Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Så mycket av vår kommunikation sker i en digital bubbla - speciellt nu när vi fysiskt distanserar och våra dagar är fyllda med likes, swipes och Zoom happy hours. Medan dessa anslutningar håller oss igång, förlängd isolering kan ta en psykologisk avgift och till och med förhindra våra personliga terapibesök. Gå in i teleterapi.
Genom teknikens magi erbjuder teleterapi digital tillgång till licensierade psykiatriska yrkesverksamma från i princip var som helst.
Även när vi inte är mitt i en pandemisk Att ta hand om oss själva mentalt och känslomässigt är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam livsstil. Så här kan teleterapi vara nästa steg för din mentala hälsa.
Tele-me more, tele-me more
Så vad är egentligen teleterapi? Det är terapi med en digital twist . Istället för att träffa din terapeut personligen på deras kontor träffas du via en virtuell plattform - via telefon, via text eller chatt, i en app eller via video (vi är alla mästare på Zoom nu, eller hur?).
Även om detta kanske låter mindre effektivt än en sesh ansikte mot ansikte, har forskning visat att telehälsa faktiskt är ett acceptabelt alternativ till traditionell terapi.
TILL 2015 forskningsöversikt fann till och med att online kognitiv beteendeterapi (CBT) är lika effektiv som personlig CBT vid behandling ångeststörningar . Teleterapi kan också användas för att behandla depression , kronisk stress, trauma och relationer.
Alla mental hälsa behoven är unika, och det är viktigt att förstå insikterna i teleterapi för att se om det är rätt val för dig. Så låt oss dyka lite djupare.
Hur ser en typisk tele-sesh ut?
En teleterapisession skiljer sig inte mycket från vad du skulle uppleva på din terapeutkontor.
Om du precis har börjat din terapiresa kommer du och din terapeut troligen att spendera de första sessionerna på att lära känna varandra och se till att det är en bra match. Under dessa sessioner, ge din terapeut möjlighet att lära sig och utforska hur man bäst arbetar med dig och hjälper dig att få resultat.
Om din terapiresa redan pågår, covid-19 kan ha tvingat din terapeut att byta personliga sessioner till en virtuell modell. Om så är fallet kan övergången mellan format kräva att du tränar kinks och hittar ett nytt spår med din terapeut för att säkerställa att du får det du behöver av upplevelsen.
Din terapeut kan erbjuda förslag för att se till att din integritet skyddas, till exempel att använda en krypterad terapiplattform eller se till att du använder ett privat nätverk.
Vem erbjuder teleterapi?
Du kanske tänker, 'Hur skiljer det sig från en FaceTime-vin-och-vent-sesh med min bestie?' Medan det att prata med dina vänner och familj kan känna sig terapeutiskt (och naturligtvis bra för dig), kan bara en licensierad professionell levereranuvarandementalvårdstjänster.
För teleterapitjänster vill du söka efter licensierade yrkesverksamma som:
bästa hypoallergena smink
- psykologer
- psykiatriker
- kliniska socialarbetare
- professionella rådgivare
- par, förhållanden och familjeterapeuter
Tänk på att en terapeut vanligtvis måste ha en licens i det tillstånd de arbetar i. Om du flyttar till ett nytt tillstånd kanske du vill fortsätta träffa din terapeut på distans, men det kanske inte är möjligt.
Din leverantör måste se till att de följer regler för tillståndsstyrelsen . Detta säkerställer att de upprätthåller etiska och juridiska parametrar, särskilt när det gäller att leverera tjänster virtuellt.
För- och nackdelar med teleterapi
Teleterapi har en mängd fördelar, men proffsen har alltid några nackdelar.
Fördelar med teleterapi
Bättre och bredare åtkomst: Med teleterapi behöver du inte bo i en större stad, oroa dig för transport eller spela schemaläggning av Tetris till få tillgång till en terapeut . Det är också bra för personer med funktionshinder eller kroniska sjukdomar som har svårt att delta i personliga sessioner.
Mer integritet: Eftersom du inte behöver gå till en terapeutkontor behöver du inte oroa dig för att någon ser dig där (om det är ett problem). Trots stigmatiseringen kring terapi finns det ingen skam att söka psykiatriska tjänster. Men ditt företag är ditt företag, och ingen behöver veta om du inte vill att de ska göra det.
