Fördelarna
Chaturanga är en viktig del av Solhälsningar , som du hittar i yogakurser i Hatha, Sivananda, Ashtanga och Vinyasa. Det främjar kärnstabilitet och stärker dina buken och triceps.
14. Uppåtvänd hund
Sanskrit: Urdhva Mukha Svanasana
Hur man gör det
Ligg nedåt på golvet. Böj armbågarna och lägg händerna på mattan i linje med de nedre revbenen. Kram armbågarna i linje med din torso. Stoppa tårna och andas in.
När du andas ut skjuter du bort golvet som en push-up. Räta ut dina armar och bredda dig över bröstet och sväva dina höfter några centimeter över golvet samtidigt.
Pro typ: Om du har ont i rygg eller ryggskada, ändra denna ställning. Håll fötterna på mattan, peka tårna och tryck ner fötterna i golvet.
När du böjer armbågarna och skjuter upp, håll dina höfter på marken och rulla axlarna neråt ryggen. Räta så mycket som möjligt genom armarna och fokusera på att förlänga ryggraden. Om du känner smärta eller kompression, sakta ner på magen.
Fördelarna
Du öppnar bröstet och axlarna medan du sträcker buken och höftböjarna. Denna ställning kommer efter chaturanga i en klassisk Sun Salutation.
15. Half Moon Pose
Sanskrit: Ardha Chandrasana
Hur man gör det
Börja i en triangelställning. Böj ditt främre knä, håll det i linje med din andra tå. Gå tillbaka i foten och gå framåt cirka 12 tum framåt. Förvara den på golvet eller placera den på ett block.
Flytta din vikt på din främre fot och lyft din bakre fot från marken. Räta ut frambenet, håll din främre hand på golvet eller på ett block.
Nå ditt bakre ben mot väggen bakom dig, foten böjd. Lyft din ryggarm upp mot himlen. Håll blicken mot handen som rör marken.
För att komma ut ur posen, böj det främre benet och sänk sakta det lyfta benet ner mot golvet.
Pro typ: För att utmana din balans medan du är i posen, titta upp på din översta hand.
Fördelarna
Denna balanserande ställning stärker dina ben och yttre höfter. Det sträcker också dina hamstrings och inre lår och främjar koncentration.
16. Krigare I
Sanskrit: Virabhadrasana I
Hur man gör det
Börja i en nedåtvänd hund. Steg en fot fram mellan dina händer. Vrid ut din bakre fot, ungefär 45 grader, och mala ner i din bakre fot.
Rikta upp dina fötter på hälen mot hälen, eller något bredare. Böj det främre knäet direkt över den främre fotleden medan du räcker ut ditt bakben. Dra din bakre häl mot golvet.
Förläng dig genom ryggraden och lyft upp armarna. Lägg händerna på höfterna eller lyft dem upp i en V mot taket. Vrid din torso mot framsidan av rummet.
Pro typ: Om det är utmanande att balansera i denna ställning, bredda din hållning. Tänk dig att du står på järnvägsspår snarare än skidor.
Fördelarna
Denna energigivande ställning stärker dina ben, armar och ryggmuskler. Det ger också bröst, axlar, nacke, lår och anklar en fin stretch.
17. Krigare III
Sanskrit: Virabhadrasana III
Hur man gör det
Från krigare I, gångjärn framåt vid höfterna. Vila magen på ditt främre lår. Trä in den bakre foten och flytta din vikt i din främre fot.
När du andas in, lyft ditt ryggben från marken, räta genom benet och sträck dig genom din ryggklack. Pressa ihop handflatorna framför bröstbenet (bönhänderna) och blick framåt.
Du kan också placera armarna längs höfterna, utsträckta framför dig som om du flyger, eller på golvet under dina axlar.
Fördelarna
Denna uppvärmningsställning stärker dina ben, yttre höfter och övre rygg. Det hjälper också till att förbättra balans och hållning.
18. Intensiv sidsträckning
Sanskrit: Parsvottanasana
Hur man gör det
Börja i Mountain Pose. Steg tillbaka din vänstra fot och lägg den platt på golvet i 45 graders vinkel. Mark ner i båda fötterna och lyft upp genom låren.
Lägg händerna på höfterna. Vrid din torso framåt. Gångjärn i höfterna och förläng ryggraden över frambenet. Lyft bort från golvet och bredda över bröstet.
Pro typ: Om det är tillgängligt för dig, gå med dina handflator för att röra bakom din övre rygg. För snäva axlar, ta tag i motsatta armbågar bakom ryggen.
Fördelarna
Posen hjälper dig att lugna sinnet och sträcker ryggraden, axlarna, handlederna, höfterna och hamstringarna.
19. Dolphin Pose
Sanskrit: Ardha Pincha Mayurasana
Hur man gör det
Från alla fyra kom ner på dina underarmar. Sprid fingrarna breda och håll armbågarna ifrån varandra.
När du andas in, ta tårna och lyft dina höfter upp och tillbaka som om du är i en nedåtvänd hund. Låt ditt huvud hänga över golvet.
