Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du behöver inte jet-set till Malibu för att svettas som om du är på ' Baywatch ”- allt du behöver är lite het yoga.
Fastän svettande hinkar kanske inte allas idé om en rolig tid, het yoga erbjuder ett antal hälsofördelar. Att höja värmen och luftfuktigheten i rummet ger dina muskler, hjärta och lungor ett ännu bättre träningspass än vad de skulle få vid lägre temperaturer.
Vad är till och med het yoga?
Det är som vanlig yoga - men varmare.
Medan du kanske hör människor använder termen ” Bikram yoga 'Utbytbart med' het yoga ', de är inte exakt desamma. I grund och botten är Bikram en typ av het yoga, men inte all het yoga är Bikram.
Utvecklad av nuet mycket kontroversiell yogi Bikram Choudhury, Bikram yoga består av en serie av 26 poser gjorda i ett rum uppvärmt till 105 ° F med 40 procent luftfuktighet. Det varar 90 minuter och håller fast vid en strikt, tyst behandling.
Varm yoga betyder bara att göra yoga i ett rum som värms upp till en temperatur över genomsnittet, vanligtvis mellan 80 och 100 ° F. Det kan innehålla valfritt antal poser och musik för att få din träning att flyta.
Vad kan hot yoga göra för mig?
Om du blir i form och lindrar stress som #goals är du inte ensam. Goda nyheter: Hot yoga och Bikram yoga syftar till att öka avkoppling och fysisk kondition.
När du tränas säkert kan hot yoga ansluta dig till följande fördelar.
1. Bli mer böjlig
Det är ingen hemlighet att uppvärmda muskler bara sträck bättre . Böjning och sträckning i varmare tempo är säkrare, och det kan göra de tuffa poserna lite lättare att dra av.
Du kanske upptäcker att värmen också låter dig sätta dig bara en smidge längre in i varje pose och ökar ditt rörelseomfång.
I en 2013-studien , deltagare som gjorde Bikram yoga hade bättre flexibilitet i nedre delen av ryggen, hamstringarna och axlarna efter 8 veckor än kontrollgruppen.
2. Svett ut all den stressen
När livet fortsätter att stapla på BS, varför inte försöka svettas ut?
I en 2018-studien av fysiskt inaktiva, stressade vuxna minskade ett 16-veckors hotyogaprogram deltagarnas stressnivåer avsevärt.
stacey dash ex make
3. Bränn, baby, bränn - kalorier, det vill säga
Hot yoga är ett solidt sätt att bränna kalorier. A 2014-studien fann att kvinnor i genomsnitt brände 330 kalorier och män brände 460 kalorier i en 90-minuters Bikram-sesh.
Den varmare temperaturen gör att din kropp arbetar hårdare än vanligt. Så även om en het yogakurs är mindre intensiv än den vanliga Bikram-priset, kommer du fortfarande att bränna mer kalorier än vad du skulle göra i traditionell yoga.
4. Få ditt hjärta att pumpa
Den extra värmen och luftfuktigheten gör yogaställningarna mer utmanande för ditt hjärta - en bonus om du vill sparka din kardiovaskulära hälsa.
TILL 2014-studien fann att en het yogasession får hjärtat att pumpa i samma takt som en snabb promenad på 3,5 mil i timmen.
5. Samla upp dina ben
När du planerar din träningsrutin kan du fokusera på dina muskler och leder och inte tänka mycket på dina ben.
Men särskilt kvinnor före äktenskap och äldre vuxna bör fokusera på att bygga bentäthet, eftersom det minskar med åldern. (FYI: Kvinnor är med särskilt hög risk för den benförsvagande sjukdomen osteoporos.)
I en 2014-studien premenopausala kvinnor som utövade Bikram yoga under en femårsperiod hade ökad bentäthet i nedre delen av ryggen, höfterna och nacken.
6. Sänk blodsockret
Om du är i riskzonen för diabetes typ 2 , kan du få extra fördelar med het yoga.
