En mycket tusenårig checklista för att överleva en självkarantän

Nyckeln till realistisk planering i krisetider är att balansera socialt och personligt ansvar. Och nu när vi är i undantagstillstånd , det bästa vi kan göra under tiden för COVID-19 är att göra vad som krävs, efter bästa förmåga, att platta ut kurvan .

Detta innebär att man tar skyddande och förebyggande åtgärder så att antalet fall sprids över tiden så att vårdsystemet mer realistiskt hanterar de som är sjuka och behöver hjälp.

Och de bästa åtgärderna vi kan vidta? Självkarantän. Om det inte är omedelbart realistiskt, då extrem social distansering. Vi har fortfarande tid att göra vårt bästa för att ta hand om oss själva och varandra, symptomatiskt eller inte, eftersom illamående inte är ett tecken på smitta. Vid den här tiden, det är ofta ett försenat tecken på en .

Här är din checklista för att vara beredd på en låsning, frivillig eller inte.

1. Känn dina symtom och risker

Att dela hår mellan symtomen på förkylning vs influensa mot hösnuva är värt tiden eftersom det uppriktigt sagt är svårt att veta vilken infektions inkubationsperiod du befinner dig i, och att vara lite mer säker på ditt tillstånd kan ge lite komfort i din isolering.

COVID-19: s huvudsakliga skillnad, enligt CDC , är dessa tre symtom: andfåddhet, feber (som kan leda till trötthet) och hosta. Dessa symtom tenderar att börja milda och utvecklas långsamt. Efter 8 till 9 dagar kan symtomen förvärras och börja likna symptom på influensa eller förkylning.

frisyrer för kvinnor över 40 med runt ansikte

Kända COVID-19 vs. symtom på influensa, förkylning och hösnuva

2. Skydda genom försiktighetsåtgärder

Om du har svårt att följa försiktighetsåtgärderna nedan och kan sätta dig själv i karantän under de kommande 14 dagarna, är det det bästa du kan göra för att hjälpa till.

• Tvätta händerna med tvål i 20 sekunder efter att du har använt badrummet eller återvänt hem.
• Rör inte ditt ansikte i allmänna utrymmen eller områden med hög trafik.
• Nys och hosta i armbågen, inte handflatan.
• Kasta alla vävnader i papperskorgen direkt efter användning.
• Torka av ytor med hög kontakt som dörrhandtag, ljusbrytare och ratt.
• Dela inte mat, rätter eller redskap.
• Ha 'inuti' kläder att byta till när du kommer hem.

Dess föreslog viruset kan överleva var som helst från 24 timmar på kartong till två till tre dagar på plast eller rostfritt stål. Om detta är oroligt för leveranser, skapa ett separat område för uppackning och sanering innan du tar med föremål till ditt hem.

3. Tro på din förmåga att självkarantänera

Föreställ dig våt färg och kulor i en låda. Ju fler kulor det finns, desto längre kommer färgen att spridas. Att minska antalet kulor är hur vi begränsar hur mycket färgen sprider sig. (Ja, vi är alla lösa kulor.)

Speciellt eftersom WHO förklarade COVID-19 som en pandemi , karantän och att öva social distansering de kommande 14 dagarna är det bästa sättet att inte vara en extra marmor i en låda med våt färg. Vid det här laget handlar det inte om huruvida du är smittad utan om du aktivt överför viruset.

Kom ihåg att även om du inte visar symtom eller känner dig säker på återhämtning kan du fortfarande vara bärare och sprida viruset.

Detta gäller särskilt om du:

• har rest (eller bott) i ett område där en COVID-19-överföring sker
• har varit i närheten av någon med en bekräftad diagnos, sammandragning eller överföring
• är inte bra med hygienprotokoll (inte vidrör ditt ansikte eller bussstolpar)

4. Förbered ett lugnt och kallt kit

Undvik att ta slut när du visar symtom! Ta dig tid nu att fylla på ditt symptom-fighter-stash hemma, men gå inte helt i prepper-läge eftersom du inte vill ta bort förnödenheter från dem i nöd.

För receptfria läkemedel (OTC) köp bara det du behöver i 30 dagar. För mat och förnödenheter , om möjligt, begränsa till två veckor i taget och inte mer. Vi har en inköpslista här .

Ditt kit för när du är sjuk bör innehålla:

• paracetamol eller Advil * för att minska feber och smärtlindring
• hostmedicin
• multivitaminer
• drycker med elektrolyter
• tvål och / eller handdesinfektionsmedel
• handlotion (för torra händer)

*Notera:Medan den franska hälsovårdsministern har varnat för att inflammatoriska läkemedel som ibuprofen, Advil och kortison kan potentiellt öka risken för allvarlig COVID-19-infektion , VEM rekommenderar inte användning av ibuprofen . Tala med din läkare om vilka feberreducerande läkemedel som är bäst för ditt hälsotillstånd.

hur man spelar sinnespel med killar

Mat och andra överväganden

Den genomsnittliga friska vuxna kanske kan bekämpa en infektion på egen hand, men om du bor med rumskamrater eller familj, överväga att fylla på mat som begränsar din tid i gemensamma vardagsrum, eller mat som andra snabbt kan värma upp för dig och lämna vid din dörr.

