Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Lauren Park
Spenat är det perfekta valet för engrön smoothietack vare sin neutrala smak och förmåga att smälta ihop utan att lämna små bitar i din dryck. (Vi älskar dig, grönkål, men varför måste du vara så?)
Eftersomspenatär rik på vitaminer och antioxidanter, det är nästan synd att inte kasta en handfull i varje smoothie du gör.
För att bevisa vår poäng, se helt enkelt nedan. Dessa slurp-värdiga smoothies har äkta, hela livsmedel (läs: i stort sett inget proteinpulver eller 'superfood' -pulver) som, när de virvlas i en mixer, gör en perfekt måltid eller mellanmål. Dags att få din green på!
Spenatsmoothies med banan
1. Cherry mandel spenat smoothie
Spenat ser söt ut i rosa när den blandas med bananer och körsbär. Men det finns så många anledningar att göra denna dryck bortom sin roliga bubblegum nyans.
Körsbär packar antioxidanter och C-vitamin och har egenskaper som till och med kan avvärja Alzheimers sjukdom. McCune LM, et al. (2011). Körsbär och hälsa: En recension. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Hur är det för en hälsosam start på din dag?
zazie beetz make
2. Glödande skin smoothie
Vi är skeptiska till att detta på ett magiskt sätt kommer att göra din hudfärg till en omslagsmodell, men med ingredienser så hälsosamma och delikata somavokado, mango, ananas och spenat, det är för bra att ignorera. Och det gör aldrig ont att få lite vitamin C, karotenoider och hälsosamma fetter.
3. Citrus-lingrön smoothie
Två matskedar linfrön i denna ljusgröna dryck ger dig omega-3 plus lignaner för kardiovaskulär hälsa. Rajaram S. (2014). Hälsofördelar med växtbaserad a-linolsyra. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Blanda det med klementiner, bananer, spenat och ananas, och allt du smakar är söt tillfredsställelse.
4. Lime och kokosgrön smoothie
Förpackad med de hydrerande elektrolyterna av kokosnötvatten och kokosmjölks krämighet, är detta som en jungfruversion av en lime i kokosnöt. Sippa vid poolen för förfriskningar utan huvudvärk.
5. Swamp smoothie
Denna choklad, jordgubbe och banan smoothie har inte en utan två gröna grönsaker som gömmer sig i sin krämiga godhet. Broccoli - med sin antiinflammatoriska flavonolkaempferol - slår sig ihop med spenat. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol och inflammation: Från kemi till medicin. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Även om detta kanske inte är den vackraste smoothien, kommer den att vinna dig med en enda klunk.
6. Persika bananspenatsmoothie
Persikor ger denna smoothie saftig sötma utan att tillsätta raffinerade sockerarter, men vad som är ännu sötare är att persikor kommer med polyfenoler som har visat sig bekämpa cancerceller oavsett om du använder konserverade, frysta eller färska. Noratto G, et al. (2009). Identifiera persika- och plommonfenoler med kemopreventiv potential mot östrogenoberoende bröstcancerceller. DOI: 10.1021 / jf900259m
Med banan i blandningen överväldigar frukten lätt spenaten - så kasta gärna in en extra stor handfull av greenerna!
7. Mango-cashew smoothie
Två stora handfull spenat kan få denna smoothie att se ut som grön juice, men den unika trioen av mango, banan och cashewnötter gör att den smakar som en milkshake.
Med fruktens fyllningsfiber plus de tillfredsställande fetterna från nötterna är det mindre troligt att den här frukosten leder till sockerkraschen som du skulle få från en supersöt kaffedryck och mer sannolikt att ge dig bestående energi.
8. Power smoothie
Om havre till frukost låter för tråkigt kanske du föredrar att purera dem i denna mer kreativa smoothie. Med fullkorn för metaboliska och antiinflammatoriska fördelar Belobrajdic DP, et al. (2013). Fytokemikaliers potentiella roll i fullkornsspannmål för förebyggande av typ 2-diabetes. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 och blåbär med en av de högsta antioxidantkapaciteterna i alla bär, har du en kraftfull kombination! Huang W, et al. (2012). Undersökning av antioxidantkapacitet och fenolisk sammansättning av blåbär, björnbär och jordgubbar i Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trippelgrön proteinsmoothie
Denna pastellblandning får sina tre nyanser av grönt från vitamin C-rik honungsdaug, lutein- och zeaxantin-skrytande spenat (bra för ögons hälsa ) och grönkål, som är en överraskande källa till kalcium. Några generösa dockor med grekisk yoghurt tillsätter cirka 11 gram protein.
