Låt oss prata på promenad: Hur stiger din gånghastighet mot genomsnittet?

År 2017 slog den brittiska olympikern Tom Bosworth ett världsrekord när han race-promenerade en mil på 5 minuter och 31 sekunder. Fantastiskt, eller hur? Men som du kan föreställa dig rör sig olympiska tävlingsvandraremycketsnabbare än de flesta.

Så när går du från, säg, din lägenhet till ditt lokala kafé, hur snabbt går du?

hur man säger till honom att du älskar honom utan att säga det

Vuxna går med en genomsnittlig hastighet av 3 till 4 miles per timme , vilket motsvarar ungefär 1 mil var 15 till 20 minuter. Denna siffra varierar beroende på några faktorer, inklusive:

• Ålder: Yngre människor tenderar att gå snabbare än äldre människor.
• Sex: Men tenderar att gå lite snabbare än kvinnor.
• Övergripande hälsa: Genetik, kost och medicinska tillstånd påverkar din hastighet.
• Kroppsstorlek: Faktorer som benlängd och kroppsmassindex (BMI) påverka din takt .
• Träningsnivå: När du tränar mer kan en snabbare gånghastighet följa.

Nu är det deets om hur snabbt en person rör sina fötter.

Vad är min ålder igen? Genomsnittlig hastighet med siffrorna

Så här ser ut gånghastigheten i genomsnitt för vuxna enligt forskning från 2011:

Gånghastigheten minskar vanligtvis med åldern och börjar omkring 60 år .

Battle of the sexes: Gå hastighet efter kön

Män har en något snabbare genomsnittlig gånghastighet än kvinnor.

Här är den genomsnittliga gånghastigheten uppdelad på kön, enligt samma 2011-studien :

Så, vad är en 'snabb' promenad?

Du har antagligen hört termen 'livlig gång' tidigare. Det är en mer atletisk typ av promenader än att säga att promenera med Fluffy när hon väljer en favoritbrunn. A 2018-studien definierade snabb gång som en takt på 100 till 119 steg per minut.

Enligt CDC , en snabb promenad är en där du kan prata men inte sjunga. Det låter lite konstigt, men försök att sjunga din go-to-karaoke-låt när du promenerar med. Om du är för lindad, då bra jobb - du går tillräckligt snabbt.

Det finns andra sätt att bestämma din ungefärliga hastighet. Forskare föreslå räknar du hur många steg du tar på 10 sekunder och multiplicerar antalet med 6. Du kan också spåra din takt med en smartklocka (som en Apple Watch), en Fitbit eller en annan enhet som övervakar din fysiska aktivitet.

Att hålla koll på din hjärtfrekvens med en av dessa enheter (eller med ett gott gammaldags finger till pulsen) kan också avslöja om du går i rätt takt.

chandler riggs fakta

Enligt American Heart Association, under en snabb promenad bör du sikta på att kryssa på 50 till 85 procent av din maxpuls.

Du borde få åtminstone 150 minuter av måttlig intensiv fysisk träning (som snabb gång) varje vecka. Om duverkligenvill svettas, det räcker också minst 75 minuter med kraftig träning i veckan. Jogging, cykling och kanalisering av din inre Williams-syster är alla sätt att göra detta.

Goda nyheter: Du behöver inte springa maraton för att vara i form

Att gå är kick-ass träning. Du behöver inte träna i åldrar för att göra det (RIP, maratonförsök), spendera hälften av din hyra på lektioner (titta på dig, SoulCycle) eller riskera att tappa en vikt på tån (svåra tider på CrossFit).

Här är några andra fördelar med regelbunden livlig gång:

• Förbränner kalorier: Brinn älskling brinn! A kaloriräknare kan hjälpa dig att bestämma din personliga brännskada. Det varierar beroende på faktorer som gånghastighet, avstånd, terräng och vikt.
• Stärker ditt hjärta: Forskning har visat att promenader i 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan kan sänka risken för kranskärlssjukdom.
• Kan sänka blodsockret: Ett liten studie av 10 personer föreslog en korrelation mellan regelbundna promenader och lägre blodsockernivåer. (Mer forskning behövs, men att promenera kan definitivt inte skada!)
• Hjälper ditt humör: Fysisk aktivitet som promenader hjälper minska depression och ångest .
• Ökar immunförsvaret: TILL 2015-studien fann att regelbunden fysisk aktivitet kan öka immunsystemets svar på mikrobiella infektioner (* hosta, hosta * bra att veta under influensasäsongen).
• Kan hjälpa dig att leva längre: TILL 2018-studien fann att gå snabbare kan leda till ett längre liv. Och en studie från 2011 fann att människor som gick mer hade lägre kostnader för medicinsk vård (cha-ching!).

Så vi har kommit långt (srsly)

Vanessa Carlton är inte den enda som kan gå tusen mil . Den genomsnittliga amerikanen går 3000 till 4000 steg om dagen . Vid 80 års ålder kommer den genomsnittliga personen att gå omkring 75 000 enligt vissa uppskattningar.

Som referens är 75 000 mil ungefär samma som att cirkulera jordens ekvatorn tre gånger. Och vi tyckte att det var svårt att gå från den avlägsna parkeringsplatsen.