Ta Reda På Ditt Antal Ängel
COVID-19-pandemin är inte bara ett sjukdomsutbrott - det har också blivit en katalysator för emotionellt och mentalt tryck för alla. Tro det eller inte, det kan finnas en viss lättnad i det. Eftersom det betyder att du inte är ensam i din nyfunna ångest och stress just nu.
Många människor över hela världen upplever liknande nivåer av emotionell stress. Detta kan visa sig som ökad oro över din hälsa eller andras hälsa, störd sömn eller till och med substansanvändning. Men det finns sätt att hantera och lindra stressfaktorerna och återföra balans i ditt liv.
latanya richardson filmer och tv-program
Att känna sig hjälplös är helt normalt , men vet att du inte är hjälplös. Du behöver inte låta ångest avgöra din upplevelse. Här är hur du omprövar hur koronavirusinducerad ångest dyker upp i ditt liv och hur det att vara fast och snäll mot dig själv hjälper.
1. Öva på att acceptera verkligheten
Ett av ångestens största festtrick är att få dig att tänka tio steg framåt. Hanterar du utbrottet genom att bagatellisera dess påverkan? Eller kanske väntar du bara på det och upptäcker att allt du känner är orolig.
Om så är fallet kan du hitta lättnad i att utöva radikal acceptans, vilket är acceptansen av det oföränderliga (känslor, tankar och situationer).
Även om pandemin inte är något vi kan ändra över natten, kan våra individuella handlingar, som social distansering och / eller isolering, kollektivt flytta nålen. Tricket är att inte förvänta oss de omedelbara resultat som vi har svårt att förvänta oss av snabb teknik. Att acceptera det faktum att en del av din resa är att vänta och ta en dag i taget kan hjälpa ditt sinne flyttas från ett mindre passivt tillstånd .
2. Begränsa ditt intag av nyheter och håll dig till fakta
Att hålla kunskapen kan vara en form av kontroll, men det finns en gräns för hur mycket nyheter kan förändras. Om du ständigt rullar, letar efter en ny uppdatering eller en aning om att livet snart kommer att återgå till normalt kommer denna vana troligen att göra din ångest värre. Uppfriskande flikar kan också vara ett resultat av att du känner dig förlamad och inte vet vad du ska göra nästa.
Att ta en paus från sociala medier och nyheter kan hjälpa din hjärna att fokusera på andra uppgifter. Det finns mycket du fortfarande kan göra utan att veta den senaste uppdateringen.
3. Gör en lista över vad du kan kontrollera
Att göra en lista över de saker du kan kontrollera hjälper dig att sätta dina bekymmer och handlingar i perspektiv. Du kan inte kontrollera viruset, men du kan minimera spridningen av det genom förebyggande metoder och genom att stanna hemma. Men kontroll handlar inte bara om att förebygga och minska din egen risk att bli smittad.
Om du har ångest handlar det också om att förbereda dig för störningar och känna igen hur mycket förberedelser som behövs innan det bara bidrar till din ångest. Du kan till exempel inte stoppa en lågkonjunktur, men du kan skapa en plan för att spara pengar eller göra undersökningar om resurser du kan behöva om du tappar inkomst.
Ett bra ställe att börja är att skriva ner en lista över hur du tror att pandemin eller det nya koronaviruset kan förändra ditt liv som gör att du känner dig obekväm.
4. Låt dig själv känna
I tider av osäkerhet, emotionellt förtryck kan faktiskt påverka din hälsa negativt . Att hålla en lugn uppförande kan vara till hjälp när du interagerar med barn eller familjemedlemmar, men kom ihåg att låta dig själv känna vikten av verkligheten också.
Så länge dina känslor inte driver dig att negativt påverka andra finns det inget fel sätt att känna. Genom ett ögonblick av uppmärksamhet kan du till och med upptäcka att din ångest faktiskt är panik, ilska, sorg, stress, depression eller besvikelse i förklädnad. Det kan vara en blandning av alla dessa känslor.
Att bryta ner dem alla och namnge dem kan hjälpa dig att planera framåt eller hitta sätt att distrahera eller lugna dig själv. Till exempel, om du har att göra med skuldkänslor eftersom du inte kan självisolera, vara säker på din förebyggande åtgärder kan hjälpa till att lindra dessa känslor.
5. Ta itu med andra källor till ångest
Det nya koronaviruset är sannolikt ett tillskott till de befintliga källorna till ångest i ditt liv. Det kanske dominerar våra liv just nu, men det betyder inte att andra oroligheter är mindre viktiga.
Världen och livet fortsätter fortfarande, så attributandeAlltdina känslor för virusutbrottet kan faktiskt hindra dig från att hitta lättnad - speciellt om du arbetade med självtillväxt och andra former av terapi innan alla * gester vilt på allt * detta.
