Hur mycket är för mycket sömn?

Med våra actionfyllda liv, nästan en tredjedel av amerikanerna kämpar med att få för lite sömn. Men vissa studier tyder på att du också får detmycketsömn kan faktiskt vara lika problematisk som att inte få tillräckligt Total daglig sömntid och risken för demens: en prospektiv befolkningsbaserad studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Institutionen för neurologi, universitetssjukhuset & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spanien. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 mars.! Så hur mycket är för mycket sömn?

Vi sover alla, sover hela dagen - varför det spelar roll

Medicinska experter rekommenderar vanligtvis sju till nio timmar shuteye per natt för vuxna och ännu mer för barn. (Yikes, inte konstigt att den första perioden på gymnasiet alltid var så tuff.) Men alla behöver enolika beloppav sömn och forskning föreslår våra sömnvanor påverkas av miljöfaktorer (som exponering för ljus) och genetiska egenskaper Individuella egenskaper och miljöfaktorer som påverkar sömntid: en studie av 225 japanska par . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Institutionen för psykofysiologi, National Institute of Mental Health, National Center of Neurology and Psychiatry, Tokyo, Japan. Chronobiology International 2012 mar; 29 (2): 220-6. Livet mellan klockorna: dagliga temporala mönster för mänsklig kronotyp . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Center for Chronobiology, Institute for Chronobiology, München, Tyskland. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Att inte få tillräckligt med sömn regelbundet kan bidra till ett tillstånd som kallas & ldquo; sömnberusning , & rdquo; vilket leder till att du känner dig grogg och desorienterad. Men vi drömde inte när vi kände oss tröttare efter att ha snoozed längre än vanligt - sömnberusning kan hända när vi får för lite sömnochför mycket sömn. I båda fallen kan sova mer eller mindre än vanligt stör kroppen & rsquo; sdygnsrytmer, som reglerar sömncykler. Att sova för mycket kan handla om mer än bara att springa för att ta tåget på morgonen. Som att sova för lite, har sömn också kopplats till några allvarliga hälsoproblem. Forskning tyder på att sova mer än åtta eller mindre än sju timmar per natt är förknippat med en ökad risk av fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar Kort och lång sömn är positivt associerad med fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar bland vuxna i USA . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women & rsquo; s Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. Socialvetenskap & medicin 2010; 71 (5): 1027-36. Sömntid och kardiometabolisk risk: en genomgång av epidemiologiska bevis . Knutson, K.L. Avdelningen för lung / kritisk vård, Institutionen för medicin, University of Chicago, Chicago, IL. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism 2010; 24 (5): 731-43 .. De som sover mindre än fem eller mer än sex timmar per natt visar också en ökad risk för dödlighet Dödlighet relaterad till långt och kort sömn . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Institutionen för psykiatri, University of California, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 jan; 12 (1): 28-33. Epub 2010 25 september .. Och en studie visade att personer som sov mer än nio eller mindre än sju timmar per natt var ungefär dubbelt så benägna att utveckla demens som de som vanligtvis sov i sju timmar Total daglig sömntid och risken för demens: en prospektiv befolkningsbaserad studie . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Institutionen för neurologi, universitetssjukhuset & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Spanien. European Journal of Neurolology 2009 Sep; 16 (9): 990-7. Epub 2009 Mar 31 .. Att dra en sovande skönhet är ofta ett tecken på ett medicinskt tillstånd som kallas & ldquo; hypersomnia, & rdquo; eller överdriven sömnighet . Hypersomnia kan bero på en rad faktorer, från skador på centrala nervsystemet till vanliga receptfria läkemedel . I vissa fall kan alkoholmissbruk ändra sömncykler eftersom sprit förhindrar kemiska interaktioner som äger rum under djupare sömnstadier. Över sovande kan också vara en del av cykel av depression ; människor sover mer än vanligt för att de känner sig deprimerade och fortsätter att känna sig blåa för att de spenderar så mycket tid på att sova. Oavsett om vi har någon att krossa med påverkar hur mycket vi sover också; ensamstående människor kan vara mer sannolikt att sova i (längre än 8,5 timmar) än deras vänner i relationer. Men att få rätt sömn kanske inte är så enkelt som att ställa in en väckarklocka.

Låt mig sova på det - svaret / debatten

Tyvärr är det inte så lätt att räkna ut den idealiska mängden sömn för alla. För att hitta rätt mängd vila kan det vara nödvändigt att experimentera. Lamt som det kan verka, börja ställa in en tidigare läggdags än vanligt tills det är möjligt att vakna utan väckarklocka. (Det är troligen bäst att starta dessa tester på en & ldquo; sömnsemester & rdquo; eller en helg för att undvika att missa kontorsmötet på morgonen.) När du börjar sova ungefär lika mycket varje kväll har du räknat ut hur mycket vila du behöver regelbundet. Det kan också vara värt att behålla en sömn dagbok med sovtimmar, daglig vakenhet och annan statistik som kaffepauser och träningspass (t.ex. dricka tre frappuccinos på sen eftermiddagmaktvara viktigt att notera). Tänk på att inte sova tillräckligt kan också ha några läskiga konsekvenser: Att gå 24 timmar utan sömn kan försämra funktionen lika mycket som en alkoholhalt på 0,1 procent i blodet. Sömnunderskott: prestandamördaren. En konversation med Harvard Medical School professor Charles A. Czeisler . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, USA. Harvard Business Review 2006 okt; 84 (10): 53-9, 148.!Sömnskuldkan också maskera individens grundläggande sömnbehov - så om det har varit upptagen medall-nighters, vänta tills det har gått en vecka eller två med normal sömn innan du försöker notera några mönster. Tills sömnskulden har betalats tillbaka är det bra att sova längre än vanligt. en studie fann att bara en 10-timmars sömnsession förbättrade signifikant kognitiv funktion efter fem nätter med sömnbrist Neurobeteende dynamik efter kronisk sömnbegränsning: dos-respons effekter av en natt för återhämtning . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., et al. Avdelningen för sömn och kronobiologi, Institutionen för psykiatri, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sömn 2010 augusti; 33 (8): 1013-26 .. Om det fortfarande är svårt att vakna på morgonen trots att konsekvent få minst sju timmars sömn per natt, kan det vara klokt att se en läkare. Att sova för mycket (eller för lite) kan få allvarliga konsekvenser för hälsa och välbefinnande och kan också vara symptomatiskt för andra medicinska problem. Ta reda på orsaken till förändringen i sömnvanor och börja sedan räkna dessa får.

Takeaway

Alla behöver en annan mängd sömn som beror på genetiska och miljömässiga faktorer. & ldquo; Sömnberushet & rdquo; kan hända när vi sover för lite eller för mycket, och för mycket sömn är kopplat till en ökad risk för fetma, diabetes och andra hälsoproblem. Över sömn kan vara ett tecken på hypersomni, vilket ibland kan bero på att smärtstillande medel smälter över recept. Samtidigt kan sömnbrist också få allvarliga konsekvenser.