Om du kan laga storm kan du överväga att köpa färskvaror så att andra som behöver frysta eller konserverade måltider kan få dem. Du kan hålla fast vid tröstrecept som använder få ingredienser , eller tjäna 2 veckor till redo för mikrovågsugn .

Det finns inga bevis ännu för att mat överför viruset, men du vill ändå vara försiktig med vad du äter. Var försiktig med öppna förpackade livsmedel eftersom viruset kan leva på ytor. Grundlig matlagning tros döda viruset , men det finns inga bevis som fryser viljan. Om du slutar frysa rå mat, som lök och vitlök, laga den innan du äter.

Om du inte kan karantänera eftersom arbetet inte har tillåtit det, förvara dessa livsmedel i frysen när du upplever symtom och måste stanna hemma.

5. Hitta alternativ till umgänge

Även om du har det starkaste immunförsvaret någonsin och ett oändligt utbud av handdesinfektionsmedel, gå inte ut om du inte behöver (livsmedels- eller läkemedelskörning). Om du går ut, öva social distansering , vilket innebär att hålla ett avstånd på 3 till 6 fot från människor.

Det betyder inte att helt förlora kontakten med världen. Det kan bara betyda att du avbryter din gymprenumeration i en månad eller två. Eller använda den webbkameran för att användas av Skyping med länge förlorade vänner.

6. Begränsa koronaviruschattar

Mellan sociala medier, grupptexter och nyhetsaviseringar är information just nu fruktansvärt överväldigande. För att motverka detta, identifiera dina vänner som du litar på för att få nyheter och lita på dem för COVID-19-uppdateringar.

För alla andra - särskilt och potentiellt föräldrar - som skickar nyheter på ångestframkallande nivåer, fastställ gränser genom att låta dem veta att du inte kommer att läsa eller svara på deras meddelanden om COVID-19.

Skapa istället ett dokument som du och dina betrodda vänner har kontrollerat och dela det i chattar som tenderar att eskalera #FakeNews. Ett levande dokument som detta kan hjälpa dig om du känner förlust av kontroll eller stabilitet i den aktuella nyhetscykeln.

Inkludera planer för om och när fullständig isolering kan hända och gör det specifikt för dina levnadsupplevelser och din relation med varandra. Ett bra exempel på detta är ” Halvfärdiga funktionshindrade prepper-tips för att förbereda en koronaviruskarantän ”Av Leah Piepzne-Samarasinha.

7. Upprätta realistiska mål för kriser

Antag inte att du måste gå utan kontakt, för det större bästa, tills pandemin är över. Mellan klimatförändringar, den politiska atmosfären och en pandemi är din rädsla giltig! Men dina handlingar bör inte bara ta itu med din rädsla.

feministiska frågor idag

Du måste också lära dig att ta hand om dig själv också, vilket innebär att vara ärlig om hur detta coronavirusutbrott påverkar din mentala hälsa. Prata om det med en vän om du känner dig orolig. Håll inte orden inne, och även när du är inne, känn igen att du gör ditt bästa.

Vi kan göra vårt bästa för att försöka påverka människor, men det är viktigt att också känna igen gränsen mellan att hålla oss ansvariga och hålla oss ansvariga för andras handlingar. Ibland är det bästa vi kan göra att ställa in våra gränser, som att avbryta planer och avvisa inbjudningar, och dessa åtgärder skickar ett meddelande.

8. Öva på nya instinkter

Nu, mer än någonsin, är det perfekt tid att ångra dig själv . Var ansvarsfull och mer kommunikativ än vanligt. Om du har rumskamrater som är högrisköverväga, ompröva antalet gäster.

Ta reda på hur du kan vara ensam och ha de svåra konversationerna med dig själv eller dela dem med en vän. Plocka upp nya hobbyer (jag börjadekorsstygn) eller titta på en TV-serie som du var ovillig att starta. Om du inte har gjort det på ett tag, försökmedvetettittar på tv.

Dåligt med rutiner? Håll dig sedan med de du har och låt dem inte gå. Alla har åtminstone ett rutin behöver de inte ändra 'bara för' och det är sömn .

Låtsas att du fortfarande måste pendla och använda den tiden för att mentalt gå över till arbetsläge. När detta är över vill du inte förlora alla verkställande funktioner.

9. Tänk på ditt samhälle

Om dina forum är inte för giftiga , använd Nextdoor för att checka in med din grupp, särskilt äldre vuxna i området som inte har ytterligare hjälp just nu.

Kan du göra extra mat åt din granne och lämna den vid deras dörr om de är sjuka? Om du hamstrade handdesinfektionsmedel, har du råd att skingra dem?

Titta på sociala medier för att se om högskolestudenter, särskilt de som har låg inkomst eller första generationen, kan ha påverkats under karantänen och kan använda förnödenheter eller donationer.

Här är ett löpande dokument av immunförsvarade människor i nöd som särskilt har påverkats av brist på leveranser.

Överväg att köpa presentkort från små, lokala företag, särskilt asiatiska restauranger, eftersom de kommer att påverkas mest av minskad fottrafik. Ät inte och tipsa som du normalt skulle göra med leveranser.

Om du kan dela med dig av något du köpt för mycket av är det kanske dags att engagera dig i din inre tonåring. Skriv en anteckning om din gåva, placera den vid någons ytterdörr, ring klockan (med armbågen) och streck.