Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sömn är magisk, och få saker är bättre än en god natts sömn. Men vad händer när du inte får tillräckligt med sömn? Gör några rastlösa nätterverkligenmateria? Det kan du vara säker på.
Din kropp använder sömn klokt och tar den värdefulla tiden att bygga upp ditt immunförsvar, bearbeta information och återställa innan en ny dag börjar. När du inte får tillräckligt med sömn slängs alla dessa funktioner och mer.
Vad är ditt sovnummer?
Sömn är viktigt och att inte få tillräckligt med regelbundet leda till problem . Så hur många timmar ska du skjuta för? I genomsnitt är den söta platsen för primosömn för vuxna 7 till 9 timmar per natt .
Att få mindre än det kan sätta dig i riskzonen. Och du skulle inte vara där ensam. Enligt en studie från 2012, ungefär 1 av 3 amerikanska vuxna får för lite sömn.
Infografik: Mekhi Baldwin
Vad orsakar sömnbrist, i alla fall?
Sömnbrist orsakas av konsekvent får inte tillräckligt med sömn eller upplever sömn av lägre kvalitet. En sömnstörning som sömnlöshet kan också vara den skyldige.
Andra vanliga sömnstörningar:
Hur kan du säga att du är sömnlös? Se upp för tecken som dessa:
- trötthet under dagen
- irritabilitet
- ofta gäspningar
- överdriven sömnighet
För många rastlösa nätter och du får ett kroppsligt uppror. Mycket kan hända med din kropp om du inte får tillräckligt med sömn.
Ingen sömn? Här är vad som händer
1. Ett försvagat immunförsvar
Tänk på ditt immunsystem som en armé, alltid redo att skydda dig mot de onda krafterna för infektion och sjukdom.
Precis som en armé behöver ditt immunsystem tid bygga sitt försvar . När du sover, startar ditt immunsystem i redskap och förbereder sig genom att bygga upp ämnen (som antikroppar och cytokiner) som hjälper till att bekämpa infektioner.
Att inte få tillräckligt med sömn försvagar ditt immunsystem genom att inte låta det skapa tillräckligt skydd. Och när immunförsvarets försvar är nere ökar dina chanser att bli sjuka. Brist på sömn gör också återhämtningen längre när du blir sjuk.
2. Andningsfrågor
Ditt andningssystem är beroende av kvalitetssömn för att hålla sig stark och tvärtom. Men vissa sjukdomar och störningar hindrar detta symbiotiska förhållande.
Obstruktiv sömnapné (OSA) är en nattandningsstörning som kan påverka sömnkvaliteten störa dina fridfulla Zzz . Att konsekvent vakna hela natten på grund av OSA kan leda till sömnbrist.
Sömnbrist kan också göra dig mer mottaglig för luftvägsinfektioner som influensa eller den förkylning , samt förvärra befintliga andningssjukdomar.
3. Hjärtproblem
När det gäller hjärtsaker, antingen för liteellerför mycket sömn kan ha en negativ effekt på din kardiovaskulära hälsa. Få mindre än 5 timmar eller mer än 9 timmars sömn varje natt har länkats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt.
4. Ökad cancerrisk
TILL 2015-studien fann att sömnbrist är kopplad till ökad risk för vissa cancerformer, inklusive prostatacancer, bröstcancer och oral cancer. Att somna och somna kan vara svårt för människor som genomgår cancerbehandling och kan vara en bestående utmaning långt efter remission.
Det finns också en risk för dem som arbetar över natten. Flera år av exponering över natten kan minska kroppens nivåer av melatonin , ett hormon som hjälper dig att sova. Detta kan uppmuntra cancertillväxt. Att få minst 7 timmars sömn varje natt kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
5. Ökad diabetesrisk
Brist på sömn förhindrar också att din kropp släpper ut tillräckligt insulin , ett hormon som sänker blodsockernivån. Detta kan orsaka att dina blodsockernivåer ökar, vilket kan öka risken för att du utvecklas diabetes typ 2 .
I en 2015-granskning av studier drog forskarna slutsatsen att det 7 till 8 timmars sömn är perfekt för att hålla ditt insulin på en hälsosam nivå.
6. Problem med att tänka
Som hit 90-talets filmatisering avBaby-Sitters Clubböcker påminner oss om hjärnan är kedjans centrum . Men om du inte sover tillräckligt kan ditt sinne bli grumligt, vilket kan leda till alla möjliga problem.
Minne, problemlösningsförmåga och till och med kreativitet kan påverkas negativt av bara en natt med missad sömn. I en liten 2011-studien , 18 män slutförde två uppgifter: en efter en hel natts sömn och en efter en natt utan sömn. Inte överraskande hade natten utan sömn negativa effekter på vakenhet, resonemang och reaktionstider, bland andra faktorer.
7. Glömska
Svårigheter att komma ihåg saker går hand i hand med problem med att tänka. Som det visar sig har sömn en enorm inverkan på ditt minne och din förmåga att lära dig.
