Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det kan inte förnekas att egenvård är detdebuzzword på blocket. Men ta det från ditt bankkonto: I dagens värld är egenvård nästan aldrig gratis - och ibland hjälper dessa tidsfördriv inte din inre röst att bli starkare.
Så, låt oss prata de kostnadsfritt alternativ som verkligen kommer till roten för att känna sig balanserad på det vanliga.Låt oss känna våra känslor.
I en värld där CBD verkar löna sig kan det långsamt kännas antiproduktivt att lära känna dina känslor. Men hör oss: Utforska din känslomässiga intelligens kan hjälpa dig att snabbt stressa mot trottoaren.
'Emotionell intelligens är förmågan att känna igen våra känslor, känslor och humör för att bättre identifiera vad vi känner och varför', säger Jen Shirkani , huvudtalare och författare till 'Ego vs. EQ' och 'Välj motståndskraft.'
Shirkani betonar vikten av att läsa själv. 'Genom att [göra det] kan vi kanalisera våra känslor för att svara på hälsosamma, intelligenta sätt snarare än att låta våra känslor ta över och undergräva oss.'
Är du redo att bli emotionell med oss? Här är de sju känslor som vi har hittat gör eller bryter vår egenvårdsteknik.
1. Tacksamhet
Det är fantastiskt hur mycket att göra en översikt över ditt liv och vad du har kan göra för din egenvård. Och tacksamhet är mer än en tack till din kropp.
Enligt Grace Suh , en licensierad mentalvårdsrådgivare baserad i NYC, innebär att öva tacksamhet faktiskt att vara ödmjuk i ditt tack. Det innebär att verkligen se den större bilden och till och med nå ut till människorna som hjälpte dig att komma dit.
bd wong nettoförmögenhet
'Ödmjukhet är nyckeln till tacksamhet, att ha olika perspektiv i livet och att kunna se källan till generositet eller intjänade privilegier', säger Suh.
Suh rekommenderar att man går ut i naturen och andas in i det vackra landskap som finns på jorden. Ta med en dagbok och använd tiden för att reflektera över vilka saker som verkligen får dig att känna tacksamhet.
Och vi kommer att säga det: En billig, lokal pizzaställning räknas helt.
2. Empati
Att vara empatisk är att kunna förstå och dela de känslor som någon annan bär. Det här ögonblicket av separation kan vara otroligt renande, men det fungerar inte för alla.
Om du är mer introvert eller någon som laddar genom att vara ensam kanske du inte vill utnyttja din inre empat. Att bli för investerad i någon annans situation kan orsaka extra stress, även om det är en bra övning i gränser.
'Var uppmärksam när du kommunicerar med hur du reagerar och varför och hur dessa reaktioner påverkar ditt beteende', säger Shirkani. Att vara medveten om vad som får dig att kryssa är nyckeln till att stoppa empatiöverbelastning.
Men om empati föryngrar dig, finns det sätt att göra det utan att oroa dig för att vara en börda för andra eller av misstag hamna i ett kaninhål med känslomässigt arbete. Tricket? Läsning!
Att smälta en karaktärs historia, det goda och det dåliga, gör att din hjärna kan släppas. När spänningen smälter i berättelsen kanske du bara känner att din också går bort. Och kanske får du till och med ett nytt perspektiv på din situation.
Om en bok är för lång är vi också fans av att stressa och glädja oss med Claire Saffitz när hon erövrar old school-behandlar videoserien 'Bon Appetit' Gourmet gör . '
3. Hopp
Hopp är både en otroligt kraftfull känsla och en skrämmande känsla. Det är lätt att snabbt stryka hoppet med förväntan att vi kommer att svikas. Men det ger hopp ett dåligt namn.
”Trots försökta omständigheter kan tron att saker kan förändras faktiskt motivera dig till förändring. Hopp är empowerment, säger Suh.
Den som ständigt har utövat hopp kan säga att det är mycket värre att avstå från hoppet innan mållinjen syns.
Suh rekommenderar att du låter dig inspireras och faktiskt förutse en positiv framtid. Så håll en måldagbok och skriv ner de vildaste, mest underliga drömmarna du kan tänka dig. Du kommer att bli förvånad över hur du, när du erkänner vad du vill, hittar ambitionen att uppnå det.
