Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är sant - stress kan ha fysiska effekter lika obehagliga som de känslomässiga.
Påfrestning är i princip din kropps reaktion på alla förändringar där du måste reagera eller justera. Det är en normal del av livet, och små, korta anfall kan faktiskt vara en bra sak . Men när stress byggs eller sträcker sig till synes utan slut blir det ett problem.
Känslomässigt kan du börja känna dig på kanten, ha problem med att fokusera eller fatta beslut, ha svårt att sova och få intensiva humörsvängningar.
Fysiskt kan stress lämna dig känner sig elak på många sätt . Här är en titt på vilken inverkan stress kan ha på din kropp, plus vad du kan göra för att klara dig och må bättre.
Illustration: Brittany England
sångaren Lionel Richie
10 hälsoproblem orsakade av stress
Lägg märke till något av dessa problem? Om ja, kan stress vara att skylla på.
Rygg-, nacke- och axelvärk
Den värkande känslan i överkroppen som tänds när du är helt överväldigad? Det är en vanlig, men definitivt inte rolig del av kronisk stress.
Stress är en signal till din kropp att du är i fara (även om du i själva verket är helt säker). Ett av sätten din kropp reagerar på är att spänna upp dina muskler, vilket kan hjälpa till att skydda dem mot skador.
Spänningen ska avta när du lugnar dig. Men om du ständigt befinner dig i ett överväldigande tillstånd förblir dina muskler täta och får aldrig chansen att slappna av. Och det kan leda till smärta och värk i rygg, axlar och nacke.
Huvudvärk på huvudvärk
Täta, högspända muskler påverkar inte bara rygg, axlar och nacke. De kan också utlösa spänningshuvudvärk , som kan kännas som ett band som pressar huvudet, vanligtvis fram eller bak.
Faktum är att spänningshuvudvärk är så nära släkt med stress att de ibland kallas stresshuvudvärk.
Kronisk stress kan vara en skyldig bakom migrän också. Denna typ av huvudvärk tenderar att kännetecknas av pulserande eller dunkande, vanligtvis på ena sidan. Migränepisoder åtföljs ofta av illamående eller kräkningar och känslighet för ljus och ljud - och de kan pågå i timmar eller till och med dagar.
Käksmärta
All den uppspända spänningen kan också få dig att göra det slipa eller knyta tänderna , både under dagen och medan du sover. Det kan resultera i käksmärta eller stelhet som strålar runt ditt ansikte, öron eller till och med upp till dina tempel, där det kan utlösa huvudvärk.
Käftklämning orsakar inte bara obehag - det kan också skada dina tänder. Med tiden kan frekvent slipning bära bort emaljen på tänderna, vilket gör dem mer benägna att flisor och frakturer.
hur länge varar krampen efter iud
Illamående, halsbränna, matsmältningsbesvär, magbesvär, diarré!
Kan stress göra dig illamående? Du satsar - och det är inte allt. Det kan också orsaka uppblåsthet, diarré, förstoppning och till och med kräkningar. Kul, eller hur?
Stresshormonerna som aktiverar din kamp eller flyktrespons kan orsaka muskelspasmer i mag-tarmkanalen, vilket kan göra att du känner dig illamående eller skickar dig till badrummet. De kan också sakta ner mathastigheten, vilket kan få obehaglig gas att byggas upp och göra det svårare att bajs.
Och medan du har att göra med dina stressade tarmar är det möjligt att också utveckla - dun, dun, dun - hemorrojder. Dessa smärtsamma stötar, även kallade högar, orsakas av svullna vener i eller nära anus och nedre ändtarmen.
Sömnlöshet och trötthet
Stress kan lämna dig vänder och vrider sig på natten och gör det nästan omöjligt att somna. Alla dessa känslor av överväldigande skapar ett tillstånd av hyperarousal, där din hjärna och kropp hela tiden känner att de är i beredskap. Det kan göra det mycket, mycket svårare att slumra av.
Och sömnbrist, särskilt om det händer natt efter natt, kan skicka dina energinivåer dagtid. Den fysiska utmattningen kan göra det svårare att vara aktiv eller till och med hantera grundläggande vardagliga uppgifter. Det kan också zappa din sexlust.
Hjärtklappning och andningssvårigheter
Stress kan få ditt hjärta att banka, ibland till en punkt där det blir smärtsamt och legit läskigt.
Stresshormoner som kortisol och adrenalin har en omedelbar effekt på ditt kardiovaskulära system. Som ett resultat ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket stiger och andningen blir snabbare.
Och det kan ibland leda till en ond cirkel. En snabb hjärtslag och snabb, grund andning kan göra dig nervös eller rädd, vilket kan orsaka att din puls och andningshastighet ökar ännu mer och faktiskt får dig andfådd.
Yrsel eller yrsel
Snabb, grund andning kan snabbt få dig att känna att huvudet snurrar - eller att det kommer att flyta bort helt.
Varför? Det kommer ner till hur mycket COtvådu tar in. Snabb andning får dig att andas ut mer koldioxid, vilket sänker mängden COtvåi ditt blod. Och det kan ge dig yr eller svimning.
skräckfilm med buktalare
Viktökning
Det kan vara svårare att äta bra under stressiga perioder. Du kanske inte har mycket tid eller energi för att göra hälsosam mat när saker är stressiga eller kaotiska (vi har alla varit där).
Men det finns mer i det. Komfortmat kan faktiskt hjälpa lägre stressnivåer just nu, även när vi inte är hungriga. Men dag efter dag kan äta för att hantera känslor öka risken för fetma.
Konstiga perioder
Stresshormoner kan faktiskt röra med den del av din hjärna som reglerar din menstruationscykel, forskning visar . Det kan kasta bort dina perioder och få dem att bli oregelbundna, såväl som göra dem tyngre eller mer smärtsamma.
Mindre än fantastiskt immunsystem
Det är mer sannolikt att du blir förkyld eller influensa när du är massor av stress, och det kan ta längre tid att må bättre igen.
Kronisk stress undertrycker ditt immunförsvar, så det är inte lika bra att bekämpa utländska inkräktare. Det betyder att när du utsätts för bakterier är det mer troligt att du blir sjuk av dem. Och bakterierna kan hänga längre innan ditt immunsystem äntligen kan sparka dem till trottoaren.
Hur man hanterar stress och mår bättre
Stress kan göra att du känner dig fysiskt krusig. Men det finns många effektiva sätt att hålla dessa negativa känslor i schack så att de inte amok och orsakar kaos på din kropp.
Nyckeln är att hitta en stressbuster som passar in i din livsstil så att du kan göra det till en vanlig sak - och förhindra att din stress från början blir kontrollerad.
Några användbara vanor som är värda att prova:
- Träna regelbundet .
- Ät hälsosam mat som gör att du mår bra.
- Ta dig tid att komma i kontakt med de människor du bryr dig om.
- Sök efter saker som får dig att skratta.
- Öva yoga eller meditation.
- Prova a avslappningsteknik .
- Skriv i en dagbok.
- Lyssna på musik.
- Hitta ett kreativt utlopp, som att rita, måla eller laga mat.
- Prata med en rådgivare.
