Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kommer du ihåg en tid då vi valde ingredienser uteslutande baserat på hur de smakade? Nu, mitt i en global pandemi, är det ingen överraskning att du vill fylla din virtuella livsmedelsvagn med allt som ger ditt immunsystem en extra kick i byxorna.
Att äta en massa supermat håller inte COVID-19 borta. Men att fylla din diet med immunförstärkande livsmedel är ett guldstjärnans drag för din allmänna hälsa, oavsett.
Här är 22 för att lindra dig:
1. Ring min klocka ... paprika
Dessa dåliga pojkar ger mer än en liten krisp till din sallad. Paprika spricker med C-vitamin . Denna antioxidant ökar faktiskt aktiviteten hos fagocyter , immunceller som kan 'svälja' otäcka bakterier.
Det hjälper också din lymfocyter , en typ av immunceller som kan attackera fiender i ditt blod.
2. C-vitamin för citrus
Japp, pratar fortfarande om C-vitamin . Eftersom ditt hus inte producerar eller lagrar det måste du skaffa det på olika sätt.
Det handlar inte bara om apelsiner! Citroner, limefrukter, grapefrukt, mandariner och klementiner är alla bombkällor till förkylnings- och infektionsbekämpande vitamin C.
3. Fortsätt, var självisk om skaldjur
Ta tag i dina krabbkakor! Vissa skaldjur är superhöga zink , ett viktigt mineral (vilket betyder att du inte producerar det naturligt eller lagrar det) som är ansvarigt för utvecklingen och funktionen av dina immunceller.
Zink främjar ett hälsosamt inflammationssvar, kan förkorta en förkylning och minskar oxidativ stress - obalansen i fria radikaler och antioxidanter .
Dina bästa satsningar för zink är:
- hummer
- krabba
- musslor
- ostron
- musslor
4. Här kommer solrosfrön
Tiny som de kan vara, solrosfrön packar ett seriöst slag av vitamin E. , en kraftfull antioxidant som hjälper din kropp att bekämpa infektioner.
Vuxna bör sikta på 15 milligram vitamin E om dagen, men det tar bara ett uns av dessa små killar för att hjälpa dig att slå 49 procent av det.
5. Ingefära har roligare
Gingerol (riktiga kreativa killar ...) är den aktiva ingrediensen i ingefära det har visats för hjälpa till att bekämpa infektioner , inklusive RSV-virus .
Tillsammans med gingerol, det finns bevis att andra föreningar som shoagoler och paradoler bidrar till de antiinflammatoriska, cancer- och antioxidativa fördelarna med denna kraftfulla rot.
låtar för att komma över ett uppbrott för killar
Vissa djurstudier tyder också på att ingefära kan hjälpa till att skydda hjärnans funktion.
6. Få lite vitlöksandedräkt
Vitlök har hyllats för sina medicinska egenskaper i bokstavliga århundraden, men moderna forskare vet nu att den hemliga såsen ligger i speciella svavelföreningar som allicin, diallyldisulfid och S-allylcystein som släpps ut när vitlök krossas, tuggas eller hackas.
Dessa unika föreningar ge vita blodkroppar en sjukdomsbekämpning och minska svårighetsgraden av förkylning och influensa.
Det är också fullt av antioxidanter och kanske till och med hjälp att bli av med tungmetaller .
7. Älskling, ät din broccoli
Mamma var inte månsken som en broccoli pusher bara för att vara en jerk. Dessa små träd är på allvar en av de mest näringsrika packade grönsakerna du kan lägga på en tallrik. Tillsammans med höga nivåer av kalium , folat och en massa antioxidanter , broccoli är en utmärkt källa till immunförstärkning C-vitamin .
8. Kan yoghurt göra comeback?
Få de levande och aktiva kulturerna, älskling! Allt så bra probiotiska bakterier i yoghurt har visat sig hjälpa stimulera och reglera ditt immunförsvar och hjälp att sparka den i den antiinflammatoriska riktningen.
Men kom ut hit med de falska, sockerbelagda smakerna. Försök istället en rörelse av naturliga, antiviral honung för en extra sötma.
9. Spenat: Bevis Popeye var på något
Spenat är en annan vitamin C-överpresterare. Det är också full av antioxidanter och betakaroten , vilket kan ge ditt immunsystems infektionsbekämpningsförmåga ett lyft.
Som broccoli får du ut mesta möjliga av spenat när den äts rå eller kokas så försiktigt som möjligt - lätt matlagning hjälper till att frigöra näringsämnen som vitamin A .
10. Mandel: Den perfekta kombinationen av vitaminer och fett
Vi pratade redan om hur vitamin E. är nyckeln till att hjälpa din kropp att bekämpa nasties, men mandlar är särskilt fantastiska:
E-vitamin är fettlösligt, så det behöver fett för att kunna absorberas. Mandlar är fulla av bra fetter - cirka 14 gram per uns - som hjälper till att ge de fördelarna med infektionsbekämpning.
11. Varför kycklingsoppa faktiskt fungerar
Det finns en anledning att det inte bara heter*SOPPA*för själen. Kyckling är verkligen den magiska ingrediensen i vad som kan vara det äldsta botemedlet i boken.
Det är inte allt folklore - kyckling är hög i vitamin B-6 , en nyckelspelare i mer än 100 enzymreaktioner, inklusive de som håller immunförsvaret på alla cylindrar. För det första hejar det på produktionen av lymfocyter .