Det värsta fallet är alltför ofta något som din hjärna skapar för att hindra dig från att gå efter det du hoppas på. Berätta att den går vilse - hoppet är här.
4. Medkänsla
Det kan vara lätt att känna behovet av att skjuta upp någon form av egenvård som känns tidskrävande. Men poängen med att driva egenvård är att ha medkänsla för dig själv.
Många gånger börjar egenvård med att hitta medkänsla för ditt sinne och kropp. Du skulle inte driva en vän som var utbränd att göra mer, så varför inte respektera dig själv på samma sätt?
Sedan finns det medkänsla för andra.
Suh betonar vikten av att komma ihåg att du inte är i det här ensam. Att utforska idén om vad vi kan göra för varandra, från små till stora, möjliggör ett bättre liv för alla.
'Även små gester som ett leende eller ett uppmuntrande ord eller att bara lyssna på någons problem kan hjälpa oss att vara en allierad, inte en fiende', säger Suh.
5. Validering
Kan du gissa vem som tycker mest om vad du gör? Titta i spegeln om du behöver en aning. Att ge dig själv validering för svåra beslut du har tagit och gånger du gav det ditt bästa är lika viktigt som att fira de # vinnande ögonblicken.
Vi glömmer att validering också ser tillbaka på ditt liv och helt enkelt ger dig själv tillstånd att vara människa.
'I slutet av dagen, spendera lite tid på att reflektera över både positiva och negativa interaktioner och fråga dig själv vad som fick dem att må bra eller dåligt', säger Shirkani. Att vara medveten om hur enskilda situationer fick dig att känna låter dig växa och ta hand om dig själv.
Naturligtvis kommer du också att söka validering från andra - det är bara naturligt. Att vara medveten om vem du söker efter och varför kan hjälpa dig att bli bättre omhändertagen.
6. Helhjärtat
Medan validering från andra sällan avvisas kan det vara långt att hitta en helhjärtad kärlek till dig själv för att undanröja behovet av den valideringen.
Det handlar om att 'känna att du är tillräckligt trots vad andra säger om dig, utan att tvivla på att du räcker', säger Suh.
Naturligtvis finns det ibland tvivel - du är ju mänsklig! Men det handlar om att kunna få tillgång till den självkärleken när tvivlet dyker upp.
I Brené Browns bok ' Perfekta gåvor: Släpp vem du tror att du antas vara och omfamna vem du är ”, Skriver hon,” Helhjärtat liv handlar om att engagera sig i våra liv från en plats med värdighet. Det innebär att man odlar mod, medkänsla och anslutning för att vakna på morgonen och tänka, 'Oavsett vad som görs och hur mycket som ångras är jag tillräckligt.' '
Öva på att berätta för dig själv det första på morgonen för att börja dagen från en plats för uppmuntran.
'Vi spenderar för mycket [tid] på att tänka på vad vi inte är och jämför oss dagligen med andra', säger Suh.
När det kommer till det är du alltid med dig själv. Genom att hitta helhjärtat kanske du inte alltid gillar dig själv, men du kan alltid älska dig själv.
7. Fred
Slutligen har vi kommit till symbolen för egenvård: fred. När tänker du känna dig avslappnad eller vara 100 procent i fred, vart går ditt sinne?
Att hitta avkoppling är annorlunda för alla, och det viktigaste att komma ihåg om egenvård är att du helt förtjänar att göra det.
Det bästa sättet till egenvård är att komma ihåg vad som inspirerar tacksamhet, empati, hopp, medkänsla, validering, helhjärtat och fred inom dig. Vad kan du göra som hjälper dig att bevara dessa känslor?
bröllopslöften att få henne att gråta
Oavsett om det är att sätta din telefon i flygplansläge (med hjälp av vänner och familj!), Gå på vandring eller ha kvalitetstid med vänner, du kan hitta rätt ritual för dig.
Att vara i samklang med dina känslor gör att du kan samexistera med dem istället för att känna dig utom kontroll. Det är också en viktig grund för att vara riktigt produktiv med egenvård.
