Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Moster Flo stannade alltid oväntat förbi? Om du aldrig vet när din månatliga frenemy kommer att dyka upp, hur TF kan du reglera dina perioder?
Oregelbundna perioder är frustrerande, men de är också ganska vanliga. En mängd olika faktorer, såsom påfrestning och överövning , kan röra med din cykel.
Goda nyheter: Det finns minst 19 knep för att få fläckiga flöden tillbaka på rätt spår! Så här reglerar du dina perioder äntligen.
Okeykat / Stocksy United
Hacka din diet
Visste du attöverätande, underätning och näringsbrister kan störa dina hormoner?
Att äta vissa livsmedel och undvika andra kan hjälpa dig att få dessa hormoner - och din menstruation - på rätt spår igen.
Tänk om din lågkolhydratplan
Super låg kolhydrat eller inga kolhydrater kan röra med din cykel. Kolhydrater bearbetas delvis av din sköldkörtel, vilket påverkar hormoner relaterad till menstruation.
Beroende på orsaken till ditt oregelbundna flöde kan en lågkolhydratplan vara till hjälp eller skadlig. Vissa forskning föreslår att dieter med lågt kolhydratinnehåll kan hjälpa till att reglera vikt och hormonnivåer hos människor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).
Rösten Ezra Tuaolo
Men i allmänhet, hälsoexperterna bakom Kostråd för amerikaner rekommenderar att du tar 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater. Det är 225 till 325 gram per dag om du äter en vanlig diet med 2000 kalorier.
Fortfarande intresserad av att justera dina makron för att hjälpa till att reglera dina menstruationscykel ? Prata med din läkare för att se hur en lågkolhydratdiet kommer att påverka alla andra hälsotillstånd du kan ha.
Gå lätt på fibern
Vissa forskning från 2009 ledde forskare till att misstänka att äta för mycket fiber kan påverka ägglossning (sommaktändra upp din cykellängd).
Det beror på att fiber innehåller låga nivåer av dessa hormoner som är viktiga för din cykel:
- östrogen
- progesteron
- luteiniserande hormon (LH)
- follikelstimulerande hormon (FSH)
Men ta denna forskning med ett saltkorn - resultaten är lite tunna, och inte alla experter är överens om att fiber påverkar din cykel.
Ät mer hälsosamma fetter
Avokado rostat bröd FTW! Hälsosamma doser närande fetter är bra för din hälsa i allmänhet. Men forskning från 2016 föreslår att äta fleromättade fettsyror (PUFA) är bra för reproduktionshormoner och ägglossning.
Du hittar PUFA i:
Fyll på folat
Folat - aka folsyra eller vitamin B9 - anses vara enviktigt vitamin. Det beror på att det hjälper till att stödja hälsosamma progesteronnivåer och regelbundet ägglossning . I grund och botten är det ett bra sätt att börja reglera dem galna perioder .
Du hittar folat i dessa livsmedel:
Plocka upp en ananas eller papaya
Tropisk frukt till undsättning!
Spiky sugar bomb ananas är full av bromelain, vilket * kan * hjälpa till att reglera dina perioder genom att mjuka upp livmodern. Det finns också preliminär forskning att föreslå att det kan hjälpa till att lindra kramper .
Papaya innehåller karotin , en antioxidant som stöder hälsosamma östrogennivåer. Glada hormoner = punktliga perioder.
Prova näringstillskott
Ibland är det svårt att få alla näringsämnen din kropp behöver. Om det är sant för dig, prata med din läkare om att ta kost kosttillskott . Att få ditt näringsintag på rätt spår kan också hjälpa till att reglera dina perioder.
Inositol
Din kropp gör inositol - en typ av kolhydrater - men ibland behöver den en boost. Inositol spelar en roll i hur din kropp använder hormoner som insulin och FSH, vilket påverkar äggstock fungera.
Forskning föreslår att inositoltillskott kan vara särskilt bra för personer med PCOS. PCOS kan orsaka oregelbundna perioder, hoppade över perioder och andra hormonrelaterade prober, och inositol verkar lindra något av det.
Studier har funnit att kosttillskott inositol också kan öka ägglossning och graviditet hos personer som har infertilitet.
