Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Vill du äntligen få några dang Zzz, men du är bara inte trött? Ett av de mest frustrerande sömnproblemen är att behöva vila, men känner mig inte sömnig alls.
När du behöver sova ASAP men inte känner dig dåsig kan du tillbringa otaliga timmar vaken i sängen. Om du räknar får inte klipper det, här är några sätt att göra dig trött.
1. Aromaterapi
Alla dina vänner på sociala medier som skryter om eteriska oljor kan vara på något. Vissa EO har förknippats med ökad avslappning och bättre sömnkvalitet .
Tappa lite lavendel- eller damastros olja på handlederna eller kudden (efter en lapptest , naturligtvis, om du aldrig har använt det förut), eller lägg till några droppar i en diffusor. Det kan bara göra tricket. Men först, se till att du få de bra grejerna .
2. Progressiv muskelavslappning
Vill du slita dig så att du känner dig trött? Träna har varit känt för att hjälpa oss att sova bättre - gör det inte för nära sänggåendet. Om en svett-fest inte gör dig trött (det leder några människor), prova det här muskelavslappning metod.
Lägg dig ner och låt hela kroppen känna dig tung. Träna sedan på att spänna och släppa muskelgrupper från topp till tå. Kläm försiktigt i cirka 5 sekunder och släpp sedan varje grupp (ansikte, nacke, axlar, armar etc.), en i taget.
3. Gör lite skonsam yoga
Lite namaste kan hjälpa dig att bli nattlig. Yoga och meditation har båda visat sig förbättra sömnen, så att röra sig lite och ta tid att meditera kan vara ett naturligt sätt att få de desperat behövda Zzz's.
4. Chill out temp
Här är ett pillerfritt sätt att göra dig sömnig: Sänk bara värmen eller skruva upp luftkonditioneringen. Forskning har visat att du håller ditt rum kvar 18 ° C (65 ° F) kan hjälpa dig att somna.
TILL varm dusch eller badkar kan också påskynda din kropps naturliga tendens att bli svalare på natten.
Tänk på det: Sov du någonsin bra när du är för kall eller för varm? I helvete heller! Om du är vaken och vill vara i en REM-cykel istället, försök att optimera temperaturen lite.
5. Andningsmetoden 4-7-8
Lite andfåddhet kan vara precis vad du behöver för att åka till drömland. Använda “4-7-8” -metod kan inducera avkoppling, och det är lätt att prova.
- Med tungans spets placerad bakom dina övre framtänder, andas in genom näsan och räkna till 4.
- Håll andan i 7 räkningar.
- Andas ut genom munnen och gör ett hörbart ljud som varar i 8 räkningar.
- Gör detta minst tre gånger.
6. Testa en sömnapp
Viss vetenskap säger att stänga av all elektronik, men använder en app på din telefon som Lugna eller Dra ur kan hjälpa dig att slappna av nog för att somna.
Återigen kan det verka kontraintuitivt att titta på telefonen när du försöker slumra. Men när du tänker på det 1 av 3 vuxna får inte tillräckligt sova regelbundet - och du kan vara en av dem - kanske du vill ha din telefon i närheten.
7. Koppla av med CBD
CBD (aka cannabidiol ) har fortfarande vägar att gå när det gäller slutgiltig sömnforskning, men denna aktiva ingrediens i cannabisväxten kan hjälpa dig att hålla ögonen på.
En liten 2019-studien fann deltagare som tog CBD förbättrade sina totala sömnresultat med cirka 66 procent under den första månaden, men resultatet var inte konsekvent över tiden.
Du kan prova OTC-oljor (OTC), recept eller kolla in vår topp CBD gummies för sömn .
8. Ta ett magnesiumtillskott
Utöver ditt traditionella 'sömntablett' kan kosttillskott som magnesium hjälpa till. Magnesium kan avfyra neurotransmittorer som gör dig Känn dig avslappad och trött. Att ta 200 till 400 milligram per dag med mat kan hjälpa du zonk ut .
9. Drick örtte
Försök att dricka en en kopp te att bli sömnig. Kamomill, citronmeliss, passionsblomma, lavendel, valerianrot och magnoliabark har alla varit knutna till en bättre natts sömn. Eftersom de sistnämnda sorterna kanske inte är så allmänt tillgängliga kan OG sömnig te kamomill vara din bästa insats.