Pulsad i en frostig frenesi är det ett exceptionellt sätt att börja din morgon eller avsluta en träningspass.
10. Uppfriskande smoothie med papaya-spenat
Om du inte är så bekant med papaya är denna smoothie den perfekta introduktionen. Det ger den vanliga spenat- och bananduon en tropisk twist och ett delikat sött smakdjup. (Dessutom finns det några bevis för att denna tropiska frukt kan vara bra för matsmältningen.) Muss C, et al. (2013). Papaya-beredning (Caricol) vid matsmältningssjukdomar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Var noga med att köpa en papaya med orange-gul hud - om den är grön är den inte mogen än.
11. Blackberry-ingefära smoothie
OJ och yoghurt gör denna smoothie till en okomplicerad frukost. Och tack vare alla björnbär som är i centrum, kan man inte upptäcka hela koppen spenat bakom den djuplila utsidan! Kasta i bitar av antiinflammatorisk ingefära för att lägga till en kick som kompenserar dryckens sötma. Mashhadi N, et al. (2013). Antioxiderande och antiinflammatoriska effekter av ingefära på hälsa och fysisk aktivitet: En genomgång av aktuella bevis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Fruktig, bananfri spenatsmoothies
12. Kokosvatten, blandad bär och spenatsmoothie
Denna smoothie ser ut som en Slurpee, men den lila nyansen kommer inte från några konstgjorda färgämnen - det är resultatet av två jättekoppar blandade bär plus spenat och kokosnötvatten.
En matsked linfrön lägger till omega-3 och föreningar som kan sänka triglycerider. Ed AL, et al. (2015). Lin linfrön sänker oberoende cirkulerande kolesterol och sänker det utöver effekterna av kolesterolsänkande läkemedel enbart hos patienter med perifer artärsjukdom. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Du hittar det inte på någon 7-Eleven!
13. Ananas paradis spenat smoothie
Alla recept med ordet ”paradis” i titeln har vi sålt. Tack och lov kommer den här med bonuspoäng för hälsa tillsammans med sin himmelska smak.
oändliga kärlekscitat för honom
Tangy ananas ger fördelar för ditt hjärta och för att bekämpa cancer, Pavan R, et al. (2012). Egenskaper och terapeutisk tillämpning av bromelain: En recension. DOI: 10.1155 / 2012/976203 och avokado boosts vitamin B-6 , som din kropp behöver metabolisera protein. Med alla de bra sakerna som händer här inne är smuttan ren lycka.
14. Grön smoothie utan bananbär
Denna smoothie får sin smak, sin krämighet och en bonusuppgång av protein från vaniljgrekisk yoghurt. Jordgubbar och hallon bidrar med en omisskännlig tang samt kardiovaskulära fördelar, och en hel kopp spenat gömmer sig inuti.Basu A, et al. (2010). Bär: Emerging impact on cardiovascular health. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Grön gudinna smoothie
Sju gröna frukter och grönsaker gör denna drink till en underbar nyans av jade. Glöm inte antioxidanterna i äpplen och kiwi och fibern från spenat och päron. En smoothie så bra gör det väldigt lätt att vara grön.
16. Äppelpärngrön smoothie
Inget behov av en juicepress! Att använda päron- och mandelmjölk hjälper bladgröna att bearbetas i en mixer så det finns inga bitar i dina sippor. Pekannötter lägger till fyllning, hälsosamma fetter och päronet gör det överraskande smidigt.
17. Mango-spenat smoothie
Redo för en resa till ämnena? En blandning av mango och kokosnöt ger önsmak till denna uppfriskande dryck. Grekisk yoghurt ger krämighet, och ett stänk av chiafrön lägger till crunch ovanpå. Stick ett miniparaply i den här drinken och det lyser upp ditt humör på den molnigaste dagen.