Markera ner i underarmarna och lyft överkroppen från golvet. Pressa hälarna mot mattan för en fin hamstringssträckning.
Fördelarna
Denna ställning hjälper till att bygga styrka i överkroppen som förberedelse för ett huvud och underarm. Det kan också hjälpa till att lugna ditt sinne ochgöra sig av med stress.
20. Bow Pose
Sanskrit: Dhanurasana
Hur man gör det
Lig med ansiktet nedåt, rulla axelbladen nedåt och skicka tillbaka armarna bakom dig. Böj knäna så att fötterna är nära din rumpa.
Vid inandning lyfter du överkroppen och benen från golvet och håller höfterna jordade. Nå tillbaka för att ta tag i yttre anklar. Använd hävstången för att lyfta upp din kropp och bredda över bröstet.
Fördelarna
Denna backbend sträcker sig hela framsidan av kroppen, särskilt bröstet och framsidan av dina axlar. Det ger också en trevlig massage till dina bukorgan.
21. Camel Pose
Sanskrit: Ustrasana
Hur man gör det
Kna på marken med dina skenben i höftbredd. Pressa över dina fötter i mattan. Vila händerna på höfterna, tummen nära nedre delen av ryggen.
Andas in och tryck ner i skenbenet. Förläng genom ryggraden. På en andning, nå dina armar tillbaka mot dina klackar. Använd hävstången för att lyfta bröstet upp mot himlen och få en fin axelsträckning.
Pro typ: Placera handen på två block eller krulla tårna under så att du inte behöver nå så långt.
Fördelarna
Denna backbend sträcker sig hela kroppens framsida, från halsen till anklarna, och hjälper till och med att stärka ryggmusklerna.
22. Sidoplanke
Sanskrit: Vasisthasana
Hur man gör det
Börja i en nedåtvänd hund. Vänd in på ytterkanten på din högra fot och se till att din högra fot och höger hand är i linje.
Stapla din vänstra fot ovanpå din högra sida. Förläng genom ryggraden genom huvudkronan. När du är stabil lyfter du vänster hand upp mot himlen. Tryck ner golvet från dig med den nedre handen.
Pro typ: För en extra utmaning, lyft din toppfot från den jordade foten. Om det hjälper, föreställ dig att du är en sjöstjärna.
Fördelarna
Denna ställning stärker dina axlar, övre rygg och buk. Det främjar också kärn- och skulderstabilitet, vilket är användbart om du arbetar med inversioner eller armbalanser.
23. Revolved Triangle Pose
Sanskrit: Parivrtta Trikonasana
Hur man gör det
Från Mountain Pose, steg din vänstra fot tillbaka och placera den platt på golvet, visade sig 45 grader. Rikta fötterna upp häl mot häl, eller bredare för mer stabilitet och utrymme.
Mark ner i båda fötterna och lyft upp genom låren. Gång framåt i höfterna och förläng ryggraden över ditt främre lår.
Släpp din vänstra hand till ett block som placeras på ytterkanten av din främre fot. Du kan också placera blocket på insidan av framfoten. Vrid din torso åt höger. Sträck upp din högra arm.
Fördelarna
Denna balanserande hållning sträcker dina hamstrings och yttre höfter. Vridning främjar ryggrads övergripande hälsa och engagerar dina bukplattor för att underlätta vridningen.
Avancerade yogaställningar
24. Båt poserar
Sanskrit: Navasana
Hur man gör det
Sitt med knäna böjda. Placera händerna under knäna. Vänd tillbaka på sitzbenen och dra ned och tillbaka ryggen när du kramar dina magmuskler mot ryggraden. Lyft benen parallellt med golvet. Sträck sedan armarna framåt. Slutligen räta ut knäna om du kan.
Fördelarna
Du kommer att stärka dina buk- och höftböjare.
25. Crow Pose
Sanskrit: Bakasana
Hur man gör det
Börja i Mountain Pose. Kom ner till en djup knäböj, med fötterna några centimeter ifrån varandra och dina klackar lyfts från mattan. Gör dina knän bredare än dina höfter.
Ta ner handflatorna framför dig mellan knäna, axelbredd från varandra. Haka fast dina sken runt överarmarna.
Se framåt, flytta din vikt framåt på dina händer och lyft dina fötter från golvet. Dra upp genom dina armar och mage, och runda din övre rygg. Om du kan, ta med tårna under din svansben.
Fördelarna
Crow Pose bygger (och kräver) allvarlig styrka i dina armar, handleder, kärna och höftböjare.
26. Wheel Pose
Sanskrit: Urdhva Dhanurasana
Hur man gör det
Ligga uppåt med böjda knän, fötterna platt på golvet, som om du förbereder dig för Bridge Pose. Placera dina fötter parallellt med varandra, höftavstånd från varandra, med klackar under knäna.
När du andas in, ta händerna mot golvet och inrama öronen. Dina fingrar ska vara vända mot dina klackar.
På en andning, tryck ner i dina händer och fötter. Lyft dina höfter och bröst från golvet. Räta ut armarna och lyft upp genom axlarna.
För att komma ut ur posen, böj armarna och sakta ner överkroppen ner till golvet.