Lägre kostnader: Kostnad är det största hindret för terapi. A 2013-studien fann en hel del 47 procent av respondenterna med humörs-, ångest- eller substansanvändningsstörningar rapporterade att pris eller brist på sjukförsäkring hindrade dem från att söka psykiatriska tjänster. Teleterapi är ofta mycket billigare än traditionell terapi (cha-ching!). Extra kostnader för transport, barnomsorg eller förlorad tid under arbetsdagen lindras också.
Mer flexibilitet: Schemalägga fullsatt? Teleterapi erbjuder flexibiliteten att använda tjänsterna på din tid, istället för att ha den extra stressen att pressa en annan sak på dig att göra lista .
Plats: Med teleterapi kan du vara där du är bekvämast under dina sessioner. Oavsett om det är i din hemmakontor eller i ett kuddefort med ditt husdjur får du välja var som passar dig bäst. Och precis som dina medarbetare på Zoom-samtalen kommer din terapeut inte att kunna berätta att du har bytt det styva denimet för dina favorit mysiga svettningar!
Reducerade väntetider: Telehealth-modeller kan också tillåta din terapeut att effektivisera sina system. Detta kan resultera i snabbare behandlingstider för pappersarbete eller godkännanden från ditt försäkringsbolag, så att du kan börja skörda de terapeutiska fördelarna tidigare.
Säkerhet: Med det mesta av världen som tränar fysisk distansering , att inte behöva träffa din terapeut, deras personal eller andra klienter personligen skapar en säkrare miljö för alla. I tider utan pandemi kan teleterapi hjälpa dig att undvika osäkra körförhållanden (som regn eller snö) eller undvika att utsätta dig för andra under kall- och influensasäsongen.
Utmaningar med teleterapi
Tekniska frågor: Virtuella plattformar kan ibland orsaka digitalt kaos, med långsamma internetanslutningar, out-of-sync-ljud eller videofördröjningar som gör din session mer stressande än hjälpsam. Tekniska svårigheter händer, och du bör vara beredd på enstaka hicka. Men om du tycker att du spenderar mer tid på att låta som en gammal Verizon-reklam ('Kan du höra mig nu?'), Kanske du vill hålla fast vid traditionell personlig behandling.
Kommunikation: Att ge och ta emot visuella och kroppsspråkiga ledtrådar kan vara mer utmanande när du går över till virtuell rådgivning. Vissa plattformar, som text- eller chattmeddelanden, kan också leda till feltolkningar av ton eller mening.
Överensstämmelse: Health Insurance Portability and Accountability Act (HIPAA) skyddar patientens integritet. Din terapeut behöver följa HIPAA-reglerna genom att se till att alla chatt-, video- eller ljudprogram som används är säkra. Om de inte följer dessa regler kan din integritet brytas.
Miljö: Om du inte har ett privat utrymme i ditt hem att använda till sessioner kan din upplevelse av teleterapi vara mer stressande än till hjälp.
Appar och tjänster för teleterapi
Om din psykiatriska leverantör inte erbjuder teleterapi eller om du vill prova något annat finns det organisationer och tjänster som erbjuder teleterapiresurser genom appar , telefonlinjer och webbplatser.
Om du bara behöver prata ut det: 7 koppar
Pris: $$$$ / månad
Formatera: Chattrum
Hur det fungerar: Denna online-emotionella supporttjänst låter dig anonymt ansluta till ett nätverk av 'aktiva lyssnare' via ett chattrum. Tänk på det som en snäll främling som är där för att höra dig väga och uppmuntra. Aktiva lyssnare behöver inte vara licensierade terapeuter (även om vissa är) och de erbjuder inte medicinsk eller psykologisk rådgivning.
Om du föredrar CBT-metoden: Online-Terapy.com
Pris: $ / vecka
Formatera: Livechatt och meddelanden
Hur det fungerar: Denna tjänst är baserad på CBT, en typ av psykoterapi som fokuserar på att identifiera psykiska utmaningar och skapa sätt att hantera. Du kommer att arbeta med en terapeut med hjälp av kalkylblad, chatt och meddelanden. På grund av COVID-19-pandemin erbjuder Online-Therapy.com några av sina tjänster helt gratis.
Om du också vill ha andra medicinska tjänster: MDLive
Pris: $$$ / session
Formatera: Videochatt via smartphone, surfplatta eller dator
kinesiska charms betydelser
Hur det fungerar: MDLive erbjuder virtuell rådgivning och psykiatri dygnet runt, samt medicinska och dermatologiska tjänster.
Om pengarna är snäva: Tänk om min terapi
Pris: $$ / månad
Formatera: Videochatt, telefon och meddelanden
Hur det fungerar: Rethink My Therapy erbjuder terapi, psykiatri och parterapi via telefon eller dator. Tjänsten kan också hjälpa dig att skicka register till din primärvårdsläkare för att dokumentera din vård.
Om du vill ha alternativ på språng: Bättre hjälp
Pris: $$ / vecka (faktureras varje månad)
Formatera: Meddelanden, telefon eller videochatt via dator, surfplatta eller smartphone
Hur det fungerar: Ett av alternativen för OG-teleterapi, Better Help, är den största online-rådgivningsplattformen i världen. Du kan chatta med en licensierad terapeut via dator, surfplatta eller smartphone.
Om du vill ha en kontorsupplevelse hemma: Amwell
Pris: $$$ / besök
Formatera: Videochatt
Hur det fungerar: Den här tjänsten är utformad för att efterlikna en terapisession ansikte mot ansikte, men du chattar med en terapeut via videochatt.
Om ett chattrum är mer din grej: Talutrymme
Pris: $$$$ / månad
Service: Chattrum
Hur det fungerar: Talkspace fungerar i ett textbaserat chattrum och låter dig skicka en terapeut textmeddelanden, ljudmeddelanden och bild- och videomeddelanden. På grund av COVID-19-pandemin erbjuder Talkspace gratis behandling för vårdpersonal.
Om gruppterapi är din grej: Stödgrupper Central
Pris: $
Formatera: Gruppvideochatt
Hur det fungerar: Den här tjänsten erbjuder en supportgruppsinställning via videochatt som leds av en psykolog. Du matchas med en grupp människor som har liknande situationer.
Om du vill ha support dygnet runt: Hälsa Sapiens
Pris: $$$$ / månad
Service: Text, telefon och videochatt
Hur det fungerar: Du kan komma åt licensierade terapeuter via telefon, video eller sms. Prenumerationen inkluderar flera rådgivningssessioner per månad, tillgängliga dygnet runt.
Om du behöver prata med någon just nu: NAMI's Warmlines
Service: Telefon
Hur det fungerar: National Alliance on Mental Illness (NAMI) erbjuder olika 'värmelinjer' för icke-krisstöd. Till skillnad från en hotline är en hotline för tidigt ingripande för att förhindra en kris.
Om du söker LGBTQ + -stöd: Stolt rådgivning
Pris: $$ / vecka (faktureras varje månad)
Service: Meddelanden, videochatt och telefon
Hur det fungerar: Denna tjänst erbjuder online-rådgivning specifikt för att stödja LGBTQ + -gemenskapen. Du kan ansluta till en rådgivare via privata meddelanden, videochatt och telefon.
Om du är en queer eller transperson i färg och behöver support nu: National Queer and Trans Therapists of Color Network (NQTTCN)
Service: Telefon
Hur det fungerar: NQTTCN är en organisation som är engagerad i den mentala hälsan hos queer och transpersoner i färg. Organisationen erbjuder flera icke-krisstelefonlinjer:
- Trans Lifeline: 877-565-8860
- GLBT National Hotline: 888-843-4564
- Nationell koalition av anti-våldsprogram: 212-714-1141 (engelska och spanska)
- GLBT National Youth Talkline: 800-246-7743
- DeHQ: LGBTQ-hjälplinje för sydasiatiska: 908-367-3374
Takeaway
Teleterapi gör det möjligt för människor att ta emot psykiska tjänster via digitala plattformar. Det eliminerar behovet av att gå till en terapeutkontor genom att erbjuda vård genom videor, samtal, sms eller till och med appar.
Forskning har visat att teleterapi är lika effektiv som den traditionella personliga modellen. Det har många fördelar, inklusive enklare åtkomst, flexibilitet och lägre kostnader.
Teleterapi har sina utmaningar och kanske inte passar alla. Men det kan vara ett utmärkt alternativ för människor med livlig livsstil, de utan tillgång till personlig psykisk vård av hög kvalitet eller de som föredrar den anonymitet som telehälsa kan ge.
