Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du har studerat insidan av dina ögonlock har blivit din minst favorit tidsfördriv kan du få en sömnstörning som kallas kronisk sömnlöshet. Tillståndet kännetecknas av svårigheter att somna, somna eller båda.
Att ha enstaka svårigheter att fånga några Zzz är dock normalt och kallas akut sömnlöshet. Det varar i allmänhet några dagar till ett par veckor och tenderar att dyka upp under tider av stress och förändringar i livet. (COVID-19 någon?)
Att släcka som en 'vuxen' är svårare än det var i gymnasiet; faktiskt en tredje amerikaner får inte det rekommenderade minst 7 timmars sömn varje natt. Det kan vara din smartphone , eller det kan vara kronisk sömnlöshet. Här är deets:
james king modell
Typer av kronisk sömnlöshet
Sömnlösa nätter finns i två smaker - primära och sekundära.
Primär sömnlöshet är något av ett mysterium för det medicinska samfundet. Det antas utlösas av fluktuationer i hjärnkemikalier och är inte relaterat till några underliggande medicinska tillstånd eller medicin.
Sekundär sömnlöshet är den typ vi känner från filmerna, den orsakas av tillstånd och situationer som trauma, emotionell stress, livsstilsmönster, droganvändning, mediciner och psykiska problem.
Symtom på kronisk sömnlöshet
”Med sömnlöshet är allt långt borta. Allt är en kopia av en kopia. ” Så säger Edward Nortons berättare i filmen 'Fight Club.' (Obs: snälla få behandling innan sömnlöshet tror att du är Brad Pitt.)
Medan du kanske förhåller dig till det bara från att du saknar morgonkappan kan följande symtom peka på kronisk sömnlöshet:
- problem med att somna
- vaknar på natten
- problem att återgå till sömn
- vaknar för tidigt
- känner dig sömnig under dagen
- känner sig irriterad, lynnig eller deprimerad
- koncentrationssvårigheter
- göra fler misstag och ha olyckor (så att vi inte glömmer 'The Machinist')
Så, vad orsakar kronisk sömnlöshet?
Ibland är orsakerna okända - som med primär kronisk sömnlöshet. Underliggande medicinska tillstånd bidrar ofta till vissa mediciner, stimulanser och livsstilsfaktorer.
Medicinska tillstånd
Några långvariga tillstånd kopplade till kronisk sömnlöshet inkluderar:
- sömnapné
- kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- astma
- diabetes
- sura uppstötningar
- hypertyroidism
- hjärtsvikt
- rastlösa bensyndrom (RLS)
- fibromyalgi
- ångest
- depression
- klimakteriet
- stress (emotionell och fysisk)
- bipolär sjukdom
- Parkinsons sjukdom
- Alzheimers sjukdom
Läkemedel och stimulanser
För vissa människor kan sömnlöshet orsakas av stimulantia och mediciner som:
bästa sättet att täcka en hickey
- alkohol
- antidepressiva medel
- koffein
- diuretika
- nikotin
- droger som kokain
- laxermedel
- betablockerare
- kemoterapidroger
Livsstil
Livsstilsfaktorer som dessa kan hålla dig vaken:
- frekvent jetlag från att resa över tidszoner
- skiftarbete
- inkonsekvent vakna och sova schema
- att vara fysiskt inaktiv
- tupplur för mycket
Hur behandlar du kronisk sömnlöshet
Behandlingen beror till stor del på orsaken, men det finns ett antal hemläkemedel och konventionella behandlingsalternativ tillgängliga. Din läkare kan rekommendera medicinering, terapi eller en kombinationsmetod, beroende på svårighetsgrad och om underliggande medicinska tillstånd spelar.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Forskning tyder på att CBT är effektivare för behandling av kronisk sömnlöshet än sömnmedicin! Vilket är fantastiskt, för det finns inga risker förknippade med CBT. Övningen innebär att lära dig bättre sömnvanor medan du omprogrammerar beteenden som stör din sömnförmåga.
Om det låter coolt, kolla in dessa CBT-I-strategier (speciellt för sömnlöshet):
Journal
Att skriva ner dina bekymmer och bekymmer innan sängen kan hjälpa till att bromsa idissling på dem eller försöka träna dem medan du somnar.
Koppla av
Öva andningsövningar, yoga, meditation och andra muskelavslappnande tekniker för att sänka din hjärtfrekvens och göra dig redo för sömn.
Stimuleringskontroll
Håll dig ansvarig för vissa bästa praxis för sömn, som att ställa in sömn och vakna, och bara använda sängen för sömn och sex.
Paradoxal avsikt
Om det är ett problem att oroa sig för att kunna somna, är den här tekniken något för dig. Det handlar om att fokusera på att hålla sig vaken i sängen istället för att sova.
Sömnbegränsning
Begränsa den tid du tillbringar i sängen, inklusive tupplurar. Målet är att beröva dig tillräckligt med sömn så att du är trött på sänggåendet. När du har sovit igen kan du gradvis öka sömntiden.
Läkemedel
En sked socker ingår definitivt inte i din sömnlöshet. Det finns ett antal receptfria sömnhjälpmedel (OTC) och receptbelagda sömnhjälpmedel.
Trots att sömntabletter är effektiva är det riskabla biverkningar som sömnighet på dagtid, glömska, sömnpromenader och balansproblem. De kan också vara vanebildande, så läkare rekommenderar dem inte för långvarig användning.
Några vanliga läkemedel som är godkända för behandling av sömnlöshet inkluderar:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiklon (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (ljuddämpare)
- ramelteon (Rozerem)
Några OTC-sömnhjälpmedel att överväga är:
- melatonin
- valerianarot
- kamomillte
- difenhydramin (Benadryl)
- doxylaminsuccinat (Unisom SleepTabs)
Om du gillar hur dessa låter, läs vidare för mer lockande naturliga sömnläkemedel .
DIY kroniska sömnlöshetsmedel
Om du gillar att dricka i konsten att läka köksskåp, leta inte längre än dessa sömnhygieniska saker:
- Hoppa över eftermiddagen koffeinbehandling.
- Undvik alkohol och röka cigs före sänggåendet.
- Ät inte stora måltider på kvällen.
- Få regelbunden fysisk aktivitet.
- Ta inte tupplurar.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
- Undvik att använda datorer, surfplattor och smartphones före sänggåendet.
- Håll ditt sovrum mörkt eller ha en sömnmask.
- Se till att din säng är super bekväm.
Kan kronisk sömnlöshet botas?
Om din sömnlöshet är resultatet av ett underliggande tillstånd som surt återflöde eller smärta från en skada, ska sömnlösheten lösa när orsaken hanteras.
inte vara lycklig i ett förhållande
Om läkemedel som används för att behandla andra tillstånd orsakar sömnlöshet, prata med din läkare om alternativ. Ibland kan en dosändring eller tidpunkt vara tillräcklig för att hjälpa till.
