Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Alexis Lira
Som Frank Herbert skrev i sin sci-fi-klassikerDyn, 'Rädsla är tankemördaren.' Men specifikt, just nu lär vi oss rädsla kan också varasinnesro-dödare, vilket är olyckligt. Så för att krossa rädsla och osäkerhet och känna oss mindre hemska har vi vänt oss till tips som kan få ordning på kaos.
1. Träna regelbundet på morgonen
Om inte på morgonen, då minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. CDC rekommenderar detta som baslinje för vuxna.
Det behöver inte vara strikt HIIT eller cardio heller. Det är löjligt som det kan låta använder jag ett dansvideospel som en del av min dagliga träningsrutin. Visserligen är min rutin lite mer begränsad än den genomsnittliga personens på grund av det faktum att jag hanterar kronisk smärta från fibromyalgi, och överansträngning tenderar att leda till smärtspridning.
Men så länge det får dig att röra sig är det giltigt eftersom träning också kan hjälpa dig att hantera de bröstspännande känslorna av rädsla. Regelbunden träning har varit visas för att förbättra din mentala hälsa genom att bekämpa ångest och depression.
venus taurus
Kom ihåg att du inte behöver vara en muskulös gymbro för att dra nytta av träningen. det finns många alternativ som kan hjälpa dig att röra dig, inklusive yoga, stretching, danshandledning eller helt enkelt ta en promenad om du bor i ett område där det är möjligt.
2. Stanna, släpp och ta en paus när du känner dig arg, frustrerad eller intensivt orolig
Detta kan vara rädsla i förklädnad. Som en person med kronisk smärta - och som någon som har haft det i nästan 15 år - är jag van vid att hantera rädsla 'spiraler' när jag har en smärtsignal som känns som att den aldrig kommer att ta slut. Istället för att känna mig rädd uppstår rädsla som frustration mot mig själv. Jag blir arg när jag inte kan göra saker 100 procent perfekt - men självklart kan jag inte göra saker perfekt under en smärtspridning för att jag är deti svår smärta.
På samma sätt, kontrollfrågor kan också uppstå när du känner dig rädd, särskilt i den här skräckfilmen om en pandemi vi befinner oss i. Du kan krama ut till din rumskompis över små saker eller börja gråta när ditt kaffe spills. Rädsla dyker inte alltid upp på det ”klassiska” sättet, genom skakningar eller lätt skrämmas.
När det händer, ta en paus från din rutin och gå till ditt säkra utrymme, fysiskt eller emotionellt. Prioritera din komfort genom denna spiral.
3. ägna tid åt att fokusera på vad duburkkontrollera eller göra
När jag har en smärtspik - eller en spik i rädslahandla ommin smärta, jag tycker det är bra att fokusera på saker jagburkgöra för att göra mig mer bekväm. Saker som att applicera en värmedyna på det område som gör ont eller ta mediciner om det är möjligt, eller distrahera mig själv (genom att läsa en bok, lyssna på musik eller titta på något om jag kan koncentrera mig) istället för att fokusera på det jagkan integör i det ögonblicket.
vilken ordning ska jag göra min hudvård
Tillbringa någon dag varje dag för att bygga din inre styrka och påminna dig själv om att det finns ögonblick som kan tillhöra dig.
4. Alternera din produktivitet med pauser
Liksom många människor har jag haft problem nyligen att fokusera på en sak i mer än 20 till 30 minuter åt gången. Och jag har varit tvungen att radikalt ändra sättet jag arbetar på.
Jag har börjat skriva artiklar några stycken åt gången med pauser, snarare än att kräkas ordförråd i en eller två sammanträden och revidera efter en dekompressionstid (brukar bruka titta på en del av ett avsnitt av 'Mystery Science Theatre 3000' eller en annan visa att jag har sett fler gånger än jag kan räkna).
Förbi mig skulle inte ha hittat så många pauser nödvändiga, men nu, läsa, titta på TV, rita eller ta bilder (Alltvarav är Instagram-värda!) av min hund, Noodle, har hjälpt mig att få jobbet gjort utan en bakåtlig kvalitet.
5. Försök att inte spendera mer än en timme eller så per vecka på att läsa koronavirusrelaterade nyheter
Jag vet, jag vet - att hålla sig informerad är ett sätt att känna att du har kontroll övernågot. Men jag vet också av erfarenhet att fixering av nyheter eller “nyheter” (tittar på dig, Reddits första sida) saker som har att göra med coronavirus kan vara ett recept för mer rädsla istället för användbar, praktisk kunskap.
Om du är den typ av person som gillar att läsa slumpmässigt skit på internet först på morgonen när du dricker kaffe eller te - vilket jagabsolutam - tänk om detta under pandemin.
Jag brukar göra bättre mentalt när jag ärinteutsatt för inkompetent ledarskap först på morgonen, och detsamma gäller för att läsa nyheter sent på kvällen, eller - fasor av fasor - precis innan jag går och lägger mig.
Detta är ett misstag som jag har gjort tillräckligt många gånger för att den resulterande rädslanslösheten (fearsomnia?) förstör verkligen saker. Vänligen lär dig av mina misstag. Om du absolut behöver hålla dig informerad om viruset och olika svar på epidemin kan det vara bra att be en vän att uppdatera dig om nyheterna när du känner dig redo att hantera saker.
6. Öva djupandning i 10 till 15 minuter som en torr körning för tider när du kan behöva det
Djup andning kan också hjälpa dig att lugna dig i en kris. om du inte är bekant med hur man tränar det , nu skulle det vara en bra tid att börja lära sig om det eller till och med öva på teknikerna när du inte är rädd eller orolig för närvarande, så att du kan använda den under den tid då duärrädd.
7. Hjälp andra på helgen
Om du kan finns det många sätt att donera din tid och energi till andra så att du inte fixar din egen rädsla. Ett enkelt sätt är att donera till din lokala matbank ; kontantdonationer tenderar att vara mer användbara än matdonationer.
Om du inte har någon aning om var du ska börja med att ge dina pengar till värdig sak, kolla in Charity Navigator , en webbplats som samlar in information om välgörenhetsorganisationer och ideella organisationer och betygsätter dem baserat på ett omfattande mått. Det finns också många fonder för ömsesidigt bistånd etableras runt om i landet, så om du har pengar att spara kan det vara värt det att undersöka en fond för ömsesidigt bistånd i ditt geografiska område eller baserat på dina intressen.
hur man gör en vädursman besatt av dig
Att donera pengar, din expertis eller andra färdigheter som du kan behöva för ömsesidiga hjälpprojekt, videokonferensinlärningar eller andra orsaker kan också hjälpa dig att hantera din egen rädsla eftersom du skulle göra något för att hjälpa andra människor. Om du är rädd för det nuvarande läget för hur det är i USA (och många människor gör det!), Donera till orsaker och veta att din donation är, ja,portionkan faktiskt lugna din egen rädsla.
Framför allt, försök ge dig själv utrymme för att känna dina känslor - och utrymme för att hantera dem konstruktivt. Rädsla är ett naturligt mänskligt svar, och även om många saker kan vara utom din kontroll finns det små saker du kan göra för att hjälpa dig själv att komma igenom allt detta.
