Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Stress har varit en del av mitt liv så länge jag kan minnas. När jag var liten stressade jag över nyhetsrapporter.Varför hände det så mycket dåliga saker i världen? Varför handlade allt om döden - vad händer när vi dör? Visst kan vi inte bara sluta existera, eller hur?
Och varje ålder och steg kom med nya stressutlösare: kroppsbild, tentor, vänner, kärlek, förlust, jobbintervjuer, politik, död (igen) ... Jag började ta antidepressiva läkemedel vid 19 års ålder, vilket hjälper till att hålla allmänna ångestkänslor under kontroll , och sedan dess har jag blivit ganska bra på att anpassa mig till mina känslor.
Jag vet vilka nödvändiga steg - terapi, motion, frisk luft, vila, digitala avgiftningar och så vidare - håller riktigt dystra attacker till ett minimum.
Men jag upplever fortfarande stress, precis som de flesta. I American Psychological Association 2019-undersökning , rapporterade de flesta vuxna högre nivåer av stress än de tycker är hälsosamma, och jämfört med året innan har 'betydande' stress ökat över specifika frågor - särskilt presidentval, hälsovård och massskott - snarare än stress i allmänhet.
Att vara medveten om detta sätter inte alltid hjulen i rörelse för att hålla spänningen i avstånd. Men nyligen, medan jag var på en deadline - en vanlig händelse, som frilansskribent - kände jag paniken ställa in. Återigen, inget ovanligt där.
Förutom att när jag tog ett djupt andetag, flyttade bort från min bärbara dator ett ögonblick och verkligen tänkte på hur jag kände mig, insåg jag att stresshormonerna - adrenalin och kortisol - genom kroppen faktiskt inte fick mig att må dåligt .
skyddsbesvärjelser som fungerar
Var det möjligt att stress fick mig att må bra ... bra?
Inte all stress är negativ
Som en licensierad klinisk psykolog säger Catherine Jackson, doktor, 'Faktum är att stress är viktigt för överlevnad.'
Hälsosam stress, eller positiv stress, är känd som 'eustress', en term som myntas av endokrinolog Hans Selye , och det kommer med olika fördelar.
Dr Jackson använder exemplen på ökad motivation för att slutföra en uppgift eller lyckas (hej, deadlines!), Kortvarig immunitetsförstärkning och ökad motståndskraft, vilket tenderar att vara till nytta under framtida stressiga situationer.
'En annan fördel är förbättrad prestanda, särskilt för idrottare, där stress fungerar som en utmaning snarare än som ångest', tillägger hon. Låga nivåer av stress kan också öka hjärnkraften, vilket medför tillfälliga förbättringar av minne och inlärning.
Den negativa stressen vi känner till, den typ som blir överväldigande eller förlängd, kallas nöd. Det är den typ av stress vi tänker på när vi har för många krav eller för mycket på vår tallrik.
'Negativ stress kan skada hjärnans förmåga att fungera korrekt och resultera i svårigheter att återkalla minnen och bilda nya', säger Dr. Jackson. 'När det inte lämnas om, eller när det inte hanteras ordentligt, kan stress leda till en psykologisk diagnos som ångest, depression eller panikstörning.'
Något förändrades i hur jag tänkte på stress den kvällen
Mitt glödlampaögonblick vid mitt skrivbord, den sena måndagskvällen när mina nerver skakade när klockan gick, stannade kvar hos mig långt efter att jag lämnat in min artikel med några minuter att spara. För första gången i mitt liv, med decennier av erfarenhet av stress och psykisk ohälsa bakom mig, övervägde jag faktiskt stress annorlunda.
lyxiga jubileumspresenter till henne
Dr Jackson föreslår det enkla steget att omformulera ordet 'stress' till 'tryck'. Detta kan förändra hur du fortsätter att hantera situationen. Men det är viktigt att skilja mellan dem och inte använda orden utbytbart för ofta.
'Stress känns överväldigande och målet är att minska den', förklarar Dr. Jackson, 'medan trycket är att ha något beroende av din prestation för ett bra resultat.'
I mitt fall får min deadline slutligen ett positivt resultat. Det är nästan som om detta tryck hjälpte mig att få jobbet gjort.Betyder det att det inte är stress? Är jag så van att slå en negativ etikett på en överbelastad känsla att jag ger stress mer utrymme i mitt liv än det förtjänar?
”Trycket kan kännas mer kontrollerat än stress, vilket i sin tur kan få dig att känna dig mer kontrollerad över situationen eller mer bemyndigad att slutföra din uppgift. Den större bilden är att detta kan hjälpa dig att hålla ditt mentala välbefinnande och självkänsla i gott skick. ”
Det handlar också om att lära känna dina personliga stressreaktioner
Att veta skillnaden mellan positiv och negativ stress kan hjälpa dig att hitta sätt att använda den till din fördel. Dr Jackson rekommenderar att man överväger följande:
- Hur reagerar du på olika typer av stress?
- Vad orsakar mest stress i ditt liv?
- Hur kan du arbeta med det för att se till att det inte hindrar dig från att göra det du behöver göra?
I vissa situationer är det till och med möjligt att förvandla negativ stress till positiv stress - eller till och med 'nedgradera' stress till tryck. 'Till exempel, när du vet att du måste utföra, till exempel i ett arbetsprojekt eller genom att hålla ett tal, kan du göra en plan för att arbeta med det lite efter lite före förfallodagen, eller träna tills du känner dig mer bekväm.'
Att kunna omformulera stress är det första steget
Att räkna ut att min vanliga deadline-stress var positiv stress - eller kanske inte ens stress alls - har inte nödvändigtvis förändrat mitt sätt att arbeta. Att vara uppe mot klockan verkar få mina kreativa juicer att flyta. Men detharförändrat hur jag tänker på stress i allmänhet - och inte bara på arbetsrelaterad stress.
Jag har kunnat identifiera positiva och negativa påfrestningar i olika delar av mitt liv, som föräldraskap, vänskap och ekonomi. Jag kanske aldrig kan eliminera negativ stress helt, men jag kan omformulera hur jag tänker på det, och det är ett steg i rätt riktning.
