Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Mikrovågsugnen förvandlas ofta till att vara den enkla värmaren för rester, men det är bra för så mycket mer. Nej, vi ska inte säga att det också är en cancerframkallande dödsfälla - det finns inga övertygande bevis att mikrovågsugnar släpper ut tillräckligt med strålning för att skada människor.
I själva verket har mikrovågsugnar tagit oförtjänt kritik alltför länge: De kallas ugnar av en anledning och de kan skapa måltider som motsvarar allt från en standardugn.
Skeptisk? Vi har sammanställt en lista med helt utsökta måltider - frukost, snacks, middag och efterrätt - som snabbt får dig att glömma allt försvunande, fuktig pizza och gummiliknande kvarvarande kött från förr.
Mikrovågsrecept till frukost
1. Strawberry mikrovågsugn frukost skål
Bovete gryn där är en fantastisk källa till komplett protein och en bra ersättning för vanlig gammal havregryn. Dettaglutenfrifrukost kombinerar havre, linmjöl och äppelmos med fiberrik bovete för en utsökt och hälsosam maträtt. Oksana S, et al. (2016). Bidraget av bovete genetiska resurser till hälsa och kostdiversitet. DOI: 10.2174 / 1389202917666160202215425
2. Krispig mikrovågsbacon
Denna metod använder inte pappershanddukar. Hemligheten med krispigt bacon är att värma skivorna ovanpå en välten skål på ett fat så att det utsmälta fettet droppar ner på skålens sidor. Hej, hejdå, fuktig bacon.
3. Tio minuters ostliknande grönsaksquiche med blomkålskorpa
Istället för en konditorivaror använder denna version blomkål (vilket också gör en fantastisk pizzaskorpa). Det här kan bara vara din nya favorit-on-the-go frukost!
4. Mirakel mikrovåg pocherade ägg
Ah, pocherade ägg. Vi älskar dem, men vi skulle aldrig göra dem hemma. De traditionell metod kräver kokande vatten, använder bara tillräckligt med salt och vinäger, håller vattnet virvlande i rätt hastighet och spricker ägget på rätt sätt.
Det är lätt att skruva upp. Men den pålitliga mikrovågsugnen kan förändra allt detta: Allt du behöver är en mikrovågssäker skål, varmt vatten och lite salt och ättika (och ett ägg, naturligtvis). En kort zap senare har du den perfekta topparen för allahälsosammare frukostmacka.
5. Kanel-lönn frukost quinoa
Denna hälsosamma frukost genomsyrarquinoamed en krämig, kanelaktig kvalitet som levererar en proteinfylld, fiberrik frukost som smakar som en pannkaka i en skål.
6. Microwaved äggröra
Knäcka ett par ägg i en skål, klättra med en gaffel och mikrovågsugn i steg om 30 sekunder tills de är kokta, rör om varje gång tills de är precis som du vill ha dem. Ta-da - du har äggröra!
Vi älskar att tjäna sås på sidan.
Mikrovågsrecept för snacks och extrafunktioner
7. Mikrovågsugn sötpotatisflis
TILLmandolin(nej, inte musikinstrumentet, skivaren) är nyckeln till att supertunna chips skarps upp i mikrovågsugnen. Toppad med rosmarin och havssalt, dessa ser helt proffsiga ut. Och de är en bra ursäkt för att piska upp någrafriska doppar.
choi min-jeong
8. Mikrovågs potatisflis
Få människor skulle sätta 'krispiga' och 'mikrovågsugn' i samma mening, men krispiga nuked potatischips är en sak, och de använder mycket mindre olja än ett paket med Lay's. Dessa är förvånansvärt enkla att göra, och de kommer att fortsätta att bli skarpa när de svalnar.
9. Rostade nötter
Att rosta nötter släpper ut sina oljor och ger dem den så doftande doften. Men det är inte nödvändigt att värma upp hela ugnen för en panna med nötter.
Mikrovågsugn nötter ger dem inte samma mörka färg som att använda ugnen, men det kommer att ge dem en krisp och smak nästan identisk med traditionellt ugnsrostade nötter.