Inte så säker på kosttillskott? Du kan hitta inositol i dessa livsmedel:
- citrusfrukter
- cantaloupmelon
- bönor
- några kött
Kanel
Forskning föreslår att kanel kan hjälpa till att reglera insulinnivåerna i kroppen. Insulin kan påverka andra hormoner, vilket i sin tur påverkar dina perioder, så balansera insulin är goda nyheter för ditt flöde.
Liksom inositol, kanel har hittats för att hjälpa människor med PCOS att ta tillbaka kontrollen över sina cykler.
Gurkmeja
Ah, gurkmeja . Det är en av de all-star örter som är kända för att minska inflammation, öka ditt humör och - ja, du gissade det - hjälp med periodprober .
Gurkmeja's magiska komponent är curcumin , som ger hälsofördelar * och * ger gurkmeja sin signifikanta gula nyans. Det finns några bevis att curcumin också påverkar östrogen och androgen, vilket kan hjälpa till att reglera perioder.
Vill du ge det en virvel? De flesta curcumin eller gurkmeja kosttillskott föreslår att du tar 100 till 500 milligram två gånger om dagen.
Nattljusolja
Nattljusolja (EPO) är packad med gamma-linolensyra (GLA), en antiinflammatorisk superstjärna. Denna lugnande förening används för att lindra allt från ömma bröst till värmevallningar.
TILL 2010-studien föreslår att kosttillskott som innehåller EPO, vitamin B6 och vitamin E kan lindra PMS-symtom. Men juryn är fortfarande ute om det är EPO eller vitaminkombinationen som hjälper till att reglera ett fläckigt flöde.
De flesta människor som använder EPO tar 3 till 6 gram per dag. Prata med din läkare för att ta reda på vilket tillskott som är bäst för dig.
ricinolja
Vissa människor svär förbi ricinolja förlindra periodkramper. Det är allmänt känt som en emmenagogue, vilket bara betyder att det startar periodflödet.
Så här använder du ricinolja tilllindra kramperoch * potentiellt * få ditt flöde på rätt spår:
ip man 3 wiki
- Blötlägg en ren trasa eller flanellduk i ricinolja.
- Pressa ut överflödet.
- Drapera den oljebaserade trasan på din nedre mage.
- Täck över trasan med plastfolie.
- Lägg en värmedyna eller varmvattenflaska ovanpå omslaget.
- Luta dig tillbaka och koppla av i upp till en timme.
- Upprepa dagligen efter behov.
Snag några örtte kosttillskott
Vänlig påminnelse: Kör alltid kosttillskott förbi din läkare innan du lägger till dem i din dagliga rutin.
Svart cohosh
Denna lilla blommande växt används ofta för att underlätta klimakteriet som värmevallningar och vajayjay torrhet .
Men de låga nivåerna av östrogen, LH och FSH betyder svart cohosh kanske också hjälper till att reglera perioder .
De flesta människor tar 20 till 40 milligram per dag.
Chasteberry
Denna Medelhavsväxt är känd för lugnande alla PMS-symtom. Det beror på att det kan höja dina progesteronnivåer, vilket är nyckeln till ett regelbundet flöde.
Om du handlar tillägget, notera att chasteberry också kan vara märkt 'Vitex agnus-castus' eller 'kyskt träd.' Och chasteberry-design beror på hur produkten bereddes. Läs etiketterna noggrant och följ rekommendationerna på flaskans baksida.
Gråbo
Mugwort är en historia så gammal som periodtiden. Det har använts som flödesregulator i århundraden, men bevis på dess effektivitet är mestadels anekdotiska.
Om det finns någon chans att du har en Bäbis ombord , hoppa över mugwort. Annars kan du konsumera det i te eller i tilläggsform. Doser varierar väldigt mycket, så håll dig till detta mantra: Börja lågt, gå långsamt.
Håll en hälsosam vikt
Snabb viktminskning eller viktökning kan störa din menstruationscykel. Andra faktorer, som hög kroppsvikt eller hälsoproblem som PCOS, kan också påverka ditt flöde.
