Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Det bästa sovläget är vad som är bekvämt för dig. Formen som din kropp har när du sover kan dock påverka olika delar av kroppen. För något så enkelt även spädbarn gör det är sömn inte så lätt att bemästra. I rättvisans namn har de mycket mer tid att arbeta med det.
Både för lite och för mycket slumrande tid har kopplats till en mängd hälsoproblem , från fetma och hjärtsjukdomar till demens och diabetes. Det visar sig också att det inte bara är sömnlängden som betyder något - det är också den position du befinner dig i.
(Det är inte längden på långbåten, det är läget för splishin '.)
Hur du sover kan spela en stor roll i snarkning, halsbränna och till och med rynkor. Läs vidare för att se om du ska sätta upp den i sängen (kom ihåg, vi pratar om sömn här). Vi tittade på forskningen om sovlägen och hur de påverkar din rygg och allmänna hälsa.
Tyvärr är högkvalitativa studier på detta område sällsynta på grund av små provstorlekar. Sömnpositioner har bokstavligen sovit på. Vi har dock kunnat utveckla en allmän bild av för- och nackdelar med var och en.
På din rygg
Att sova på ryggen eller 'ryggläge' är bra för ryggen själv, men kan skruvas med andningen.
Fördelar med att sova tillbaka
Snoozing inSavasanapose är en välsignelse för ryggrads- och nackhälsa. Ryggen förblir rak och snodd, vilket bara sväller. Plus, rygg sömn hjälpermadrassgöra sitt jobb med att stödja ryggraden.
I en perfekt (och lite obekväma) värld skulle alla sova på ryggen utan en kudde. Denna position lämnar nacken i ett neutralt läge. Att använda för många kuddar kan dock göra andningen svårare.
Att sova tillbaka är också en vinnare för det mer kosmetiskt lutande . Att spendera hela natten med ansiktet ut i luften och inte smutsas upp mot en kudde kan leda till färre ansiktsrynkor. Poljsak B, et al. (2012). Sovandets inflytande på bildandet av ansiktsrynkor. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Om du vill minska rynkor utan att spendera pengar på produkter, Sök inte mer .
Nackdelar
Snarkning och sömnapné blir mycket vanligare när en person sover i ryggläge. I själva verket är sömn i ryggen så nära kopplad till sömnapné att läkare föreskriver sidosömn som en behandling för tillståndet. (2011). Behandling av obstruktiv sömnapné. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Giselle Glasman Lennie James
När du sover på ryggen tvingar tyngdkraften tungans botten att sjunka ner i luftvägarna. Detta hindrar andningen och skapar dem oh-så-trevlig snarkning ljud som håller grannarna uppe på natten.
Det är också värt att notera att en stödd ryggrad inte alltid nödvändigtvis betyder en god natts sömn.
En tidigare studie jämförde sömnvanor hos goda och dåliga sovande. Författarna noterade att personer med sömn av sämre kvalitet tillbringade mer tid på ryggen än de goda sovande. De Koninck J, et al. (1983). Sova positioner hos den unga vuxna och deras förhållande till den subjektiva sömnkvaliteten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Men eftersom hår har gått vidare (mycket) sedan 80-talet, har också vetenskapen det. Så ta detta med en nypa salt - i slutändan, om du är bekväm, kommer du att sova bra.
På din sida
En studie från 2017 visade att de flesta föredrar att sova på deras sida. Schjelderup Skarpsno E, et al. Sömnpositioner och nattliga kroppsrörelser baserade på fri levande accelerometerinspelningar: associering med demografi, livsstil och sömnlöshet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, sidosovande!
Fördelar
Oavsett om de krullar sig i den mysiga fosterställningen eller ligger rakt på ena sidan, rapporterar de allra flesta att de sover på sina sidor. Gordon SJ, et al. (2007). Sömnposition, ålder, kön, sömnkvalitet och vakna cervico-thorax-symtom. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Även om alla är medvetslösa under sömnen kan denna information aldrig vara helt korrekt. Gordon SJ, et al. (2004). Självrapporterad kontra inspelad sömnposition: en observationsstudie. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Du kan mycket väl sova sedan du försvann vid full päls. Vi vet aldrig.)
Nackdelar
Att sova på vänster sida kan sätta tryck på mage och lungor (alternerande sidor kan ofta hjälpa till att förhindra organspanning) Och som nästan alla sida-sovande vet väl, kan denna position resultera i den fruktade kvävda armen-domningen.
(Det odödliga dilemman om hur man taktfullt kan sluta skedja din partner och rulla på ryggen för att sova spelar in här. Om du gillar att kela och har en penis, här är hur man gör det utan att få en boner .)
Att vila huvudet (eller hela kroppen) på en enda arm kan begränsa blodflödet och trycka ner på nerverna, vilket resulterar i ”gummiarm” eller smärtsamma nålar. Du vill inte vakna som en galna viftande armar uppblåsbara rör man .
är proteinshakes bra för viktminskning
I den här positionen stöder axeln mycket av kroppens vikt, vilket kan begränsa nacke och axelmuskler. Zenian J, et al. (2010). Sömnställning och axelvärk. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Sedan tittar du på ouchies i axlarna när du vaknar. Om de gör ont, prova dessa 16 sträckor för axelsmärta .
På magen
Om du sover med magen nere kan det gå lite mage.
Fördelar
Eftersom sova på ryggen kan leda till ökad snarkning hos vissa människor, rekommenderar vissa sömnspecialister att byta upp din position till båda sidor eller främre sömn.
Så, ja, magsömnmakt lät snarkning , men det finns inga solida bevis som stöder magsömn över sömnen. Andas lätt, magar i världen. Du ska förbli oklar, för nu.
Och, för att vara ärlig, även om dessa påståenden stöds av våra vetenskapliga kompisar, är de fortfarande ganska mycket det enda bra med att gå ner på magen på natten.
Nackdelar
Att vila på magen är ganska mycket Limp Bizkit av sömnpositioner - ett skyldigt nöje när du inte kan bry dig om att hitta något bättre, men i slutändan inte bra för dig på lång sikt.
Så om du slutar att sova medan du är vänd nedåt fortsätt rulla, rulla, rulla tills du är på din sida.
Magsömning plattar ryggraden och skjuter din kroppsvikt in i din kärna , vilket kan leda till ryggsmärta. Att sova hela natten med huvudet vänt åt sidan spänner också nacken. Tänk dig att titta på en 8-timmars tennisrally.
Om du verkligen föredrar den här positionen, försök att gradvis luta dina kuddar för att få din kropp bekväm med sidosömn.
Ännu värre är att låta ditt barn sova på magen öka risken av plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS).
Om du känner att nedre ryggen förändras från att ändra din position, försök sticker en kudde under höfterna och nedre delen av buken för att ge botten av ryggraden en boost.
Kudde blir trött också? Så här tränar du när det är dags för en ny.
Fosterställning
Förmodligen är OG-sovpositionen, att krypa upp sig i fosterställning kanske inte en naturlig första anlöpshamn för många människor i strävan efter att fånga Zzz's. Att dra knäna upp till bröstet är inte riktigt beslutet innan du sover (utanför livmodern).
Men denna position orsakar mindre böjning längst ner på ryggraden medan du sover. Som ett resultat kan det ge lättnad för människor med en herniated disk .
Rulla på vänster eller höger sida, placera din kudde försiktigt under huvudet och nacken och ta med knäna i bröstet tills ryggen är rak. Det är inget botemedel mot ett mycket smärtsamt ryggtillstånd, men det kan hjälpa dig att få dina 40 blinkningar med mindre störningar.
Vi hittade några sträckor du kan göra för att få din rygg att må bättre medan du är vaken.
På din vänstra sida under graviditeten
Sovpositioner är inte bara viktiga för din egen hälsa - om du har en liten människa inuti måste du också tänka på dem.
Naturligtvis är magen en känslig plats och att sova på både höger eller rygg kan öka risken för en dödfödelse (även om det enligt en studie från 2019 inte ökar risken för komplikationer så mycket som forskare ursprungligen trodde. .)Farine D, et al. (2007). När det gäller gravida kvinnor som sover, är vänster rätt? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Det är dock bättre att vara säker än ledsen. Om du inte naturligtvis är en vänster sovhytt, oroa dig inte - graviditetskuddar och sömnhjälpmedel kan hjälpa dig och din lilla trupp att vara mer bekväm.
Sidesömn är också en vinnare under graviditeten eftersom det lindrar trycket på nedre delen av ryggen (vilket kan leda till svimning). Av uppenbara skäl är sömn i magen också omöjligt när en person är gravid.
Människor som sida sömn kan hålla sin ryggrad i linje med placera en kudde mellan knäna .
För dem som förväntar sig halsbränna och sura uppstötningar snarare än en studsande bunt av glädje, kan sömn på vänster sida också underlätta halsbränna och sura uppstötningar, vilket gör det lättare för människor med dessa tillstånd att slumra av.
När man till exempel testade en ny sömnpositioneringsanordning, fann forskare att personer som sov på vänster sida upplevde mindre exponering för syra i matstrupen - ett tecken på att surt återflöde utgjorde ett mindre problem. Person E, et al. (2015). En ny sömnpositioneringsanordning minskar gastroesofagealt återflöde: En randomiserad kontrollerad studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
För lite mer lättnad under graviditeten, varför inte ge yoga ett försök ?
smärta i nedre vänstra ryggen och diarré
Hämtmat
Oavsett hälsofördelar sover människor i den position de tycker är bäst.
Även om du börjar i den idealiska positionen, kommer du sannolikt att gå över till en annan via luftgitarrposen du slår under din dröm solo framför en packad Super Bowl.
Men att experimentera med olika sömnpositioner gör ingen skada, så prova gärna varje position några nätter och se vilken som passar bäst. Oavsett om det är rygg, sida eller mage, tenderar människor att vakna i den position som deras kroppar naturligt snoozer in.
Om inte en läkare specifikt rekommenderar att byta, är det nog bäst att fortsätta göra det som känns rätt. Sov gott!
Om du är en av många som har svårt att göra det har vi 31 idéer som hjälper dig sova bättre .
