Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Från tv-evangelisten sprang för haukning en falsk immunförstärkande COVID-19 'botemedel' till Herbal Amy, ett företag som säljer växtbaserade koronavirusförebyggande tinkturer för $ 100 per pop , bedragare har en boll med pandemin.
Enligt en rapport från april av U.S. PIRG Education Fund, FDA har utfärdat 34 varningsbrev till grupper som säljer obevisade behandlingar för COVID-19. Och mer än hälften av dessa produkter hävdade immunstimulerande eller antivirala egenskaper.
Denna idé att stärka ditt immunförsvar är tilltalande av uppenbara skäl, men sanningen är att det inte finns något bevis på att något (förutom vaccination) faktisktförbättrasimmunsvar.
Även om det inte finns någon magisk immunförstärkande dryck vet vi det balanserade livsstilsvanor är förknippade med korrekt immunsystemfunktion. Och de goda nyheterna för dig (inte så mycket för bedragarna) är att dessa vanor är ganska billiga - om inte gratis - att genomföra.
1. Prioritera att sova minst 7 timmar
Vi vet att detta är lättare sagt än gjort, men vi sätter det först av en anledning. När du inte gör det få tillräckligt med sömn , har du större chans att bli sjuk. Och om du blir sjuk tar det förmodligen längre tid att återhämta dig.
'Mindre sömn berövar vårt immunförsvar energi, eftersom det används någon annanstans för att klara de hälsoförändringar som är relaterade till mindre sömn', säger Joanne Turner , PhD, vice president för forskning och professor vid Texas Biomedical Research Institute.
Forskning föreslår att sömn kan också öka vaccinernas effektivitet, sänka risken för infektion och minska inflammation.
Tips för att få bättre sömn
- Öva en sömnfrämjande andningsmetod för att lugna ditt sinne.
- Ge kosttillskott och naturläkemedel ett skott.
- Prova a CBD sömncocktail .
Du kanske gillar
7 sätt att somna snabbt - utan fåren eller fairy damm2. Hitta en stressbalans
Du kommer att märka att vi inte sa 'eliminera stress', för det är ganska mycket omöjligt - och viss stress kan faktiskt vara en positiv sak . Men för mycket stress är dåliga nyheter för ditt immunförsvar.
stacey dash make brian lovell
Medan flyktiga perioder av stress tillfälligt kan minska produktionen av immunitetsceller, har kronisk stress - som varar månader eller år - gjort visat sig ha ”Ihållande och allvarliga” konsekvenser för immunsystemet.
'Överdriven stress slår på många hormoner', säger Turner. ”Dessa hormoner kan direkt eller indirekt stänga av immuncellsfunktionen. Kronisk stress (pågående dagliga stressfaktorer) kan också leda till kronisk lågnivåinflammation som vi vet minskar hur vårt immunsystem fungerar. ”
Tips för avstressning
- Få lite oxytocin, platoniskt eller annars. A 2015-studien hittade frekventa kramar är ett motgift mot stress och kan hjälpa till att skydda mot infektion.
- Tavanliga bad. En liten 2018-studien fann att regelbunden badning var kopplad till mer positiva stämningar än vanlig dusch.
- Hitta enkreativt utlopp. I en liten 2007-studien , människor med cancer och depression kände att deras humör förbättrades efter att ha gjort konstterapisessioner varje vecka.
3. Ta vitamin D-tillskott
Vetenskapen som stöder kosttillskott för immunfunktion är mindre robust än många tilläggsföretag skulle ha tror du. Men vitamin D verkar vara till nytta för immunsystemet.
D-vitaminbrist, vilket påverkar ungefär 1 miljard människor över hela världen, har kopplats till autoimmuna tillstånd och ökad sårbarhet till infektioner.
Om du har en mörk hy, inte tillbringar mycket tid i direkt solljus och inte äter regelbundet mjölk eller fet fisk, har du en ännu högre risk att ha vitamin D-brist.
Ord till de kloka: Få ditt D-vitamin från mat och kosttillskott, inte från solen. Hudcancer är vanligaste formen av cancer i världen och upp till 90 procent av hudcancer orsakas av exponering för solen.
