COVID-19 på hjärnan? Här är 8 vitaminer och kosttillskott för ett starkt immunsystem

Du gör din del till platta ut kurvan och sakta ner spridningen av COVID-19 - byta lyckliga timmar mot Google Hangouts med vänner, rulla ut din yogamatta hemma istället för i din favoritstudio och tvätta händerna hela tiden - eller hur?

COVID-19 är fortfarande relativt nytt, men vi vet det enligt CDC :

• Det överförs huvudsakligen genom nära kontakt mellan människor (det är därför vi måste hålla oss 6+ fot från varandra) via andningsdroppar.
• Duburkvara bärare och överför sjukdomen till andra även om du mår helt bra.
• Viruset kan också överföras genom kontakt med ett förorenat föremål eller yta. (Här är hur ofta du ska desinficera ditt hem just nu.)

Det finns inget botemedel mot COVID-19. Inget vaccin. Ingen känd behandling som fungerar varje gång - åtminstone inte ännu. Det är inte som en förkylning eller till och med som influensa.

Du kanske ser påverkare och Facebook-annonser som slår mirakeltillskott och andra bedrägerier. Rapportera dem och fortsätt. Det finns inget du kan ta eller göra som gör dig 'immun'.

bryce howard wiki

Som sagt, beredning är kraft, och det finns några vitaminer och kosttillskott som kanStöddin immunhälsa. De har inga speciella magiska krafter mot COVID-19, men de kan hjälpa ditt immunförsvar att göra sitt jobb.

8 vitaminer och kosttillskott för ett starkt immunförsvar

Vissa vitaminer, mineraler och andra kosttillskott kan stödja ditt immunförsvar som helhet, även om de inte har undersökts för deras inverkan på COVID-19 specifikt.

'Att ha tillräckliga nivåer av alla näringsämnen i ett välbalanserat system är viktigt för immunförsvaret (och övergripande hälsa)', förklarar Dr. Heather Tynan, en naturläkare.

Dr Tynan konstaterar att det är särskilt viktigt att se till att du inte har brist på vissa näringsämnen som 'spelar särskilt stora roller för att främja korrekt immunsvar.'

Här är en titt på åtta av dem:

C-vitamin

'Våra kroppar brinner igenom C-vitamin i mycket snabbare takt när vi bekämpar en patogen', säger Tynan. Det är ett vattenlösligt vitamin (vi kisar ut eventuellt överskott), så vi måste ta det regelbundet.

Men duburkbli för mycket av det goda: Det acceptabla dagliga intaget för vuxna är 2000 milligram , och om du tar mer än så kan du få diarré.

'C-vitamin är nödvändigt för att epitelbarriären ska fungera korrekt, vilket hjälper till att hålla dåliga buggar från att komma in i första hand, liksom ett antal eller immunceller', tillägger Tynan.

Dina binjurar också släpp vitamin C när du är stressad, så du kan behöva mer av det under tuffa tider.

Citrusfrukter, broccoli och paprika kan hjälpa dig att ladda upp vitamin C.

Vitamin D

Forskning visar att för vuxna att ta ett dagligt vitamin D-tillskott på 400 till 2000 IE kan hjälpa till att förhindra luftvägsinfektioner som förkylning, säger Amy Gorin , MS, RDN, en registrerad dietist-nutritionist i NYC-området.

Även om det inte finns några bevis på detta förhindrar detta COVID-19, 'vi har länge känt att vitamin D är till hjälp för immunitet , Tillägger hon.

Eftersom D-vitamin är fettlösligt rekommenderar Tynan att be din vårdgivare att kontrollera dina basnivåer innan du beslutar om ett tillskott.

Du kan också få vitamin D från solljus, svamp, berikad mjölk, fet fisk och ägg.

Zink

' Zink är ett av de mineraler som oftast förknippas med immunhälsa - inte förvånande, med tanke på de många immunceller det påverkar, förklarar Tynan.

Immunsystemets 'portvakt' , zink hjälper både medfödd (inbyggd) och förvärvad immunitet, och en brist kan leda till nedsatt immunfunktion. Zink har visats för att minska förkylningens varaktighet, men återigen finns det ingen forskning om zink och COVID-19.

Ostron är den mat som är rikast på detta mineral, följt av nötkött, krabba och hummer.

definition av kärlek-hat relation

Probiotika

Det mesta av vårt immunförsvar ligger i vår tarm, förklarar Tynan, 'så att ha en hälsosam mikrobiom är av yttersta vikt när det gäller att ha en väl fungerande immunitet.'

Det hälsosammaste mikrobiomet (de 'goda' bakterierna som fyller tarmen) är 'den med den största mångfalden av fördelaktiga mikroorganismer', tillägger hon. Det finns ingen enda bästa stam eller varumärke, säger hon.

Välj probiotiska matkällor, särskilt fermenterade som kimchi, surkål, miso pasta, yoghurt och kombucha.

Selen

Selen är ett viktigt mineral som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen . Inom ditt immunsystem producerar det en typ av protein som används för att bekämpa patogener och hjälper vissa typer av immunceller att fungera optimalt, förklarar Tynan.

Brist på selen har länkats till långsammare immunsvar och nedsatt immuncellsfunktion.

