Jessamyn Stanley delar 12 enkla yogaställningar för nybörjare

Yoga är en otrolig övning för fysisk och mental hälsa, men det kan också vara väldigt skrämmande - särskilt för nybörjare. Att gå in i ett rum med erfarna yogier kan kännas lika obehagligt som att gå in i ett rum naken (eller så föreställer vi oss). Men vi är här för att släppa in en liten hemlighet: Att vara ny är NBD. Alla börjar någonstans och du förväntas inte vara en mästare yogi första gången du kliver på en matta.

& ldquo; Det är bokstavligen precis som alla andra aktiviteter, & rdquo; säger Jessamyn Stanley , certifierad yogainstruktör och författare till Varje kropps yoga: Släpp rädslan, gå på mattan, älska din kropp . & ldquo; I början kommer du inte att veta vad du gör: Du förväntas falla ner; du förväntas känna dig lite på sin plats. Men rädslan är verkligen den sak som du försöker komma över, och när du förstår att den rädslan också manifesterar sig i andra delar av ditt liv kan du börja se att det kanske är något du vill släppa inte bara med yoga, men också på andra områden. & rdquo;

För att hjälpa dig att bygga upp ditt mod samarbetade vi med Stanley för att gå igenom en grundläggande solhälsning, som har 8 supervanliga yogaställningar. & ldquo; När du fokuserar på en sekvens som en solhälsning, får du verkligen varje liten sak du behöver av din yogaträning. Det handlar inte om de stora poserna; när du fokuserar på att bara bygga elden inuti dig själv - den elden kallas tapas - det är bokstavligen något som är tänkt att bygga inuti dig, så att du kan bränna bort de bitar av dig själv som inte behöver vara där. & rdquo;

Så här använder du listan: Hitta din ujjayi andetag (en andningsteknik som också kallas & ldquo; havsandning, & rdquo; där du andas in genom näsan, stänger sångkorden och andas ut genom näsan och håller läpparna stängda. Detta borde låta som detAaaaahljud du gör när du immar upp en spegel). Börja andas ut och matcha sedan varje pose till ditt andetag. Upprepa denna sekvens tre gånger (eller mer, beroende på hur du känner). Bläddra till botten för att se Stanley flöda genom den.

bästa sexställningen för att inte bli gravid

1. Mountain Pose

Tadasana

Stå högt, fötterna rotade ordentligt i mattan och höftavstånd från varandra, tårna vända framåt. Håll höfterna över hälen och fördela vikten jämnt genom alla fyra hörn av fötterna. Koppla av axlarna, förläng nacken och låt armarna slappna av på sidorna medan du mjukar blicken.

2. Uppåtgående hälsa

Urdhva Hastasana

Vid inandning lyfter du armarna över huvudet med handflatorna vända inåt. Förläng dig genom sidokroppen och sträck dig lång och lång genom armar och fingrar. Dra ner axelbladen (för att hålla axlarna ur öronen) och håll nacken mjuk och släpp all spänning.

3. Stå framåt vikning

Uttanasana

Vik framåt från höfterna när du drar ut armar, händer och hjärta mot golvet. Håll tyngden i klackarna genom att stapla höfterna över klackarna. Låt en liten böj i knäna förlängas genom nedre rygg och hamstrings. Släpp alla ansträngningar och uppmuntra kroppen att slappna av och mjukna. Variation: Om flexibilitet tillåter, placera händerna bakom kalvarna (visas), ta tag i dina stora tår med tummen och de två första fingrarna, eller skjut händerna under fötterna med handflatorna som rör vid sulorna av dina fötter.

4. Stående halv framåt vikning

Ardha Uttanasana

När du andas in, gå fingertopparna framåt för att lyfta något och förlänga ryggraden, bröstet och blicken framåt. Låt alla spänningar i övre delen av ryggen smälta när hjärtat drar framåt. Varianter: Använd två block under händerna och tryck in dem för att förlänga ryggraden.

5. Hög plank

Utthita Chaturanga Dandasana

Med händerna placerade ordentligt på golvet, gå båda fötterna rakt tillbaka, tårna böjda under, axlarna staplade över handlederna. Håll kärnan och axlarna engagerade (skjut marken från dig för att hålla kroppen lyft i denna ställning). Vrid triceps in mot revbenen och skicka blick strax utanför fingertopparna.

6. Modifierad fyra-limbed personalställning

chaturanga Dandasana

När kärnan är inkopplad, börja böja armbågarna till 90 grader när du samtidigt släpper knän, bröstet och hakan mot marken. Håll armbågarna krama in och staplade över handlederna. Höfter och axlar ska vara i linje, toppar av tår pressas in i mattan. Håll dig andad och sänk sedan ner till magen.

gina rodriguez wikipedia

7. Cobra

Bhujangasana

Vid inandning, tryck in i handflatorna för att lyfta huvud och bröst, skalande revben och mage upp från mattan. Håll armbågarna något böjda och krama i närheten av kroppen. Rulla axlarna bakåt och neråt och dra hjärtat framåt när du tittar uppåt och framåt.

8. Nedåtriktad hund

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Andas ut och vänd fötterna så att sulorna är på mattan och skicka sedan höfterna rakt upp och tillbaka. Håll en lätt böj i knäna om det behövs och dra bröstet mot låren. Sprid fingrarna brett för att fördela vikten jämnt genom händerna. Håll armarna raka och rotera triceps in mot öronen. Fortsätt skjuta höfter upp och tillbaka när du gradvis leder hälarna till golvet (det är OK om de inte rör vid).

9. Stående halv framåt vikning

Ardha Uttanasana

Vid inandningen, steg fötterna mot händerna och lyft händerna och bröstet framåt för att återgå till Stående halv-framåtvikning (nr 4).

10. Stå framåt vikning

Uttanasana

Andas ut och vika framåt från höfterna och skicka dem upp till himlen med tyngd i klackarna för att återvända till Standing Forward Fold (nr 3).

11. Uppåtgående hälsa

Urdhva Hastasana

Andas in och lyft armarna över huvudet, förlänga sidokroppen, armarna och fingertopparna för att återvända till uppåtgående salut (nr 2).

kärleksstavning skriv namn på papper

12. Mountain Pose

Tadasana

Andas ut, sänka armarna för att vila åt sidan och jorda ner genom fötterna för att återvända till Mountain Pose (nr 1).

Fotografi: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler