Det är inte bara dygnet runt dygnet runt - möt depressionens stadier

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Det skulle vara trevligt att få en textavisering för att varna oss för depression är här. Bara en enkel 'Anledningen till att du slår snooze 10 gånger är din depression' skulle vara trevligt. Men klinisk depression är inte något någon kan självdiagnostisera så lätt.

Och verkligheten är 264 miljoner människor världen över lev med depression. Detta tillstånd kan vara resultatet av genetiska, miljömässiga, biologiska eller psykologiska faktorer.

Det kan pågå i dagar eller år, vilket också kan göra det så svårt att leva med. Föreställ dig en berg-och dalbana med upp- och nedgångar, men du kan inte se om en upp eller ner kommer nästa.

Det finns ingen skam att inte se framtiden! Precis som det är ingen skam att leva med psykiska tillstånd som depression.

Men det finns saker du kan göra för att inte göra dessa nedgångar som en chock. Medvetenhet om dina scener och självmedkänsla för när du går in i dem är nyckeln, och det kan vara bemyndigande. Vi visar dig hur du kan överleva resan - eller åtminstone göra det acceptabelt.

Först vet du vilken typ av depression du har

Vilken typ av rittdepression tar dig och hur lång ritt beror på vilken typ av depression du kan ha. Här är nio typer och deras definierande egenskaper :

När symptom och stadier av depression kolliderar

Stages är lite felaktigt eftersom det inte finns någon fast checklista för hur depression dyker upp eller får dig att känna. Inte alla gråter i två veckor i rad eller upplever hopplöshet varje dag. Faktum är att vissa personer med depression inte förstår sina symtom förränefter att de mår bättre.

Verkligt samtal: Det finns ingen skam att gå igenom etapper utan att veta det, men du kan inte öva självmedkänsla om du inte vet att du är med i det! Liksom stadierna av sorg kan depression också vara olinjär.

Även om det här är nio vanliga stadier av depression, kom ihåg att de inte är i någon särskild ordning:

1. Oavsiktliga tändare

Depression är svårt eftersom det kan orsaka sömnlöshet och också överdriven sömn. Kort sagt kan det hända att du inte kan sova, alltid känner för att sova eller att du sover hela tiden. Detta konstanta utmattningstillstånd kan bidra till förlust av intresse. Och ... det är därför som snooze-knappen har blivit vår BFF.

Att tackla det : Även om en kemisk obalans kan påverka sömnmönster kan det också vara rädsla och oro som håller dig uppe på natten. Om du känner att din ångest är uppe både på natten och på morgonen, försök våra lugnande sömntips eller a olika hanteringsbeteenden , som journalföring, innan sängen för att få ut tankarna.

2. Att tappa intresse (och känna sig förvirrad över det)

Oavsett hur mycket du KonMari ditt liv, depression kan göra det svårt för dig att hitta glädjen. Saker eller aktiviteter som du en gång såg fram emot kan nu fylla dig med fruktan, inklusive sexig tid.

Depression kan minska din libido. Studier fann att 40 procent av kvinnorna som hade problem med sexuell lust, upphetsning eller orgasm också hade depression.

nettoförmögenhet lindsey buckingham

Att tackla det : Inget sex för dig själv är en sak, men om du har en partner som undrar om tillbakadragandet av fysisk tillgivenhet, låt dem veta var ditt huvud befinner sig just nu. En öppen, ärlig konvo kan hjälpa till att lindra skuld. Samma sak gäller för andra aktiviteter som kan involvera dina vänner och familj. Försök att driva dig själv på små, realistiska sätt att göra saker som kan vara roliga.

3. Självakt och hopplöshet

Till skillnad från Rihanna som hittade kärleken på en hopplös plats, kan depression ha stor inverkan på ens syn, attityd och relationer.

Att känna sig hopplös eller utan syfte är ett av de vanligaste symptomen på depression. Om du befinner dig frågar 'vad är poängen?', Kan det vara din depression som pratar. Denna hopplöshet kan också komma med känslor av skuld eller självskuld särskilt bland kvinnor med depression .