Matlagning kyckling frigör cystein, en aminosyra som på kemisk nivå ser ut som läkemedlet för bronkit acetylcystein .
Koppla ihop det med tarmglada gelatin från kokande kycklingben och de slemförtunnande egenskaperna hos varm vätska, och du har en kampchans mot förkylnings- och influensasäsongen.
12. Bekämpa en förkylning med kiwi
Dessa små sötnosar spränger i grunden av C-vitamin : en kopp av denna saftiga lilla frukt står för cirka 273 procent (!) av ditt dagliga rekommenderade intag.
Kalium , folat och vitamin K. också bidra till kiwifrukter hälsohalo och en studie visar att kiwi inte bara stöder immunfunktionen, utan faktiskt kan minska svårighetsgraden och sannolikheten för att utveckla förkylnings- eller influensaliknande sjukdomar i grupper med högre risk (som dina föräldrar).
13. Kalla mig stor papaya
Papaya är en annan C-vitamin superstjärna, med 224 procent av din dagliga reco som hänger i bara en av dessa dåliga pojkar. Denna solskinniga frukt är också hem för det passande namnet papain, ett antiinflammatoriskt matsmältningsenzym.
Dike inte fröna! De är spricker med antioxidantföreningar som polyfenoler och flavonoider och burkar hjälp förstöra vissa infektionsframkallande svampar.
14. Här är teet på grönt te
EGCG, en kraftfull naturlig antioxidant, är den hemliga såsen som gör grönt te en hjälpande hand i kampen mot otaliga förhållanden . Det fungerar genom att minska fria radikaler från att bildas i kroppen, vilket skyddar dina celler från skador. Det är också ett hella antiinflammatoriskt.
15. Lyssna på ditt fläderbär
Dessa lila bär kan ha skjutit upp till berömmelse mot influensa de senaste åren, men det är inte för ingenting.Sambucus, dess snygga växtnamn, kontrollerar alla sjukdomsbekämpningslådor.
Det är antiviralt, svampdödande och bevis visar det har vad som krävs för att bekämpa två typer av strepbakterier medan man arbetar för att stoppa spridningen av influensavirus.
16. ”Skum som din mamma kan komma bakom
Svamp har varit ett läkemedel i århundraden. Shitake och maitake-svamp är vanligtvis stjärnorna i showen när vi pratar om läkning, men låt oss inte underskatta den ödmjuka vita svampen.
Dessa små knappar är en bra källa till vitamin D. och är fyllda med ett galet bra utbud av immunförstärkandeantioxidanter, inklusive vitamin C, polyfenoler , selen , polysackarider, glutation och ergotionin.
ben harper ålder
17. Açai: Immunförstärkaren som ingen kan uttala
Kom ihåg när açaí hade enögonblick? Liksom andra blå och lila produkter, açai (uttalasAH-suck-EE, BTW) bär innehåller mycket antioxidanter. Antocyaniner, som finns i den rika, mörka huden på dessa små bär, hjälper till att neutralisera fria radikaler som kan skada celler.
18. Vattenmelon gör att du tappar skalet
Du trodde att det bara var en söt sommarupplevelse, men vattenmelon innehåller en hälsosam stans.
Den är full av vitamin C, lykopen (mer än tomater!), karotenoider (som betakaroten som omvandlas till vitamin A) och cucurbitacin E, en antiinflammatorisk växtförening. Det är också superhydrerande, som en bonus.
19. En (vete) bakterie som kan hålla dig frisk
Vetegrodd är en solid källa till folat , magnesium , tiamin , zink och fosfor- , men den stora immunförstärkaren på jobbet här är vitamin E som bekämpar fria radikaler. Det är också högt i fiber och bra för ditt kardiovaskulära system som aldrig är en dålig sak.
20. Sötpotatis, du kan få det!
Sötpotatis har mycket att göra: de är fulla av fiber och hälsosamma mineraler, och det finns till och med en bra mängd vitamin C.
Men för ditt immunsystem levererar sötpotatis med tre kraftfulla antioxidanter: antocynaniner (som i açai-bär), korlogensyra och betakaroten, som omvandlas till vitamin A , det ”antiinflammatoriska vitaminet”.
Vitamin A är det avgörande för både utveckling och reglering av ditt immunsystem, så böj dig.
21. Jag är så tacksam för miso
Din favorit sushi bar starter är lika bra för dig som det är gott. Miso är gjord av jästa sojabönor, vilket innebär att den är full av probiotika som är bra för tarmhälsanochditt immunsystem.
Ute av balans tarmbakterier är förknippade med en mängd problem inklusive IBS , mat allergier , och även vissa cancerformer . Och sedan omkring 70 procent av immunsystemet hänger i tarmen , balanserad tarmflora ger ett starkt immunsystem.
22. Kraftfulla granatäpplen
Granatäpplen är hem för kraftfull punicalagin, en antioxidant som finns i juice och skal. Dessa killar har tre gånger mer antioxidant chutzpah än rött vin eller grönt te. Granatäpplen är också allvarligt antiinflammatoriska och visar sig vara svampdödande och antibakteriell .
Åh, det har också stora nivåer av vitamin C och E, som du nu är en total expert på eftersom du har nått det så här långt.
Fröna och saften är båda mångsidiga, men vi älskar juicen eftersom den kan användas i cocktails, salladsdressingar och smoothies.