10. Fantastisk hemlagad mikrovågs popcorn
Du behöver inte spendera hela dollar på butiksköpt mikrovågsugnpopcorn. Det är enkelt och mycket billigare att göra det själv. Filmkväll, här kommer vi!
11. Mikrovågsgurkar
Detta recept blåser oss. Pickles på några minuter? Vi trodde att de var tvungna att bota i flera månader. Den här bloggaren kastar sina betande kryddor i en skål med vinäger, socker, gurkor och lök och mikrovågor i cirka 8 minuter.
Och de är redo att äta. Inget surt om det.
12. Bananbröd i en mugg
En-servering måltider till undsättning. Snabbbröd, som banan eller zucchini , kan göras snabbt i en mikrovågsugn. Häll bara ingredienserna i muggen, rör om och mikrovågsugn i ett par minuter, så har du ett eftermiddagsmat för en.
13. Skummad mjölk
Cappuccino av cafékvalitet har varit nära till hands hela tiden, och vi visste inte ens det - förrän nu.
Allt du behöver är en burk, en mikrovågsugn och lite mjölk. Skaka upp mjölken, värm upp i några sekunder så är du redo att öva din latte art .Kanelfrivillig!
14. Rostad kokosnöt
Oavsett om du använder den för att toppa en efterrätt eller nosh på den vanliga (vi kommer inte att berätta), har rostning av kokosnöt aldrig varit så lätt. Helt enkelt mikrovågsugn för 30 sekunders skurar och omrörning resulterar regelbundet i en perfekt rostad kokosnöt på mindre än 10 minuter.
15. Engelsk muffins på 90 sekunder
Oavsett om du äter glutenfritt, undviker korn eller bara älskar mandelmjöl (detta recept kallar det mandelmjöl), dessa jästfria engelska muffins är ett fantastiskt tillskott till en hälsosam frukost. Paleo McMuffins, någon?
Mikrovågsrecept till lunch och middag
16. Flagnande mikrovågs lax
Denna maträtt spikar verkligen budskapet att mikrovågsugnen är en ugn och kan göra rätter så hälsosamma, goda och snabba att du önskar att du skulle utnyttja det tidigare.
De Sriracha majonnäs lägger mycket till denna måltid, men vi rekommenderar att du byter mayo mot lite proteinrikt grekisk yoghurt .
17. Majskolv
Tricket att göra riktigt enkeltmajskolvär att lämna skalen på - det finns inget behov av strippning, blötläggning, inslagning eller till och med en tallrik.
Efter några minuter är majsen perfekt kokt och skalet och silket glider lätt av. Kom bara ihåg att låta majskolven svalna i en minut - skalen kan vara ångande heta.
18. Ångad broccoli med citron och vitlök
Inget behov av ångkokare här. Allt du behöver är en mikrovågssäker skål med lock. Var inte blyg - det visar sig att tillagning av grönsaker i mikrovågsugnen kan hjälpa dem att behålla sina näringsämnen på grund av den kortare tillagningstiden. Seongeung L, et al. (2018). Effekt av olika tillagningsmetoder på innehållet av vitaminer och verklig retention i utvalda grönsaker. DOI: 10.1007 / s10068-017-0281-1
19. En-skål mac och ost
Inga fler boxade makaroner med det mystiska apelsin 'ost' -pulveret. Denna version är ungefär lika hälsosam som mac och ost blir och nästan lika lätt.
Du behöver bara vatten, makaroner och din favoritblandning av ostar - men vi föreslår att du lägger till några broccolifloretter eller en handfull spenat. Och lite svartpeppar. Namnlösa: Yum.
20. Köttfärslimpa i en mugg
Byt gärna ut löksoppablandningen i detta recept för någon form av kryddblandning (eller din egen blandning) och se hur denna måltid kommer till liv. Var noga med att servera den med en sallad - eller blanda i strimlad morot och spenat för enextra dos grönsaker!
21. Kyckling fajitas
Super lätt, snabbt och gott, denna Tex-Mex favorit kan vara en bra källa till grönsaker. Gjord med en enkel blandning av lök, paprika och kyckling, den kan avnjutas ensam eller förpackas i tortillor med ost (och en grekisk yoghurt).