Tips för att säkert få D-vitamin
- Ta 600 IE av ett vitamin D-tillskott dagligen.
- Ät mat som är hög i vitamin D , som mjölk, svamp och lax. (Se en fullständig lista här .)
4. Ät en balanserad kost
Vi har fortfarande mycket att lära oss om hur kost påverkar immunförsvaret, men vi vet att undernäring är det vanligaste orsaken av immunbrist i världen.
”Vårt immunsystem behöver energi för att fungera på samma sätt som vi behöver energi för att springa. Våra kroppar behöver näringsämnen för att göra det arbetet, säger Turner.
Det är viktigt att få så många näringsämnen som möjligt från mat snarare än från kosttillskott, för din kropp behöver den energi som kalorierna i maten ger för att överleva.
PSA: Vi gjorde denna obehagliga endagsmeny fylld med näringsämnen för de dagar då du behöver hjälp med att räkna ut hur man äter gott.
Tips för att äta en balanserad kost
- Ät frukt och grönsaker dagligen. A granskning av 87 studier drog slutsatsen att intag av frukt och grönsaker var förknippat med mindre inflammation och bättre immuncellsfunktion.
- Begränsa alkohol till högst 1 till 2 drycker per dag.
- Kolla upp vår lista över de bästa livsmedlen för ditt immunförsvar.
5. Var omtänksam på hygien
Att tvätta händerna och undvika att röra ansiktet är de två bästa sätten att hjälpa ditt immunsystem att försvara dig mot farliga patogener, inklusive COVID-19 (tills vi får åtminstone ett vaccin).
Enligt Christopher Lupfer , Doktor, en immunolog och biträdande professor i biologi vid Missouri State University, blir folk ofta lata med hygien eftersom de tror att det är tillräckligt att leva en hälsosam livsstil för att skydda dem.
'Bara för att du tar [vitaminer] betyder inte att du inte blir sjuk', säger han.
Hur man tvättar händerna
De 5 stegen, Enligt CDC :
- Fukta dina händer.
- Skumma upp - glöm inte ryggen på händerna och under naglarna!
- Skrubba alla delar av dina händer i 20 sekunder, vilket är bekvämt den tid det tar att sjunga kören till 'Jolene' (eller 'Grattis på födelsedagen').
- Skölj händerna under rinnande vatten.
- Torka händerna med en ren handduk.
6. Bli vaccinerad
Vacciner är den enda bevisbaserade metoden för att stimulera immunfunktionen. Ja, den enda. Trots detta är de ofta lämnas utanför immunförsvaret .
Även om det inte finns något COVID-19-vaccin när detta skrivs, så snart en har utvecklats, blir vaccination det viktigaste sättet att stödja ditt immunsystem.
Och medan vi alla är förståeligt fixerad på COVID-19 just nu är det fortfarande viktigt att hålla koll på alla dina vaccinationer. Detta minskar inte bara din sannolikhet föråker till sjukhuset(där det finns en högre chans att bli utsatt för viruset) men också minska ditt immunsystems totala arbetsbelastning.
Här är CDC: s fullständiga lista av de vacciner du borde ha, beroende på din ålder.
Immunsystemet är en symfoni, inte en armé
Som Shayla Love, en senior hälsoreporter på Vice, pekar ut , den populära förståelsen av immunförsvaret som en militant dödande maskin som behöver 'stärkas' och 'förstärks' är missvisad. Faktum är att ett överaktivt immunsvar faktiskt kan döda dig (som det ibland gör vid allergiska reaktioner).
Immunsystemets förmåga att vara passiv och urskiljande är lika viktig som dess förmåga att komma till handling.
nu ser du mig 2 wiki
'Vårt immunsystem attackerar inte vår mat, vårt vatten eller många partiklar i luften vi andas', säger Turner. '[Det är utbildat att ignorera saker som inte är farliga.'
Det vill säga det är bättre att vi begreppsmässigt utformar immunförsvaret som ett nät av invecklade processer - inte till skillnad från en symfoni - som beror på balans och harmoni för att fungera. Vi kan inte stödja detta komplexa system genom att ta ett magiskt piller. Istället måste vi ta hand om våra kroppar på flera fronter.