Angelägen? Prova ett magnesiumtillskott

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Behöver lite ytterligare lindring från din ångest dessa dagar ? Flytta dig, CBD - magnesium kan vara ett komplement för att lindra de oroliga tankarna.

Enligt National Alliance on Mental Illness, mer än 40 miljoner vuxna i USA har någon form av ångestsyndrom. Ja, det finns mediciner för att lindra symtomen, men mediciner är inte alltid nödvändiga, tillgängliga eller rätt val för alla.

Så här kan magnesium ge en viss ångestlindring.

Hjälper magnesium faktiskt ångest?

Kort sagt: Kanske. Forskningen är inte riktigt där, men vetenskapen föreslår att magnesium kan hjälpa till att lindra ångest.

Magnesium är typ av en stor sak. Det fungerar hundratals funktioner , inklusive att omvandla mat till energi, hjälpa dina muskler att krympa och slappna av och hjälpa din hjärna att kommunicera med resten av kroppen.

Magnesium spelar också en viktig roll i din kropps respons på stress. I tider av stress eller ångest förstärker din kropp faktiskt magnesiumutsöndringen. Så det är vettigt att om dessa butiker inte fylls på kan det ha en allvarlig effekt på ditt humör.

Forskning på möss har föreslagit att det finns ett samband mellan otillräckligt magnesiumintag och ökad ångest. I en 2004-studien , komplettering med magnesium hjälpte till att minska ångest hos möss.

Mänskliga studier har inte visat slutgiltiga resultat enbart från kompletterande magnesium. Men i vissa fall, forskare har sett positiva effekter av att komplettera magnesium i kombination med andra näringsämnen, som vitamin B-6 .

Vissa forskning på 1990-talet föreslog till och med att kombinationen av magnesium och vitamin B-6 kunde vara lika effektiv som ångestdämpande läkemedel som alprazolam (Xanax) och buspiron .

Även om dessa studier inte ger de starkaste bevisen, belyser de magnesiumens potential att lindra symtom på ångest. Eftersom magnesium spelar en roll i vissamycketviktiga hjärnfunktioner, ökade mängder magnesium kan hjälpa till att hålla kvar ångest i schack.

Hjälper magnesium dig att sova också?

På grund av sin lugnande effekt har magnesium blivit ett alltmer populärt botemedel mot sömnproblem . Magnesiums förhållande till sömn ligger främst i dess regleringsuppgifter. Förutom att hantera hjärnans telefonlinjer (neurotransmittorer) reglerar magnesium melatoninproduktionen.

Melatonin är ett viktigt hormon för att få ett allvarligt ögonblick, och det aktiverar det parasympatiska nervsystemet (även kallat 'vila och smälta systemet'). Det här är systemet som sparkar in efter dig stressa och hjälper dig att lugna dig ner.

Så magnesium kan hjälpa oss lugna nerochfå sömn av bättre kvalitet (vilket också kan hjälpa din ångestsymtom ).

Livsmedel för att nå din magnesiumkvot

Detta kommer förmodligen inte att bli en chock, men med en mängd olika hela livsmedel i din kost är det bästa sättet att få tillräckligt med magnesium.

Några av de bästa matkällor av magnesium är:

• Grönsaker: mörka bladgrönsaker som spenat och schweizisk chard
• Frukt: bananer, torkade aprikoser och avokado (japp, det är en frukt!)
• Nötter: mandlar och cashewnötter
• Grönsaker: ärtor, svarta bönor och jordnötter
• Frön: pumpa, sesam och vattenmelon
• Jag är: sojabönor och tofu
• Fullkorn: brunt ris, teff , vetekli, havre och quinoa
• Mejeri: vanlig yoghurt och mjölk med låg fetthalt

Vissa bearbetade livsmedel är berikade med magnesium (tänk spannmål och andra korn), men bearbetningen minskar ofta magnesiuminnehållet.

Även om vi bara absorberar 30 till 40 procent av det magnesium vi får från maten, är det bättre att införliva mer av de livsmedel som naturligt innehåller magnesium för att nå din kvot.

Bästa magnesiumtillskott för ångest

Om det är för svårt att få nog av det här stressande mineralet genom mat ensam kan du vända dig till kosttillskott.

Det finns en mängd olika magnesiumtillskott att välja mellan, men de har alla två liknande funktioner: att återställa låga nivåer av magnesium till det normala och hjälpa till att lindra stress (fysiskt eller psykiskt).

Efter dagliga hälsovanor som att ta ett tillskott kan också kopplas till hälsosamma kostval. En studie fann att personer som rapporterade att de tog magnesiumtillskott också tenderade att ha högre intag av magnesium från maten.