10. Ändra din sömnposition
Det är svårt att säga vad sömnposition du är i om du slänger och vänder hela natten. Folk brukade säga att ryggslipare hade det bäst, men en studie visade det sover på din sida var kopplad till bättre sömn.
Om du är osäker, ändra saker och ting för att bli mer bekväma.
11. Läs tills dina ögon känns trötta
Författarna tillSätt F * ck i vilolägevar verkligen på något. Den sidvisaren börjar få dig att dosera? Läsning kan hjälpa dig att sova (åtminstone har det visat sig i barn )!
Se bara till att du dike tabletten och använder en pappersbok eller tidskrift. Det beror på att elektroniska enheter avger blåljus som kan zappa dina välbehövliga melatoninnivåer (hormonet som hjälper dig att sova).
Behöver du något att läsa? Kolla upp Greatist läser , den officiella Greatist-bokklubben.
12. Popa ett melatonin
Produkter som innehåller melatonin har översvämmat marknaden eftersom det är ett naturligt sätt att få några Zzz.
fleetwood mac nettoförmögenhet
Tar 0,5 till 5 milligram 2 timmar före dinönskadläggdags kan förbättra kvaliteten på din sömn och morgonvakenhet .
13. Prova ett 5 HTP (5-hydroxytryptophan) tillskott
5 HTP är en aminosyra som din kropp producerar naturligt som kan öka dina serotoninnivåer, vilket har associerats med sömnreglering. Som ett komplement kan det också omvandla serotonin till det sömnbundna hormonet melatonin .
Att ta 300 till 500 milligram per dag har varit en effektiv behandling för sömnlöshet .
14. Ta lite GABA
Gamma-aminosmörsyra (kodnamn GABA) är en förening gjord i din noggin som kan hjälpa ditt centrala nervsystem att lugna effekten.
Som ett tillägg, en dos mellan 250 till 500 milligram (inte överstiga 1 000!) rekommenderas.
15. Ta ett teanintillskott
Denna aminosyra är känd för sina lugnande egenskaper, som kan låta som en dröm om du vill sova. Även känd som L-teanin, kan det höja nivåerna av GABA, serotonin och dopamin - alla neurotransmittorer är bundna till sömn.
Enligt en rapport hjälper det att ta 200 milligram per dag avslappning . TILL 2019-studien fann också att theanine och GABA tillsammans fungerade bra på sömnkvalitet och varaktighet.
16. Bli naken
Oavsett om du vill sover i buff , eller om du gillar att ha en pre-sleep romp , båda kan hjälpa dig att komma ut.
De mår bra koshormonerna oxytocin och dopaminfrisättning efter en sex-sesh är kända för att hjälpa till med avkoppling (aka varför killaralltidpassera efter sex). Sovande naken kan också bidra till att minska din kroppstemperatur, vilket leder till bättre Zzz.
17. Slumra upp med strumpor
Har du kalla fötter? Om dina fötter känns som isblock under täcket kan det vara en bra idé att sätt på strumpor . Kalla fötter får mindre blod att cirkulera i kroppen, så att hålla dem toasty kan signal till din hjärna att det är dags att stänga av.
Bara. Inte. Sömnig. Men varför?
För optimal sömn kan dessa tekniker inte fungera utan att få tillräckligt med sömn. Du behöver fortfarande en bra sömngrund .
Sömnbrist kan få dig att känna dig hemsk. Har du svårt att känna dig dåsig regelbundet eller inte sova? Om så är fallet kan något mer allvarligt ligga bakom dina sömnsonder.
Några hälsotillstånd och scenarier som gör det svårt att känna sig trött inkluderar:
- sömnlöshet
- sömnapné
- påfrestning
- ångest
- depression
Om du har svårt att lägga dig regelbundet kan det vara dags att se till din läkare. En vårdgivare kan verkligen hjälpa dig att komma till roten till problemet. Och hjälp dig att räkna ut en långsiktig behandlingsplan för en bra sömngrund med CBT (kognitiv beteendeterapi).