Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du 'går på den vilda sidan' som Lou Reed eller 'går den här vägen' som Steven Tyler, är promenader ett super enkelt sätt att komma in i konditions träning och bränna lite kalorier .
Guille Faingold / Stocksy
Så hur många kalorier kan du bränna promenader?
Det vanligaste sättet att bestämma hur många kalorier du bränner gående är att ta hänsyn till din vikt och gånghastighet .
Till exempel, om du gick på en plan yta med din genomsnittliga hastighet, kalorier du bränner från 30 minuters promenad kunde se ut så här:
| Vikt | 2,0 km / h (avslappnad takt) | 3,0 mph (måttlig takt) | 3,5 km / h (snabb takt) | 4,0 mph (mycket snabb takt) |
|---|---|---|---|---|
| 130 kg | 58 kal | 97 kal | 112 kal | 147 kal |
| 155 kg | 70 kal | 116 kal | 133 kal | 175 kal |
| 180 kg | 81 kal | 134 kal | 155 kal | 204 kal |
| 205 kg | 92 kal | 153 kal | 176 kal | 232 kal |
Om du går uppför backen ökar dina kaloriförbränningar. (Din ben och glutes kommer tacka dig senare.)
Jämfört med att gå på plan mark, an uppskatta 30 minuters promenad i en lutning kan se ut så här:
| Vikt | 3,5 km / h på plan yta | 3,5 km / h går uppför |
|---|---|---|
| 130 kg | 112 kal | 177 kal |
| 155 kg | 133 kal | 211 kal |
| 180 kg | 155 kal | 245 kal |
| 205 kg | 176 kal | 279 kal |
Men det här är bara uppskattningar och ditt antal förbrända kalorier är ganska unikt för dig.
utöka umgängeskretsen
Beräkna det: Din kaloriförbränningspromenad
En mer ingående beräkning av förbrända kalorier är också faktorer som påverkar din:
- basal metabolic rate (BMR) - i huvudsak din ämnesomsättning baserat på ålder, kön, längd och vikt
- träningsintensitet (MET)
- längden på din promenad
Ekvationen skulle se ut så här: brända kalorier promenader = BMR x MET / 24 x timme
Gå avståndet: Förbrända kalorier som går en mil
Det är knepigt att säga exakt hur många kalorier du bränner en mil utan att ta hänsyn till din vikt, takt och tid det tar.
Men om du bryter ner de genomsnittliga milen per timme du går i måttlig takt kan du åtminstone uppskatta din genomsnittliga kaloriförbränning per mil.
| Vikt | Kalorier per mil |
|---|---|
| 130 kg | 64 kal |
| 155 kg | 77 kal |
| 180 kg | 89 kal |
| 205 kg | 102 kal |
Time it: Kalorier brända promenader 1 timme
De American Council of Exercise uppskattar att en person på 140 pund skulle bränna cirka 7,6 kalorier per minut. Från den logiken skulle den här personen förbränna cirka 456 kalorier i en timme (men vi vet inte takten eller lutningen).
hur man använder gurkmeja för huden
Din gånghastighet och din vikt kommerverkligenpåverkar kalorierna du förbränner över tiden, så du kommer garanterat att bränna mer kalorier ju mer tid du går på (bonuspoäng om det är uppåt).
Uppskattningar som tar hänsyn till din vikt och hastighet skulle sätta dina förbrända kalorier per timme närmare detta:
| Gånghastighet | 130 kg | 155 kg | 180 kg | 205 kg |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 km / h (avslappnad takt) | 117 kal | 140 kal | 163 kal | 185 kal |
| 3,0 mph (måttlig takt) | 194 kal | 232 kal | 269 kal | 306 kal |
| 3,5 (snabb takt) | 224 kal | 267 kal | 310 kal | 353 kal |
| 3,5 uppförsbacke (vandring) | 354 kal | 421 kal | 489 kal | 557 kal |
Förbrända kalorier promenader kontra löpning
Att springa bränner ännu fler kalorier än att gå. Enligt Center for Disease Control and Prevention en person på 154 pund skulle bränna cirka 280 kalorier i en timme i måttlig takt och 590 kalorier i en hastighet av 5 miles per timme.
Som att gå, påverkar din takt, vikt och tid hur många kalorier som förbränns.
De American Council of Exercise fann att i genomsnitt en 120 pund löpare bränner cirka 11,4 kalorier som träffar trottoaren. Så de skulle bränna ungefär 114 kalorier på 10 minuters mil.
Ju mer du väger, desto mer bränner du. Om du är närmare 180 pund skulle du bränna 17 fler kalorier per minut. Den här löparen skulle bränna 170 kalorier under en 10-minuters mil.
brian ross nettoförmögenhet
Hur man bränner mer kalorier promenader
Det finns oändliga sätt att lägga till lite pep i ditt steg för att förbränna kalorierna. Här är några tips för att öka brännskadorna:
- Lägg till en lutning. Ett löpband eller en utomhusbacke fungerar.
- Gå i intervaller. Börja i måttlig takt och öka sedan långsamt varvtalsväxlingen var 1: a till 2: e minut.
- Försök lägga till en tung ryggsäck eller handvikter. Detta kommer att samla dessa kalorier, till och med fördubbla brännskadorna, precis som om du var vandring genom Sedona.
- Snabba på! Införlivande joggning in i din promenad kommer dessa siffror att hoppa. Även om du joggar varannan minut eller mil är du nöjd med siffrorna.
Slutsats
Att gå är ett av de enklaste sätten att hålla sig frisk och träna dagligen. Oavsett om du går ensam, med en vän, uppför eller på en platt spår, ger du din kropp den energi den behöver medan du bränner kalorier.
Om du är fokuserad på tappar vikt , lägg till fler kullar eller lutningar till din promenad. Du kanske också vill gå längre tid. Om du vill utmana dig själv när du är en proffs, lägg till några sprints eller jogga i din promenad.
Ta nu tag i Yeezy's och leggo.