18. Spenat ananas avokadosmoothie
Vi älskar hur den smörjiga mjukheten hos en hel avokado gör denna sammansättning så otroligt sammetslen. Dessutom kan en avokado om dagen hålla läkaren borta - eller åtminstone sänka ditt kolesterol. Wang L, et al. (2015). Effekt av en måttlig fettdiet med och utan avokado på lipoproteinpartikelantal, storlek och underklasser hos överviktiga och överviktiga vuxna: En randomiserad, kontrollerad studie. DOI: 10.1161/JAHA.114.001355
Ananas ger en fruktig twist för att 'dölja' spenaten, och chiafrön tjocknar upp saker.
19. ”Popeye åkte på semester till Thailand”
Dess papegojgröna utseende kan ge bort spenaten, men allt du smakar är mangos sötma, den lilla kryddan från ingefära och färskheten hos den antioxidantförpackade mynten.
Blandat med ön känsla av kokosmjölk, är detta den perfekta pick-me-up mitt på eftermiddagen. Och det har möjligen det roligaste namnet på en drink.
20. Beet happy morning smoothie
Rödbetor ger denna smoothie sitt naturliga utseende, men denna dryck är mer än bara söt. Veggies naturliga sockerarter och cancerbekämpande betalains gör det till ett smart näringsval också. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produktion av dihydroxylerade betalains och dopamin i cellsuspensionskulturer avCelosia argenteavar.fjäderlig. TVÅ: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Med frukt som jordgubbar och apelsin och några nävar med spenat, kommer du att känna dig inget annat än fantastiskt efter att ha slukat en av dessa.
21. Grön smoothie med äpplen, avokado, druvor och spenat
Namnet på denna smoothie är i stort sett hela receptet. Utan kokosnötvatten eller yoghurt i blandningen lyser frukten och grönsakerna med hjälp av lite vatten för att få dem flytande.
Njut av den unika tårheten - liksom fördelarna med hjärthälsan - hos druvorna tillsammans med äpplens sötma. Dohadwala MM, et al. (2009). Druvor och hjärt-kärlsjukdomar. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Med så färska smaker behöver du kanske inte ens den matsked honung receptet föreslår!
Salta spenatsmoothies
22. Jordgubb-basilika smoothie
Antioxidant-skrytande basilika och mogna jordgubbar ger de söta undertonerna för att kompensera de 2 kopparna spenat i denna vackert-som-en-bild-drink.Elansary HO, et al. (2015). In vitro-antioxidant- och antiproliferativa aktiviteter av sex internationella basilikasorter. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Om du är försiktig med salta smoothies är det här ett utmärkt sätt att underlätta dig.
23. Välsmakande grön smoothie
Tål inte tanken på att tugga dig igenom en annan hög med produkter till lunch? Prova denna superfyllande, drickbara smoothie / kall soppa, med flera olika grönsaker och därmed massor av näringsämnen.
vad är en tjur i bdsm
Spenat framträder (duh) tillsammans med avokado för att öka smoothies mättnadsfaktor - precis som i en ideal sallad.
24. Blandad sallad
Trots sitt namn är denna smoothie en inkognitosallad som får sin ljusgröna kombination av spenat, selleri, gurka och paprika. Och den innehåller mer än 1300 milligram kalium - en fjärdedel av ditt dagliga värde - för att hjälpa till reglera blodtrycket .
25. Salt saltgrön och proteinsmoothie
Gjord med tomater och spenat, smakar denna smoothie nästan som hemlagad V8 - med tillsatta örter som rosmarin för egenskaper mot cancer och basilika för antivirala fördelar.Kaefer CM och Milner JA. (2011). Kapitel 17: Örter och kryddor vid förebyggande och behandling av cancer. Örtmedicin: Biomolekylära och kliniska aspekter. 2: a upplagan. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Plus, den grekiska yoghurten ger blandningen protein så att du får tillfredsställande uppehållskraft från din flytande måltid.
26. Fruktfri grön smoothie
Det kan vara sockerfritt, men det finns många söta maträtter från denna fruktfria, spenat-y-smoothie. Gurka och hampa mjölk packar mycket hydrering medan nötsmör och avokado ger sina signaturer hälsosamma fetter. En antydan till kanel avslutar saker med smakfullt djup.
27. Icke-söt mintgrön smoothie
Ofta används i efterrätt, mynta får sitt välförtjänt ögonblick i den salta strålkastaren i denna veggiefyllda smoothie. Den kylande örten innehåller mentol, vilket kan hjälpa till att lindra en irriterad mage. McKay DL, et al. (2006). En genomgång av bioaktivitet och potentiella hälsofördelar med pepparmintte (Mentha piperitaDET.). TVÅ: 10.1002 / ptr.1936 Vi anser att detta mer är en juice än en smoothie, men det smakar fortfarande bra.