För att vara tydlig: Alla typer av träning hjälper minska glukosnivåerna i din blodomlopp. Men en 2013-studien fann att ett kortvarigt hotyogaprogram ökade glukostoleransen särskilt bra hos äldre vuxna med fetma.
7. Håll bluesen borta
Yoga har sitt ursprung i forntida Indien, där övningen var mycket mer än fysisk träning - den hade ett meditativt och andligt syfte. Idag är det fortfarande känt för sitt avslappning och humörstimulerande fördelar.
Yoga kan också hjälpa bekämpa depression . TILL 2017 granskning av 23 studier drog slutsatsen att yoga var ett effektivt sätt att minska symtom på depression.
Självklart, depression passar inte alla: Vad som fungerar för någon annan kanske inte är din grej. Yoga är inte en magisk elixir för felfri mental hälsa och lugn, men det kan bara ge dig lite lättnad.
8. Ge din hud en glöd upp
Låt inte blötläggas av din egen svett avskräcka dig från att höja upp värmen - den extra svetten är ganska poängen.
Svettning i en het miljö kan öka din cirkulation, vilket hjälper din immunförsvar fungerar bäst. Det kan också hjälpa näring din hud inifrån och ut, vilket ger dig en rosig glöd. Vem behöver smink?
Håll dig säker medan du svettar ut den
Om du i allmänhet är frisk är hot yoga förmodligen säkert för dig att prova. Men när du tränar in höga temperaturer , det är en bra idé att ta extra försiktighetsåtgärder .
Här är vad du ska komma ihåg innan du får dina poser på:
- Uttorkning är ett legitimt problem i het yoga. Drick vatten före, under och efter lektionen för att hålla dig hydratiserad. Ett elektrolytdryck kan också hjälpa.
- Svimning under het yoga är det mer troligt för människor med redan existerande hälsotillstånd . Om du har hjärtsjukdom, diabetes , anorexia nervosa , arteriella avvikelser eller en svimningshistoria, kanske du vill prata med din läkare innan du går till lektionen.
- Om du har lågt blodsocker eller lågt blodtryck , kan du uppleva yrsel eller yrsel. Prata med din läkare innan du provar het yoga.
- Om du är gravid , chatta med en läkare och din instruktör innan du går till lektionen.
- Om du kämpar med värmeintolerans , kanske het yoga inte passar dig.
- Om du känner yr , illamående , eller yr ta en paus direkt under lektionen. Drick lite vatten och lämna rummet för ett svalare område.
Innan du åker: Vad du ska veta
Hot yoga kan vara tufft för alla nybörjare, så svett inte det om du kämpar. (JK - du kommer att svettas mycket!)
Om du är nytt för yoga , kanske du vill prova en vanlig klass först för att lära dig repen. När du blir mer bekväm kan du arbeta dig upp till de heta sakerna.
När du är redo för de varmare temps, följ dessa proffstips för en lyckad första klass:
- Använd lätta tyger som är svettbeständiga. Utrustning designad speciellt för yoga borde göra tricket.
- Ta med en handduk att sätta på din yogamatta för att undvika glidning. En extra handduk för ditt ansikte och händer är perfekt.
- Ta med en stor vattenflaska - helst en som är isolerad så att din HtvåELLER förblir sval. Du kommer att behöva det.
- Ta en paus om du behöver en. Det är inte ovanligt att nykomlingar ligger ner under sin första session.
tl; dr
- Gillar vanlig yoga och vill sparka träningen uppåt? Het yoga kan vara rätt utmaning för dig.
- Hot yoga hjälper till att bränna kalorier, bygga bentäthet, få ditt hjärta att pumpa och förbättra flexibiliteten. Det kan också minska stress och symtom på depression.
- Om du har hjärt- eller artärsjukdomar, diabetes, anorexia nervosa, en historia av svimning eller värmeintolerans eller om du är gravid, kontakta en läkare innan du provar het yoga. Du bör också chatta med din instruktör före lektionen så att du kan få det individualiserade stöd du kan behöva.