Att fokusera på andra ångest kan vara lite av ett tveeggat svärd, men att veta att du har andra områden att arbeta med eller stryka över din lista kan också vara en lugnande distraktion från de ständiga nyheterna om det nya koronaviruset. Även under en pandemi förtjänar du fortfarande att blomstra.
6. Hitta sätt att själv lugna
Eftersom ångest ofta aktiverar vårt flyg-eller-kampläge kan det kännas som att du ständigt vill vidta åtgärder. Förutom att göra planer och avmarkera uppgifter på din att göra-lista, försök att fokusera på aktiviteter som hjälper dig att distrahera dig. Du kanske upptäcker att bryta ångestcykeln är vad du behöver för att hitta lättnad för dagen.
Några störande aktivitetsalternativ:
- städa huset eller diska
- titta på en humoristisk film eller TV-show
- delta i aerob träning eller en mild yogarutin
- djup andning, meditation, reflektionstid eller en tupplur
7. Gör ett försök att ansluta
Att vända sig till andra för hjälp och diskussion kan vara ett bra sätt att få en vikt lyftad från bröstet. Kasta inte bara ut en tanke i etern, eftersom detta kan få andra människor att spiral bredvid dig. Ge dem istället en heads-up så att de vet att du ber om hjälp eller en anslutning.
Oavsett om det är en vän eller en familjemedlem, försök att inte lita på en person för ständig, kontinuerlig hjälp. Erbjud dig att lyssna på deras bekymmer och oro i gengäld. Ibland kan det ge lite komfort att höra att ni båda är i samma båt.
Efter några dagar kan det också vara dags att dra tillbaka från att låta det nya koronaviruset vara det primära samtalsämnet.
8. Upprätthålla en rutin för sanity
När vi går in i nya tider med osäkerhet och självisolering är det viktigt att bygga en rutin så att det finns struktur, normalitet och komfort i din dagliga dag. Att ta strukturerade pauser kan till exempel hjälpa din hjärna att växla och fokusera på uppgiften.
Att hålla en rutin är också ett sätt att ta hand om din fysiska och mentala hälsa, en dag eller timme i taget, så att du inte överbelastar dig själv med arbete, uppgifter eller oro.
9. Var medkännande för dig själv
Med krav på social distansering och självisolering kan det vara lätt att känna sig skyldig, som om du inte gör tillräckligt eller kan göra mer. Men det är viktigt att komma ihåg att under en pandemi skapas inte lösningar av en person. Lösningar finns när vi kommer ihop och drar vikt.
Din vikt, beroende på din familjsituation eller dina arbetskrav, kan skilja sig från andras. Det är viktigt att du tar hand om dig själv först och ibland tar du hand om dig själv - som att träna förebyggande - är hur du tar hand om andra. Dina framsteg och ditt bidrag behöver inte se exakt ut som andra människors.
Att vara snäll mot dig själv kan se ut:
- låta dig själv känna ångestframkallande känslor som panik, ilska eller rädsla
- undvika att jämföra din förmåga med andras, särskilt baserat på begränsade interaktioner som konferenssamtal på jobbet
- känna igen och hedra dina mentala och känslomässiga gränser
- ta en paus från sociala medier och fokusera på dig själv
- göra en daglig lista över när eller hur du kände dig bäst
10. Träna när du känner dig arg
Ångest, särskilt isolerat, kan ta upp mycket uppdämd energi. Denna lagrade energi kan dyka upp som andra former av känslor, som ilska, irritation eller oro. Om du befinner dig i spiral och har förlorat hur du går framåt, gå en promenad (utan din telefon) eller prova en online-träningskurs. Få din kropp att röra sig på ett sätt som matchar din hjärtfrekvens.
Forskning visar att träning, särskilt konsekvent träning, kan hjälpa till att minska ångest. Även om träning redan är en del av din rutin, om du känner dig för orolig för att fokusera på uppgiften, ta en 30-minuters paus för att svettas ut.
11. Starta online-terapi
Online-terapi är tillgänglig även när personligen inte är det. Du kanske kan hitta lokala leverantörer som har bytt till distansarbete så att du kan underlätta personliga sessioner när allt detta är över - men låt inte platsbytet vara en anledning till att du inte får hjälp just nu.
lista över heta killkändisar
Länder runt om i världen har inrättat hotline för människor som behöver psykologiskt stöd just nu. För New Yorkers finns det en hotline (844-863-9314) för människor som känner att deras mentala hälsa påverkas av pandemin.
Med ångest som går högt under denna tid kanske du märker hur det påverkar dina handlingar. En terapeut kan hjälpa dig genom att använda CBT-tekniker (kognitiv beteendeterapi). Denna terapimetod kan hjälpa dig att identifiera hur dina tankar och känslor påverkar dina handlingar och hur du kan hindra dig från att spiral.