Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ett vanligt hinder för matlagning är att se ett läckande recept bara för att klicka och upptäcka att det kräver tvåsiffriga ingredienser, varav två du aldrig har hört talas om. Det behöver inte vara så. Läckra, hälsosamma rätter kan tillverkas av bara tre ingredienser. Skeptisk?
Kolla in den här listan och laga mat.
Obs! Olivolja, salt och peppar räknas inte som någon av de tre ingredienserna, eftersom de flesta har dem till hands hela tiden (tillsammans medöl, självklart).
Middag
Kyckling
1. BBQ kycklingfyllda sötpotatis
Foto: Komforten att laga mat
Vi har något försötpotatis. Med 4 gram fiber, mer kalium än en banan, och bara 103 kalorier per bakat medium, vem skulle inte? Tangy BBQ sås kontrasterar härligt med den subtilt söta tater.
två. Taco Lime grillad kyckling
Foto: Closet Cooking
Detta recept är perfekt för tacos, men du vill sätta den här kycklingen påallt.Tillverkad med lime- och tacokrydda, det är perfekt att kasta ovanpå en sallad, på en wrap eller i en DIY burritoskål.
3. Aprikos glaserad kyckling
Foto: Den erfarna mamman
Jam är inte bara för skål! Detta kreativa recept använder aprikos sylt till en utsökt marinad som du vill göra om och om igen. Det låter kanske snyggt, men denna aprikos kyckling tar bara fem minuter att förbereda.
Fyra. Slow Cooker Chicken Salsa
Foto: Gimme Some Oven
Detta recept kräver bara två minuters förberedelser plus två minuter strimling, medan din långsamma spis arbetar i fyra till åtta timmar. Vi gillar den avvägningen!
Och eftersom detta egentligen bara kräver två ingredienser (kyckling och salsa), kan du packa upp den i en tortilla, lägga den ovanpå quinoa eller servera med avokado som slutingrediens.
5. Perfekt grillad kyckling
Foto: Iowa Girl Eats
Det stämmer, en söndagskvällsmiddag kan göras av tre ingredienser, och två av dem är salt och peppar! Om du har tid, lägg till några grönsaker för att slutföra måltiden.
6. Grillade kycklingspett
Foto: Pinch of Yum
Det hemliga receptet på denna fantastiska grillade kyckling? Sojasås, älskling och krossad vitlök. Det är allt! Det smakar bra på kyckling, men det smakar också mycket glaserat över lax eller räkor.
7. Marinerad kyckling
Foto: Bli söt smart
Kombinera bara italiensk dressing och sojasås för att marinera denna läckra kyckling. Kontrollera bara ingredienserna i förbandet - det kan packa i mycket socker - eller gör din egen för en ännu hälsosammare version.
8. Äppeljuice kyckling
Foto: Havregryn med gaffel
Det kan få tillbaka minnen från förskole snacks, men äppeljuice - vi talar om ren, osötad juice - är inte enbart för barn. Det kokar ner till en söt, tjock sås som liknar kinesiska såser - men är mycket friskare.
Nötkött
9. Easy Chili
Foto: I Heart Naptime
Närtröst mat begärslå på kalla vinterdagar, koka upp nötkött och lägg till en burk chilibönor och färska konserverade tomater. Det här är den typ av chili som värmer dig till ben och själ.
avatar film wiki
10. Dorkat torkat nötkött
Foto: My Baking Addiction
Detta fantastiska nötköttdopp passar bra med grönsaker, rostat bröd eller kastas i en sallad. Gör en stor sats så att du kan använda resterna som ett hälsosamt mellanmål.
elva. Vitlök Prime Rib
Gnuggar är ett utmärkt och superenkelt sätt att tillföra kött med massor av smak. Vitlök, timjan och olivolja ger en rostad klassisk smak.
12. Dijon – Brown Marinerad biff
Foto: Iowa Girl Eats
Perfekt för de kött- och potatisnätterna, dettamarinadbalanserar välsmakande och sött och fungerar för alla bitar av stek.
Fläsk
13. Grillad jordnötssmörbaconbanamsmörgås
Foto: Nancy's Cravings
Ett snyggt jordnötssmör och baconpanini? Registrera oss. Detta är ett Snapchat-värdigt recept som bara tar några minuter att sätta ihop.
14. Cajun Dijon grillad fläskfilé
Foto: Vanlig kyckling
Förutom att smaka bra på smörgåsar är Dijon-senap ett smakfullt tillskott till alla marinader. Detta recept använder Dijon med apelsinjuice och Cajun-kryddor för fläsk som har en unik citruskick.
femton. Gnocchi med kycklingkorv och spenat
Foto: Familjemat på bordet
Gnocchi kan varasvårt att uttala, men det här receptet är lätt att göra. Kasta bara in lite spenat och korv för en snabb och lätt italiensk-inspirerad måltid. Lägg gärna till mycket kryddor och hackade grönsaker om du har mer tid.
