Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När det gäller hållning står det mycket mer på spel än komfort. Som en fysioterapeut , Jag ser ofta människor fastna i cykler av arbetsrelaterade kroppsproblem, som huvudvärk, ryggsmärta, neurologiska problem och stickningar i armarna.
Dessa problem inte bara påverkar produktiviteten , de kan sänka din livskvalitet. Forskning visar till och med dålig hållning är förknippad med lågt självförtroende.
Och eftersom arbetet hemifrån bara blev den nya normen, anpassar många människor sig till livet utan sitt kontors snygga stående skrivbord och läckra konturerade stol.
Den goda nyheten är att öva goda hållningvanor och kanske göra några små ändringar i ditt arbete hemifrån kan göra hela skillnaden.
Illustration av Brittany England
Tips för att sitta vid ett skrivbord
'De flesta av mina klienter klagar på nya ryggsmärtor eftersom de har börjat arbeta hemifrån mer', säger NYC-baserad sjukgymnast Charlotte Sayers . ”Detta beror på ökad tidssittning och att vara mindre aktiv. Våra ryggar gillar inte att hållas i samma ställning under långa perioder, särskilt sittande. ”
Följande tips för kroppsposition kan göra att sitta vid ett skrivbord i 8 timmar mycket lättare för din kropp.
1. Håll en mild svängning i nedre delen av ryggen
Fyra av fem vuxna upplever smärta i nedre ryggen. För att hjälpa till med detta, sitt med rumpan hela vägen mot sätets rygg och placera en liten, fast kudde i det ihåliga området av din nedre ryggrad där din rygg naturligt svänger.
2. Böj armbågarna 90 grader
Skrivbordet ska vara i vilken höjd som helst som gör att armbågarna kan böjas 90 grader medan du skriver. Om din stol har justerbara armar, se till att de också är i den här höjden.
3. Placera hakan parallellt med marken
Nacksmärta och (cervikogen) huvudvärk kan inträffa om du spenderar långa timmar och stirrar på en skärm som antingen är för hög eller för låg. För att undvika detta, placera skärmen direkt framför din naturliga ögonhöjd.
4. Dra tillbaka hakan och stoppa lite
De flesta av oss skjuter ut hakan något när vi tittar på en skärm som orsakar smärta i livmoderhalsen. Dra tillbaka hakan så att den ligger precis bakom kragbenen. Stoppa sedan hakan något som om du håller en tennisboll med hakan.
5. Öppna axlarna
De flesta slöjer sig till viss del men sanningen är att det är superhårt mot ryggen och ryggen. Rulla axlarna försiktigt nedåt och bakåt för att undvika slumrande, och känn musklerna i överkroppen.
6. Böj knäna 90 grader, fötterna platt på marken
Bra hållning börjar i dina fötter - tänk på dem som grunden för din hållning. Det är ganska omöjligt att hålla en rak ryggrad om dina fötter inte pressas plant mot golvet, särskilt i timmar i taget.
Du bör också undvika att stötta benen på någonting eftersom det kan dra åt dina hamstrings och till och med irritera din ischiasnerv om du har befintlig ryggstyvhet.
Arbeta hemifrån för bättre hållning
”Det är mycket viktigt att se till att du är väl inställd hemma för att minska kroppsrelaterade skador, särskilt 'Teknisk hals' som kan vara långt förbi vår längre tid inne, säger Sayers.
Här är några produkter du kan överväga att investera i om du upplever regelbunden kroppssmärta.
Dessa tillägg kan hjälpa dig att sitta bättre
1. Använd en hållningsapp
Att veta hur bra hållning ser ut kommer inte att göra något bra om du inte kommer ihåg att korrigera din hållning hela dagen, vilket för de flesta av oss är en ganska stor fråga. Lyckligtvis finns det många appar för det.
MacBreakz uppmanar dig att göra sträckor (de flesta av dem kan du göra från din stol) riktade för god hållning och att frigöra eventuell uppbyggd spänning. Det kostar 24,99 dollar men du kan testa det först med en 14-dagars gratis testperiod.
En annan app, Posture Man Pat , använder den bärbara datorns webbkamera för att påminna dig om när du slår. Även om den här funktionen kan påträffa vissa som påträngande - om inte läskiga - är den helt gratis.
2. Prova en hållningskorrigerare
Det finns många bärbara produkter där ute för att uppmuntra till bättre hållning. Även om dessa produkter inte är perfekta (vanliga klagomål är den skrymmande och onaturliga känslan av att bära dem), kan de ge en påminnelse du behöver för att hålla axlarna tillbaka och ryggraden rak.
Kolla in hållningskorrigeringarna i Denna artikel . De har kontrollerats av experter.
3. Stå upp varje timme
Även om du har tränat dig själv att sitta med perfekt hållning hela dagen, är sanningen att människor inte byggdes för att sitta i 8 timmar om dagen. Att stå upp drar dig ur din statiska position och får dina muskler att skjuta och leder i rörelse igen.
Enkla övningar som hjälper ryggont
Forskning visar att du kan lindra smärta genom att regelbundet sträcka de drabbade musklerna och bygga styrka i viktiga områden.
Försök att göra följande fyra sträckor i minst 1 minut vardera, två gånger om dagen.
1. Barnens ställning
Child's Pose är en fantastisk sträcka för att förlänga ryggraden och lindra ryggspänningen för tillfället.
2. Stå framåt vikning
Detta drag ger hamsträngarna en djup sträcka samtidigt som det släpper ut spänningar i övre rygg och axlar. Poängen med denna sträcka är att bibehålla en rak rygg, vilket för de flesta av oss betyder att böja knäna.
3. Cat-Cow
Cat-Cow är en ryggrad medvetenhet stretch du kan använda för att frigöra spänningar längs hela din ryggrad. När du gör Cat-Cow, andas in genom ko-delen (när du böjer ryggen) och andas ut när du runt din ryggrad.
4. Bröststräckning
Om du är en sloucher kommer den här sträckan att må bra. Du kan också fördjupa sträckan genom att böja i midjan och ta händerna över huvudet bakom dig.
sarah gilbert wiki
Kronisk smärta skiljer sig från ömhet
Det är normalt att känna ont och värk efter en lång dag, även om din hållning är ganska bra. Kronisk smärta är mer intensiv och kan ha en allvarlig inverkan på ditt dagliga liv.
Ryggsmärtor som är skarpa, skjutande, intensiva och som har varat i mer än 3 månader anses vara kroniska. I det här fallet räcker antagligen inte posturala förändringar.
För kroniska ryggsmärtor, förutom att nå ut till en läkare, kan några av följande ingrepp vara värda att utforska:
- sjukgymnastik för att förbättra rörlighet och funktion
- massage
- kiropraktikbehandlingar
- akupunktur
- mindfulness träning
Och se till att träffa en läkare om din ryggsmärta uppstår med följande symtom:
- domningar, stickningar eller svaghet i benen
- skarp, ihållande smärta, särskilt om det förvärras på natten
- plötslig viktminskning
- dunkande i buken
- förlust av skål eller blåskontroll
- feber
Yogaställningar för Tech Neck
Caitlin Reid är sjukgymnast, klinisk pilates instruktör och wellness retreat skapare . Hon arbetar med privata patienter, grupper och hotellmärken i sitt uppdrag att hjälpa alla att röra sig och må bättre.
