En 30-minuters motståndsbandsträning för total kroppsstyrka

Det är fantastiskt att planera dina träningspass, men ibland kommer livet i vägen - och du kan kyssa den gymsessionen ellerklassstångadjö. För de ögonblicken ger vi dig detta: en snabb träning i hela kroppen som du kan göra i ditt hem.

Allt du behöver är ett motståndsband. Ju tunnare bandet är, desto mindre motstånd erbjuder det, så välj en som gör att du känner att du arbetar (gult indikerar vanligtvis ett medium motstånd som fungerar för de flesta). Du kommer att växla mellan små, isolerade rörelser som stärker varje muskel och högenergiutslag av hjärt som håller din hjärtfrekvens uppe. Den kombinationen är det som gör det här träningspasset så effektivt. Ta bara en matta och ditt band för att komma igång.

För att sammanfatta: Du behöver ett motståndsband. Du kommer att utföra en dynamisk uppvärmning i cirka 2 minuter följt av en 22-minuters träning (se nedan) med en 4-minuters nedkylning. Träningen består av tio drag utförda i cirka 60 sekunder vardera. Sekvensen upprepas två gånger:

• Lungpromenad
• Hoppa med armens gunga
• Isolerade gungor
• Fixare
• Resistance Jogger
• Planka med benhöjning
• Stående bencirkel
• Huk med steg
• Planka med benkran
• Höftkraft

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals rutiner, så du kommer aldrig bli uttråkad. Bonus: Under en begränsad tid får Greatist-läsare 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och deras första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!