Att tackla det : Inte allt behöver en poäng, ibland är hopplöshet din hjärna går tom och du behöver vatten och en tupplur. Eller försök börja små. Ett enkelt projekt, som odla en växt , kan hjälpa dig att hitta mening i det vardagliga. Öva tacksamhet kan också vara till hjälp.

4. Vikt- eller aptit / hungersvängningar

På samma sätt som effekterna av sömnighet innehåller depressionens påverkan på aptiten några motsatta effekter. Depression kan orsaka viktfluktuationer och antingen en ökning eller minskning av aptiten. Detta symptom varierar beroende på person, så det är till hjälp att notera eventuella förändringar i hunger.

Tackling Det: I vissa fallnärdu äter är viktigare än vad du äter. Ställ in en matrutin för att hålla din energi medan du checkar in med din kropp. Se till att prata med din läkare om viktiga viktförändringar.

6. Irriterad

Irritabilitet är precis som 'PMS' - men för alla. Det kan vara ett symptom på depression, som ofta gömmer sig hos män.

Forskning menar att irritabilitet, ilska eller aggressivitet förekommer bland män med depression eftersom män är villkorade för att undvika att uttrycka sina känslor.

Ilska kan också vara ett svar på en annan känsla du försöker att inte hantera, som rädsla eller sorg. Om du någonsin har blivit arg över att du är ledsen eller inte kan flytta sittplatsen kan det vara depression.

Tackling Det: Ta itu med din ilska genom att ta en paus och komma till botten av det . Detta kan vara fysiskt, som att träna för att träna överflödig energi, eller sitta ner och fokusera på vad du kan kontrollera.

7. Moody som en trasig humörring

Känner du allt för mycket på en gång? Det kan vara din depression på jobbet. Dessa snabba förändringar humörförändringar kan betyda en minut du är upprörd och nästa minut, du tårar.

Aquaman tatuering idéer

Du kan flytta från att ha underliggande negativa tankemönster om dig själv, din situation eller andra till utbrott av hopp som bleknar snabbt.

Tackling Det: Det kan vara dags att sakta ner och öva mindfulness att ge din hjärna en paus från ping-ponging från en känsla till en annan. Ta dig tid att känna alla känslor, även om det innebär att ta en ledig dag från alla.

8. Gömmer sig bakom ångest

Det är inte klart om depression orsakar ångest eller om ångest orsakar depression men de två tillstånden ofta inträffar samtidigt .

Tricket som depression och ångest gillar att spela är ibland att försöka övertyga dig om att den andra inte finns.

Men du kan fortfarande vara deprimerad medan du är orolig, även när ångest orsakar symtom som inte känns tråkiga och slöa, som nervositet, snabb hjärtrytm, kraftig svettning, snabb andning och problem med att fokusera.

Tackling Det: Använd HALT-metoden när du känner dig orolig. Innan du gör något impulsivt, andas och frågar dig själv, är jag hungrig? Angelägen? Ensam? eller trött? Behandla dessa behov innan du gör några andra drag.

9. Självmordstankar eller självskada

Tankar om självmord, självskada eller död är ofta det allvarligaste stadiet och symptomet på depression.

Det är viktigt att notera att självmordstankar inte automatiskt betyder att du vill följa igenom. Självmordstankar kan sträcka sig från passiva flyktiga tankar till att göra en plan för att verkligen skada sig själv.

Tackling Det: Det bästa du kan göra är att prata om det med en vän eller professionell. Tankar om självmord och självskada kan ofta skicka folk till en spiral av skam och självskuld.

Komma tillbaka på rätt spår

Läkning från depression är inte linjär. För vissa kan det vara ett livslångt tillstånd från vilket du lär dig att hantera dina symtom medan andra kan se situationer och själva förbättras.

Viktigast av allt, ställ inte in en tidsram för återhämtning. Alla har sina egna skäl för utveckla depression , vilket innebär att du får din egen process - hur lång tid det tar.

