Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Lyft handen om frukost innebär att en skål spannmål sänks ned innan du rusar ut genom dörren. Eller en munk från brickan i ditt kontors vardagsrum. Eller till och med bara en hastigt slurpad kopp kaffe vid ditt skrivbord.
Yup, vi känner att ditt socker kraschar och koffein rusar.
Trots att färre människor äter frukost alls anses det fortfarande vara den ”viktigaste” måltiden på dagen. Enligt en forskningsöversikt , visar vissa studier att äta en välbalanserad frukost har fördelar för fysisk och emotionell hälsa.
Men det är också måltiden som de flesta av oss inte har tid till. Det är där måltid-förberedelse kommer till nytta - för att se till att du har näringsrika måltider till hands varje morgon.
Vi tar framåt-frukostrecept ett steg längre med denna sammanfattning och erbjuder dig 16 måltider som är lätta att göra framåtochportabla.
Så, tryck på den snooze-knappen en gång till. Du kan ta något hälsosamt från ditt kök och gå.
1. Förberedelser för frukostskålar
Foto: iowa girl äter
Ost, ägg och frukostpotatis behöver inte begränsas till helgbrunch. Förvandla dem till en häftklammer med det här receptet, som visar hur du förbereder, lagrar (fryser) och njuter av sex portioner.
Låt oss kastas över av receptet.
2. Avokado och ägg frukost måltid-prep
Lägg din matberedningsbehållare till bra användning med dessa frukostskålar. Brunt ris, sauterad grönkål, en avokado och hårdkokta ägg, gör denna välbalanserade frukost rejäl nog för att förhindra att magen morrar på morgonen.
3. Banan- och chokladflisbakade havregrynmuggar
Missa inte en stor källa till fiber och hjärt-friska havre bara för att du inte har tid att göra det på spisen. Lägg blandningen i en muffinsform och baka, så har du tag i dig havre istället.
Ja, chokladflis måste uppenbarligen vara med.
Ta tag i receptet och kom igång.
4. Äggmuffins med skinka, grönkål och blomkålris
Foto: Food Faith Fitness
Inte ett uns mejeri eller ett spannmål i sikte i dessa veggie-packade muffins, som får allvarligt god smak från tärnad skinka. Prata om super-tillfredsställande.
5. Ägggryta med masonburk
Foto: Confessions Of A Fit Foodie
Ja, vi älskar blomkålris för förberedelse av frukost. Det är ett super enkelt sätt att börja dagen med näringsrika grönsaker. Detta recept innehåller även paprika, kalkonbacon och - ooooh, ja - cheddarost.
Men lägg inte murburkar i ugnen. Masonburkar tål inte torr hetta och splittras.
Lär dig mer om denna äggcellande maträtt här.
6. Frys frukost burritos
Foto: Fan Delicious
Dessa stora pojkar kommer att hålla dig nöjd i timmar på en hektisk dag. De är fyllda med ägg, korv, bönor, tomater, ost och - få detta - tater tots (!), Allt inslagna i mjöltortillor.
Vi erkänner det: Tater tots var en barndomsfave. Idag gillar vi ett recept för hemlagad hash browns .
7. Grapefrukt-ingefära chia frö pudding
Foto: Real Food Hela livet
Grapefrukt och ingefära skapar en skön, uppfriskande kontrast till den krämiga och lite söta kokosmjölken. Låt chia-blandningen tjockna över natten så att den har konsistensen av a rik pudding .
hur man gör olika typer av flätor
8. Enkla quinoa frukostbarer
Packad med quinoa , lin och mandelsmör , dessa rutor har mycket mer protein än din genomsnittliga frukostbar. Men eftersom de också innehåller chokladflis, bananer och lite kokosnötsocker är de tillräckligt söta för att smaka på efterrätten.
9. Bärfrukostbarer
Foto: Lyckligtvis The Hicks
En hälsosammare ta på efterrätt - eller frukost - barer, dessa bärbara bärbara är läckra och näringsrika. Skorpan av havre, kokosnötolja, banan och lönnsirap stöder en toppning av färska bär, chiafrön och havre sötad med hallongelé.
Använd sylt eller gelé av hög kvalitet - frukt bör vara den första ingrediensen. Eller gör det själv !
Låt oss gå bär eller byta med detta recept.
10. Frysvänliga frukost taquitos
Inga otäcka ost-taquitos med frysdelar här. Hemmagjord kalkonkorv, ägg, ost, sötpotatis och paprika fyller dessa majs tortillaprodukter.
Receptet ger generösa 20 taquitos (3 per portion). Att ha en tillförsel av dem i frysen gör din veckas frukost till en lek.
11. Pina colada gröna smoothie prep förpackningar
Foto: Clean Food Crush
Om du inte äter det första på morgonen är det inte ditt sylt, prova att smutta på en smoothie för några a.m. bränsle. Dela alla ingredienser i påsar med dragkedja (återanvändbara fungerar!) Och förvara dem i frysen.
Kasta bara innehållet i mixern på morgonen och häll i en bärbar mugg för en hälsosam, tropisk frukostmocktail. Smoooooooth.
Lär dig hur du gör dessa smoothiepaket.
12. Frukostparfaiter att gå
Lag av bär, grekisk yoghurt, majsflingor och skivade mandlar gör dessa perfekt krämig, krispig, söt och krånglig på en gång. Förbered sex av dem på en gång, så du har en vacker och tillfredsställande frukost som väntar på dig, även på de mest trafikerade dagarna.
13. Enkla äggpaket
Foto: The Lean Green Bean
Om du gör det Hela30 , går kornfri eller bara försöker leva på lättare sida av kolhydrater , stoppa dina favoritsmörgåsfyllningar i ett äggpaket. Du kan smaka på kött och avokado eller till och med ta den söta vägen med färsk frukt.
Lär dig detta huvudsakligen anpassningsbara recept här.
14. Engelska muffinsmörgåsar
Ge den genomkörningen - och din plånbok - en paus utan att avstå från McMuffins. Detta recept fyller din frys med sex läckra, hjärtliga, värmefärdiga frukostsmörgåsar för en bråkdel av kostnaden. Nu är det en värdefull måltid.
15. Hälsosamma direkta havregrynmuggar
Foto: helt och hållet
Denna bloggare ger generöst inte en, inte två, men åtta förslag på smakkombinationer i dessa to-go gröt koppar, inklusive jordnötssmör-choklad och apelsin-ingefära.
Den enda sak de har gemensamt? De tar alla 5 minuter att sätta ihop. Åh, och de är alla läckra.
Lär dig grunderna här och bli anpassad.
16. Bärmandelfrukost quinoa
Ett glutenfritt supermat snurrar på havre över natten, det här receptet använder quinoa som bas. Rör i lite kryddor, sötma och frukt så får du en kyld frukost som innehåller protein och fiber.
Låt oss lära oss att baka det.
harvey-richie
Tl; dr
Visst: En snabb grekisk yoghurt eller spannmålsskål fungerar absolut när du är på språng. Men med en liten planering kan du göra din dag mycket bättre direkt från början.
Måltidsförberedelse tar lite tid tidigt, men lita på oss när du rullar ut ur sängen och en havremjölskopp eller varm smörgås väntar på dig? Åh det känns så bra.
