Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att gå är helt enkelt bra för dig, men hur är det efter en måltid?
Att gå efter att ha ätit kan hjälpa dig att låsa upp några stora hälsofördelar, som:
- hjälper matsmältningen
- hantera blodsocker
- reglerar blodtrycket
- förbättrar hjärthälsan
- hjälper viktminskning
- förbättra sömnen
Här är deets om vad som händer när du går efter en måltid.
askblont hår asiatisk
MaaHoo Studio / Stocksy United
Stora fördelar med att gå efter måltiderna
Det finns många hälsa fördelarna med att gå efter att ha ätit - och inte bara efter Thanksgiving middag . Innan du sjunker ner i soffan till Netflix och slappnar av efter kvällsmaten, här är det en bra idé att promenera.
Det hjälper matsmältningen
Enligt en liten studie , promenader efter att ha ätit hjälper till med matsmältningen genom att stimulera magen och tarmarna, vilket gör att maten går snabbare igenom dig.
Träning kan också hjälpa till att förebygga eller minska symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS) , förstoppning och kolorektal cancer .
Det är bra för blodsocker
Walking hjälper också till att hantera din blodsocker , vilket är bra för personer med typ 1 och 2-diabetes, enligt a 2016-studien . Träning speciellt efter att ha ätit kan hjälpa till att förhindra överdrivna blodsockerspikar.
Samma studie ovan visade att promenader i 10 minuter efter varje måltid hjälpte till att hantera blodsockret för peeps med typ 2-diabetes. Det var faktiskt ännu bättre än att bara gå 30 minuters promenad när som helst.
Annan liten studie fann att folk som gick i 15 minuter efter en måltid hade liknande resultat på blodsocker.
Det förbättrar hjärthälsan
Att flytta din kropp, inklusive promenader, håller din ticker frisk. A forskningsöversikt fann att träning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och LDL-kolesterol (den 'dåliga'), plus sänka risken för hjärtinfarkt eller stroke.
TILL 2013-studien fann också att att bryta upp långa perioder av att sitta hela dagen med korta övningar kan hjälpa till att sänka triglycerider i blodet, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.
Ett enkelt sätt att bryta upp din WFH eller skrivbordslivslivet för att skörda dessa fördelar är att ta korta 10-minuterspromenader efter varje måltid.
Det kan hjälpa till med viktminskning
Om du är på en viktminskningsresa kan du träna och äta bra för att hålla dig frisk. Till förlora kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du tar in genom att träna. Konditionsträning är ett utmärkt sätt att främja viktminskning, särskilt om du lägger till styrketräning för.
Kalorier bränns gående . Så att promenera efter en måltid är ett utmärkt sätt att komma in i dessa steg och öka dina konditionsnivåer och hälsa.
Det hjälper till med högt blodtryck
Orolig över högt blodtryck ? Att gå kommer inte att förändra saker på ett magiskt sätt (sorry), men det kan hjälpa dig att reglera ditt blodtryck.
Ett liten studie fann att att ta tre 10-minuterspromenader varje dag kan bidra till att minska dina blodtrycksnivåer.
Det kan vara ännu bättre om du fortsätter dessa promenader under en lång tid. En annan studie visade att ett 6-månaders gångprogram minskade deltagarnas systoliska blodtryck (det högsta antalet blodtryck) med 13 procent .
Återigen är ett enkelt sätt att få flera promenader på en dag direkt efter frukost, lunch och middag.
Det kan leda till en bättre natts sömn
Övningar som sträcker sig innan sängen eller till och med en promenad efter middagen kan hjälpa dig att få några Zzz's.
TILL 2019-studien fann att när människor ökade tiden de spenderade varje dag, förbättrade de faktiskt sin sova kvalitet.
Inte så bra biverkningar av att gå efter måltider
För vissa kan promenader efter en måltid också leda till magbesvär och magbesvär diarre illamående, uppblåsthet och gas .
Varför händer det här? Eftersom din mat slängs runt medan du går kan det få saker att kännas slaskiga och röra med matsmältningen. Och att gå alldeles för snabbt är också skyldig. En livlig gångtakt (inte en power walk) kan hjälpa dig att undvika GI-problem.
Vilken tid ska du gå efter att ha ätit?
TILL liten forskningsöversikt fann att den bästa tiden att ta en promenad efter att ha ätit är direkt efter din måltid.
Detta beror på att din kropp fortfarande försöker smälta din mat, så att ta en promenad samtidigt kan hjälpa den att göra sitt jobb, samtidigt som det hjälper blodsockernivån.
Hur länge ska du gå?
Korta promenader som bryter upp dagen verkar vara bäst, så inget behov av 5 timmar vandra efter en stor måltid.
Går cirka 10 minuter, 3 gånger om dagen är allt som krävs för att få de fördelar vi har skisserat.
Om du äter ungefär tre måltider om dagen och går efter varje, får du till och med de 30 minuters träning som Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar för optimal hälsa.