22. 5-minuters vegetarisk burritoskål
Den här snabba burritoskålen är ett användbart recept 'städa ut ditt skafferi'. Det kanske inte är Chipotle (och det är därför du sparar pengar), men det här är en rejäl måltid för en snabb middag eller lunch på språng.
23. Risotto med mikrovågsugn
Vin, buljong, ost och massor av svamp samlas för att skapa denna enkla italiensk-inspirerade risotto som kan ta extra grönsaker. Vi gillar att lägga till sauterad spenat, men möjligheterna är oändliga.
24. Mikrovågs potatis soppa i en mugg
Snabbsoppor behöver inte alltid komma i en burk eller ett paket. Denna enkla potatis soppa är gjord helt i mikrovågsugnen och toppad med bacon, ost och gräddfil.
Använd en stor mugg eftersom vattnet i soppan bubblar när det kokar.
25. 'Rostad' vitlök i mikrovågsugn
Denna vitlök hamnar mer ångad än rostad, eftersom mikrovågsugnen i grund och botten ångar den. Smaken är inte lika mjuk, men den kokar super snabbt och smaken är så utsökt att skillnaden knappt märks.
Kom ihåg att hålla mikrovågsugnen på 50 procent för detta recept.
26. Sydindisk aubergine curry
Aubergine är delish, men rostning tar det för evigt och sautering kan kräva mer olja än vi vill konsumera. Oroa dig inte mer - det visar sig att den ödmjuka mikrovågsugnen kan laga den på cirka 15 minuter.
Detta recept blandar i kryddor, kikärter, kokosnöt och koriander för en indisk-inspirerad maträtt.
27. Kaffekopp chilaquiles
Tillverkad av tortillachips, salsa, ost och ägg, är denna snabba mexikanskinspirerade måltid så lätt att den sannolikt blir en häftklammer för sena kvällar. Det är bra att bara en servering kan göras åt gången - vi kan varga ner tre!
Lägg till resterad strimlad kyckling eller nötkött för extra protein.
Mikrovågsrecept till efterrätt
28. Chokladchip pecannötmuggkaka
På mindre än 5 minuter kan du ha en hälsosam (del i ett annat mjöl för att göra den glutenfri) tårta i magen - och med detta recept för en servering finns det ingen chans att äta för mycket.
vad är 3:e basen i ett förhållande
Denna version använder chokladflis och pekannötter, men du kan byta i dina favoritnötter eller pålägg.
29. Havremjöl kakdeg mugg tårta
Kokosnötsmjöl är den magiska ingrediensen i denna härliga en-serveringsrätt. Det glutenfria receptet sparkar också smör och olja till trottoaren, vilket gör det till ett ännu hälsosammare 5-minuters mellanmål.
30. Kryddad pumpa smält muggkaka
Levererar mycket fiber ochpumpasmak, den här klibbiga smälta kakan blir din nya favorit efterrätt. Försök använda bovetemjöl för att öka proteinet och andra näringsämnen.
31. Chokladmochi muggkaka
Mochi är en enkel japansk tårta gjord av en blandning av limigt rismjöl (waaay mer utsökt än det låter). Detta recept lägger till kakaopulver och mjölk för en choklad twist på denna traditionella godis.
32. Minutt mikrovågsostkaka
Gräddost, gräddfil, citronsaft, ägg och ett sötningsmedel efter eget val samlas för att göra denna förvånansvärt enkla, läckra och lågkolhydratdessert. Fyll på massor av färska bär så behöver du inte extra sötningsmedel.
33. Kaffekaka muggkaka
Den här dåliga pojken är bara det perfekta ackompanjemanget till en eftermiddagskopp joe, och det finns ingen risk för att halva en halv limpa innan middagen. Dessutom tillagas den i samma maträtt som du äter den från - färre rätter för att vinna.
34. Mager mikrovågsbrun med en servering
En hälsosammare chokladgodis som kan göras i mikrovågsugn låter omöjligt ... tills du lägger den i munnen. Denna sockerfria smörfria sammansättning kommer att uppskattas av dem som gillar sin chokladmörk.
