Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Du är inte ensam om du har tittat i spegeln och önskat att du var lite längre (och önskat dig) var en baller ). Men din längd är en aspekt av din kropp som du inte har mycket kontroll över.
Trots eventuella botemedel eller mirakeltips du kanske har sett online (* ahem * bro science), kan du faktiskt inte öka din höjd när du är klar med att växa.
Innan din höjd når sin gräns finns det några faktorer som kan hjälpa dig att maximera tillväxten. Men efter puberteten kan du bara påverka hur lång du ärse, inte hur lång du är (inga löften på baller-delen).
Varför slutar du växa i tonåren?
Forskare tror på 80 procent av din längd bestäms av dina gener (tack, mamma och pappa!), men de förstår inte helt den exakta kopplingen mellan genetik och höjd.
Höjd bestäms av mer än 700 genvarianter (snarare än bara en gen), vilket gör det väldigt svårt att förutsäga hur lång någon kommer att bli. A 2017-studien som tittade på DNA-prover från mer än 700 000 personer fann att det också finns mindre vanliga gener som står för mer än 1 centimeter av en persons höjd.
Din genetik kan också bidra till hälsotillstånd som påverkar din längd, som Gigantism eller Marfans syndrom .
De flesta slutar växa efter 18 års ålder, men den exakta tiden kan variera beroende på när du börjar puberteten och om du är manlig eller kvinna .
Flickor når vanligtvis sin fulla höjd ungefär 14 år , eller några år efter att menstruationen har börjat. Pojkar slutar vanligtvis växa runt 16 år men kan växa några centimeter efter det.
Under puberteten blir dina ben längre tack vare tillväxtplattor i ändarna på dina ben. När du närmar dig slutet av puberteten genomgår dina långa ben sin slutliga bildning och brosket i tillväxtplattorna blir till ben eller förbenar. När det händer är din höjd en klar affär.
Hur du hjälper din höjd innan det är för sent
Näring
En balanserad kost är viktig när det gäller tillväxt. Näringsämnen somkalciumochvitamin D.är mycket viktiga, som forskning visar att båda kan avsevärt gynna benhälsan.
Äter frukt och grönsaker att slå dinvitaminoch mineralkvoter är viktigt för alla - men särskilt för dem som fortfarande växer.
Forskning visar också att protein är viktigt för benhälsan och kan gynna ryggraden. A 2016-studien av 45 uppsättningar tvillingar fann att näring är särskilt viktigt i spädbarn, och brist på protein kan vara den största miljöfaktorn som kan påverka höjden.
Sova
Forskning har visat att många av de funktioner som påverkar tillväxten inträffar under sömnen, vilket kan betyda att rätt sömn är nödvändig för korrekt tillväxt.
TILL 2013-studien fann att barn med obstruktiv sömnapné (OSA) hade lägre tillväxthormonnivåer, höjd och vikt jämfört med barn som inte hade OSA. Eftersom OSA kan orsaka rastlös eller avbruten sömn, tyder dessa resultat på dålig sömnkvalitet har en negativ effekt på tillväxten.
Fortsätt vara aktiv
Träning får inte dina ben att växa längre, men forskning föreslår fysisk aktivitet kan öka bentätheten , speciellt under tonåren.
En diet rik på kalcium i kombination med en hälsosam mängd fysisk aktivitet kan maximera benmassan och minska risken för osteoporos .
carina lau bröllop
Att vara aktiv är också viktigt eftersom det stärker muskler och ben och sannolikt främjar frisättningen av humant tillväxthormon (HGH) . Inte överraskande spelar HGH en stor roll i fysisk utveckling. Det startar tillväxt i barndomen och främjar cellreparation (du vet, processen som håller oss ungdomliga och friska).
Ingen rökning (i eller utanför livmodern)
Det är ganska allmänt känt att rökning inte är bra för allmän hälsa, men det kan också påverka höjden.
Enligt CDC , att röka tobak under graviditeten kan skada fostrets utveckling. Forskning har visat att låg benmassa och minskad bentäthet i barndomen eller tonåren kan kopplas till moderns rökning under graviditeten.
Användning av marijuana kan också påverka höjden. Medan mer forskning behövs, a 2015-studien fann att tung marijuanaanvändning kan få pojkar att gå i puberteten tidigare och kan också hämma deras tillväxt.
Vad kan du göra åt din höjd just nu?
När puberteten slutar är det ganska mycket för din längd. Det är omöjligt att bli längre från och med nu, även om du gör all CrossFit eller yoga i världen.
Din höjd kan dock ändrasmycketnågot hela dagen (bli inte för upphetsad - vi pratar inte mer än en halv tum ). Detta beror på lätt kompression av skivorna i ryggraden orsakad av dagliga aktiviteter som påverkar brosk och vätska i ryggraden. Plus, om du sitta vid ett skrivbord hela dagen kanske det inte gör din kroppsställning någon tjänst.
De goda nyheterna? Det finns några saker du kan göra för att göra dig självdyka uppverkstad.
Var uppmärksam på din hållning
Din hållning gör stor skillnad i hur lång du ser ut. Om du alltid slår över kan du se några centimeter kortare ut än du är. Att sitta eller stå högt lägger omedelbart till några centimeter i din ram (allt är en illusion, folkens). Så håll huvudet högt!
Kan du inte göra dig själv orolig? Om du verkligen investerar i att förbättra din hållning kan du prova en hållningskorrigerande enhet .
Öva yoga
Du kanske har hört den populära myten att yoga kan göra dig längre. I verkligheten, en vanlig yogapraxis hjälper till att bygga muskelstyrka, vilket kan stödja bättre hållning .
Yoga kan också lära dig att fokusera på din andas , som kan hjälpa till med hållning. Med andra ord kan yoga få dig att se längre ut, men det får dig inte att växa.
Bygg och stärka dina muskler
En snabb online-sökning efter övningar för att göra dig högre kan ge några till synes lovande resultat, men sanningen är att det inte finns några övningar som får dig att växa när du har nått din maxhöjd.
Få muskelmassa och förstärkning dina muskler kan stödja bättre hållning. Att bygga muskler kan också få dig att känna dig mer självsäker, vilket kan påverka hur du bär dig själv.
Använd mode till din fördel
Verkligt samtal: Vi vet att det låter smärtsamt uppenbart, men klackar och plattformsskor ger dig ett lyft. Att byta kläder kan också ge dig en illusion av längre ben och en längre torso.
Andra modetrick att prova:
- byxor och kjolar med hög midja
- anpassade, skräddarsydda kläder
- bär bara en färg
- kortare shorts eller kjolar
- fotkängor istället för höga stövlar
Acceptera vad din mamma gav dig
Det här kanske inte var vad du hoppades på att höra, men vid en viss tidpunkt måste du bara acceptera din längd och rocka vad du har.
kurvig smal tjej
Din längdverkligenbegränsar inte ditt livs prestationer. Några av historiens största spelväxlare var mindre i statur (heck, Napoleon Bonaparte ledde den franska militären på 5 fot 2 tum).
Poängen
Genetik spelar den största rollen i din längd, vilket innebär att du inte kan göra mycket för att ändra hur lång du blir (förutom tacka dina föräldrar). Miljöfaktorer som näring och motion spelar också en roll i din tillväxt och utveckling.
Din längd är ganska inställd när du når 18 år. Under puberteten kan du maximera hälsosam tillväxt genom att äta en balanserad kost, hålla dig aktiv och få tillräckligt med sömn varje natt.
Om du är långt förbi din senaste tillväxt, kan du få dig att se längre ut genom att öva bättre hållning och stärka dina muskler.