Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Vem vill inte vakna i odjurläge? Tyvärr behöver du sova för det. Och tyvärr, mer än en tredjedel av amerikanska vuxna får inte tillräckligt med sömn. * låtsas vara chockad *
Fångar inte regelbundet det rekommenderade 7 eller fler timmar av Zzz's är en natt associerad med hälsotillstånd som diabetes, viktökning, högt blodtryck, depression, hjärtsjukdomar, stroke och ökad risk för dödsfall. (Herrejösses.)
Men vi kommer med några goda nyheter: Örtteer kan vara nyckeln till att du äntligen får lite sömn - trots allt har de använts som naturliga sömnhjälpmedel i hundratals år.
Få en bra sömnrutin på plats och försök sedan smutta på dessa sömniga favoriter 20 till 30 minuter före sängen för den djupa snooze du drömt om.
1. Kamomill
Kamomill är en vän med stora fördelar . Söt och jordnära, det här välsmakande teet lyckas minska ångest och lugna dig till sömn - så mycket att det vanligtvis betraktas som en mild lugnande medel.
Den lugnande effekten är förmodligen tack vare en fantastisk antioxidant som kallas apigenin, vilket kamomill ärlastadmed.
Bunkra upp: Celestial Seasonings in Honey Vanilla .
(Psst ... släng in lite organisk honung om du letar efter ett bomulls naturligt sötningsmedel som också är en hals- och magbesvär.)
2. Lavendel
Allt annat i din chill-time-arsenal - lotion, kuddedimma, badbomber - är av lavendel doftande av goda skäl: Det lugnar AF. Vi kan tacka de gamla grekerna och romarna för idén - de kastade lavendel i sina bad och var besatta av att andas in sin lugnande doft.
Forskningen är begränsad, men a 2012-studien fann att kvinnor med sömnlöshet fick bättre sömn efter att ha deltagit i två 20-minuters lavendelaromaterapi per vecka i 12 veckor. Inte en dålig affär.
Bunkra upp: Buddha Teas Organic Lavender Tea
3. Grön
Grönt te, som kommer från bladen från en växt som kallasCamellia sinensis, är känt för sina många hälsofördelar , inklusive fettförlust, förbättrad hjärnfunktion och lägre risk för cancer. Men det finns ännu mer till historien: Om du dricker lite under dagen kan det förbättra sömnen på natten.
Varför inte innan sängen? Saken är att allt grönt te innehållervissakoffein. Men en studie visade att grönt te med lägre mängder koffein förbättrade sömnen och minskade stress.
Bunkra upp: Bigelow koffeinfritt grönt te
4. Valerianrot
Även om det har forskare som kliar sig i huvudet, verkar denna ört vara ett praktiskt litet sömnstöd. Det kan bero på att det ökar nivåerna av en neurotransmittor som heter GABA . Om det finns tillräckligt med GABA hängande kan det göra dig sömnig.
TILL 2010 granskning av 18 studier fann att valerian kan vara effektivt som ett botemedel mot sömnlöshet, även om mer avgörande forskning behövs.
Bunkra upp: Traditionell Medicinals Organic Nighty Night Valerian Relaxation Tea
5. Citronmeliss
Hämtad från mintfamiljen, används den här fräscha pojken ofta i aromterapi. En studie från 2011 om möss fann att det ökade GABA-nivåerna, vilket tyder på att citronbalsam kan fungera som ett lugnande medel. Easy-peasy, citronmelisspressad.
Bunkra upp: Celebration Herbals Organisk citronbalsam
6. Magnolibark
Den här har funnits i mer än 100 miljoner år - ingen överdrift. Denna blommande växt är känd för sina ångestdämpande och lugnande effekter. Den lugnande effekten beror troligen på honokiol, en förening som finns i blommorna, stjälkarna och barken hos denna växt.
En anmärkning: Denna bougie bedtime fave är lite brantare i priset.
Bunkra upp: TerraVita Magnolia Bark Tea
7. Passionsblomma
Lugnande och blommigt, passionsblomster är tillverkat av blommor, löv och stjälkar av en kallad växtPassiflora incarnata.
En studie fann att deltagare som drack passionsblommate dagligen i bara en vecka hade bättre sömnkvalitet än de som inte drack det. Inte så pjåkigt!
Bunkra upp: Tadin Tea Passiflora Passion Flower Tea
8. Citrongräs
Citrusy och citron, detta te har massor av fördelar att skryta om. Det är också en långvarig folkmedicin för att inducera sömn, lindra smärta och öka immuniteten. Sippa och ha det bra.
Bunkra upp: Tadin Herb & Tea Co. Citrongräs örtte
ordlekar om kärlek
9. Pepparmynta
Eftersom det är naturligt koffeinfritt behöver du inte oroa dig för att pepparmynta lägger den extra pep i ditt steg före sängen.
Det finns många anledningar att fylla upp din tekopp med pepparmynta, men det som är riktigt fantastiskt är dess förmåga att fungera som ett muskelavslappnande medel . Ett färskt sätt att få dig att slappna av.
Bunkra upp: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea
10. Kaffe
Denna jordiska brygga, som råkar vara den nationella drinken i Fiji, används hela tiden för att hjälpa till med sömnproblem. En studie från 2001 hittades att det minskade stress och sömnlöshet för alla deltagare som provade det.
Bunkra upp: Yogi Tea Kava Stresslindring