Som sagt, det finns byggstenar för att göra det lättare att leva med depression.

1. Identifiera symtom och dina utlösare

Att vara uppmärksam på hur länge dina symtom kvarstår och hur de påverkar ditt dagliga liv är steg ett. Därifrån, arbeta bakåt för att se om det finns några vanliga faktorer som utlöser dina symtom.

hur man disciplinerar ett respektlöst barn

Detta tillsammans med andra tillstånd och mediciner du tar kommer att vara till hjälp för din läkare eller terapeut.

Om den lämnas obehandlad kan depression göra det komplicera andra villkor såsom diabetes, artrit, astma och cancer. Din kropp kan också ha en fysisk reaktion till detta mentala tillstånd, vilket också är viktigt att vara uppmärksam på.

2. Hitta en läkare eller terapeut

Även om din primärvårdsläkare sannolikt inte kommer att specialisera sig på mental hälsa, kan de vara ett bra ställe att börja dela dina symtom på. Därifrån kan din PCP dirigera dig till de bästa resurserna i ditt område för att få tillgång till mentalvård, inklusive stödgrupper eller glidande terapeuter.

Teknik har gjort terapi mer tillgänglig än någonsin. Appar för teleterapi Till exempel BetterHelp och TalkSpace tillåt folk att ansluta till en terapeut hemifrån via videochatt eller text.

3. Spik en diagnos

Det kan finnas fall där depressiva symtom uppträder vid en annan diagnos, såsom PTSD. När du väl har träffat en mentalvårdspersonal kan de hjälpa dig att bekräfta om du har en depressionsdiagnos och vilken typ, mer än en diagnos eller om det är något helt annat.

Men med en tydlig diagnos kan du och din vårdgivare skräddarsy behandlingen efter tillståndet. Det är också mer troligt att du ser en förbättring av dina individuella symtom.

4. Testa dina behandlingsalternativ

Att hitta vad som fungerar för dig kan vara som att beställa jeans utan stretch online. Innan du hittar vad som passar kan du behöva prova några som bara inte fungerar för dig.

Möjliga alternativ för depressionbehandling inkluderar:

• Pratterapi . Inte en omedelbar fix men studier visar att de flesta behöver 5 till 10 sessioner innan de ser resultat.
• Medicin . Detta kan vara en hammare i din depression verktygslåda. Vissa använder depressionstillstånd endast under en kort tidsperiod medan andra använder sig av mer långvarig användning.
• Alternativa behandlingar. Dessa kan sökas av dem som föredrar en mer homeopatisk inställning. Rådfråga din läkare innan du testar någon av dessa metoder för att undvika eventuella farliga biverkningar.
• Livsstilsförändringar. De kanske inte räcker för att behandla depression på egen hand, men det kan verkligen hjälpa att äta medvetet, träna, få mer vilsam sömn och undvika ämnen.

5. Behandla, utvärdera och anpassa

Att behandla depression tar tid så få ett recept på tålamod. Det finns ingen snabbfix så att vara konsekvent med behandlingen är det enda sättet att se om det kan vara verkligt effektivt.

Försvinner depression någonsin?

Även om det verkligen kan kännas så är depression inte en av / på-knapp. För många finns det inget botemedel mot depression eftersom det kan vara ett livslångt tillstånd.

Som sagt kan det också bero på vilken typ av depression du har och vad som orsakar det. Situationsdepression, särskilt när det gäller stresshändelser som inte är traumatiska, kan lindra.

Nyckeln till att behandla depression är att lära sig att hantera den så att du inte fastnar i nedgångarna och inte kan se uppgångarna. Behandling, terapi och utveckling av självmedvetenhet kan hjälpa till med det. Och det har också ett bra nätverk eller en supportgrupp som kan hjälpa dig genom svåra tider.

Oavsett om det är bekanta online eller offline vänner, vet att du inte är ensam på denna depression dalbana. Det kanske inte är det roligaste, men lita på oss när vi säger att vi också har varit på samma åktur. Det går upp.