16. Drog fläsk
Foto: Sweet Phi
Normalt förespråkar vi inte läsk, men att laga mat i en långkokare garanterar ganska mycket sött kött som aldrig är torrt - vilket betyder att det är mindre behov av att hälla på extra sås, som ofta innehåller överskott av natrium och socker.
17. Brysselkål med korv
Foto: I köket med Kath
Tre ingredienser och en kruka är allt du behöver för denna hälsosamma, smälta middag. Om du känner dig snygg, välj din favoritost och strö över den.
Skaldjur
18. Baconinpackad buffelräka
Foto: Cooking for Keeps
Het sås är inte bara för kycklingvingar! Dessa kryddiga räkor har massor av smak,ochde är förpackade i bacon. Kan det bli bättre?
19. Sex minuter brända Ahi-tonfiskbiffar
Foto: Bowl of Delicious
Ahi-tonfisk är inte bara för sushirestauranger. Det här enkla receptet får dig att känna dig som en kock, och åh ja, det tar bara sex minuter att laga mat! Kasta bara in några tonfiskbiffar med sojasås, olivolja och kryddor så är du redo.
tjugo. Bakad lax med pesto och pekannötter
Foto: Manila Spoon
Denna fisk blir söt och öm i ugnen med en smakuppgång från pesto och pekannötter. Bloggaren använder pesto på burk, men om du har lite extra tid kan du till och medgör din egen. Gör en sida av rosenkål för en komplett måltid.
tjugoett. Sriracha Marmalade Glaserad lax
Foto: Hälsosamma säsongsrecept
I vårt kök är det enda som tar slut lika snabbt som avokadoSriracha. Signatursåsen är bra på allt, och det ger en fantastisk glasyr för detta laxrecept.
Vegetarisk och vegan
22. Bulgarisk Shopska sallad
Foto: Wander Cooks
Denna maträtt kan låta som något nytt, men receptet är enkelt: tomater, gurka och feta. Det är en klassisk sallad som är bra på egen hand, kastad i några blandade grönsaker eller på sidan av grillat kött eller skaldjur.
2. 3. Grillade persikor med Brioche
Foto: Jordnötssmör och paprika
Detta recept tar tre ingredienser vi älskar på egen hand (bröd, persikor och ost) och kombinerar dem för ultimat smak. Söta persikor, rostat bröd och klibbig ost kan inte slås. Dreglar ännu?
24. Italiensk rostad blomkålsoppa
Foto: Tori Avey
Det är vettigt: Blomkål kan stå in för krämig potatismos och gömma sig i superfudgy brownies, så naturligtvis gör veggien en tjock, utsökt soppa. Bonus: Det tar bara 10 minuter att piska upp det här receptet.
25. Enkel tomatsoppa
Foto: Inspirerad smak
OK, det här är inte bara ett recept - det är mer en formel för perfekt tomatsoppa. Men tekniskt sett är det tre ingredienser: lök, olivolja (som vi anser vara en häftklammer) och tomater - allt som sannolikt finns i ditt skåp.
Koppla ihop med den grillade osten ovan för en lätt, själs- och kroppsnärande lunch eller middag.
26. Rostad Parmesan-Pesto Potatis
Foto: Two Peas and Their Pod
Potatis är ett fantastiskt tillskott till varje måltid, men när du lägger till parmesan och pesto blir de stjärnan i showen. Ät detta recept som mellanmål, lätt måltid eller ovanpå en grön sallad.
27. Makaroner och ost
Foto: Sweetest Kitchen
Mac och ost behöver inte komma från en låda - men det visste du redan, eller hur? Detta recept låter dig ta kontrollen, plus att det inte tar längre tid än det finns-det-är-det-är-naturligt orange grejer.
Laga helt enkelt vilken nudel du vill i din valda mjölk och rör i din favoritstrimlad ost. Sluk sedan.
28. Kokos Lime Quinoa
Foto: helt enkelt Quinoa
Kalk och kokosnötter är inte bara för tropiska drycker. Detta enkla quinoa-recept är perfekt för en snabb middag eller en smakfull sidrätter. Det smakar också bra som basen på en burritoskål.
29. Black Bean Soup
Foto: Den törstiga festen
Även om ingredienslistan är minimal är denna soppa en näringsmässig knockout: svarta bönor innehåller mycket fiber, protein, järn, vitamin B-6 och magnesium.
Efterrätt
30. Jordnötssmörkoppar
Foto: Äta fågelmat
Hur kan tre ingredienser - socker inte ingår - smaka på jordnötssmörkoppar? Ingen aning, men efter en bit kommer du inte att bry dig.
31. Havremjöls fruktkross
Foto: The Kitchn
Bakning kräver inte massor av steg. Detta recept använder förpackad havregryn, smör och frukt för en god efterrätt med en servering. Fyll på din favoritfrukt eller en grekisk yoghurt för en hälsosammare byte på vispad grädde.