Fördelarna
Denna backbend öppnar hela framsidan av kroppen. Det stärker musklerna i rygg, axlar och hamstrings.
27. Väggassisterat handställ
Sanskrit: Adho Mukha Vrksasana
Hur man gör det
Börja i en nedåtvänd hund som vetter mot väggen. Placera dina händer 6 tum från väggen. Böj ett knä och trampa in foten mot väggen. Lyft det andra benet i luften.
När du precis vänjer dig med att vara upp och ner kan du känna dig som mest bekväm att hoppa av bottenfoten för att sparka det lyfta benet upp mot väggen. Andra förlitar sig på kärnstyrka för att få upp båda benen. Hur som helst, ta med dina fötter mot väggen.
För att komma ut ur ställningen, böj knäna och använd din kärna för att sakta dra benen till marken. Efter en inversion, ta några ögonblick att justera innan du återvänder till din träning.
Fördelarna
Denna energigivande inversion stärker dina axlar, armar och handleder. Det hjälper till att främja en känsla av balans, självförtroende och lugn.
28. Väggassisterad underarmsstativ
Sanskrit: Pincha Mayurasana
Hur man gör det
Börja på alla fyra, med huvudet riktat mot väggen. Placera armbågarna på golvet och kom ner till underarmarna.
För dem parallellt med varandra, axelbredd från varandra. Stoppa tårna, lyft knäna och nå höfterna upp och tillbaka i Dolphin Pose.
Bred över bröstet och blick mot golvet mellan underarmarna. Steg en fot på några centimeter. Lyft det andra benet upp och rakt tillbaka.
Böj knäet på ditt jordade ben. Hoppa av den foten och skicka båda fötterna upp till väggen. Kläm ihop dina inre lår och nå klackarna upp mot taket.
För att komma ut ur ställningen, böj knäna och använd din kärna för att föra fötterna ner till marken. Ta några ögonblick för att koppla av innan du återvänder till din träning.
Fördelarna
Detta är en djup axelöppnare, vilket gör det till en utmärkt förberedande ställning för backbends. Som en inversion hjälper det också till att förbättra cirkulationen.
29. Huvudstöd
Sanskrit: Sirsasana
Hur man gör det
Varning: Om du har nackskador eller medicinska problem, kontakta din läkare innan du försöker denna pose. Denna ställning är inte lämplig för alla utövare och praktiseras bäst under en betrodd lärares vaksamma öga.
Börja på alla fyra mot väggen. Förvara fingrarna med knogarna mot väggen. Placera armbågarna på golvet från axelbredd. Placera huvudet på golvet i korgen som skapas av dina sammanflätade fingrar.
Stoppa tårna under, lyft knäna från golvet och nå dina höfter upp och tillbaka. Tryck ner i underarmarna och lyft upp genom axlarna.
Gå dina fötter närmare när du breddar dig över bröstet. Det mesta av vikten ska koncentreras till underarmarna.
Dra knäna i bröstet med kontroll, placera fötterna på väggen och skjut klackarna uppåt väggen samtidigt. Nå upp genom benen.
Kom ut ur posen med kontroll och bibehålla axlarnas lyft.
Fördelarna
Denna avancerade inversion stärker din övre rygg, axlar och armar och gynnar cirkulations-, lymf- och endokrina system.
30. Axelställ
Sanskrit: Salamba Sarvangasana
Hur man gör det
Varning: Om du har nackskador eller medicinska problem, kontakta din läkare innan du försöker denna pose. Denna ställning är inte lämplig för alla utövare och praktiseras bäst under en betrodd lärares vaksamma öga.
Stapla två filtar snyggt med de vikta kanterna i linje med mattans kortsida. Lägg på filtar och placera toppen av dina axlar 2 tum från filtens kant.
Vila huvudet på golvet, från filten. Placera armarna vid dina sidor. Böj knäna och ta med fötterna på golvet, klackar nära rumpan.
När du andas in, ta in knäna mot bröstet. När du andas ut, räta ut benen och skicka dem upp mot himlen. Lägg händerna på nedre delen av ryggen för att stödja din hållning, fingertopparna pekar nedåt mot svansbenet.
För att komma ut ur ställningen, böj knäna mot bröstet och sakta ner på ryggen.
Fördelarna
Liksom huvudstöd erbjuder denna inversion många fördelar för flera system i kroppen. Det är ett kylande och energiskt sätt att avsluta din träning.
Yoga utgör fuskark
Oavsett vilken ställning du arbetar med, kom ihåg detta: Det är bara yoga. Oavsett vad Instabraggers publicerar eller vad den mänskliga kringlan framför dig gör, vi är här för att påminna dig om att yoga asana ärinteom perfektion.
Det handlar om framsteg. Det handlar om att bli bekväm med det obekväma. Det handlar om förening med sinne och kropp, och framför allt att hålla din kropp säker. Även om allt du gör är att anlända på mattan och ligga i Savasana i 15 minuter, gör du fortfarande yoga, vänner.
Ge det ditt bästa och låt det vara tillräckligt bra för idag. Namaste.
