Men verkligen - Ska jag träna på min period?

Använde du din period som en ursäkt för att hoppa över gymnastik? Samma. Men motiv åt sidan, låt oss prata om fördelarna och nackdelarna med att träna på din period.

Visa mig fördelarna

Träning är bra för dig, enkelt och enkelt. Och även om du kanske inte känner för att träna under din period, kan det vara mycket fördelaktigt. Här är anledningen till att träna kan göra dina kvinnliga eläntor mindre försökande.

Helllo endorfiner

Att citera 'Legally Blonde', 'träning ger dig endorfiner och endorfiner gör dig lycklig.' Att öka dessa endorfiner ökar din energi och minskar den allmänna känslan av slöhet som ofta dyker upp 'den tiden i månaden.'

Endorfiner är också din kropps naturliga smärtstillande medel, så ökade nivåer kan hjälpa till att lugna de irriterande kramperna, värkarna och smärtan.

Jag har kraften!

Känner du dig som en hormonell kladd av utmattning? Dags att lyfta brah! Studier föreslår att östrogennivåerna är högst under de första två veckorna av din cykel (tiden från början av din period till ägglossningen), så att du kan uppleva större fysiska vinster.

Piggna till

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists kan konditionsträning minska trötthet och depression. De rekommenderar att du får 30 minuter med hjärtfrekvens de flesta dagar i veckan, inte bara de dagar du har symtom. För långvarig periodavlastning är konsekvens nyckeln!

Vilka är de bästa periodövningarna?

Du måste gå med moster Flos flöde. De första dagarna av en menstruationscykel tenderar att vara den mest fysiskt beskattande. Det betyder tyngre blödningar och mer uttalad kramper. På den tiden byter du ut den avancerade snurrklassen mot en av dessa.

Yoga och pilates

Du kan känna dig vredare eller mer spridd än vanligt de dagar som leder fram till din månatliga damräkning. Det är den bästa tiden att prova aktiviteter som slappnar av och minskar fysiskt obehag.

Tänk balansbaserade övningar som uppmuntrar dig att arbeta i din egen takt och låter dig fokusera på din andning. Yoga och pilates bygger också kärnstyrka, vilket kan minska svårighetsgraden av kramper över tid.

Lätt lyft

Sedan din lyftpotential är större på din period, prova lätt styrketräning och kraftbaserade drag. Att göra det kommer också att öka den fysiska styrkan samtidigt som muskelflexibiliteten förbättras.

Om du inte har tillgång till ett gym kan du prova något av det många gratisappar och onlinevideor från din barnsäng.

vänner sover över

Välj en promenad

Studier visa att våra lungor fungerar bättre mot slutet av en menstruationscykel. Så öka din kardio mot slutet av din cykel, och under de svåra dagarna kan du njuta av en mild promenad eller lugn cykeltur. Den lätta rörelsen kommer fortfarande att öka dina endorfiner och hjälpa till med blodcirkulationen.

Optimera dina alternativ

Letar du efter några snabbare lösningar för obehag i perioden? Pröva dessa:

• Har en orgasm. Det hjälper din livmoder att tappa slemhinnan snabbare och skjuter bort menstruationsblod från bäckenet.
• Ta ett varmt bad. Detta kan hjälpa till att minska muskelspasmer och slappna av i kroppen.
• Använd en värmedyna eller ispack. Växla mellan svala och heta kompresser som appliceras på buken för att lindra kramper och ömhet.
• Resten. Ibland behöver din kropp bara komma ikapp Zzz's för att återgå till det normala.

Men vänta, det finns mer!

Håll dig hydratiserad

Det gör underverk för nästan allt, särskilt matsmältningsfrågor. Hormonella fluktuationer kan ligga bakom oregelbunden period poo (t.ex. förstoppning, illamående och diarré).

Även om det är helt normalt är dessa problem mindre än trevliga. Förutom att dricka dina 64 gram vatten per dag, begränsa ditt intag av uttorkande drycker som kaffe, energidrycker och alkohol.

Over the counter och till livmodern

OTC-smärtstillande medel som paracetamol, naproxen och ibuprofen kan hjälpa till att ta bort kanten. Håll dig till rätt doser fastän; även OTC-läkemedel kan vara farliga när de missbrukas.

hur man kryddar ett förhållande sexuellt

Leveransöverskott

Oavsett om du föredrar tamponger, dynor eller menstruationskoppar, det finns inget rätt eller fel, var bara beredd. Vi skulle hata att du saknar Zumba på grund av 'en översvämning'.

Finns det några övningar att undvika?

Chansen är stor att du kan hålla fast vid din normala träningsrutin medan du är på din menstruation. Så egentligen finns det ingen lista med övningar att undvika helt. Inte alla perioder är skapade lika, och du bör lyssna på hur du mår innan du börjar på en svett sesh - period eller ingen period.

Om du är särskilt trög och krampig, tvinga dig inte att göra det genom en 'ninja warrior' träning. Detta kommer bara att uttömma dig ytterligare och eventuellt förvärra kramper och muskelsår.

Riskerna med överutövning

Överträning kan få din menstruation att stanna i flera månader i taget, aka amenorré . Detta är vanligare hos professionella idrottare och de som genomgår intensiv fysisk träning på GI-Jane-nivå.

Andra möjliga orsaker till amenorré inkluderar stress, låg kroppsvikt, vissa mediciner och preventivmedel. Om du börjar sakna perioder är det väldigt viktigt att prata med din läkare.

Forskning visar långvarig amenorré kan leda till andra hälsoproblem som osteoporos och infertilitet.

Slutsats

Det finns ingen vetenskaplig anledninginteträna medan du menstruerar. På baksidan visar forskning att din hälsa kan dra nytta av att träna under den tiden på månaden.

Periodvärk kan sträcka sig från 'Jag känner mig lite avstängd' till 'VARFÖR HATAR MIN UTERUS MIG?' Så justera din kondition i enlighet med detta. Det handlar om att göra det som är bäst för dig och din kropp. Var en med livmodern - och fråga din gyno när du är osäker.