Det enklaste och godaste sättet att få ditt dagliga värde på selen (55 mikrogram) är att äta ett par paranötter om dagen. Fet fisk och orgelkött innehåller också detta mineral.

Vitamin A

Säger Tynan vitamin A är en antioxidant som får ett 'hedervärd omnämnande' för immunhälsa. Hon rekommenderar att man får betakaroten (som våra kroppar omvandlar till vitamin A) från hela livsmedel som sötpotatis, morötter, paprika och andra gula och orange frukter och grönsaker.

Vitamin A är fettlösligt, så duburköverdriv det, eftersom din kropp lagrar extra i dina vävnader. 'Det är alltid en bra idé att först rådgöra med din läkare', säger Tynan.

E-vitamin

Hon ger också antioxidanten vitamin E. ett hedervärd omnämnande för immunfunktionen. Detta är ett annat fettlösligt vitamin som bäst kommer från livsmedel, enligt Tynan.

pluto trigon saturnus

Få ditt E-vitamin från bladgrönsaker, nötter och frön och avokado, bland andra källor.

Svart fläderbär

'Elderberry har fått mycket dragkraft på sistone och med goda skäl', säger Gorin. Forskning visar tar fläderbär kosttillskott kan minska förkylningens varaktighet och svårighetsgrad. Elderberry har också visat löfte när det gäller att förkorta influensans varaktighet den studien var branschfinansierad .

Emellertid fläderbär har inte har testats med COVID-19 och du hittar motstridiga uppgifter om huruvida du ska ta det just nu.

'Vi görinteha bevis för att stödja påståendet att fläder är bra eller dåligt när det gäller att skydda oss mot COVID-19, ”förklarar Alissia Zenhausern, NMD, en naturläkare vid NMD Wellness i Scottsdale . ”Tills vi har en bättre förståelse för hur naturliga behandlingar påverkar vår förmåga att bekämpa COVID19, fokusera på grunderna - ochalltidrådfråga din läkare innan du införlivar något nytt vitamin, ört eller läkemedel. ”

7 bonustips för ett hälsosamt immunsystem

Grunderna för att hålla immunförsvaret friskt har inte förändrats mycket sedan pre-COVID-19. (Nr 1: Tvätta händerna, tack, tack och du är välkommen.)

Tynan säger att det handlar om att ”optimera kost, sömn och motion; minska stress och toxiska exponeringar; vårda en känsla av gemenskap, syfte, tacksamhet och tillhörighet; etc.'

Dessa hälsofaktorer 'spelar en roll för att hjälpa våra immunsystem att bekämpa inkräktare samtidigt som de skyddar våra egna celler', säger hon.

Här är några andra saker du kan göra varje dag för ett hälsosamt immunsystem.

1. Tvätta dina händer. Allvarligt. (Vi behöver inte förklara det igen, eller hur?)
   
2. Håll dig hydratiserad. Du är mest vatten, så din kropp måste hålla sig tillräckligt hydratiserad för att upprätthålla normala kroppsliga processer, som naturlig avgiftning (pooping, svettning, etc.).
   
3. Begränsa spriten. Alkohol kan påverka din immunfunktion negativt , så håll dig till rekommenderad gräns av en drink om dagen för kvinnor eller två drinkar om dagen för män (eller mindre) just nu.
   
4. Ät regnbågen. Alla de näringsämnen som anges ovan? De finns i riktiga, hela livsmedel. Så, så mycket du kan, äta en mängd obearbetade livsmedel - inklusive frukt och grönsaker.
   
5. Hantera stress. Stress försämrar din immunfunktion , så svårt som det kan verka just nu, hitta sätt att hantera. FaceTime en vän, gör yoga eller andningsarbete hemma, snuggla dina furbabies, ta en tupplur - vad du än behöver!
   
6. Fortsätt dela memes. Dessa dumma meddelanden och foton som du och din familj fortsätter att skicka? De är bevis på att skratt är det bästa läkemedlet (OK, kanske intebäst, men det är ordspråket ...). Humor kan faktiskt stödja ditt immunförsvar , så kolla upp 'Schitt's Creek', fortsätt vidarebefordra dessa memes och hitta sätt att hålla saker lätta.
   
7. Åta sig till dagliga orgasmer. Sexuell upphetsning och orgasm kan båda aktivera ditt immunsystem , så oavsett om du är ensam eller hemma med en partner, ta dig tid att njuta! (Är det ett botemedel? Tyvärr nej.)

COVID-19 bästa metoder för förebyggande

Det finns inget botemedel och inga kryphål för att undvika COVID-19. Vi sitter alla i samma båt! De Världshälsoorganisationen säger att det här är de fem bästa sakerna vi alla kan göra för att begränsa spridningen och hålla varandra friska:

1. Tvätta händerna ofta, i minst 20 sekunder.
2. Hosta in i armbågen.
3. Rör inte ditt ansikte.
4. Håll ett säkert avstånd på minst 6 fot.
5. Stanna hemma om du kan. Om du inte kan vara extra uppmärksam på de fyra första.

Jag förstår? Bra. Det kan kännas skrämmande, men att hålla sig frisk under en pandemiärmöjligt - och du kan göra det utan att ta bort allt toalettpapper i din lokala butik.