28. Savory gurksmoothie
Denna gurka- och mintkombination stöts ännu högre på näringsstegen med tillsats av kärnmjölk och linfrön för essentiella fettsyror. Men oroa dig inte om du inte kan få tag på kärnmjölk - helt enkelt gör din egen med vanlig mjölk och citronsaft eller vinäger.
29. Ranchens salladsmoothie
Förpackat med tomat, morötter, romaine och avokado, detta recept vacklar mellan smoothie och soppa, med vitlök, grekisk yoghurt och örter vilket ger den den distinkta smaken av den populära salladsdressingen.
Slå inte på det förrän du försöker - det blir smakligare för varje klunk, och det är ett protein-, fiber- och hälsosamt fettfylldt alternativ för en balanserad lunch som du kan fånga på de mest trafikerade dagarna.
Dessertinspirerade spenatsmoothies för viktminskning
30. 5-ingrediens chokladmandel chia smoothie med rostad kokosnöt
Mandelmjölk med chokladsmak skjuter in denna smoothie i (vegan!) Dessertområde, men tack vare spenaten,chia frön, och mandelsmör, kommer det fortfarande med en avsevärd dos fiber, antioxidanter och enkelomättade fetter.
Strös med kokosflingor och mini-chokladflisar, den här fungerar både som en dekadent frukost och en hälsosam eftermiddagsbehandling.
31. Grön smoothie med havregrynkaka
Med havre, russin och kanel är detta praktiskt taget en havregrynkaka i flytande form - förutom att dadlar och bananersub för raffinerat socker, mandelsmör står för smör och spenat tillför vitamin K för blod- och benhälsan. Lycka till med att hitta en butikskökad bakad godis med allt det!
32. Shamrock shake
Ultratjock, smakar som smält glass ... och är hälsosam? Nyp dig själv - det är sant!
Avokado, spenat, mynta och banan förenar sina krafter för att skapa denna riktiga matupplevelse på en snabbmatsleds signaturskakning. En mörk chokladsås ger en fin drizzle av antioxidanter över toppen. Katz DL, et al. (2011). Kakao och choklad i människors hälsa och sjukdom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Använd mjölk utan mjölk och du är redo.
33. Chokladchia smoothie
Ringer till alla chokladälskare! Det finns en kopp spenat och en banan här, men de 2 matskedar kakaopulver gör detta till en fullgod behandling utan behov av tillsatt socker. Ett hälsosamt sätt att tillfredsställa en söt tand? Vi tar det, inga frågor ställs!
34. Black Forest antioxidant smoothie
Frysta körsbär är inte bara en bekväm lösning för när stenfrukten inte är i säsong - de ger också lika många näringsämnen som deras färska motsvarigheter (om inte mer!).
Förvandla körsbär och några andra hälsosamma ingredienser till dryckesversionen av en ikonisk tårta, med lite spenat som kastas in för lite järn.
35. Smoothie med nyckelkalkpaj
Varför bry sig om att rulla ut en skorpa, sätta på en ugn och försöka en maräng när du kan få alla Key Lime pie-smaker på ett hälsosammare och enklare sätt?
Denna veganska, smoothie-fied återgivning håller alla immunförstärkande fördelar med citrus, men kastar också in en tropisk twist med kokosnötvatten och avokado, allt medan du smugglar in den spenaten.Gharagozloo M, et al. (2001). Immunmodulatorisk effekt av koncentrerat limejuicextrakt på aktiverade humana mononukleära celler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Morotkakasmoothie
Oavsett om det är den antioxidantrika kanelen och muskotnoten eller de färska morötterna och ananan, så är många av ingredienserna i denna kakainspirerade blandning trogen originalet. Men några tillagda element gör det ännu hälsosammare.
Cloyingly söt gräddostfrostning byts ut mot mandelmjölk och chiafrön, och spenat lyckas smyga in oupptäckt för att uppgradera smoothien till superfood-standarder.
37. Chokladtäckt jordgubbsshake
Varför reservera chokladtäckta jordgubbar för speciella tillfällen? När du förvandlar den enkla efterrätten till en smörgås som inte fylls av vitaminer, är det en frukost som är värt att unna dig varje morgon i veckan.
