Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ångest kan påverka dig på många olika sätt. De ständiga oroande tankarna kan göra det svårt att umgås eller arbete och kanske till och med påverka din kropp . Men ångest kan också påverkas av sömnen, och sömnbrist kan göra dig mer stressad och orolig.
Om du har regelbundna sömnsvårigheter kan du ha sömnlöshet . Tecken på sömnlöshet inkluderar:
- har svårt att somna regelbundet
- vakna flera gånger under natten
- vaknar tidigt och kan inte somna
- att du fortfarande känner dig trött när du vaknar
- har svårt att ta sig en tupplur under dagen, även om du är trött
Här är allt du behöver veta om ångest vid sömnlöshet och hur man hanterar.
Getty Images
Ångest och sömnlöshet: Vad är länken?
Ångest och sömnlöshet verkar gå ihop, särskilt när stress är inblandat.
Ångest är ett naturligt svar som din kropp måste stressa eller rädsla, vilket redan kan orsaka kaos på din sömn.
American Psychological Association konstaterar att 43 procent av amerikaner vuxna rapportera att stress har fått dem att ligga vaken på natten den senaste månaden. Och dåliga sömnvanor har kopplats till sjukdomar som depression och ångest .
Vilket kommer först? Förorsakar ångest sömnlöshet?
Så orsakar ångest sömnlöshet? Eller orsakar sömnlöshet ångest? Tja ... det kan vara antingen. Enligt Ångest och depression Association of Amerika , ångest kan orsaka sömnproblem och sömnbrist kan också leda till en ångestsyndrom.
bryce dallas howard wiki
TILL 2012 granskning av studier fann att psykiska störningar kan påverka sömnen. Sömnproblem är ofta närvarande eller påverkas av psykiatriska störningar. Vid ångest kan kronisk sömnlöshet också öka dina chanser att utveckla en ångestsyndrom.
Ytterligare en genomgång av studier fann att hjärnaktivitet efter perioder av sömnbrist liknar hjärnaktivitet vid ångeststörningar. Mer specifikt tänds hjärnans kamp-eller-fly-svar när du inte har sovit tillräckligt.
Hur sömn påverkar mental hälsa
Sömn och mental hälsa går ihop. Sömnbrist bråkar med din fysiska och mentala hälsa, men forskare räknar fortfarande ut exakt vad som händer i din hjärna.
En forskningsöversikt visade att en god natts sömn hjälper din mentala och emotionella styrka, medan kronisk sömnbrist kan orsaka negativt tänkande och känslomässig sårbarhet.
Medan forskare inte känner till alla detaljer, har de upptäckt att sömnstörningar verkligen rör sig med din hjärna genom att påverka neurotransmittorer och stresshormoner.
stormi bree ålder
Denna effekt kan försämra ditt tänkande och hur du reglerar dina känslor . Det förklarar också varför sömnlöshet kan förstärka psykiska störningar och vice versa.
Tror du att du har sömnlöshet?
Om du upptäcker att du har problem med att sova minst tre gånger i veckan, försök prata med din läkare om dina alternativ.
De kommer förmodligen att utföra en fysisk undersökning och få dig att sova i några veckor. Därifrån kan de hänvisa dig till en sömnspecialist som kan slutföra en sömnstudie.
Även känd som en polysomnogram , övervakar en sömnstudie dina sömnaktiviteter elektroniskt så att en specialist kan tolka vad som händer med din hjärna och kropp medan du sover.
Hur kan du behandla sömnlöshet?
Det finns både farmaceutiska och icke-farmaceutiska behandlingar för sömnlöshet som du kan diskutera med din läkare. Du kan behöva prova några olika behandlingar innan du hittar den mest effektiva för dig.
De American College of Physicians rekommenderar kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I) som den första vägen för att behandla kronisk sömnlöshet.
Denna process hjälper dig att känna igen dina känslor och attityder som påverkar din sömn. Du kan sedan lära dig hur du ändrar dem för att få tillbaka några Zzz.
Hur man hanterar ångest och sömnlöshet hemma
Om din ångest påverkar dina sömnvanor, prova dessa livsstilsförändringar för att hjälpa dig att begränsa din ångest och få en god natts sömn.
- Andas bara. Prova meditation eller andningsövningar för att dämpa din ångest innan du lägger dig. Ta ett bad kan också hjälpa dig att slappna av och lugna ditt sinne och kropp, vilket gör det lättare att somna.
- Prova lite magnesium. Magnesiumtillskott kan hjälpa din ångest och sömn. Magnesiums avslappnande effekt kan bero på dess förmåga att reglera melatoninproduktionen, ett hormon som styr din kropps sömnväckningscykel.
- Lägg ner elektroniken. Att kolla din telefon eller titta på TV före sängen kan vara överstimulerande och få dig att koppla din säng till aktivitet, inte sova.
- Håll ett schema. Hjälp dig att träna dig i sömn genom att hålla dig vid sänggåendet och väckningstiden.
- Träning på reg. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa människor att somna snabbare, tillbringa mer tid i djup sömn och vakna mindre ofta under natten.
- Undvik kaffe och sprit före sänggåendet. Stimulerande medel koffein , alkohol och nikotin kan hålla dig vaken och vaken, snarare än avslappnad och sömnig.
Takeaway
Ångest och sömnlöshet är i grunden BFF men det betyder inte att du måste vara vän.
Du kan införa livsstilsförändringar för att se om det hjälper dig att sova. Men det är en bra idé att träffa en läkare om din ångest och sömnbrist stör ditt liv.
Låt dig inte slå dig ner och anta att du inte behöver leva utan sömn. Ditt läkare kan hjälpa dig att hitta det bästa behandlingsalternativet för att få dig tillbaka till en god natts sömn.