Är 1200 kalorier det ”magiska” antalet för viktminskning?

Kaloriräkning är viktkontrollens OG. Det som började som ett slags grundläggande tillvägagångssätt för att förlora, behålla och gå upp i vikt har sedan dess manifesterats i fler dieter än vi kan räkna med. Kom ihåg näralltvar ett mellanmålspaket med 100 kalorier?

1200-kaloridieten finns i några få former men är ganska enkelt att äta inte mer än - du gissade det - 1200 kalorier per dag i strävan efter viktminskning.

Detta tillvägagångssätt, så enkelt som det kan vara, medför en mängd risker (hej, undernäring) och är definitivt inte lämpligt för alla.

Dessutom kastar den upp en massa röda flaggor. Medan den begränsade forskningen är lovande, kanske det inte är hållbart på detta djur på lång sikt.

Låt oss titta på fakta, eller hur?

Börja med grunderna

De flesta människor behöver mer än 1200 kalorier varje dag. Egentligen är det mer som någonstans mellan 1600 och 3000 kalorier per dag, beroende på din ålder, kön, aktivitetsnivå och hälsotillstånd.

Män, aktiva människor, ammande eller gravida kvinnor, människor i större kroppar och de med vissa medicinska tillstånd behöver vanligtvis mer kalorier, men logik (OK,ochvetenskap) föreslår att minska ditt dagliga intag till 1200 kalorier bör resultera ivissaviktminskning.

Men för många människor är 1200 kalorier bara för lite och kan leda till svaghet, undernäring eller metabolism.

Om du pratar med din läkare (vilket du alltid bör göra innan du börjar med viktminskning) och 1200 är helt enkeltinteditt magiska nummer, att minska ditt dagliga intag med 500 kalorier är ett bra ställe att börja för hälsosam viktminskning.

För protokollet, 1 till 2 pund per vecka är en hälsosam och hållbar viktminskning, enligt CDC.

Fungerar det?

Enligt en del efterforskningar , LCD-skärmar (det är dieter med lågt kaloriinnehåll) som 1200-kaloridieten kan leda till en minskning av kroppsfett och förbättringar av lever- och njurfunktion, kardiovaskulära riskfaktorer och glykemisk kontroll.

Uppenbarligen finns det mer i denna kostplan än bara viktminskning. Och det är viktigt att komma ihåg, för - säg det med oss ​​- vikten ensam är inte en indikator på hälsa .

Forskning föreslår också att kalorier med lågt kaloriinnehåll kan minska A1C-nivåerna hos vuxna med typ 2-diabetes och förbättra insulinkänsligheten och adiposopati (aka 'sjuka fett', en endokrin tillstånd i fettceller). Vissa djurstudier har till och med visat att djur på en LCD-skärm levde längre och hade en minskad risk för cancer .

TILL 2019-studien fann att kombinera en LCD med intervallträning var effektivare för att sänka risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom än att följa en LCD enbart.

Och en 2018-studien fann förbättringar i deltagarnas sköldkörtelhormonnivåer (tillsammans med BMI-minskning) när en LCD parades ihop med några svettningar.

Men här är fångsten: Vikt återfå efter en låg kal diet är vanligt. Dessutom har mycket av den tillgängliga forskningen gjorts på djur, och de flesta studier på människor inkluderar data från bara några veckor eller månader.

Poängen är att det inte finns så mycket pålitlig forskning som visar att viktminskningen är hållbar.

Säkerheten först!

Det handlar inte bara om hur mycket du äter, det handlar om Vaddu äter . När du äter färre kalorier är det svårare att få viktiga näringsämnen som protein, fetter, vitaminer och mineraler.

Om alla dina kalorier kommer från kakor och chips kan du bli underernärda. Det är ännu mer anledning att bli flytande i näringsetiketter och prata med din läkare innan du ger detta ett skott.

Försök inte detta om:

hur man träffar en tjej

• du har redan låg kroppsvikt
• din perioden har gått MIA på grund av låg vikt eller äter för lite
• du har eller haft ätstörningar
• du har näringsbrister eller obalanser
• du är gravid eller ammar
• din doktor har redan sagt att det här är en dålig idé
• du är ett barn

Hur man verkligen fungerar det

Om du och din läkare eller dietist är överens om att en kost på 1200 kalorier är ett hälsosamt alternativ för dig, kan lite planering göra det hela mer uthärdligt.

