Går du ner och känner dig ensam? 6 tips för att skydda din mentala hälsa

Så du har ordnat maten och är redo att hänga med rummen eller ensam. Två veckor - vad är det, eller hur? Men sanningen är att det här är en pandemi. Två veckor, vid upprepning, kan vara din nya normala. För att överleva och trivas genom det måste du också mata din mentala hälsa.

När du går in i tider med självisolering är det viktigare än någonsin att ta hand om din mentala hälsa. Att verkligen förbereda sig för en pandemi betyder att förbereda sig för långvariga förändringar, vilket kan inkludera hur du får tillgång till terapi eller om du alls använder den. Men i det här fallet istället för batch-prepping som du skulle göra för måltider , du måste lära dig att ta det dag för dag.

wiki shaun vit

Det där betyder inte att avgå från hopplöshet , i alla fall. Som Thich Nhat Hanh, en buddhistmunk och fredsaktivist, en gång sa: 'Människans överlevnad beror på vår förmåga att sluta rusa.' Det betyder att vi är skyldiga oss själva att vara tålmodiga - med oss ​​själva och varandra.

1. Jorda din ångest

Öva mindfulness och jordningstekniker är användbart för att hjälpa oss att vara närvarande på detta sätt, säger Sierra Frederick, LMSW. Det hjälper inte att bli alltför panik över framtiden, som vi inte riktigt kan kontrollera.

'Denna pandemi tar vår personliga oro och gör dem universella', säger Frederick. ”Vi kommer att börja se vägtullarna på dem som inte redan har diagnostiserats, inte har behandlat symtom aktivt eller är omedvetna om att detta orsakar dem mental stress. Det kommer att finnas traumadiagnoser som också uppstår till följd av COVID-19. ”

Sanningen är att det är helt lämpligt att känna allt du känner just nu. Låt din mest rädda, ängsliga själv röst tala och svara vänligt på den. Låt det inte styra eller bestämma dina nästa steg.

2. Undvik positiv produktivitet

Det är inte dags att vara svårt för dig själv på grund av brist på produktivitet, verkställande funktion eller helt enkelt att vara mänsklig. Det är faktiskt inte dags att plötsligt försöka uppfylla dina drömmar och korsa alla stora saker du någonsin velat göra av din mentala att göra-lista.

Bara för att du har mer 'fritid' betyder det inte att du måsteutföravad som helst. Malkultur eller positiv produktivitet kan faktiskt vara giftigt just nu.Ta raster.

3. Luta dig till medkänsla för andra

'Människor måste låta den här tiden radikalisera dem för att komma igenom den', säger Araya Baker, MPhilEd, en svart, queer, feministisk psykoterapeut och tidigare krisrådgivare. 'Detta innebär att man inte väntar på att bli påverkad personligen för att inse att våra öden är sammankopplade just nu.'

Ja, egenvård är viktigare nu än någonsin, men inser att det sätt vi väljer att leva nu direkt kommer att påverka hur en annan kan behöva leva för evigt. Öva förebyggande , folkens!

'Lärdomen i denna pandemi borde vara att det finns ett pris att betala för att glömma och försumma de utsatta', säger Baker. 'Vi är alla sårbara just nu, oavsett gränser, klass eller vad som helst andra uppdelningar och hierarkiska identiteter som vi gillar att låtsas är celldjupa för att ignorera orättvisa och rättfärdiga privilegier.'

4. Ställ in gränser och hotlines för dig själv

Det finns många sätt att ta hand om oss själva så att vi kan upprätthålla moral för att fortsätta ta hand om varandra. Ett sätt att hjälpa oss själva och vår mentala hälsa är att ställa in gränser, som kan se ut som att lägga din telefon åt sidan så att du inte är tillgänglig för text dygnet runt.

Det kan innebära att man introducerar en rutin med avsiktligt schemalagda videochattar och telefonsamtal med vänner och familj. Det kan också betyda att du har numret på Crisis Text Line (text HOME till 741741) eller Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) för att ringa när du upplever intensiva tankar och känslor .

5. Prioritera egenvård

Mellan att hålla sig uppdaterad med världen och ta hand om oss själva är det också viktigt att ge utrymme åt oss själva , att andas djupt och existera.

”Att göra aktiviteter som du inte har haft tid för tidigare är fantastiskt. Att komma ikapp med uppgifter är fantastiskt. Att ta pauser är också bra och nödvändigt! Med det sagt är det viktigt att hålla kontakten på ett sätt som hedrar dina egna personliga gränser, säger Frederick.

Ta dig tid att pausa. Skapa spellistor som hjälper dig att hantera specifika stämningar och känslor. Se till att klä dig varje dag. Skapa en rutin som hjälper dig . Se till att du får tillräckligt med sömn . Håll dig hydratiserad. Håll dig uppdaterad med personlig hygien . Öppna ett fönster för att andas en gång i taget, om du inte kan gå ut på en promenad. Överväg online-terapi .

Allt detta är mycket viktigt för att överleva dessa tider.

6. Fokusera på din anslutning till andra

Som Frederick säger, kommer ständigt oro för framtiden inte att göra oss nytta. Det är bara så mycket vi kan kontrollera just nu. Vi kan inte kontrollera viruset eller fysiskt hindra dem vi känner och älskar att få det. Allt kan kollapsa, men det är inte det vi har kontroll över.

Joseph sikora är han gift

Vad viärkontroll över är vår koppling till andra, att vi alla är ansvariga för varandra. Det är vad vi kan kontrollera: hur vi behandlar varandra, om vi är vänliga mot varandra genom förebyggande taktik eller genom de sätt vi handlar på.

Ta det dag för dag, men inte ensam

Mer än någonsin måste vi lära oss att ta livet dag för dag med andra i åtanke. Glöm inte att det finns andra människor i isolering också.

'Även mitt i social distansering är det nu ögonblicket för människor att anamma samhällsvård och ömsesidigt beroende', säger Baker. 'Se förebyggande åtgärder [...] både en form av självbevarande och en etisk och moralisk skyldighet att vara socialt ansvarig.'

Inte falla i fällan av tror att du är i det här ensam .

Sakta istället ner och tänk på de långvariga effekterna av våra handlingar, som vi kan kontrollera. När allt detta är över kan du hitta tröst i hur du tog ställning för att göra världen till en bättre plats för både dig själv och andra.