Sömn hjälper din hjärna att 'låsa in' information, så att du kan lagra den och hämta den när du behöver den. Sömn håller dig vass och redo för nästa (sannolikt virtuella) trivia natt!
8. Liten eller ingen sexlust
Ja, du läste rätt. När du inte får tillräckligt med sömn vill du inte få den på.
En liten 2011-studien fann att sömnbrist sänkte nivåerna av könshormonet testosteron hos friska unga män med 10 till 15 procent. Deltagarna upplevde också förändringar i deras allmänna humör när sömnnivåerna minskade. Prata om en stämningsdödare!
Och enligt a 2015-studien , att få tillräckligt med sömn är också viktigt för sexuell lust hos kvinnor. Studien visade att kvinnor som fick mer sömn var mer intresserade av sex nästa dag. Kvinnor som sov längre i genomsnitt kände sig också mer upphetsade än de som sov under kortare perioder.
9. Viktökning
Även om det är normalt att njuta av enstaka sent på kvällen kan sömnbrist orsaka nattliga munchies att bli en vanlig händelse.
Brist på sömn påverkar hjärnans produktion av hormoner som styr hunger och fullhet. Att inte få tillräckligt med sömn utlöser en minskning av din nivå av leptin (hormonet som berättar för din hjärna att du är full) och en ökning av ghrelin (vilket ökar din aptit), vilket leder till mellanmål före sänggåendet.
Brist på sömn är också kopplat till insulinresistens, vilket kan minska kroppens tolerans för glukos (aka socker).
TILL 2012-studien undersökte sambandet mellan vikt och sömn hos 21 469 vuxna under en 3-årsperiod och fann att de som fick mindre än 5 timmars sömn per natt hade större chans för viktökning och eventuell fetma.
10. Ökad risk för olyckor
Att komma bakom ratten när du kör i minimal sömn kan leda till katastrof. Enligt en 2018-studien , människor som får 6 timmar eller mindre sömn varje natt har en större risk att hamna i en bilolycka än de som sover 7 till 10 timmar. Och risken ökar med varje förlorad sömn. Yikes!
Detta kan särskilt påverka dig om du arbetar långa timmar, om du är skiftarbetare eller kommersiell chaufför eller om du reser ofta.
Brist på sömn kan också påverka din balans och koordination, vilket gör att du är mer benägna att falla, stöta på saker eller ha liknande fysiska olyckor.
11. Hudproblem
De kallar det inte ”skönhetssömn” för ingenting. Att inte få tillräckligt med sömn kommer att orsaka kaos på din hud.
En liten 2015-studien finansierad av Estee Lauder-företagen fann att kvinnor som inte fick tillräckligt med god sömn hade mer signifikanta tecken på hudåldring och minskad hudbarriärfunktion. Mer forskning behövs fortfarande för att förstå hur sömn påverkar huden.
12. Stört hormonproduktion
Sömn har en enorm inverkan på kroppens hormonproduktion, och om du inte får tillräckligt kan du kasta dina hormoner ur smäll. Till exempel kräver adekvat testosteronproduktion åtminstone 3 timmar av hög kvalitet sömn.
Brist på sömn kan också röra med de tillväxthormoner som påverka din längd och total tillväxt. Tillväxthormoner är viktiga för att reparera dina vävnader och celler och för att bygga muskelmassa. Att få för få Zzz kan förändra denna hormonproduktion.
13. Stämningsförändringar
Känner du till den vreda känslan efter en rastlös natt? Det är tack vare att du inte får tillräckligt med sömn!
För lite sömn kan ta en avgift på ditt mentala och känslomässiga tillstånd, vilket gör dig mer mottaglig för humörsvängningar och paranoia . När du lämnar obehandlad kan sömnbrist till och med få dig att se eller höra saker som inte finns där (aka hallucinationer).
Hos personer med vissa mentala hälsoförhållanden kan sömnlöshet leda till en ökning av vissa symptom eller beteenden.
Hur sover jag ASAP
Det är ingen roll att det bästa botemedlet mot sömnbrist är att se till att du får gott om varje natt (7 till 9 timmar!). Det är också viktigt att se till att du får tillräckligt kvalitet sömn .
Prova dessa tips för att få din sömncykel tillbaka på rätt spår:
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag (ja, även på helger och helgdagar!).
- Undvik att snacka eller äta måltider för nära sänggåendet.
- Begränsa eller undvik tupplur under dagen (vi vet, den här suger).
- Träna regelbundet (men inte för nära sänggåendet!).
- Håll ditt alkoholintag lågt.
- Konsumera inte koffein efter middagstid.
- Undvik att använda elektronik före sänggåendet (lägg ner telefonen).
- Skapa en före sänggåendetavkopplingsritual(som meditation eller ett varmt bad).
Sova schemat fortfarande av? Om du fortfarande har sömnproblem eller om du upplever kronisk trötthet under dagen är det dags att prata med din vårdgivare. De kan samarbeta med dig för att komma till roten till problemet och hitta en behandling som hjälper dig att hålla ögonen på dig.