32. Mjölfria chokladmuffins
Foto: The Big Man's World
Dessa Paleo-muffins kräver inget mjöl. Ägg, nötsmör och kakaopulver samlas till en efterrätt som du vill ha igen och igen och igen.
33. Saltad jordnötssmörglass
Foto: Ett hus i kullen
Om du inte har försökt göra glutenfri, mjölkfri, utan glass tillsatt 'glass' från frysta bananer än, kommer du att dra ut mixern eller matberedaren. Fyll på chokladkaramelsås med två ingredienser och krossade jordnötter för att tänka på.
3. 4. Raw Brownies
Foto: Vegukate
Hög i fiber och kalium, dadlar är ett vanligt bindemedel och naturligt sötningsmedel i veganska och råa desserter. Bearbeta dem med antioxidantrik kakao och hjärtfriska valnötter för denna efterrätt utan bakning.
35. Jordnötssmörkakor
Foto: Yummy Supper
Fri från mjöl (åh hej, glutenfria vänner!), Dessa kakor är täta, klara och kräver bara omrörning. Du kan också trycka ned med en gaffel, om så önskas, för att skapa det urskiljbara gittermönstret ovanpå.
36. Strawberry Banana Popsicles
Foto: Sally's Baking Addiction
Det finns inget behov av att tillsätta sötningsmedel när du gör isis av hela, naturliga ingredienser som frysta bananer, jordgubbar och ananasjuice. De är friska, vackra och smakar precis som sommaren.
Frukost
37. Veganska pannkakor
Foto: Sweet Simple Vegan
Nej, dessa flapjacks kräver inte blandad box. Detta recept är lämpligt för Paleo och glutenfria ätare. Det är också fritt från tillsatt socker och spetsat med nötig mandelmjölk - vilket kan få dig att döda förgjorda sorter för gott.
38. Jordnötssmör energibarer
Foto: Minimalistisk bagare
Låt matberedaren göra allt för att göra dessa mjuka, tuffa godisar som påminner om ett jordnötssmör Larabar. Byt upp nötsmöret och torkad frukt - eller prova roliga ingredienser som chokladflis, kristalliserad ingefära eller kokosnöt - för att säkerställa att frukost eller mellanmål aldrig blir tråkig.
39. Sötpotatis Spenat Frukost Hash
Foto: County Cleaver
Denna hälsosammare version av hash är färgglad och en bra järnkälla för energi och betakaroten för ögonhälsan, och kräver rostning av potatisen istället för att steka dem till en söt men krispig morgonrätt.
40. Banan Berry Smoothie
Foto: Hemgjord härlig
Att göra fina smoothies låter fantastiskt och allt, men låt oss inse det, ingen har tid för det. Detta enkla och klassiska recept är perfekt för en morgon på språng eller en lat lördag.
41. Cheddar Broccoli Egg Muffins
Foto: Fit Mama Real Food
Ta allt som är fantastiskt med broccoli och cheddarsoppa och gör det till en morgonmåltid du kan äta med händerna. Geni.
42. Mandelsmör Granola Bars
Foto: Diary of a Fit Mama
Ett negativt om de flesta förpackade granola barer: De hälsosamma havre kan spetsas med generösa mängder socker. Ta kontrollen med detta recept genom att justera honungen efter behov så att den kompletterar mandelsmöret perfekt.
43. Bakade ägg i avokado med bacon
Foto: Vit på rispar
hur lång är valeria lukyanova
Idén att baka något som redan är mjukt verkar konstigt - tills du äter det och inser hur fantastisk varm, krämig avokado är, speciellt när du fyller på ett ägg och bacon.
44. Bacon och ägg frukost koppar
Foto: Wonky Underbart
Denna superlätta måltid kombinerar tre av våra favoriter: ägg, bacon och naturligtvis bröd. Receptet använder förpackade rullar till basen, men om du letar efter en hälsosammare byte, försök istället att använda fullkornsbröd eller en fullkorns engelsk muffin.
Fyra fem. Avokadosmoothie
Foto: Omnivores kokbok
Denna dryck blir fin och tjock med avokado och banan. Använd mer eller mindre mjölk för att skapa önskad konsistens, oavsett om du dricker genom ett sugrör eller äter med en sked.
46. Mjölfria jordnötssmörmuffins
Foto: My Whole Food Life
Du kommer inte att kunna få nog av dessa tuffa jordnötssmörmuffins som packar i tre enkla ingredienser: bananer, jordnötssmör och dadlar. Försök att blanda blandningen kvällen innan så att du bara kan kasta dem i ugnen medan du gör dig redo på morgonen.
47. Veganska våfflor
Foto: Livslistan
Vi tänker vanligtvis på våfflor som en del av en brunch, men det här enkla receptet är perfekt för vardagar på morgonen. Du kanske till och med har dessa tre ingredienser redan i ditt skafferi: havre, växtbaserad mjölk och vaniljextrakt.