Titta på din hunger tidslinje. Försök inte spara alla dina kalorier till slutet av dagen. Tänk på de tider på dagen du oftast är hungrigast (eller hängst) och planera måltider runt dessa.

Håll dig hydratiserad. Visste du att människor ofta når efter mat när de är törsta snarare än hungriga? Drick först vänta några minuter och äta sedan om du fortfarande är hungrig.

Bli inte för intensiv. Allvarligt, svälta inte själv, träna för mycket eller gå på annat sätt överbord. Extrema grejer kan innebära att du riskerar en ätstörning. Om du blir orolig för ditt förhållande till mat, sluta och kontakta din doktor.

Se upp för mönster. Är du faktiskt hungrig, eller associerar du bara 'The Office' temasång med att öppna en ny påse chips?

Håll känslomässiga ätningar i schack. Det är inget fel medäter dina känsloribland, men gör det inte till en vana. Prova något icke-ätbart hanteringsmekanismer (kan vi föreslå detaljhandelsterapi ?).

Här är vad du ska äta

Om du ska äta färre kalorier, se till att de packar en näringsstans så att du känner dig nöjdochförhindra undernäring. Och ha lika mycket vatten, kaffe och te som du vill, men håll koffeinet i schack.

För mer inspo kan du alltid gå ner på ett kaninhål på Pinterest, men här är några idéer för att komma igång:

Frukostidéer

lin manuel miranda wiki

• 1/2 avokado på helkornsskål med ett ägg på toppen
• yoghurt med låg fetthalt med blåbär
• 1 kopp stålskuren havre med bär eller banan
• 1 kopp keso med färska jordgubbar

Lunchidéer

• 3 uns tonfisk (konserverad i vatten), 1 skiva ost och majonnäs på helvete toast
• rostbiffsmörgås med majonnäs, sallad och tomat på fullkornsbröd
• äpple och cheddar pita pocket sandwich
• vegetarisk grekisk salladsplast med kikärter och feta

Middagsidéer

• kycklingtaco med ost med låg fetthalt, guacamole och salsa på en majs tortilla, 1/2 kopp ris och 1 1/2 koppar broccoli
• 4 uns lax, 1/2 kopp brunt ris och sparris
• räkscampi över zucchini-nudlar
• svarta bönor i en salladsplast med salsa och rostade sötpotatiskilar

Mellanmålsidéer

• 2 msk hummus med morötter
• bakat äpple med kanel
• jordnötssmör på helkornsskål
• strängost

Glöm inte att behandla dig själv

Glöm att god mat / dålig mat BS. Att planera för (och njuta av!) Några av dina favoriträtter med högre kaloriinnehåll gör det hela mycket roligare.

Några förslag:

• popcorn med kalorifria smakförstärkare som vitlökspulver och paprika
• vattenkokare majs (för en blandning av salt och sötma)
• fryst mango eller banan, blandad som glass

Och du kanske vill skära ner på näringsrika livsmedel som:

• sötade drycker, inklusive socker i kaffe
• läsk och alkohol
• vitt bröd och pasta
• kryddor med högt kaloriinnehåll
• smör och oljor med mycket mättat fett och transfetter

tl; dr

Att begränsa det dagliga kaloriintaget till 1200 kan leda till viktminskning, men de flesta behöver mer än 1200 kalorier varje dag. Om 1200 är för lite, försök att minska ditt dagliga kaloriintag med 500. Tänk på att en hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka.

Var noga med att välja mat som innehåller viktiga näringsämnen och gör att du känner dig nöjd. En läkare eller dietist kan hjälpa dig att utveckla en näringsplan.

Studier visar att dieter med lågt kaloriinnehåll kan förbättra vissa hälsoförhållanden, särskilt när de kombineras med träning. Men kom ihåg att vikt ensam inte är ett mått på hälsa.

Att minska kalorierna för lågt kan leda till trötthet, svaghet och undernäring. Det kanske inte är hållbart på lång sikt och passar inte bra för alla, inklusive de med underliggande hälsotillstånd.

Om du har en historia av ätstörningar kan det inte vara en bra idé för dig att gå ner i vikt. Du känner dig själv bäst, men du kanske vill kontakta din läkare innan du gör några stora kostförändringar.