TILL 2017 undersökning av nästan 5000 kvinnor fann en koppling mellan viktminskning eller ökning och en ökad risk för oregelbundna perioder. Och andra forskning föreslår att det att ha särskilt högt eller lågt kroppsfett kan påverka ditt hypotalamus-hypofys-ovariesystem (aka HPO-axeln), som reglerar dina reproduktionshormoner.
Kroppar finns i alla storlekar och former, så det finns ingen perfekt vikt för att reglera ditt flöde. Fokusera istället på att sätta dig i en stabil, hälsosam vikt för din kropp.
Rör på din kropp
Regelbunden träning har alla möjliga hälsofördelar, inklusive regelbundna cykler och smärtlindring i perioder. Få ditt blod att pumpa = färre kramper och ett potentiellt mer förutsägbart flöde.
CDC rekommenderar att man siktar på 30 minuter av aerob aktivitet (aka konditionsträning ) per dag. Det inkluderar:
Kom bara ihåg detsuper-intensiv träning kan försena din menstruation. (Den tillgängliga forskning på detta är äldre, men det är fortfarande sant.)
Fånga några Zzz's
Kramper, menstruationsvärk och till och med irritabilitet (hej, PMS!) Kan göra det svårt att sova. Men när du får inte tillräckligt med sömn , dina hormoner blir skrämmande.
Att reglera dina perioder kan vara så enkelt som att få en god nattsömn .
Några proffstips:
- Håll TV: n (er, Netflix och Hulu-apparna) utanför ditt sovrum.
- Undvik skärmtid i sängen.
- Hoppa över tupplurarna till förmån för en tidigare läggdags.
- Undvika koffein efter lunch.
- Byt ut din kvällssvetssäck mot en morgonträning .
- Träna din kropp att sova och vakna vid samma tid varje dag.
Zap stress
När du är stressad producerar din kropp kortisol och progesteron. Det är en del av planen, men progesteron spelar en ganska viktig roll i din menstruationscykel.
Att minska din stressnivå kan hålla progesteron i schack, vilket kan hjälpa till att reglera ditt flöde.
Du kan försöka:
- meditation
- andningsövningar
- yoga
- mindfulness
Ge akupunktur ett skott
Att förvandla dig själv till en pincush för din cykels skull? Men ja.
Forskning föreslår akupunktur kan minska FSH-nivåer, hoppstartperioder hos personer som har slutat ha dem. Vissa människor säger att akupunktur minskar deras kramper och andra periodrelaterade probs.
Överväg att gå på preventivmedel
Hormonell preventivmedel - p-piller, plåster etc. - ordineras ofta för personer med oregelbundna menstruationer.
Hormonal preventivmedel fungerar genom att utdela hormoner i noggrant uppmätta doser. Detta kan reglera hela din cykel och därmed hålla dina perioder inom det 'normala' intervallet.
Det finns bokstavligen dussintals alternativ för preventivmedel. Prata med din vårdgivare för att ta reda på vilken som skulle fungera för dina hälsobehov, ditt schema och din livsstil.
Kommer mina oregelbundna perioder att hindra mig från att bli gravid?
Det korta svaret: Kanske.
Det är ganska vanligt att ha en ledig månad då och då. Men när dina cykler inte har rim eller anledning, babymaking blir komplicerat.
Det är troligt att du blir gravid före eller under ägglossning . Det här fönstret med möjligheter varar bara några dagar. Ju mer oregelbundna dina perioder är, desto svårare är det att hitta ditt bördiga fönster.
Om du har oregelbundna menstruationer eller ett hälsotillstånd som påverkar fertilitet (som PCOS) kan du ha problem med att bli gravid. Det är bäst att prata med din läkare eller en fertilitetsspecialist om du snart kliar till barn.
När ska du ringa din doktor
Allt från stress till diet kan orsaka oregelbundna perioder . Men om ditt flöde har varit på fritz i flera månader - eller om du blöder mycket oftare än vanligt - kan ett underliggande hälsoproblem vara att skylla på.
Ibland krävs det försök och fel för att ta reda på vad som rör dig med ditt flöde. Var ärlig mot din läkare, ha tålamod med dig själv och kom ihåg: också detta ska passera!