Här är några magnesiumtillskott som kan fungera för dig:

Magnesiumglycinat

Prova: Klaire Labs Magnesiumglycinatkomplex

Magnesium är bunden till glycinat, en biprodukt av glycin, som är en aminosyra som spioneras för att ha en lugnande effekt på hjärnan. Det är en av de mest biotillgängliga formerna av magnesium på marknaden och är lätt i magen. Om din ångest håller dig uppe på natten är det här för dig.

Magnesiumoxid

Prova: Mag-Ox

Bättre känd som huvudingrediens i mjölk av magnesia, används magnesiumoxid ofta som ett antacida för att lindra halsbränna, matsmältningsbesvär eller förstoppning. Det används också för att lindra migrän.

Magnesiumcitrat

Prova: Naturlig vitalitet lugn

Vanligtvis absorberas bättre än vissa andra former, mag-citrat används oftast för att behandla förstoppning. Många former av mag-citrat marknadsförs som en lugnande effekt, men juryn är fortfarande ute efter det. Tänk på det som ett kyltablett (eller pulver) för tarmen.

Magnesiumklorid

Prova: SlowMag Mg Muscle + Hjärtmagnesiumklorid med kalciumtillskott

Våra kroppar absorberar vanligtvis denna typ av magnesium väl. Det tas ofta som en tablett eller kapsel för att behandla halsbränna och förstoppning. Det kan också användas lokalt i en lotion för att lugna och slappna av muskler (men det finns inte mycket forskning som tyder på att du kan absorbera det på det sättet).

Magnesiumlaktat

Prova: Standardprocess Magnesiumlaktat

Mindre populärt som ett tillskott och används oftare som livsmedelstillsats. Denna form av magnesium är mild mot magen och tolereras mycket väl av människor som har svårt med andra former eller som behöver ta högre doser.

Magnesiumsulfat

Prova: EpSoak Epsom Salt

Mest känd som Epsom-salter. Denna form löses i vatten och används för att lugna värkande muskler. Det hjälper förmodligen inte dina magnesiumnivåer, men det kommer att få dig att må bra (behandla dig själv!).

Hur mycket magnesium ska du ta?

Forskning föreslår att nästan hälften av USA: s befolkning inte får tillräckligt med magnesium. Problemet är att en magnesiumbrist ofta är svår att upptäcka.

Din kropp är bra på att hålla magnesiumnivåer där de behöver vara genom att stjäla den från platser som dina ben. (Det är därför du ser det benvänliga mineralet kalcium i många magnesiumtillskott.) Äldre vuxna och personer med mag-tarmsjukdom, typ 2-diabetes eller alkoholberoende löper större risk för magnesiumbrist.

Rekommenderat dagligt intag (RDA) av magnesium för vuxna varierar från 310 till 420 milligram , beroende på ålder och kön. (Det finns också justeringar för dem som är gravida eller ammar.)

wiki en lugn plats

Det är viktigt att komma ihåg att dessa siffror är krav på näringstillskott, inte ett svårt stopp för optimal hälsa.

Magnesiumrisker

Om du har kronisk njursjukdom eller nedsatt njurfunktion, prata med en läkare innan du tar några magnesiumtillskott. Hos personer med normal njurfunktion kan för mycket magnesium leda till diarré, illamående och magkramper.

Även om det är sällsynt kan magnesiumtoxicitet inträffa med kosttillskott som innehåller mycket stora mängder magnesium. Detta händer oftast hos personer som använder laxermedel eller antacida dagligen, vilket kan leda till intag på nästan 5000 milligram per dag - cirka 12 gånger den rekommenderade mängden.

Några tecken på magnesiumtoxicitet:

• lågt blodtryck
• förvirring
• hjärtarytmier
• muskelsvaghet
• Trötthet

Om du tar ett magnesiumtillskott och upplever något av dessa symtom, kontakta din läkare eller gå till ER A-S-A-P.

Om du tar mediciner eller andra tillskott finns det också en risk för negativa interaktioner. Läs etiketter och kontakta din läkare innan du tar några magnesiumtillskott.

Hämtmat

Kompletterande magnesium för ångest kanske inte är en vetenskaplig knockout ännu, men en del forskning tyder på att ett förhållande (och lättnad) kan existera. Att regelbundet äta magnesiumrika livsmedel är fortfarande det bästa sättet att få in ditt magnesium, men det finns kosttillskott du kan ta också.

Om du planerar att gå tilläggsvägen, läs etiketterna och kontrollera interaktioner med andra kosttillskott eller mediciner du tar. Och kontakta alltid din läkare innan du börjar en tilläggsregim.